Ši svorio metimo programa iš esmės skiriasi nuo daugumos dietų. Jos esmę galima apibendrinti taip. Galite valgyti beveik viską, bet - tinkamu laiku. Pagrindinė jo taisyklė atsispindi pavadinime - 16 valandų nevalgius ir 8 valandos valgant. Tačiau ne viskas yra taip paprasta, o norint pasiekti rezultatą (ir tai mes pažymime 4–9 kg per dešimt dienų), svarbu žinoti daug svarbių detalių apie šį lieknėjimo įvykį.
Teoriškai toks režimas nėra labai sunkus psichoemociniu požiūriu, jei laikotarpiui be maisto pasirenkate intervalą nuo 7 iki 11 ryto. Tada galite užkąsti 4-5 kartus:
- 11:00 - pusryčiai;
- 13:00 - pietūs;
- 15:00 - pietūs;
- 17:00 - popietinė arbata;
- 19:00 - vakarienė.
Neblogai, ypač atsižvelgiant į tai, kaip valgyti (plačiau apie tai vėliau).
Ir svarbu atkreipti dėmesį, kad badavimas neprilygsta dehidratacijai - 16 valandų 2/3 paros skysčių turėtų būti suvartojama 30 ml 1 kg kūno svorio.
Ciklinio badavimo veiksmingumas (jis taip pat yra pakopinis, intervalas) grindžiamas šiais kūno pokyčiais:
- Po 4 valandų cukraus kiekis kraujyje sumažėja o kompleksiniai angliavandeniai, laikomi „rezerve“, pradeda virsti energija.
- Po 8 valandų „atkreipkite dėmesį“ į turimas riebalų atsargaskurie taip pat pradeda skilinėti.
Natūralu, kad jei šiuos du procesus būtų taip lengva pradėti, mesti svorį būtų lengva.
Bet jie visiškai suaktyvinami tik po ilgo badavimo, kurį kūnas iš tikrųjų išmoksta „atpažinti“ 2–3 programos „16/8“ dienomis. Ir iki 4 dienos jis įsibėgėja iki maksimumo. Štai kodėl svarbu nepraleisti patiekalų, laiku jų nekeisti.
Faktas yra tas, kad žmogaus kūną veikia tam tikri bioritmai, o virškinimo traktą taip pat galima išmokyti dirbti tam tikru režimu.
Naktinių valandų pasirinkimas nevalgius taip pat grindžiamas bioritmais - šiuo metu maksimaliai veikia kepenys, inkstai, blužnis ...
Ir tęsiant efektyvumo temą, verta paminėti, kad 16/8 programa taip pat veikia taip:
- Tai pašalina toksinus, atliekas ir neutralizuoja absorbuotą radiaciją.
- Gerina žarnyno mikroflorą ir fermentų gamybą skrandyje.
- Išlygina rūgščių ir šarmų pusiausvyrą.
- Skatina skysčių ir druskų perteklių pašalinimą.
- Tai sukonfigūruoja organizmą, kad jis imtųsi verslo (judėjimo, regeneracijos, smegenų veiklos) visų gaunamų maistinių medžiagų, o ne „atsargoje“, pavyzdžiui, paprastų angliavandenių.
Galiausiai po 12 valandų masiškai atsinaujina kūno ląstelės. Šiame procese jie savo sudėtyje nustato nereikalingus elementus - aminorūgščių trūkumus, laisvųjų radikalų paveiktas molekules, virusus. Ir jie ne tik naikina juos, bet ir paverčia juos konkrečia energija ir junginiais, kurie virsta ląstelių mityba ir atjauninimu.
Ir svarbu nurodyti kontraindikacijas svorio metimui "16/8":
- nėštumas ir žindymas;
- atsigavimo laikotarpis po operacijos, lūžis, sunki liga, tokia kaip hepatitas, gripas;
- vangių uždegiminių procesų buvimas organizme;
- vartoti vaistus, kurie keičia hormoninį foną;
- gastritas, skrandžio opa ar dvylikapirštė žarna;
- 1 ir 2 tipo cukrinis diabetas;
- akmenų buvimas šlapimo sistemoje, tulžies pūslė;
- mastopatija
- intensyvaus fizinio krūvio laikotarpis.
