Po 50 metų kūno darbas iš esmės keičiasi. Norėdami išlaikyti kūno tonusą, vidaus organų gyvybingumą ir sveiką nervų ląstelių būklę, po 50 metų turite pradėti atlikti specialius gimnastikos pratimus.
Straipsnyje mes išsamiai apsvarstysime, koks yra teigiamas gydomasis poveikis kūnui po 50 metų ir kokios yra teisingo gimnastikos įgyvendinimo rekomendacijos. Taip pat aprašysime parengiamąjį treniruočių etapą - svarbiausią pratimų rinkinio dalį.
50 metų: kas vyksta su kūnu be gimnastikos?
Kaip visi žino, 50 metų yra laikas, kai kūnas yra visiškai atstatytas. Keičiasi hormoninis fonas, dėl kurio žmonės pradeda susidurti su daugybe naujų problemų.
Tokie globalūs kūno pokyčiai sukelia jo stresą, o vėliau ir rimtus sutrikimus:
• raumenų sumažinimas. Šiame etape greitai kaupiasi riebalų masė. Dėl to žmogus gauna daugybę sutrikimų, susijusių su kraujagyslių ir širdies ligomis;
• Endokrininė sistema. Ji nebeveikia kaip anksčiau. Jo funkcionalumas yra slopinamas. Dėl to sutrinka visų organų veikla;
• Sąnariai. Sąnarių problemos prasideda vidutiniškai nuo 50 metų. Skausmas alkūnėse, keliuose, kojose, kakle ir pan. Lydi visus, kurie vengia sportuoti;
• Kaulai. Taip pat sumažės kalcio kiekis organizme. Kaulai tampa trapūs ir trapūs. Jie taip pat reikalauja rūpintis savimi.
Atkreipkite dėmesį! Visi žinome apie menopauzės simptomų pasireiškimą. Daugelis moterų jas bando slopinti vartodamos įvairius hormonų turinčius vaistus. Atminkite, kad visi vaistai neišvengiamai lėtina medžiagų apykaitos procesą organizme. Dėl įvaikinimo moterys gauna daug riebalų pertekliaus.
Norėdami išvengti visų aukščiau išvardytų nemalonių ir pavojingų senėjimo padarinių, po 50 metų kreipkitės pagalbos į gimnastiką.
Dešinė pradžia: etapo prieš treniruotę svarba
Atkreipkite dėmesį! Iškart po treniruotės nevažiuokite ilsėtis! Apskritai šiuo klausimu nepageidautina priimti horizontalią poziciją. Turite praleisti mažiausiai 20 minučių atsistoję. Mes rekomenduojame valyti namus, ruošti pusryčius, o geriausia - rytinis pasivaikščiojimas grynu oru.
Taigi, mes apsvarstysime pagrindines pasirengimo atlikti gimnastiką taisykles.
Jie yra labai svarbūs vyresniems nei 50 metų žmonėms:
1. Šviežias oras. Geriausia sportuoti lauke. Palikite kambarį ir atlikite praktiką gatvėje - parke, miške, kaime ir pan. Jei tai neįmanoma, tinka gerai vėdinama patalpa;
2. Drabužiai, pasiūti iš natūralaus audinio. Tai yra svarbus mokymų taškas. Venkite sintetinių kostiumų. Drabužiai turėtų leisti odai kvėpuoti;
3. pašildykite. Be jo negalima pradėti daryti gimnastikos, ypač po 50 metų. Norėdami tai padaryti, pakanka atlikti rankų, kelių, kaklo ir kitų sąnarių sukimosi judesius. Vaikščioti yra puiku;
4. Poilsis. Po kiekvieno pratimo kūnui reikia pailsėti. Laikas yra neribotas, kad būtų visiškai patogu. Straipsnyje nurodomas maksimalus kartų skaičius, bet neprivalomas. Atlikite pratimą klausydamiesi kūno;
5. Pulsas. Treniruotę reikia nutraukti, jei širdies ritmas sumažėja pagal skalę - 130 dūžių per minutę. Tai reikia stebėti.
Kūno tobulinimas po 50 metų: taisyklingai atliekame gimnastiką
Teisingas gimnastikos atlikimas po 50 metų reiškia, kad reikia paskirti tinkamą jūsų kūno apkrovą. Sporto trūkumas neduos norimo efekto. Šiame amžiuje per didelis krūvis bus nesveikas. Viskas gerai, saikingai. Todėl atkreipkite dėmesį į šią pastabą.
Svarbu žinoti! Kad nepakenktumėte savo kūnui, neskaičiuokite apkrovos patys. Tai yra specialaus gydytojo ar trenerio darbas. Pasitikėkite profesionalų rankomis. Taigi, jūs palaikote savo sveikatą. Tai taikoma ne tik 50 metų amžiaus, bet ir visiems žmonėms, kurie vadovaujasi aktyviu gyvenimo būdu.
