Atostogos, ypač ilgos, yra ne tik smagios, bet ir stresą keliančios. Įprastos kasdienybės ir namų ruošos pokyčiai neleidžia atsipalaiduoti ir pasinerti į atostogų atmosferą.
Priimti įsipareigojimai
Atostogų stresas prasideda žodžiu „būtina“. Aš „privalau“ tai padaryti arba kažkur nuvykti. Aš „turėčiau“ surengti prabangią šventinę vakarienę savo šeimai ir nusipirkti dovanų.
Saugokitės žodžio „privalo“. Galite prisiimti per daug pareigų ir tada pasijusti kalti, kad negalėjote pateisinti pernelyg didelių lūkesčių, kuriuos sugalvojote sau. Būdami prislėgta nuotaika, nieko nenorėsite daryti, o tada jausitės kalti, kad nepaisėte savo artimųjų.
Kai energijos nulis, sunku sutelkti jėgas, kad sugalvotumėte atostogų idėjų, ypač jei jos niekada nebuvo jums ypač įdomios.
Bet tai tik dalis problemos. Jūs galite nuolat jausti spaudimą, kuris verčia jus dalyvauti atostogų lenktynėse. Jus slegia poreikis sukurti aplinkiniams džiaugsmingą nuotaiką, atidžiai apgalvokite šeimos vakarienės meniu, dalyvaukite daugelyje švenčių darbe ar mokykloje, kurioje mokosi vaikai.
Daryk tik tai, ką nori ir esi pasirengęs daryti. Išmokite pasakyti „ne“, kad neprisirištumėte prie didžiulių įsipareigojimų.
Dideli lūkesčiai
Dideli lūkesčiai yra sąmonės spąstai. Atostogų dienomis jie pasireiškia kaip sugalvotas standartų rinkinys, kurio stengiatės laikytis, laikydamiesi nepasiekiamų idealų iš žurnalų viršelių, televizijos programų ir to, ką kažkada įkvėpė jūsų močiutė.
Bandymas pateisinti nerealius lūkesčius atneš daugiau nusivylimo ir streso nei malonumas. Nuspręskite, ką iš tikrųjų galite padaryti. Iškelkite mažus pasiekiamus tikslus. Suskaidykite kiekvieną iš jų mažais žingsneliais. Kuo paprastesnės užduotys atostogų savaitę, tuo smagiau jums bus.
Kitas streso šaltinis per šventes yra įprastos dienos režimo pažeidimas, į kurį įsiskverbia artimųjų vizitai, apsipirkimas perpildytuose prekybos centruose, šventinės vakarienės paruošimas ir dovanų pirkimas artimiesiems. Tai užima daugiau laiko ir atneša daugiau patirties, nei jūs manėte. Depresija sergantiems ar nuotaikos sutrikimus patiriantiems žmonėms dar sunkiau susitvarkyti su Naujųjų metų šurmuliu.
Svečiai
Trečias streso šaltinis yra poreikis susitikti su artimaisiais, šeimos nariais ar senais draugais, su kuriais seniai nematėte ir jau turite mažai ką bendro. Galite jausti šios pareigos priespaudą, trukdančią laukti džiaugsmo iš atostogų, bet tai darote vardan „šeimos“.
Kaip nepasiduoti „šventiniam stresui“?
1. Stenkitės apriboti bet kokios stresinės situacijos padarinius., įvykis ar asmuo. Jei neįmanoma mandagiai atsisakyti šventinės šventės su šeima, sumažinkite laiką, kurį praleidžiate su artimaisiais.
2. Laikykitės įprastos kasdienybės, įskaitant dietą (jei laikotės konkrečios dietos), miegą ir mankštą. Mėgaukitės puikiais pietumis, tačiau nepraleiskite ir negerkite per daug alkoholio, kad vėliau nesigailėtumėte.
3. Nustatykite darbų ir atsakomybės prioritetus. Neperkraukite savęs. Padalinkite dideles užduotis į mažus žingsnius. Turėkite kalendorių ar darbų sąrašą, jei esate įpratę tai daryti.
4. Atsipalaiduokite. Naudokite atsipalaidavimo metodus, medituokite. Nesigailėkite dėl praeities ir mažiau nerimaukite dėl ateities.
5. Naudokite humorąJei norite atitraukti savo mintis, juokinga knyga ar Naujųjų metų filmas pagerins jūsų nuotaiką ir suteiks jėgų.
