Kokias įdomias dietas mes žinome? Tai priklauso nuo to, kas laikoma pagrindiniu kriterijumi.
Jei vadovaujatės paprastu paieškų skaičiumi internete - tai yra vienas sąrašas. Išleistų knygų ir sukurtų dienoraščių skaičius yra kitas.
Pakalbėkime apie populiariausias ir labiausiai minimas naujienų galios sistemas. Ir palyginkite šią rinką rusiškai kalbančiame internete ir JAV.
Ko žmonės nori iš įdomių dietų?
Ko nori tie, kurie numeta svorio? Nieko negalvok, jei įmanoma, pagal kokį nors aiškų planą, nereikia badauti ir nepatirti diskomforto. Paprasčiau tariant, jūs turite pateikti žmonėms sąrašą, kuris galėtų patenkinti jų mitybos poreikius, o ne kankinti juos mokslu panašiais dalykais.
Taip pat pageidautina, kad operacija „numesti svorio“ nebūtų vilkinama amžinai, tokios datos kaip metai laikomos tinkamomis kūno rengybos ir mokslinės dietologijos srityse, tačiau jos nepatinka moterų forumų skaitytojams. Įdomių dietų pilna „savaitei, mėnesiui, greitai“. Todėl viskas, kas domina piliečius, nėra dietologo ir trenerio svajonė.
Įdomiausios dietos iš rusiškai kalbančio „Instagram“
Socialiniame tinkle „Instagram“ žengia į pažangiausias moterų auditorijas. Maisto nuotraukos nėra toli nuo paskutiniųjų pomėgių sąraše. Štai trys šio tinklo rusų kalbos dietų dietos:
PP arba tinkama mityba
Svarbūs duomenys: mesti svorį nuo 5 iki 60 kg, tinkamu būdu - naudinga. Kai piktnaudžiaujama - gali tapti obsesinių mitybos sutrikimų, susijusių su sveika mityba, šaltiniu (ortoreksija)
Kas yra tinkama mityba, net nežino tie, kurie jos laikosi. Apibendrinant, jūs gaunate kažką panašaus:
• būtina valgyti kas 3 valandas, nepaisant nedidelių kliūčių, tokių kaip alkis arba jo nėra, ir reali galimybė atsisėsti ir valgyti vien tik maistą;
• pusryčiai yra būtini. Tikras pp-shka (kaip save vadina pasekėjai) pusryčiams turi valgyti kompleksinius angliavandenius. Tikrasis yra avižiniai dribsniai. Tik dėl kažkokių priežasčių daugumoje „Karalienės ryto“ nuotraukų pilna šaukštų žemės riešutų sviesto, sveikų bananų, uogienės ir net tarkuoto šokolado. Apskritai, angliavandeniai - labai neaiški sąvoka „PP“ pasaulyje;
• praėjus trims valandoms po javų su priedais, jums reikia kąsnio. Čia, kaip sakoma, kas ką parduoda. Kas reklamuoja internetines sporto mitybos parduotuves, kramto „Questbar“. Tai yra baltymų-angliavandenių batonėlis, pasižymintis tinkamu skoniu sportinės duobės šokoladukui. Kas dar nieko neturi - vaisių uogos su duona ar varškės sūriu;
• vakarienė su „dešiniųjų“ gerbėjais yra nuobodi ir monotoniška. Ši virta ar malta malta vištienos krūtinėlė, grikiai arba makaronai (retai - perliniai miežiai) ir krūva kai kurių daržovių su sviestu. Sriubos kartais valgomos, tačiau tokie asmenys bendruomenėje yra cenzūruojami. Labiausiai „užsispyrę“ jiems nuolat rašo, kad sriuba yra ne maistas, o vanduo ir neprisotinama;
• antrasis užkandis - taip pat dažniausiai raugintas pienas ir vaisiai arba riešutai su džiovintais vaisiais. Viskas kanoniškai, tik patys atletiškiausi turi košę su krūtimi;
• vakarienė - vėl mūsų „mėgstamiausia“ balta krūtinėlė ar žuvis, plius daržovės troškintos ar virtos
Tai neatrodytų nieko baisaus, normali sveika mityba. Skaičiuokite KBDU, valgykite truputį ir būkite patenkinti savo kūno rengybos tikslais. Bet ten taip buvo. Kaip ir bet kuri populiari tendencija, # пп sukūrė didžiulę krūvą ekspertų. Su daugybe žinių, nesusijusių su mityba. Panašu, kad „Instagram“ tinkle visi rašo tinkamos mitybos dietas. Pusėje jų nėra pieno produktų (jie „užpildo“ iš jų, be to, dauguma sergančiųjų nežino, kaip tiksliai vanduo patenka po oda į labai mažai riebalų turintį organizmą), tada javai yra neįtraukiami („jų sukeliami uždegimai“) ir net visas maistas yra pakeistas žinomų sporto kompanijų milteliais.
