Remiantis tarptautine statistika, po 2 metų depresija ir lėtinio nuovargio sindromas užims lyderio pozicijas, antra pagal širdies ir kraujagyslių patologijas.
Prie šios tendencijos prisideda visos gyvenimo ir darbo sąlygos: pasiutęs ritmas, tinkamo poilsio nebuvimas, stresas sukelia nervinį išsekimą.
Gerėjant savijautai ir atnaujinant gyvybingumą, lėtinio nuovargio sindromo gydymo namuose receptai įrodė savo veiksmingumą.
Lėtinio nuovargio sindromo gydymo namuose simptomai ir taisyklės
Būdingas sindromo požymis yra paciento būklės nepagerėjimas po gero poilsio. Tai yra pagrindinis skirtumas tarp CFS ir įprasto perteklinio darbo.
CFS būdingi šie simptomai:
- emocinis abejingumas, abejingumas žmogaus džiaugsmams;
- nenoras praleisti laiką komandoje, artimųjų ir draugų draugijoje, noras išeiti į pensiją ir pabūti „savyje“;
- miego sutrikimas: gali pasireikšti kaip nemiga naktį ir per didelis mieguistumas dienos metu;
- užmaršumas, mieguistumas, jėgų stoka atlikti įprastas užduotis;
- bendras negalavimas: migrena, sąnarių skausmas, raumenų mėšlungis.
Norint pašalinti lėtinį pervargimą, būtina suteikti pagalbą kūnui į visas puses. Gydant lėtinio nuovargio sindromą namuose, svarbu vadovautis šiais patarimais:
1. Nustatykite mitybą. Tinkama, subalansuota mityba gali sustiprinti kūno jėgą, sutelkti apsaugines funkcijas nuo kenksmingų veiksnių poveikio. Svarbu gauti reikiamą kiekį aukštos kokybės baltyminio maisto, valgyti šviežias daržoves ir vaisius.
2. Psichoterapija Apsilankymas pas psichoterapeutą padės įsitvirtinti ramybėje, įveikti baimes ir išmokti išeiti iš stresinių situacijų kuo mažiau praradus. Specialistas padės susidoroti su nemiga, nerimu ir nerimu.
3. Kasdienybė. Norint išvengti per didelio darbo, reikia susisteminti savo dieną, sudaryti jos grafiką. Tai leis mums tinkamai įvertinti kūnui tenkančią naštą, pakaitomis naudoti darbo ir poilsio laiką.
4. Grynas oras Į kasdienę būtinai įtraukite viešnagę gryname ore, pasivaikščiojimą.
5. Miegoti Suaugusiųjų miego laikas neturėtų būti trumpesnis kaip 8 valandos per dieną.
Lėtinio nuovargio sindromo gydymas namuose naudojant tradicinę mediciną
Viena iš svarbiausių lėtinio nuovargio sindromo gydymo sričių namuose yra augalinės ir natūralios kilmės produktų vartojimas. Šie klausimai pasitvirtino šiuo klausimu:
1. Imbierų tinktūra. Norėdami jį paruošti, jums reikia 150 g imbiero ir 800 ml. alkoholio. Leiskite užvirti maždaug savaitę. Gerkite po šaukštelį kasdien.
2. Imbierų arbata Jo paruošimui reikia susmulkinti imbiero šaknį ir sutraiškyti, kol išsiskirs sultys. Tada užvirkite verdantį vandenį įprastoje taurėje. Pagardinimui įlašinkite šaukštą medaus arba kelis lašus citrinos sulčių. Tokią arbatą galite gerti kasdien.
3. Ramunėlės piene. Norėdami paruošti užpilą, jums reikia šaukštelio džiovintų ramunėlių ir puodelio pieno. Pieną užvirkite, įpilkite ramunėlių, leiskite užvirinti, bet ne ilgai, kad gėrimas neatvėstų. Gerkite mažais gurkšneliais pusvalandį prieš miegą.
4. Mišinys imunitetui stiprinti. Jai jums reikia: graikinio riešuto, medaus ir citrinos. Sumalkite 250 g graikinių riešutų ir įpilkite citrinos, anksčiau susuktos į mėsmalę. Į gautą mišinį įpilkite 250 g medaus. Viską gerai išmaišykite ir suvalgykite po šaukštą tris kartus per dieną.
5. Avižų tinktūra. Šlifuokite šviežią avižų augalą, užpildykite jį pilnu indu. Ten supilkite alkoholį. Reikalaukite 14-20 dienų nuo saulės spindulių apsaugotoje vietoje. Periodiškai maišykite. Tada gerkite 30 lašų paruoštos tinktūros prieš valgį, praskiesdami nedideliu kiekiu vandens.
6. Plantainio tinktūra ant vandens. Virimui reikia 10 g džiovinto plantažo, įpilkite verdančio vandens, leiskite užvirti pusvalandį, filtruokite. Gerkite 2 šaukštus 30 minučių prieš valgį tris kartus per dieną. Tinktūros trukmė yra trys savaitės.
