Tinkama mityba nėra alinantis bado streikas. Kad neprarastumėte jaunystės, grožio ir stiprybės, turite teisingai derinti gaminius.
Kiekvieną dieną sudarysime kompetentingą meniu, kovosime už sveiką mitybą!
Sveika mityba: dieta
Maitinimo laikas visada turėtų būti maždaug vienodas. Reguliarus maitinimasis yra tai, ko reikia siekti. Geriausia valgyti tuo pačiu metu:
1. 7:00 - pusryčiai.
2. 10:00 - užkandis.
3. 13:00 - priešpiečiai.
4. 16:00 - užkandis.
5. 19:00 - vakarienė.
Šis režimas tinka tiems, kurie nori keltis anksti. Bet jei jūs elgsitės kitaip ir kelsitės 9:00, valgymo tvarkaraštis atrodys kitaip:
1. 10:00 - pusryčiai.
2. 13:00 - užkandis;
3. 15:00 - priešpiečiai.
4. 17:00 - užkandis.
5.20: 00 - vakarienė.
Padarykite savo valgymo tvarkaraštį pagal savo dienos rutiną. Tiesiog atminkite, kad valandą po pabudimo reikia valgyti. Ir iškart po pakėlimo rekomenduojama išgerti 250 ml vandens.
Ir prieš pradėdami svarstyti meniu, pateiksime jums tinkamo kokteilio receptą. Jį sudarys bananas, pienas, citrinų sultys ir cinamonas (tik jei jums tai patinka). Visa tai reikia panardinti į maišytuvą ir viskas! Toks gėrimas teigiamai veikia organizmą. Kiekvieną dieną jūsų valgiaraštis neturėtų būti kartojamas.
Pirmadienis
Pirmą dieną paruoškite maistingus grikių pusryčius. Įpilkite 30 g sviesto. Užbaikite tai sultingu obuoliu ir skrudinta kava. Atminkite, kad reikia sumažinti cukraus suvartojimą.
Užkandį gali sudaryti skrebučiai (25 g), 1 maistingas vištienos kiaušinis ir šviežias agurkas.
Pietums tinka 200 g keptos žuvies. Neriebios rūšys yra jūrinės lydekos, sidabražolės. Be to, lengvos salotos (150 g) mėgstamų daržovių.
Į pietų užkandį įeina 100 g varškės (5%), prinokęs obuolys ir žalioji arbata su citrina.
Vakarienę sudaro 200 g troškintų daržovių (jūsų nuožiūra) ir 100 g vištienos, geriau ją kepti, tačiau galite virti.
Antradienis
Antroji diena prasidės maistingu sumuštiniu, kurį sudaro 20 g ruginės duonos, varškės ir sūrio (10 g). Plius obuolys arba bananas ir arbata be cukraus (taip pat galite išgerti kavos).
Užkandžiaudami pasigaminkite varškės (9 proc., 70 g) ir šaukštelio medaus.
Pietums bus 200 gramų vištienos atsargų. Galite pasigaminti lengvų salotų. Tik šviežios daržovės.
Popietinį užkandį sudarys obuolys, kivis (jei norite, kivi galite pakeisti bananu) ir žadinanti pipirmėčių arbata.
Vakarienei iškepkite 250 vištienos filė (virtos) ir užpilkite atgal 2 agurkais.
Trečiadienis
Trečios dienos pusryčius sudarys iš maistingos grikių košės ant vandens su pora šaukštelių medaus, banano ir kavos be cukraus.
Užkandį sudarys 50 g graikinių riešutų, obuolių ir žaliosios arbatos. Riešutai yra sveiki ir maistingi, jie privers jūsų smegenis dirbti 100 proc.
Pietums iškepkite 200 g rudųjų ryžių ir troškinkite 150 g mėgstamų daržovių.
Norėdami užkąsti popietę, leiskite sau 150 g lietinių ir žaliosios arbatos. Ji bus varškė ir su bananu. Maistingi ir sveiki.
Vakarienę sudarys skanūs ingredientai - krevetės (užvirkite 200 g). Ir į tai pridėkite 2 agurkus ir 1 pomidorą.
Ketvirtadienis
4 dieną paruoškite skanią avižinių dribsnių košę piene (1,5%), į ją galite pridėti 100 g aviečių ar braškių. Avižiniai dribsniai yra maistingi, todėl juos kepdami praleisite minimalų laiką.
Užkandyje bus 100 g jogurto, šaukštelis medaus ir kavos. Nėra nieko geriau už puodelį natūralios kavos.
Pietums tinka 250 g keptos žuvies (pasirinkimą galite sustabdyti ant lydekos ar pollako) ir 150 g raugintų kopūstų.
Užkandį sudarys dvi nesmulkintų grūdų duonos su varškės sūriu ir pomidoru.
