Kraujagyslių distonija yra dažna liga, kuriai būdinga sutrikusi kraujotaka. Dėl dažno streso, sėslaus gyvenimo būdo atsiranda tonusas kraujagyslių. Norėdami pagerinti kraujotaką, galite vartoti ne tik vaistinius vaistus, bet ir atlikti keletą pratimų.
Pratimai, skirti pagerinti kraujo apytaką smegenyse: terapijos ir technikos ypatumai
Paveikti kraujo apytaką smegenyse gali būti tik sudėtinga. Štai kodėl visame užsiėmimų sąraše yra ne tik pakreipimai galva, bet ir pritūpimai. Norint suaktyvinti kraujotaką ir padidinti kraujagyslių spindį, būtina prisidėti prie pagreitinto širdies darbo.
Jei mes kalbame apie techniką, tada visus pratimus reikia atlikti atsargiai, tvarkingai ir atsargiai. Draudžiama daryti staigius judesius. Venkite trūkčioti. Kartokite kiekvieną pratimą 10 kartų. Kvėpuoti sesijos metu turėtų būti tolygiai.
Sustiprinus raumenis, krūvį galima padidinti. Reikėtų padidinti pakartojimų ir požiūrių skaičių. Pradedantiesiems kiekvienam veiksmo tipui reikia atlikti ne daugiau kaip vieną rinkinį.
Veiksmingiausi pratimai, skirti pagerinti kraujo apytaką smegenyse
Bet koks kompleksas turi prasidėti nuo apšilimo. Patartina šlifuoti apykaklės zoną ir šiek tiek kaip. Po apšilimo galite tęsti terapinius pratimus. Veiksmingiausias:
1. Atsistokite tiesiai su atsipalaidavusiomis galūnėmis. Švelniai ir lėtai sulenkite galvą į vieną ir į kitą pusę. Manipuliacija turėtų būti atliekama maksimaliai įmanomai, tačiau skausmas neturėtų būti leidžiamas. Jei mobilumas yra šiek tiek ribotas, tada negalima persistengti.
2. Atsistokite toje pačioje padėtyje ir lėtai pakreipkite galvą atgal, tada pakreipkite į priekį. Pabandykite paliesti krūtinę smakru. Jei yra tam tikrų sunkumų palaikant pusiausvyrą, atlikite pratimą sėdėdami.
3. Dabar atlikite kaitaliojimus galvos lenkimo ir pasisukimo į šonus atžvilgiu. Smakras turi būti lygus pečiais.
4. Šis pratimas atliekamas tik pečiais. Pirmasis žingsnis yra pakelti juos maksimaliai aukštyn. Grąžinę juos į pradinę padėtį. Tada nuleiskite iki maksimumo.
5. Norint normalizuoti kraujo apytaką, yra dar vienas pratimas, kurį atlieka pečiai. Pirmiausia atlikite sukamaisiais pečių judesiais rankas žemyn. Po delnu padėkite ant pečių ir vėl pakartokite judesius. Pratimą užbaikite tiesiomis rankomis, ištiestomis į šonus.
6. Atsistokite tiesiai ir nuleiskite rankas žemyn. Atlikite kintamus posūkius su kūnu į abi puses. Amplitudė turėtų būti maksimali. Dubens turi būti nejudinamas.
7. Padarykite liemens pakreipimus. Pirmiausia darykite iš kairės į dešinę. Laikykite rankas išilgai liemens. Padarę priešingai. Rankos antruoju atveju turėtų būti ant diržo.
8. Atsistokite tiesiai ir padėkite rankas ant juosmens. Atlikite kelis dubens sukimosi judesius skirtingomis kryptimis. Padarykite tiek pėdų, kiek ant kiekvienos kojos.
9. Reguliarūs pritūpimai padės pagerinti kraujotaką. Nereikia nuleisti dubens per giliai. Klubai turėtų būti lygiagrečiai grindims apačioje. Traukite rankas į priekį.
Pratimai širdies ir kapiliarų kraujotakai pagerinti
Norint, kad kapiliarai ir širdis ilgą laiką būtų geros būklės, būtina skirti daug dėmesio jų sveikatos palaikymui. Tai ypač pasakytina apie pagyvenusius žmones.
Širdies ir kapiliarų treniruotes reikia atlikti ryte. Norint, kad kraujotaka pabustų, reikia pasukti rankas ir kojas. Veiksmingiausi širdies ir kraujagyslių pratimai yra šie:
1. Lipkite ant kojų pirštų ir kelkitės aukštai keliais.
2. Padėkite apatines galūnes pečių lygyje. Rankos turi likti spynoje. Kai lenkiesi į dešinę, dešinę koją išmesk į dešinę. Pakreipimas turėtų būti atliekamas kuo giliau. Tą patį padaryk su kita puse. Atlikite manipuliacijas 8–9 kartus. Būtinai stebėkite kvėpavimą.
