Padidėjęs fizinis aktyvumas gerina nuotaikos ir energijos lygį žmonėms, turintiems nuotaikos sutrikimų. Apie tai pranešė mokslinė grupė iš „Bloomberg“ visuomenės sveikatos mokyklos biostatistikos skyriaus. Tyrimas buvo paskelbtas JAMA žurnale.
Kaip fizinė veikla padeda pakitus nuotaikai?
Tyrime dalyvavo 242 tyrimo dalyviai nuo 15 iki 84 metų, iš kurių 150 buvo moterys. Variklio aktyvumas ir miego trukmė buvo užfiksuoti naudojant aktyvinimo prietaisą. Dalyviai jį nešiojo 2 savaites ant riešo.
Tuo pačiu metu jie 4 kartus per dieną nurodytu laiku laikydavosi elektroninio dienoraščio, norėdami dokumentuoti nuotaiką ir energiją. Dienoraštyje dalyviai įvertino savo suvokiamą energiją ir nuotaiką 7 balų skalėje. 1 balas - „labai liūdna“, 7 balai - „labai laiminga“.
Tyrimai parodė, kad didesnis fizinis aktyvumas koreliuoja su geresne nuotaika.
Koreliacijos taip pat veikė priešinga linkme. Didesnis energijos lygis viename dienos taške buvo susijęs su didesniu fiziniu krūviu.
Gauti rezultatai rodo, kad motorinei veiklai ir energijai skirtos priemonės gali veiksmingai normalizuoti nuotaiką. Mokslininkai priduria, kad tyrimas „parodo galimybes pagerinti bipolinio šizoafektinio sutrikimo gydymą“.
Pratimai padeda kovoti su depresija?
Fizinis aktyvumas neleidžia atsirasti depresijai, nepriklausomai nuo amžiaus, sveikatos būklės ar nuotaikos. Tarptautinė darbo grupė su mokslininkais iš 6 Europos šalių paskelbė rezultatus „American Journal of Psychiatry“.
Ekspertai apibendrino 50 tyrimų duomenis, kuriuose buvo tiriama, ar fizinis aktyvumas sumažina depresijos riziką. Jie sugebėjo įvertinti maždaug 250 000 žmonių, iš kurių 47% buvo vyrai, duomenis.
Duomenų analizė parodė, kad šiek tiek judėję dalyviai turėjo didesnę riziką susirgti depresija.
Mokslininkai taip pat nustatė, kad apsauginis vidutinio sunkumo mankštos poveikis vienodai jaučiamas paaugliams, suaugusiems ir pagyvenusiems žmonėms.
Mokslinė daugiau kaip ¼ milijono žmonių analizė rodo, kad žmonės, kurie gyvena aktyvų gyvenimo būdą, rečiau serga depresija. Tapo aišku, kad pratimai turi apsauginę funkciją vaikams, suaugusiems ir pagyvenusiems žmonėms.
Mokslininkai taip pat padarė išvadą, kad mankšta padeda nepaisant kūno masės indekso, rūkymo istorijos ar bendros fizinės sveikatos.
Josephas Firthas iš NIIZ teigė, kad tyrimai yra nepaprastai svarbūs motyvuojant žmones mokykloje ar darbe. Papildomais tyrimais siekiama nustatyti minimalų pratimų, būtinų sumažinti depresijos riziką, skaičių.
Daugiau - ne visada geriau?
Didžiausią efektą pasiekė dalyviai, treniruodamiesi 45 minutes nuo 3 iki 5 kartų per savaitę. Tačiau tie, kurie sportavo daugiau nei 3 valandas per dieną, psichinė sveikata buvo dar blogesnė.
Tyrimas apėmė 75 fizinio aktyvumo rūšis: nuo vaikų priežiūros iki dviračių sporto. Ne visi ankstesni tyrimai apie fizinio aktyvumo poveikį psichinei sveikatai gali patvirtinti šią išvadą.
BMJ tyrimas, kuriame dalyvavo 361 suaugęs asmuo nuo 18 iki 69 metų, negalėjo rasti teigiamo poveikio depresijai. Kembridžo universiteto tyrėjai nerado ryšio su daugiau nei 700 paauglių.
Palyginti su mankšta, socialiniai ar demografiniai veiksniai turi mažesnę įtaką psichinei sveikatai.
Žmonės su aukštuoju išsilavinimu turėjo 17,8% mažiau prastos psichinės dienos, palyginti su neišsilavinusiais.
Ryšys su KMI buvo ypač menkas. Ligoniams, kurių kūno svoris normalus, depresijos rizika buvo 4%, palyginti su žmonėmis, turinčiais antsvorio. Idealus KMI yra 25 taškai. Per didelis plonumas, taip pat ir pilnatvė, neigiamai veikia psichiką.
Saikingas mankšta yra raktas į psichinę sveikatą. Rekomenduojama nepersistengti ir nepamiršti fizinio krūvio.