Norėdami nutraukti dietą, pakanka kelių dienų, kad sklandžiai perkeltumėte pusryčius ir vakarienę į įprastą laiką (taip pat galite atšaukti nereikalingus patiekalus, jei jie dažniausiai būna retesni).
KBZhU dienpinigiai vis tiek turėtų atitikti normą. Kitaip tariant, jei žmogus gyvena gerai ir nepriauga svorio 2100 kcal, tada 16/8 programa neleis jam staiga pradėti absorbuoti 3800 kcal nepakenkiant figūrai.
Ką galite ir ko jums reikia:
- liesas pienas, varškės sūris iki 5%, kefyras 1% ir kiti neriebūs rūgštaus pieno produktai, įskaitant kietuosius sūrius, kurių riebumas iki 50%;
- naminiai paukščiai (be odos), žuvis, vėžiagyviai, veršiena, kiauliena, ėriena;
- augalinis aliejus (po truputį);
- visos turimos daržovės, vaisiai ir žalumynai;
- bet kokie viso grūdo miltų produktai (įskaitant blynus, koldūnus, duoną ir net sausainius);
- medus, šiek tiek cukranendrių cukraus, klevų sirupas;
- kiaušiniai
- prieskoniai ir prieskoniai, druska, sojos padažas.
Ko negalima kategoriškai pasakyti:
- rūkytos dešros (taip pat rūkyta mėsa, žuvis ir sūris);
- raudoni ikrai;
- baltos duonos ir mielių tešlos gaminiai;
- kondensuotas pienas;
- grietinė, parduotuviniai jogurtai su saldikliais ir dirbtiniais priedais;
- riešutai ir džiovinti vaisiai;
- šokoladas (įskaitant karčią), kakava ir kava;
- kepti;
- bulvės, bananai, balti ryžiai ir funchose (kaip maistas, kuriame daug krakmolo);
- sviestas (taip pat pyragai ir pyragaičiai su sviestiniu kremu).
8 valandas leidžiama naudoti ne tik vandenį, bet ir žaliąją arbatą, bet 16 valandų - tik vandenį, be dujų, kambario temperatūroje.
Pirma diena
- Pusryčiai - avižiniai dribsniai piene su vaisiais, apkepti kiaušiniai ant skrebučių su sūriu ir kalakutienos kumpiu;
- Pietūs - varškės užkepėlė su žolelėmis;
- Pietūs - vegetariškas barštis, graikiškos salotos;
- Popietinis užkandis - jogurto kokteilis su laukinėmis uogomis;
- Vakarienė - vištienos kotletai su bulgur garnyru.
Antroji diena
- Pusryčiai - kepti kiaušiniai su troškintais pomidorais, kempinės pyragas su apelsinų uogiene;
- Pietūs - agurkų salotos su pomidorais;
- Pietūs - moliūgų sriubos tyrė, morkų kotletai;
- Užkandis - vyšnių kičas;
- Vakarienė - jūros gėrybių makaronai.
Trečia diena
- Pusryčiai - grikių košė su pienu, kepti obuoliai;
- Pietūs - vištienos sultinys su makaronais;
- Pietūs - žuvies sriuba;
- Užkandis - ruginiai pyragai, įdaryti daržovėmis ir vištienos subproduktais;
- Vakarienė - kepti kalmarai, šviežių daržovių salotos.
Ketvirtoji diena
- Pusryčiai - omletas su daržovėmis ir minkštu sūriu, varškės blynai su spanguolių uogiene;
- Pietūs - sumuštinis su sūriu, virta dešra ir raugintais špinatais;
- Pietūs - kopūstų sriuba;
- Užkandis - makaronai su vaisiais, iškeptais meduje;
- Vakarienė - blynai su kepenėlėmis, uogų želė.
Penkta diena
- Pusryčiai - soros košė su moliūgu, skrebučiai su sūriu ir kriauše;
- Pietūs - varškės užkepėlė su moliūgu;
- Pietūs - košė su cukinija, sriuba su agurkais ir ridikėliais;
- Užkandis - grybų risotas;
- Vakarienė - raudonos žuvies kepsnys su garnyru su polenta.
