Pagreitėjęs pulsas, įtempti raumenys, greitas kvėpavimas yra tipiškos kūno reakcijos į fizinį krūvį. Juos sukelia hormoninis „kokteilis“, kurį sudaro adrenalinas, insulinas, kortizolis ir norepinefrinas. Tačiau ne visos sporto šakos gerina nuotaiką.
Kodėl žmogus turi tokius pokyčius?
„Pataikyk arba paleisk“ reakcija užtikrino protėvių išgyvenimą ir išlaikė kūną visišką kovos pasirengimą. Fizinės reakcijos į biologinį stresą išgyveno tam tikrą laiką, tačiau žmogaus elgesys labai pasikeitė.
Šiuolaikiniame pasaulyje imtynės ar bėgimas yra labai reti reiškiniai, kurie vis dėlto efektyviai palengvina psichinę įtampą.
Pasyvūs metodai - žiūrėti televizorių, valgyti maistą ar dušą - padeda nusiraminti. Tačiau poveikis yra per silpnas, kad padėtų kūnui atsigauti.
Bet koks fizinis aktyvumas yra naudingas.
Stresą malšinantys pratimai pagreitina „kenksmingų“ hormonų skaidymą. Pasyviam kūnui sunku susidoroti su psichiniu stresu.
Nerimo būsena išspręsta tik iš dalies, nes raumenys vis dar patiria įtampą. Dėl nepakankamo aktyvumo streso hormonai organizme cirkuliuoja ilgiau.
Treniruotės metu gaminamos medžiagos, kurios neutralizuoja streso hormonus. Jei sutrinka hormonų pusiausvyra, užkertamas kelias nuotaiką gerinančioms medžiagoms.
Ar sportas svarbus ne tik gydymui, bet ir streso prevencijai?
Mankšta ir sportas ne tik malšina stresą. Tyrimai rodo, kad sportas taip pat yra svarbus indėlis į streso prevenciją. Svarbus ne pats sportas, o tai, kad sporto programa sukelia fizinį stresą ir motyvuoja žmogų.
Kitas mokslo atradimas rodo, kad judėjimo intensyvumas gali turėti skirtingą poveikį priklausomai nuo žmogaus. Tai, ar intensyvus ar lengvas fizinis aktyvumas yra raktas į vidinę pusiausvyrą, kiekvienam žmogui skiriasi.
Bėgimas yra galingiausias vaistas
Bėgiko euforija - jaukumo jausmas bėgiojant didelius atstumus ar važiuojant dviračiu. Idealiu atveju sportininkas patiria neskausmingą ir euforišką būseną, verčiančią pamiršti fizinį skausmą.
Euforija yra atskirai skirtinga ir atsiranda, jei apkrovos intensyvumas yra maždaug 80% maksimalaus deguonies suvartojimo.
Kai mankštos intensyvumas šiek tiek sumažėja, išskiriamo endorfinų kiekis smarkiai padidėja. Svorio kilnojimas taip pat gali sukelti panašų reiškinį dėl enkefalinų.
Grupė vokiečių tyrinėtojų 2015 metais sugebėjo parodyti, kad kanabinoidai yra būtini bėgiko euforijai. Jei vaistą blokuoja kanabinoidiniai receptoriai, bėgiko euforija greitai išnyksta.
Pagal kitą 2015 metais paskelbtą pelių tyrimą, riebalų ląstelių gaminamas hormonas yra atsakingas už norą judėti. Tai taip pat turi įtakos dopamino, medžiagos, kuri sukelia malonumą, išsiskyrimui.
Kas netinka sportui ir kokių taisyklių reikėtų laikytis?
Bėgimas treniruoja ištvermę ir pagreitina raumenų stiprinimą.Bėgimas taip pat gali padėti sportininkui išsiugdyti protinę jėgą. Yra kategorija žmonių, kuriems neprotinga visiškai sportuoti. Tai apima žmones, sergančius koronarine širdies liga ir vyresnius nei 40 metų.
Prieš sunkų fizinį krūvį rekomenduojama pasitarti su gydytoju.
Kartais, užuot bėgioję, turėtumėte pasirinkti plaukimą, vaikščiojimą ar važiavimą dviračiu.Griežtai draudžiama visiškai atsisakyti fizinio aktyvumo.
Turint daugiau nei pusvalandį trunkančią fizinę veiklą svarbu gerti skysčio. Geriausiai tinka sportinis gėrimas, nes jame yra druskų, kurios pagreitina vandens įsisavinimą į organizmą. Tai taip pat kompensuoja prarandamų druskų ir mineralų praradimą.
Per daug gerti taip pat nėra gerai. Moksliniai tyrimai rodo, kad per valandą organizmas gali absorbuoti ir perdirbti tik ribotą kiekį skysčių. Skysčio perteklius kaupiasi skrandyje ir sukelia nemalonų šalutinį poveikį.