Taigi atsižvelkite į vidutinį treniruočių krūvį po 50 metų.
Remiantis gydytojų rekomendacijomis, galite tai padaryti:
• Sumažinkite širdies krūvį. Optimalus kardio treniruočių laikas yra 2 valandos per dieną;
• Ištieskite. Tai labai svarbi gimnastikos dalis. Rekomenduojamas tempimo valandų skaičius - 1;
• Ribotas svoris. Nenaudokite sunkių daiktų. Leidžiama užsiimti hanteliais ar svoriais, kurių svoris neviršija 2 kg;
• Joga. Atkreipkite dėmesį į šiuos pratimus. Joga rodoma visiems žmonėms, ypač po 50 metų;
• Plaukimas. Apsilankykite baseine. Plaukimas yra geras kūno gydymas;
• Važinėjimas dviračiu. Vidutinis važiavimas yra tai, ko jums reikia;
• Ėjimas. Dažniau kvėpuokite grynu oru. Kūnui to reikia bet kokiame amžiuje, ypač po 50 metų.
Atkreipkite dėmesį! Ši pastaba skirta tiems, kurie niekada nedalyvavo sporte. Jei esate vienas iš šių žmonių, jums nereikia daug darbo. Kreipkitės pagalbos į profesionalų trenerį. Jis pavers jus individualiu pratimų rinkiniu.
Geriausias rytinės gimnastikos kompleksas: 8 pratimai po 50 metų
Gimnastikos pratimų rinkinį moterims po 50 sudaro 8 pratimai.
Geriausia juos daryti ryte, prieš pusryčius.
1. Rankų pakėlimas. Atsistokite tiesiai ant grindų. Palaipsniui kilkite ant kojų pirštų ir tuo pačiu metu pakelkite rankas į viršų. Rankomis virš galvos uždarykite rankas. Palmės turėtų būti išstumtos. Pratimą reikia atlikti 5 kartus;
2. Nepilni pritūpimai. Laikykis vertikaliai. Stebėkite nugaros padėtį - ji turėtų būti tiesi. Tu pritūpsi ant vienos kojos, o tuo pat metu nuleidi kitą. Padėkite koją ant kojos piršto ir lėtai grįžkite į pradžią. Pratimą reikia pakartoti 10 kartų;
3. Liemens sukimasis. Atsistokite ant grindų, pečių plotyje. Padėkite rankas ant juosmens. Atlikite sukamaisiais judesiais - pasukimais. Vieną laiką kurį laiką pakeiskite kryptį. Būtina atlikti 5 sukimus kiekviena kryptimi;
4. Patraukite kojas. Laikykitės stovėjimo ant grindų. Įsitikinkite dėl patogumo. Jums reikia ištiesinti nugarą ir uždėti rankas ant diržo. Viena koja pakils, kita tarnaus kaip atrama. Taigi, pakelkite koją, lenkdami ją prie kelio. Įsivaizduokite, kad turite paliesti savo kelį prie savo krūtinės. Tai padės teisingai atlikti pratimą. Kiekvienai kojai - 10 kartų;
5. Pakreipkite į kairę ir į dešinę. Tvirtai atsistokite ant kojų, pėdų atstumu vienas nuo kito. Pradėkite pakreipti įvairiomis kryptimis rankomis aukštyn. Kiekis - 10 kartų iš kiekvienos pusės;
6. Palietimas prie sienos. Eik į sieną ir atsisuk į ją. Atstumas nuo jūsų iki sienos turėtų būti lygus vienam žingsniui. Padėkite rankas atgal ir palieskite rankas prie sienos paviršiaus ir nuleiskite rankas atgal. Šį judesį reikia atlikti 8 kartus. Atkreipkite dėmesį į nuotrauką. Čia parodytas sudėtingesnis pratimas;
7. Kojų pakėlimas ir lenkimas. Turėtumėte gulėti ant grindų ir ištiesinti kūną. Ištieskite rankas priešingose pusėse. Viena koja veikia, kita yra atrama. Taigi, pakelkite koją aukštyn, nukelkite ją nuo kūno, nuleiskite. Pabaigoje pakeiskite kojas. Būtina padaryti 5 keltuvus ir šakas;
8. Sūpynės kojomis. Pakilkite nuo grindų ir vėl atsisėskite ant jo paviršiaus. Skleisk pėdas atskirai. Padėkite rankas priešais save delnais žemyn. Atlikite sūpynes kojomis, paliesdami rankų pirštų galiukus (kaire koja dešinė ranka, dešine koja kairi ranka). Maksimalus sūpynių skaičius yra 10 kartų.
Pateikiame jūsų dėmesiui vaizdo įrašą
Peržiūrėję jį, sužinosite daug naudingų dalykų, įskaitant apie naujus gimnastikos pratimus po 50 metų.
