Tai atrodys kaip skrandis po gimdymo, priklauso nuo fizinės moters formos nėštumo metu ir prieš jį.
Moterys, kurios sistemingai kreipia dėmesį į kūno rengybą ar praktikuoja jogą, neleidžia per daug priaugti svorio, kartais pasireiškia plokščiu skrandžiu jau išleidžiamos iš ligoninės arba po vieno ar dviejų mėnesių be papildomų pastangų.
Jaunos motinos, kurios mažai kreipė dėmesio į fizinį krūvį, susidūrė su skirtinga situacija. Po gimdymo skrandis atrodo kaip ištuštėjęs rutulys dėl to, kad susilpnėję raumenys lėtai grįžta į normalų. Skrandis gana įtemptas tik po trijų - keturių dienų, kartais šiek tiek ilgiau. Tai nėra nukrypimas, o pilvo raumenų nesusipratimo ir abs abscijų įrodymas. Norint pašalinti tokį skrandį po gimdymo, reikės pastangų.
Pilvo bruožai po gimdymo
Pirmoji didelio pilvo išsaugojimo priežastis gimus vaikui yra išsiplėtusi gimda. Tokiu atveju kūnas išspręs problemą savarankiškai: gimda susitraukia iki pradinio dydžio po poros mėnesių, kurių teks ramiai laukti. Fizinis mergaitės mokymas prieš gimdymą suteikia natūralų pilvo atsigavimą visiškai po to, kai gimda sumažėja iki normalaus dydžio.
Antroji priežastis yra raumenys. Nėštumas pilvo raumenims suteikia didelę apkrovą, todėl jie labai tempiasi. Norint, kad pilvo raumenys būtų tonizuoti, jie papildomai bus pašalinti riebalinis sluoksnissusiformavo nėštumo metu, siekiant apsaugoti kūdikį.
Trečioji priežastis yra ištempta oda. Kiekvienas vaikas, devynis mėnesius besivystantis motinos skrandyje, stipriai auga. Žmogaus oda yra elastinga, o nėštumo metu moters kūnas gamina hormonus, kurie papildomai padidina elastingumą, tinkamam vaiko vystymuisi. Po gimimo ištempta oda negali iškart grįžti į savo natūralią būseną, tai užtruks.
Pagrindiniai skrandžio pašalinimo būdai po gimdymo
Populiarūs skrandžio pašalinimo būdai po gimdymo yra masažai, mankšta, tinkama mityba ir kosmetinės procedūros.
Jei ant žolelių nėra alegri, užvirinkite užpilus. Bruknių lapai ir varnalėša pašalina skysčių perteklių iš organizmo, linų sėmenys sumažina apetitą. Kurso trukmė ir paruošimo ypatybės, pažvelkite į pakuotes. Atminkite, kad žindymo metu šios procedūros neleidžiamos.
Pratimas užima pirmąją vietą tarp skrandžio valymo priemonių po gimdymo. Pratimai nebūtinai reiškia mankštą sporto salėje ar namuose. Vaikščiojimas laiptais, šokiai ir ilgi pasivaikščiojimai taip pat sudegina kalorijas ir stiprina raumenis.
Atlikdamos cezario pjūvį, mergaitės atsigauna lėtai, tokiu atveju neįmanoma paimti skrandžio po gimdymo, atliekant įprastus pratimus, dietas ir masažą, kaip ir pirmus du mėnesius mergaitės rekomenduoti nešioti tvarsliavatada atidžiai stebėkite savo sveikatą. Tokiu atveju atsikratyti pilvo problemos yra išspręstos padedant gydytojams, kad būtų išvengta komplikacijų. Populiarūs būdai pašalinti pilvą po gimdymo per cezario pjūvį yra plaukimas ir masažas su natūraliais aliejais.
Žindančios mergaitės turėtų būti subalansuotos. svorio metimo dietos leidžiama tik maitinančioms motinoms.
