40-metei moteriai reikia vartoti vitaminus, kad sulėtėtų fiziologinis reprodukcinių funkcijų išnykimo procesas. Šiame amžiuje kiaušidės nebepajėgia pagaminti tokio paties tūrio reikiamo kiekio moteriškų lytinių hormonų, be to, sumažėja maistinių medžiagų pasisavinimas iš maisto. Vitaminų vartojimas moterims po 40 metų yra vienintelis būdas ilgai išsaugoti jaunystę ir grožį.
Moterų kūno pokyčiai po 40 metų
Po moters keturiasdešimtmečio prasideda neigiami jos kūno pokyčiai, susiję su aktyvia hormonų pertvarka.
Pirmiausia sumažinamas kiaušidžių, pagrindinių moteriškų hormonų, gaminamas estrogeno ir progesterono kiekis. Kiaušidės nebeveikia taip aktyviai, kaip jaunystėje. Prasideda vadinamasis priešmenopauzinis laikotarpis - pasiruošimas nutraukti mėnesinių tėkmę. Šiuo metu moterys pastebi, kad menstruacijos tapo nereguliarios, per menkos arba, atvirkščiai, per gausios.
Antra, didžioji dauguma moterų po 40 metų yra diagnozuotos skydliaukės ligos. Tiek dėl hormonų trūkumo (hipotireozės), tiek dėl perteklinio hormonų (hipertiroidizmo) sukelia medžiagų apykaitos nepakankamumą, kuris iš karto paveikia moters savijautą ir išvaizdą. Moterims po 40 metų reikalinga hormonų terapija, mitybos korekcija ir vitaminai.
Vitaminų trūkumo požymiai moterims, vyresnėms nei 40 metų
Nuo šio amžiaus moteris kasmet turėtų tikrinti gydytojas, o jei nustatomas hormoninis sutrikimas, ginekologas-endokrinologas paskirs hormoninę korekciją. Keturiasdešimt metų moterys turėtų atkreipti ypatingą dėmesį į mitybą. Griežtos dietos ir bet kokie mitybos apribojimai yra nepriimtini. Svarbu užtikrinti natūralių vitaminų vartojimą su maistu.
Apie maistinių medžiagų trūkumą galima spręsti pagal kai kuriuos išorinius požymius:
• odos pablogėjimas, padidėjęs sausumas, kuris tuo pat metu gali būti hipotiroidizmo simptomas - skydliaukės hormonų trūkumas;
• virškinimo problemos;
• padidėjęs plaukų slinkimas;
• sumažėjusi klausa ir regėjimas;
• atminties susilpnėjimas ir dėmesio koncentracija;
• padidėjęs nuovargis, apatija;
• grybelinės išorinių lytinių organų ligos;
• dantų ėduonis, dantenų ligos.
Negalima ignoruoti visų šių simptomų. Reikia kontroliuoti su amžiumi susijusius pokyčius, kad būtų užkirstas kelias pavojingoms ligoms: vėžiui, insultui, išemijai, širdies priepuoliui, tromboflebitui. Vitaminų preparatai ir kompleksai sulaukus keturiasdešimties yra labai svarbūs. Be to, vartojant aukštos kokybės vitaminus moterims po 40, išvengiama ankstyvos menopauzės.
Kokie vitaminai yra svarbūs moterims po 40 metų
Padaryti dietą keturiasdešimtmetei moteriai nėra taip sunku, kaip gali pasirodyti. Svarbiausia atsižvelgti į padidėjusį organizmo poreikį šioms medžiagoms:
• retinolis (Vit. A);
• cianokobalaminas (vit. B12);
• askorbo rūgštis (vit. C);
• tokoferolis (vit. E);
• cholekalciferolis ir ergokalciferolis (vit. D3 ir D2).
Be to, moteris paprastai turėtų gauti kitų B grupės vitaminų, taip pat vitamino K.
Retinolis
Būtina palaikyti normalią kaulinio audinio, kremzlės, sausgyslių, odos būklę. Jis užsiima specialaus baltymo - kolageno - gamyba, dėl kurio oda išlaiko elastingumą. Trūkstant vitamino A, kuris keturiasdešimtmetei moteriai gali tapti lėtinis, veidas „plaukia“, ovalas praranda skaidrumą, oda tampa suglebusi ir sausa.
Retinolis stiprina kraujagyslių sieneles, užtikrindamas kraujotakos sistemos sveikatą:
• pagreitina kraujotaką;
• gerina širdies veiklą;
• prisotina ląsteles deguonimi.
Oranžinių ir raudonųjų vaisių sudėtyje yra specialios medžiagos, kuri, veikiama fermentų, virsta beta karotinu (provitaminu A). Moterų racione tikrai turėtų būti šviežių morkų, paprikų, saldžių moliūgų, prinokusių abrikosų. Salieruose ir petražolėse randama daug karotino.