7. Vandeninės braškių ir braškių tinktūros. Sumaišykite 1 valg. l augalus ir užpilkite puse litro verdančio vandens. Reikalaukite 30–40 minučių. Išgerkite puodelį tris kartus per dieną.
8. Hypericum tinktūra. Užpilkite 300 g verdančio vandens per vieną šaukštą džiovinto augalo ir reikalaukite maždaug pusvalandį. Tada suvartokite 100 g produkto pusvalandį prieš valgį tris kartus per dieną. Gydymo kursas yra 21 diena.
9. Kiaulpienių ir dilgėlių tinktūra. Sumaišykite 100 g kiekvieno žaliuojančio augalo, įpilkite šaukštą kaliaro šaknies ir sliekų. Užpilkite grindis litrais alkoholio, reikalaukite 1–1,5 savaitės nuo saulės spindulių apsaugotoje vietoje. Periodiškai purtykite indą. Paruoštą tinktūrą nukoškite ir gerkite po šaukštelį ryte ir vakare, praskiesdami nedideliu kiekiu vandens.
Aromaterapija kaip lėtinio nuovargio sindromo gydymo būdas namuose
Gydant lėtinio nuovargio sindromą namuose, aromaterapija yra veiksminga ir prieinama priemonė. Kvapiųjų žolelių ir aliejų naudojimas turi atkuriamąjį poveikį kūnui, leidžia susitvarkyti su nemiga ir visiškai atsipalaiduoti.
Gydymo efektyvumą galima pasiekti tiek naudojant atskirą aromaterapiją, tiek kartu naudojant atpalaiduojančią vonią. Vonia turėtų būti artima kūno temperatūrai, bet ne aukštesnė kaip 38 laipsniai. Širdies sritis neturėtų būti panardinta į vandenį. Sesijos trukmė ne daugiau kaip pusvalandis. Jūs turite išsimaudyti pusvalandį prieš tai arba pora valandų po jo. Ši procedūra geriausia pakartoti per dieną.
Naudingi receptai:
1. Bazilikų, čiobrelių, rozmarinų ir citrinžolių aliejaus mišinys. Komponentų reikia įlašinti po 9 lašus į šiltą vonią. Paimkite vonią 10-15 minučių.
2. Vonia su levandomis (2 lašai), sandalmedžiu (2 lašai), pelargonija (2 lašai) ir ylang-ylang aliejumi (1 lašas).
3. Norėdami pakelti nuotaiką ir nuotaiką, galite lašinti 20 lašų molingų šalavijų aliejaus, 10 lašų rožinio ir baziliko aliejaus mišinį. Jei neįmanoma naudoti aromatinės lempos, galite lašinti mišinį ant nosinės ir įkvėpti ryte ir vakare.
Gydant lėtinio nuovargio sindromą namuose taip pat naudojami aliejai: apelsinų, mandarinų, bergamotės aliejaus, raudonėlio, jonažolės, magnolijos, citrinų balzamo ir kt.
Šie aliejai gali apibarstyti patalynę, baldus, drabužius.
Aromatinius aliejus taip pat galima naudoti masažo metu, siekiant pašalinti raumenų nuovargį. Puikus šios procedūros papildymas bus greipfrutų, imbiero, levandų, cinamono ir rozmarinų aliejai. Jie dedami į pagrindinį alyvuogių aliejų, po 2 ml.
Reikia būti atsargiems, jei yra kontraindikacijų vartoti aromatinius aliejus. Paprastai daugelis iš jų nėštumo metu draudžiama vartoti įvairiais laikotarpiais.
Fizioterapinis lėtinio nuovargio sindromo gydymas namuose
Svarbus lėtinio nuovargio sindromo gydymo namuose punktas yra vidutinio sunkumo fizinis aktyvumas. Todėl komplekse kovos su per dideliu nuovargiu priemonių svarbą užima tokie metodai kaip kineziterapijos pratimai ir joga. Be to, tokią veiklą galima naudoti namuose.
Kineziterapijos pratimai gali normalizuoti kraujotaką raumenyse, palengvinti skausmą, kovoti su apatija ir silpnumu bei padėti sumažinti įtampą. Po tokių fizinių pratimų atsiranda jėgų ir jėgų antplūdis.
Veiksminga kovos su lėtiniu nuovargiu priemonė yra akupunktūra. Procedūrų kursas sugeba atkurti kūno energetinius išteklius, normalizuoti vidaus organų darbą.
Fizinių pratimų apimtis ir jų reguliarumas kiekvienu atveju parenkamas individualiai, atsižvelgiant į paciento savijautą.
Efektyvus lėtinio nuovargio gydymas namų metodais gali būti atliekamas tik komplekse. Nepašalinus išsekusios kūno būsenos priežasčių ir nenustačius režimo, ne vienas terapinis agentas turės terapinį poveikį.