Padėkite grąžinti skrandį į buvusią formą. įvyniojimai, kremai ir kompresai. Pusvalandžio įvyniojimas šiltu medumi praturtins odą mikroelementais, padidins kraujo apytaką audiniuose, o dilgėlių kompresai prisidės prie poodinių riebalų deginimo.
Vaistinėse parduodama daugybė šiuolaikinių kosmetikos priemonių, kurios padeda pagerinti odos tonusą, tarp jų rekomenduojama rinktis sudėtį vitaminai A ir E, alavijo sultys arba alyvuogių aliejus.
Pilvo pašalinimas po gimdymo padeda dilgėlių kompresas. Norėdami jį paruošti, užpilkite du šaukštus džiovintų dilgėlių su stikline vandens ir dešimt minučių palaikykite ant silpnos ugnies. Atvėsintas sultinys suvyniotas į kelis sūrio sluoksnius ir dedamas ant skrandžio. Viršutinę kaklaraištį rankšluosčiu ir palaikykite pusvalandį.
Pratimų sistema, skirta išvalyti pilvą po gimdymo, yra padalinta į laiko intervalus nuo lengvo iki sunkaus. Kiekviename etape pridedami nauji pratimai, jei jaučiate, kad nesate jiems pasirengęs, atlikite ankstesnius ilgiau, nei rekomenduojama pavyzdyje, atsiminkite, kad kiekvienas organizmas reikalauja individualaus požiūrio. Galite pradėti užsiėmimus, jei nėra kontraindikacijų, komplikacijų ir sveikatos problemų.
Pagrindiniai pilvo valymo pratimai
I. Penkios dienos po gimdymo
Su natūraliu gimdymu. Pratimą atlikite neišlipdami iš lovos.
1. Kūnas horizontalioje padėtyje ant nugaros. Atsipalaiduokite, sulenkite kojas, rankas ant skrandžio. Lėtai įkvėpkite nosimi, tuo pačiu tempdami skrandį. Lėtą iškvėpimą per burną lydi visiškas kūno atsipalaidavimas. Atlikite kvėpavimo pratimus du kartus per dieną penkis pakartojimus.
2. Pasukite į šoną. Lėtai iškvėpkite, giliai įkvėpkite, tuo pat metu ištiesę nugarą ir išpūtę pilvą. Jei nejaučiate apkrovos, prieš iškvėpdami tris sekundes laikykite pilvą. Atlikite tris pakartojimus, atsigulkite į priešingą pusę ir pakartokite veiksmus.
3. Kūnas yra horizontalioje padėtyje ant nugaros, rankos yra atsipalaidavusios ir guli plokščiai išilgai kūno. Priveržkite presą ir įkvėpdami kelkite dubens dalį aukštyn, stipriai prispausdami apatinę nugaros dalį prie lovos. Pradėkite nuo penkių pakartojimų.
4. Nekeisdami padėties, įtempkite kojų pirštus ir sukite posūkius link savęs ir toliau nuo savęs. Atlikite septynis judesius pirštais pagal laikrodžio rodyklę ir septynis prieš.
5. Išlipkite iš lovos, ištieskite nugarą, kojas šiek tiek atsiskyrę. Pasukite pečius, tada rankomis atlaisvinkite susikaupusią įtampą.
Atliekant cezario pjūvį, visi pratimai atliekami gulimoje padėtyje.
1. Po truputį penkis kartus traukite kojines link savęs ir atokiau.
2. Dvi sekundes prispauskite kelius prie lovos, tada atsipalaiduokite. Atlikite penkis pakartojimus.
3. Įtempkite sėdmenų raumenis, palaikykite įtempimą iki trijų sekundžių, tada atsipalaiduokite.
4. Atlikite kojų lenkimą ir pratęsimą, iš eilės į dešinę ir į kairę. Kiekvienai kojai atlikite pratimą penkis kartus, padarykite pertrauką ir padarykite dar penkis pakartojimus.