Vakarienei puikiai tinka lašiša (150 g) su salotomis. Pasigaminkite mėgstamų ingredientų salotas (tik šviežias daržoves). Visa tai leidžiama užpilti jogurtu. Kepkite lašišos kepsnį ir galite patiekti su daržovių mišiniu.
Penktadienis
Penktą dieną kepkite orines bulvių košes (200 g) su sviestu. Valgykite virtą kiaušinį ir agurką.
Užkąskite porą kivių (tinka obuoliai, jei jums jų labiau patinka) ir žaliosios arbatos.
Pietūs papildys ryžių sriubą grybais ir skrebučius su kietu sūriu.
Varškės užkandis, kurį sudaro varškės sūris, razinos ir grietinė, tiks kaip užkandis. Jį galite virti per trumpą laiką, tai yra jūsų pranašumas.
Vakarienei tinka polkolas (250 g, geriausia kepti) ir jūros dumbliai (ne daugiau kaip 100 g).
Šeštadienis
Šeštuose pusryčiuose bus minkštas omletas (2 kiaušiniai ir 150 ml pieno) ir kava.
Užkandis susideda iš vaisių. Tai yra bananas ir apelsinas. Prieš pietus galite pasikrauti džiaugsmo ir jėgos.
Pietums tiks bulvės (200 g), grybai (100 g, pievagrybiai ar porcini grybai yra idealūs) ir vištiena (70 g). Visa tai turėtų būti kepama.
Užkandis gali būti iš stiklinės kefyro ir obuolių. Kefyras sutvarkys jūsų skrandį, o obuolys prie to prisidės.
Į lengvą vakarienę įeina varškė (150 g) ir 2 obuoliai (kepti su cinamonu).
Sekmadienis
Pusryčiai prasideda nuo maistingos miežių košės, išvirtos vandenyje su šaukštu sviesto ir puodeliu karštos arbatos.
Puikus užkandis yra bananas. Galite pasikrauti linksmumo ir nuotaikos. Ir jei į tai pridėsite kivio, tai bus dar geriau.
Pietums patiekite puošnų daržovių kotletą (250 g) (jūsų pasirinktos daržovės) ir vištieną (100 g), jis turi būti paruoštas. Tai tiesa, ypač vasarą ir rudenį. Galų gale daržovių pasirinkimas neturi jokių ribų.
Po pietų pasigardinkite virtas krevetes ir stiklinę pomidorų sulčių. Krevetės yra delikatesas, jos skanios ir sveikos.
Vakarienei tinka garinti žuvies pyragai ir virti rudi ryžiai.
Sveika mityba: šeimos meniu
Labiausiai protinga sudaryti meniu savaitei iš anksto. Tačiau meniu šeimai atrodys kitaip.
Jei jūsų šeimoje yra du, trys, keturi ar daugiau žmonių, jums reikės gaminti maistą pagal patiekalų proporcijas.
Sveiko maisto meniu kiekvienai dienai taip pat reikėtų sudaryti atskirai. Galų gale jis auga, o kūnas vystosi diena iš dienos. Jis tiesiog negali sėdėti ant alinančios dietos ir praktikuoti pasninko dienas. Tokiu atveju turėtumėte atkreipti dėmesį į vaiko sandėlį. Jei jis linkęs turėti antsvorio, ne patiekite jam reguliariai patiekiamų kalorijų patiekalų. Atminkite, kad turite apriboti saldumynų vartojimą, geriausias sprendimas yra vaisiai.
Vaikų meniu taip pat turi savo individualias savybes. Vaikas turėtų gauti pakankamą kiekį baltymų, angliavandenių ir riebalų. Dietą jis turi pristatyti 1–3 kartus per savaitę. Pieno produktai, pavyzdžiui, daržovės ir vaisiai, yra tiesiog būtini vaikų organizmui. Nemaitinkite savo kūdikio dešrelėmis, dešrelėmis ir dešrelėmis.
Pastaba
Kad jūsų pastangos nebūtų veltui, laikykitės rekomendacijų:
1. Stenkitės atsisakyti visų rūšių žalingų įpročių.
2. Judėjimas yra gyvenimas. Todėl stenkitės dažniau judėti.
3. Palaikykite aistrą. Turėdami pomėgį lengviau atsiribosite nuo žalingų įpročių ir valgymo.
4. Atminkite, kad negalite atsisakyti dietų. Jie nėra pagrindinis sveikos mitybos komponentas.
Sriuba, grikių kruopos - tai sveikos mitybos komponentai. Taip, sunku laikytis sveikos mitybos ir sudaryti dienos meniu. Bet jūs galite teikti pirmenybę patiekalams, kurių ingredientus nesunku rasti. Ir dabar su tuo problemų nėra. Viskas tavo rankose. Net biudžeto meniu reiškia tinkamus produktus.