3. Atskieskite viršutines galūnes į šonus ir ritmingai pamasažuokite delnus ant priešingo peties. Korpusas visada turi būti tiesus. Padidinkite tempą, jei nėra diskomforto, iki 45-50 kartų.
4. Ginklai turėtų būti dedami išilgai kūno, apatinės galūnės turėtų būti uždarytos. Rankos, kad padarytumėte visą ratą: atsargiai - pirmyn. Veiksmai pirmiausia atliekami vienu, o paskui kitu būdu.
5. Atsigulkite ant nugaros ir sulenkite kelius stačiu kampu. Pakelkite į krūtinę ir imituokite važiavimą dviračiu. Jums nereikia sulaikyti kvėpavimo.
6. Pacientas turi atsigulti ir ištiesti kojas į priekį. Pakelkite galūnes 35 cm atstumu nuo grindų ir atlikite kryžiaus formos judesius. Pakartokite iki 30 kartų.
Aktyviai treniruoti širdį, kraujagysles ir raumenis padės maudytis, važiuoti dviračiu, vaikščioti ant laiptelių, atlikti kardio pratimus. Tačiau svarbu atsiminti, kad krovinys pasiskirsto tolygiai ir kaupiasi palaipsniui. Būtina laikytis griežto ciklo: mankštos ir atsipalaidavimo.
Pratimai, skirti pagerinti kojų kraujotaką
Sėdimas gyvenimo būdas yra viena iš kraujo sąstingio priežasčių. Atsiranda kojų nuovargio sindromas, atsiranda varikozė. Jei raumenys nebus treniruojami, tada jie susilpnės, venos pradės plėstis.
Reikia vengti nuolatinio buvimo vienoje padėtyje. Tai sukelia stiprų skausmą. Nuolat naudinga atlikti pratimus, kurie normalizuotų kraujotaką. Be važiavimo dviračiu, plaukimo, turite atlikti specialius pratimus, kurie yra skirti pagerinti kraujotaką kojose. Veiksmingiausi pratimai yra šie:
1. Atsistokite tiesiai ir nuleiskite rankas žemyn. Lėtai pakreipkite liemenį į priekį ir rankomis bandykite liesti grindis. Jei negalite atlikti pratimo, atsiklaupkite ir minutę palaukite tokioje padėtyje. Pakeitus kojas. Pratimą pakartokite penkis kartus.
2. Atsigulkite ant lovos ir ištieskite kojas lygiagrečiai sienai. Būti tokioje padėtyje kelias minutes. Po pabandykite atsipalaiduoti. Masažuokite antrąją koją dešine koja.
3. Atsigulkite ant grindų ir padėkite pagalvę po apatine nugaros dalimi. Pakelkite kojas, ištiestas į priekį, ir stenkitės kuo ilgiau išlikti tokioje padėtyje. Išplatinę kojas ir suvedę. Pakartokite pratimą 10 kartų.
4. Atsisėskite ir padėkite teniso kamuoliuką po koja. Suvyniokite kamuolį visa koja. Tokiu atveju nustatoma kraujo apytaka žandikaulyje. Pėdų kaita.
Be aukščiau išvardytų pratimų, kontrasto dušo pagalba galima nustatyti kojų kraujotaką. Šilto ir šalto vandens kaita skatina normalią cirkuliaciją.
Taip pat svarbu atsisakyti sėslaus gyvenimo būdo. Būtina kuo daugiau judėti, vadovautis aktyviu gyvenimo būdu, sportuoti. Rekomenduojama apsilankyti baseine savaitgaliais.
Ne mažiau svarbu atsisakyti rūkymo ir alkoholio vartojimo. Alkoholis neigiamai veikia kapiliarus. Svarbu stebėti savo svorį. Papildomi svarai įtempia kapiliarus ir venas. Dėl to sutrinka kraujotaka.
Pratimai kaklo kraujotakai pagerinti
Tokie pratimai yra ypač naudingi tiems, kurie laikosi sėslaus gyvenimo būdo. Tokiu atveju kenčia gimdos kaklelio stuburas. Taip pat tokie pratimai yra naudingi kenčiantiems nuo osteochondrozės.
Tokie užsiėmimai nustato smegenų kraujotaką, todėl galite atsikratyti galvos skausmo. Kaklo skausmai taip pat praeina. Visi veiksmai turi būti atliekami kelis kartus per dieną.
Pratimų rinkinys, pagerinantis kraujotaką kakle:
1. Pratimo beržas. Atsigulkite. Pakelkite kojas aukštyn, rankomis laikydami nugarą. Palaikykite šioje pozicijoje bent minutę.
2. Sūpynės kojomis. Atlikdami tokius pratimus, neturėtumėte sulenkti kelių. Laikykite rankas tiesias, ištiestas krūtinės lygyje.
3. Galvos pasisukimai prie krūtinės iki pečių. Darykite tai vienu kartu. Pirmiausia prie vieno peties, o paskui prie kito.
Tokių pratimų pagalba galite pagerinti bendrą būklę.