5. Senstant įkvėpkite pilvą ir lėtai iškvėpkite.
Ii. Iki šešių savaičių
1. Sėdėkite ant kėdės. Ištieskite kojas taip, kad keliai būtų penkiolikos centimetrų atstumu, padėkite rankas ant viršaus. Įkvėpdami patraukite į skrandį ir sulenkite nugarą, o atsikvėpdami iškvėpkite. Pradėkite pratimą atlikdami penkis pakartojimus, palaipsniui padidinkite iki dvidešimt.
2. Sėdėkite ant kėdės, rankos remiasi į sėdynės atlošą, alkūnės sulenktos. Pasilenkite 30º, apverskite nugarą ir aptempkite skrandį, tada lėtai kelkite kairįjį kelį į viršų. Palaipsniui nuleisdami kairįjį kelį, lėtai kelkite dešinę. Kvėpuoti ramiai. Palaipsniui krūvis padidėja nuo dešimties pakartojimų iki dvidešimt. Norėdami padidinti apkrovą, nelaikykite rankų ant kėdės, o patraukite priešais save.
3. Atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje, keliai sulenkti, padėkite rankas ant juosmens. Įkvėpdami sulenkite nugarą ir įtempkite pilvo raumenis; penkias sekundes atsistokite šioje padėtyje. Pirmiausia atlikite ne daugiau kaip septynis pakartojimus, palaipsniui apkrova padidėja iki dvidešimt.
4. Sėskite ant kėdės, plačiai išskleiskite kojas. Sulenkite, nuleiskite galvą ir rankas, pajuskite atsipalaidavimą. Palaipsniui kilkite: sklandžiai ištiesinkite juosmens, pečių dalį ir galiausiai pakelkite galvą. Kartokite lenkimą iki visiško raumenų atsipalaidavimo.
Iii. Šešios savaitės - trys mėnesiai
1. Atsigulkite ant nugaros sulenktais keliais. Tuo pat metu nuplėškite galvą ir klubo dalį nuo paviršiaus, įtempdami presą. Dėl komplikacijos - sustokite penkioms sekundėms. Atlikite pratimą keturis kartus.
2. Būdami toje pačioje pradinėje padėtyje, įtempkite presą ir ištieskite dešinę ranką į kairįjį kulną, tada atvirkščiai. Atlikite dešimt pakartojimų.
3. Atsisėskite ant grindų, keliai sulenkti ir prispausti prie krūtinės. Ištieskite rankas į priekį ir, tiesindami kojas, pradėkite palaipsniui nukrypti atgal. Kai pravažiuoji kelią iki „gulinčio“, tokiu pat greičiu lipi atgal. Kartokite pratimą keturis kartus.
Iv. Trys-šeši mėnesiai
1. Pratimas „Dviratis“. Atliekama nuo linkusios padėties, kojos 90º kampu, keliai sulenkti. Judėkite atlikdami kojas ratu, kaip važiuodami dviračiu. Pradėkite nuo dešimties pakartojimų.
2. Pasukite į dešinę pusę. Dešinė ranka sulenkta, alkūnė remiasi į grindis, delnas atremia galvą. Kairė ranka remiasi į grindis pilvo lygyje, kojos kartu. Atlikite kėlimo kojas aukštyn, įtempdami pilvo raumenis ir palaikykite keturias sekundes. Atlikite penkis pakartojimus iš kiekvienos pusės.
3. Sėdėkite, sulenkite kelius ir prispauskite prie skrandžio, rankos tiesiai į priekį. Atsigulkite ant grindų, ištiesindami kojas ir atsirėmę į nugarą. Atsigulkite keletą sekundžių atsipalaidavę ant grindų, tada nedidinkite greičio ir eikite į pradinę padėtį. Atlikite septynis pakartojimus.
4. Užlipkite ant kelių, ištieskite rankas į priekį, nugarą laikykite tiesiai. Iškvėpdami įtempkite liemens raumenis ir penkias sekundes lėtai atsitraukite. Palenkite pakartokite septynis kartus.
5. Atsigulkite ant nugaros ir sulenkite kelius, rankas į spyną už galvos. Iškvėpdami pakelkite smakrą, įtempkite presą ir stenkitės pasiekti kairįjį kelį dešine alkūne, nepakeldami kojų nuo grindų. Lėtai judėkite, kad treniruotumėte raumenis. Atlikite penkis pakartojimus kiekviena kryptimi.