Apskritai, tinkama mityba yra įdomi tema, jei į ją žiūrėsite moksliniu požiūriu. Skaičiuokite CBJU ir klausykite tik savo kūno. Paprastai jis gali pernešti pieno produktus, bet nekęsti, pavyzdžiui, žinomos krūties su brokoliais. Tai tik jūsų savybė, neturėtumėte apie tai pasitarti su visu internetu.
PI arba intuityvi mityba
Svarbūs duomenys: gerina psichinę sveikatą, padeda apsėstas dietų, kūno, svorio metimo. Leidžia jums prisiimti „natūralų svorį“, tą, kuris lengviausiai palaiko kūną. Mesti svorį 5-20 ar daugiau kg. Kai kurie jų įgyja, nes dėl intelektinės nuosavybės ginčų yra tiek daug.
Intuityvus maistas yra nonkonformizmo produktas epochoje, kai visi skaičiuoja kalorijas ir negali išsiversti be savo išmaniųjų telefonų. Pagrindinis dalykas yra valgyti tai, ko norite, kada norite.
Tačiau ne viskas yra taip paprasta intuityvios mitybos svorio metimui:
• pirmiausia turite atpažinti savo alkį veide; jei veidas iš viso nerodomas, reikia tiek badauti, kol pojūtis taps akivaizdus;
būtina tiksliai išmokti atskirti alkį nuo nuovargio, galvos skausmo, darbo krūvio ir streso;
• Dabar reikia patobulinti tam tikro maisto noro įgūdžius. Jūs visada turite duoti kūnui tai, ko jis nori. Vienas iš pagrindinių IP doktrinos principų yra tas, kad laikui bėgant jūs pats imsite norėti košės, mėsos, žuvies, daržovių, vaisių. Tuo tarpu nenorite - galite kramtyti picą;
• valgykite teisingai, kol badas praeis. Svarbu tai daryti lėtai ir nesikoncentruoti į sodrumą
Intuityvi mityba neturi jokių draudimų. Manoma, kad reikėtų valgyti viską, įskaitant saldumynus, „riebalus“, užkandžius ir majonezo salotas. Kai dingsta apsėstas maitinimasis, galima valgyti tiek, kiek reikia mesti svorį ar išlaikyti svorį.
Intuityvios mitybos teorija dar nėra iki galo išplėtota. Jei kreipsitės į mokslinius šaltinius, galite rasti svarbiausią argumentą prieš tai - žmogus gali rimtai pakenkti sveikatai, jei turi valgymo sutrikimą, apsėstą saldumynais ir stiprų norą intuityviai maitintis. Kelių mėnesių mitybos, norint sureguliuoti, užteks vitaminų, mineralų ir baltymų trūkumo.
Pomeroy arba dieta, siekiant pagreitinti Haley Pomeroy metabolizmą
Svarbūs duomenys: trumpalaikė dieta, išmokysianti valgyti angliavandenius po bet kurios baltymų dietos. Praranda svorį per 5-6 kg per 28 dienas, naudinga, nes pašalina vaisių ir grūdų baimę. Ar tai kenksminga? Tik tiems, kurie patiria fizinį perkrovą ir neatitinka savo poreikių koridoriuje 1400-1600 kcal svorio netekimui
Tai yra autorės dietologės iš JAV dieta. Mergaitė, beje, didžiuojasi, kad pasiskolino savo dietą iš ... profesionaliai užsiimančių žirgus auginančiais žmonėmis. Taip, dvi dienos angliavandenių turinčio maisto, dvi dienos mažai angliavandenių ir dvi dienos - mažai riebalų ir subalansuotos pirmosiose dviejose maistinėse medžiagose - tokia yra lenktynėse dalyvaujančių arklių dieta.