Cianokobalaminas
Padeda sintetinti fermentus, kurie skaido riebalus. Vitamino B12 vartojimas paprastai apsaugo nuo įvairių negalavimų:
• kepenų nutukimas;
• poodinių riebalų kaupimasis;
• patologinė kaulinio audinio deformacija;
• nemiga;
• depresija ir dirglumas.
Norėdami gauti cianobalamino iš maisto, turite valgyti žuvį, mėsą, jūros dumblius, špinatus.
Askorbo rūgštis
Galingas antioksidantas, kurio dėka imuninė sistema veikia puikiai, senėjimo procesas sulėtėja, oda palaiko elastingumą ir grožį. Normalus vitamino C vartojimas suteikia:
• geras kraujo tiekimas;
• normali medžiagų apykaita;
• pakankama kolageno gamyba;
• apsauga nuo infekcijų.
Norėdami gauti vitamino C iš maisto, turite valgyti šviežias daržoves, vaisius, citrusinius vaisius, raugintus kopūstus, gerti šviežias natūralias sultis ir erškėtuogių sultinį.
Tokoferolis
Tai normalizuoja skydliaukės ir kiaušidžių hormonų gamybą, dalyvauja kolageno sintezėje ir neleidžia atsirasti matomiems senėjimo požymiams. Šis galingas natūralus antioksidantas kovoja su laisvaisiais radikalais ir neleidžia žmogaus audiniams ir organams sensti.
Nerafinuoti ir termiškai neapdoroti augaliniai aliejai gali aprūpinti organizmą vitaminu E: alyvuogių, saulėgrąžų ir linų sėmenimis. Jiems reikia pagardinti salotas, sudėti į košę. Kepant tokoferolis sunaikinamas.
D grupės vitaminai
Jie apsaugo nuo trapių kaulų, užtikrina normalų kalcio įsisavinimą ir padeda palengvinti depresiją. Patekimas į kūną yra įmanomas dėl saulės vonių ir maisto. Šios grupės vitaminų yra tryniuose, riebiose žuvyse, grybuose, kepenyse, normalaus riebumo pieno produktuose.
Vitaminas K
Be kitų vitaminų moterims po 40 metų, atkreipkite dėmesį į vitaminą K. Tai labai svarbi sveikatai medžiaga, gerinanti kraujo krešėjimą, stiprinanti kapiliarų ir kraujagyslių sieneles. Vitaminas K:
• suteikia gyvybingumo;
• apsaugo nuo osteoporozės;
• gydo inkstus;
• neleidžia atsirasti juodiems apskritimams po akimis;
• apsaugo nuo aterosklerozės;
• pagerina atmintį ir dėmesį.
Norėdami gauti vitamino K, gerkite žaliąją arbatą, valgykite kopūstus, špinatus, pomidorus, alyvuogių aliejų, liesą mėsą, avokadus.
Be to, po keturiasdešimties metų vitaminai B3 ir B9 (piridoksinas ir folio rūgštis) tampa svarbūs moters organizmui. Jie normalizuoja nervų sistemos veiklą, gerina medžiagų apykaitos procesus, padeda geriau susidoroti su stresu, skatina ląstelių atsinaujinimą.
Vaistinių vitaminų kompleksai moterims po 40
Norėdami išlaikyti sveikatą, moteriai, kuriai prasideda 40-metis, svarbu tinkamai maitintis ir periodiškai palaikyti kūną vitaminų terapija. Gydytojas turėtų pasirinkti reikiamą vitaminų ir mineralų kompleksų kursą, ypač jei yra rimtų ar lėtinių sveikatos problemų.
Jei nėra galimybės kreiptis į gydytoją, o atsirado vitaminų trūkumo požymių, vaistinėje galite nusipirkti specialių vitaminų preparatų. Patikimi rimti gamintojai ženklina vitaminus, skirtus laisvam pardavimui, nurodydami amžių.
Šie vitaminai yra geriausi vitaminai moterims po 40 metų:
• alaus mielės su įvairiais mineraliniais priedais (kalcis, magnis, selenas ir kt.);
• „Calcium D3 Nycomed Forte“;
• Magne B6 (vietinis „Magnelis“ analogas);
• „Doppelgerts Asset Omega3“;
• anti-senėjimo linija Chi-Klim.
Visos šios lėšos skirtos pagerinti moterų, pradėjusių premenopauzę, būklę. Jie pagerina medžiagų apykaitos procesus, atkuria normalų antinksčių ir širdies darbą, palaiko kraujagyslių sveikatą, padidina kaulų tankį ir teigiamai veikia nervų sistemą.
Vitaminai moterims po 40 metų yra nepaprastai svarbūs. Jie yra būtini norint jaustis energingai, stipriems, būti geros nuotaikos ir puikiai atrodyti.