V. Šeši mėnesiai
Atkreipkite dėmesį, kad pilnas spaudos spaudimas leidžiamas tik tuo atveju, jei nėra problemų dėl stuburo.
Pagrindinė taisyklė: pilvo raumenys nuolatos jaučia įtampą, o kiekvienas pratimas atliekamas iškvėpimo metu.
1. Iškvėpdami nuleiskite visus keturias keturias dalis, kiek įmanoma sulenkite nugarą ir pritraukite skrandį, bandydami „priklijuoti“ prie stuburo. Būti šioje pozicijoje keturias sekundes. Atlikite 5-10 pakartojimų.
2. Sėdėkite tiksliai, ištiesdami kojas priešais save, remdamiesi rankomis iš užpakalio. Pakaitomis pakelkite kojas aukštyn, keturias sekundes laikydami pakeltoje padėtyje. Atlikite 5-7 pakartojimus.
3. Atsigulkite ant grindų. Ginklai išsiskyrė į šonus, keliai sulenkti ir prispausti prie krūtinės. Nepakeldami kelių, pakelkite kojas vertikaliai ir pakaitomis pakreipkite į dešinę ir kairę šonus, paliesdami grindis. Atlikite 7-10 pakartojimų.
4. Gulėdami ant grindų, pakelkite rankas statmenai kūnui. Nugara yra tvirtai prispausta prie grindų. Tarp kulkšnių išspauskite knygą ir prispauskite kelius prie skrandžio. Nepakeldami kelių nuo pilvo, pakelkite kojas ir atlikite sukamaisiais judesiais stengdamiesi padidinti kiekvieno apskritimo spindulį.
5. Gulėdami ant grindų atlikite pratimą „žirklės“ judindami sukryžiuotas kojas vertikaliai ir horizontaliai kryžminiais judesiais.
6. Atsiklaupę kelkite dešinę ranką aukštyn, traukdami kūną už jos. Atlikite tris pakreipimus į kairę. Tada pakartokite pratimą priešinga kryptimi. Atlikite septynis pakartojimus.
Kaip pašalinti skrandį po gimdymo? Naudingi patarimai:
1.Kalorijų sunaudojimas viršija suvartojimą. Kalorijų trūkumo organizmas išeikvoja energiją iš organizmo riebalų atsargų, o tai lemia laipsnišką svorio netekimą. Kalorijos deginamos sporto salėje ir kasdieniuose reikaluose: vaikščiojant su vežimėliu ir lipant laiptais. Svarbiausia nesėdėti ramiai.
2. Žindymas. Moters gaminamas pienas reikalauja papildomos energijos, 500 kalorijų kiekvieną dieną. Žindydamas, organizmas gamina hormoną oksitociną, kuris sumažina gimdą ir grąžina skrandį po gimimo į pradinį dydį.
3.Mažiau tuščių kalorijų.
Nevalgykite maisto, kuris nesuteikia energijos: paprastų angliavandenių, cukraus ir kenksmingų riebalų. Remdamiesi neskaldytų grūdų grūdais, rudaisiais ryžiais ir sėlenomis, sudarykite tinkamą dietą.
4. Daug baltymų ir augalijos.
Užtikrinkite vitaminų ir mineralų tiekimą su špinatais ir brokoliais. Saldainius pakeiskite bananais ir obuoliais, kuriuose yra kalio, vitamino C ir folio rūgšties.
5. Valgykite mažiau, bet dažniau. Padalinkite dienos racioną į penkis gerai subalansuotus metodus.
6. Nevalgykite prieš miegą.
7. Gerkite vandenį. Vanduo padės atsigauti po gimdymo ir nesupainios bado su troškuliu, o tai sumažins suvartojamų kalorijų kiekį.
8. Tinkama mityba turi būti derinama su sportinė veiklaTai leis tris kartus greičiau po gimdymo pašalinti skrandį.