Ir dar - gana sena ir plačiai žinoma kultūrizmo schema angliavandenių kaita. Haley Pomroy papildė jį tik ribojančiais sąrašais, laikydamasis modernaus „švaraus“ maisto. Ji rekomenduoja atsisakyti pieno produktų ir sojų pupelių visiems, išskyrus griežtus veganus. Jiems nereikia pieno, tačiau, pasak Haley, galite valgyti soją.
Ar „metabolizmo dieta“ veikia metabolizmą? Tiesą sakant, ne. Tai veikia dėl kalorijų ribojimo, per dieną Pomeroy dieta mažai žmonių suvartos daugiau nei 1400-1500 kcal. Tai yra rekomenduojami skaičiai daugumai žmonių, turinčių lengvą antsvorį ir be didelių fizinių krūvių.
Trys įdomiausios dietos iš JAV
Valstijos yra pergalingos komercijos šalis. Ir nieko nuostabaus, kad dietos iš jų bus visiškai susimokėjusios.
Svorio stebėtojų sistema
Svarbūs duomenys: numesti svorio kanoniškai 400 g per savaitę, „slankiosios linijos“ siekia 60–70 kg vienam asmeniui. Tai laikoma mažiau naudinga nei KBST skaičiavimas, nes ji apima abejotinos maistinės vertės produktus.
Šis tinklas kai kuriems primena mafiją, kažkas - šeimą. Svorio stebėtojai - psichologinės ir mitybos pagalbos grupė. Jie suteikia jums knygą, kurioje kiekvieno produkto ar patiekalo lėkštėje yra nurodytas „taškų“ skaičius, suskaičiuojate taškus ir įrašote juos į savo dienoraštį. Kiekvienos savaitės pabaigoje galite eiti į susitikimus arba apsilankyti pokalbių kambaryje internete.
Kaip stebėtojai numeta svorio? Taip, tiesiog mažiausias taškų skaičius įprastame mažai kalorijų turinčiame maiste - krūtys, salotos, krevetės, neriebus jogurtas. Taigi čia veikia termodinamikos dėsniai. Jie kritikuoja šią dietą dėl būtinybės išmokti skaičiuoti taškus, nuolat registruoti maistą ir dėl keistų jos kūrėjų pasirinkimų, tokių kaip „žemos kokybės“ pica ir tam tikrų prekės ženklų ledai. Tai taip pat brangi dieta. Jūs turėsite mokėti už informacinę knygą, už paraiškas skaičiuoti ir už grupę.
HMR arba dieta su maisto pakaitalais
Svarbūs duomenys: numesti iki 2 kg per savaitę, yra skirti nutukusiems pacientams, o ne tik tiems, kurie nori numesti svorio 2–3 kg. Kenksminga tuo, kad nemoko žmogaus tinkamai valgyti įprastame gyvenime. Tačiau kokteiliai yra pripažinti nekenksmingais.
Vardo santrumpa reiškia paprasčiausiai organizaciją, kuri parduoda šiuos pakaitalus - Health Management Resources. Kas yra šie „sveikatos ištekliai“, kuriuos valdo ši organizacija? Jos misija rodo visišką Amerikos tautos atsigavimą. O dieta skirta tiems, kurie pavargę nuo „lanksčios maisto sistemos“. Tai yra - nuo nepriklausomų rinkimų. Žmonės raginami pakeisti dalį savo patiekalų mažai kaloringais kokteiliais, valgyti daugiau daržovių ir vaisių ir viso to nesijaudinti.
Suvart dietos yra akivaizdžios. Liko tik pašalinti pakaitalus, o žmogus yra toje pačioje vietoje, kur pradėjo. Jis pats negali pasirinkti sveiko maisto arba turi klaidingų minčių apie tai, kas yra riebalai, kas ne.
Jenny kragas
Svarbūs duomenys: Patogiausia dieta tiems, kurie nenori galvoti apie mitybą ir mokytis gaminti maistą, padeda nutukimo metu numesti apie 400–500 g per savaitę ar daugiau. Suvart - tai vis dar pusgaminiai, nors praturtinti vitaminais ir mineralais.
Jenny Craig yra amerikietė Elena Malysheva. Ne gydytojo ir TV laidų vedėjo prasme, bet parduodant gatavą šaldytą maistą svorio metimui. Jenny Craig dieta pagrįsta patogumu ir patogumu. Amerikos kultūroje įprasta maistą gaminti iš pusgaminių, jums tiesiog reikia nusipirkti maisto svorio metimui, įdėti į mikrobangų krosnelę, o štai - sveika mityba. Tiesą sakant, Jenny maistas yra mažai kaloringų tipiškų amerikietiškų patiekalų analogas, todėl jie yra populiarūs.
Svorio metimo sistemoje yra „vienas prieš vieną“ užsiėmimai su „konsultantu“, kuriuose galite išsamiai aptarti savo problemas, tokias kaip nesupratimas, kai vieni ir kiti numeta svorio.
Įdomiausios dietos iš rusakalbių moterų svetainių
Visa tai gerai, tačiau mes negalime nusipirkti paruošto maisto, kad numestume svorį, nes paprastai pristatymas kainuoja tiksliai už vidutinį atlyginimą biure mūsų šalyje. Todėl rusiškose svetainėse yra visiškai skirtingi įdomiausių dietų sąrašai:
• amžinas grikiai. Pagal nežinomą sugalvotą legendą, grikiai - subalansuotos sudėties javai. Daug labiau subalansuotas - jame nėra riebalų, baltymai - minusai, angliavandeniai - kaip ir bet kurioje kitoje košėje. Žinoma, grikiai naudingi, jei papildyti natūraliu aliejumi ar sėklomis, ir baltyminio patiekalo dalimi. Bet dietos metu siūloma tiesiog išvirti stiklinę grikių verdančiame vandenyje ir mėgautis be druskos. Be to, vis tiek galite gerti kefyrą litre arba kramtyti 150 g džiovintų vaisių. Rezultatas yra „angliavandenių“ dieta, kurios vertė yra iki 1100 kcal, o baltymų ir riebalų trūkumas. Jie praranda svorį 5–12 kg, sako, svoris grįžta, jei pradėsite persivalgyti;
• paprastos išvaizdos paleo dieta. JAV ši tendencija sunyko prieš porą metų, nes visi buvo pavargę už daug pinigų ieškoti natūraliuose pašaruose užaugintos jautienos ir kepti migdolų miltų duoną. „Paleo“ prasmė yra ta, kad jūs atsisakote grūdų, pieno ir jo darinių bei visų konservuotų ir pusgaminių. Ar tai naudinga? Iš dalies taip, atsižvelgiant į tai, kad dauguma gyventojų mielai perka saldų jogurtą, baltą bandelę ir cukruotus cukruotus vaisius, bet ne grikius, natūralų varškę ir džiovintas vyšnias. Nereikia tikėtis, kad laikysitės dietos, tačiau dėl dietos apribojimo tik mėsa, daržovėmis, vaisiais ir sėklomis galite lengvai patekti į „deficitą“ su pakankama porcija. Ką tik į mūsų šalį atkeliavo tendencija, į kurią ateityje žvelgiama. Mesti svorį nuo 5 iki 30 kg, tačiau sunku ir brangu laikytis dietos;
• baltymų dietos. Jų yra labai daug - nuo paprastų „valgyk tik mėsą, žuvį, kiaušinius ir žalias daržoves“ iki įvairių kaitaliojimo schemų. Žmonės juos myli, nes nėra alkani ir leidžia jiems pasirūpinti įvairiomis dietomis. Ir jie pradeda nekęsti, kai susiduria su mieguistumu, nuovargiu ir „mažai angliavandenių turinčiomis smegenimis“. Dovana tikram gerbėjui gali būti galimybė numesti iki 4 kg per savaitę ir ... grįžti apie 3, kai tik pradėsite valgyti bet kokio pavidalo angliavandenius, net su sveikais grūdais, net su „baisiu“ šokoladu.
Ar verta numesti svorio dėl įdomių dietų? Vargu ar gydytojas patvirtins tokį mėgėją. Mokslinėje dietologijoje yra tik vienas požiūris - laipsniškas kalorijų ribojimas išlaikant sveiką baltymų, riebalų ir angliavandenių kiekį maiste. Tai jūsų teisė pasirinkti ką nors įdomaus ar tik jums tinkančio. Svarbiausia, kad mitybos sistema būtų subalansuota, sveika ir padarytų jus asmeniškai laimingus. Galų gale, maistas yra malonumas, o ne tik makroelementų rinkinys.
