Padidėjęs moters kūno poreikis vitaminų yra susijęs su fiziologinėmis savybėmis. Dėl mėnesinių kraujo netekimo, įvairių stresų, kurie yra sunkesni moterims, nėštumo, gimdymo ir žindymo laikotarpiu, vitaminai ir mineralai prarandami greičiau ir didesniais kiekiais nei vyrai. Vienas iš moterų sveikatos vitaminų yra D3, kuris lemia kaulų, sąnarių, nagų, dantų, plaukų ir odos būklę, mėnesinių ciklo reguliarumą.
Vitaminas D3 - jo norma moterims ir kur jo yra
Moterims skirtas vitaminas D3 vaidina svarbų vaidmenį ne tik raumenų ir kaulų sistemos būklėje. Tai yra vienas iš D grupės vitaminų - cholekalciferolis. Jis sintetinamas viršutiniuose odos sluoksniuose veikiant ultravioletiniams spinduliams. Norint normalios sveikatos ir pakankamo vitamino kiekio organizme, reikia būti saulėje 3 kartus per savaitę atviru veidu ir rankomis. Likusią dalį kompensuoja vitaminai iš maisto. Cholekalciferolio yra žuvų taukuose, menkių kepenyse, riebiose žuvyse (menkėse, silkėse, otuose, eršketuose, ikruose - mažėjimo tvarka). Pieno produktuose - nedidelis kiekis. Augaliniuose produktuose jo nėra, daržovėse jo nėra. Vakarų šalyse dirbtinai auginami ir vegetarams naudojami trijų rūšių grybai. Mūsų šalyje jų nėra.
Maisto produktuose esančio vitamino D3 nepakanka norint patenkinti kasdienį jo poreikį. Paros dozė yra 600–800 TV, o vieno vištienos kiaušinio trynyje yra 41 TV. Kasdieniam kalciferolio poreikiui patenkinti reikia 20 kiaušinių arba suvalgyti 1 kilogramą varškės sūrio arba 100 gramų kieto sūrio, jei neįmanoma išlikti saulėje. Iš augalinės kilmės produktų kalciferolio yra kukurūzų aliejuje, kituose jo nėra arba jo kiekis yra toks apgailėtinas, kad nepadengs nedidelės dalies to, ko reikia. Esant skaudamai ir tamsiai odai, kalciferolio poreikis yra didesnis, nes jo formavimasis sulėtėja - įprasta dozė sukels hipovitaminozę.
Moterims skirto vitamino D3 negalima pakeisti jokiais kitais junginiais. Cholekalciferolis dalyvauja metabolizmo procesuose ir kalcio, magnio bei fosforo absorbcijoje, veikdamas beveik visų organizmo organų ir sistemų veiklą. Jis veikia kaip hormonas, pagreitindamas angliavandenių apykaitą.
Vitamino D3 trūkumo priežastys moterims
Vitaminas D3 vaidina ypač svarbų vaidmenį moterims nėštumo, žindymo laikotarpiu ir prasidėjus menopauzei - po 45 metų. Be to, bet kuriame amžiuje, nepriklausomai nuo nėštumo ir vaiko maitinimo, gali išsivystyti kalciferolio trūkumas. Priežastys gali būti skirtingos:
· Nepakankamas saulės poveikis;
Vegetarizmas
· Netinkama ir netinkama mityba;
· Rūkymas ir alkoholio vartojimas;
· Įvairios dietos;
· Svorio netekimas daugiau kaip 10 kg;
· Gerti didelius kavos kiekius (nerekomenduojama išgerti daugiau kaip 4 puodelius kavos per dieną);
· Ilgalaikis gydymas heparinu ir NVNU;
Skrandžio, žarnyno (Krono liga, celiakija), kepenų ir inkstų patologija (ligos, atsirandančios dėl inkstų nepakankamumo);
· Būklė po žarnyno operacijos;
· Sunkios sisteminės ligos - paveldima cistinė fibrozė (kasos cistinė fibrozė).
D3 hipovitaminozės apraiškos moterims
Vitamino D3 trūkumo simptomai moterims yra šie:
Osteomalacija
Osteoporozė;
Skausmas kauluose, sąnariuose ir raumenyse;
Kojų ir rankų raumenų mėšlungis;
· Plaukų slinkimas, pleiskanojimas ir padidėjęs nagų trapumas, odos kokybės pablogėjimas, jos senėjimas, dantų ir dantenų ligos;
Nemiga ir mieguistumas dienos metu;
· Staigus regėjimo aštrumo ir „prieblandos“ regėjimo pablogėjimas;
Apetito praradimas
· Kūno svorio pokytis - nutukimas ar nemotyvuotas svorio kritimas;
Nuovargis;
· Nuolatinis nuovargio jausmas ir sumažėjęs darbingumas;
Padidėjęs dirglumas, nervingumas, dažna depresija;
· Sumažėjęs imunitetas ir dėl to dažni peršalimai ir kitos infekcinės ligos, vėžys (krūties vėžys, žarnos), psoriazė, išsėtinė sklerozė.
Kadangi kalciferolis dalyvauja angliavandenių apykaitoje ir netiesiogiai reguliuodamas gliukozės kiekį kraujyje padidina organizmo jautrumą insulinui - jo trūkumas gali sukelti cukrinį diabetą. Be to, padidėjęs audinių jautrumas insulinui padidina estrogeno gamybą kiaušidėse, sutrinka ovuliacija, dėl to atsiranda nevaisingumas ir ankstyva menopauzė.
Su D3 hipovitaminoze, moterų metabolizmu, labai sulėtėja riebalų deginimas, pablogėja kraujagyslių būklė (vitaminas dalyvauja cholesterolio apykaitoje), o tai netiesiogiai sukelia širdies ir kraujagyslių sistemos ligas. Tai taip pat vaidina normalų skydliaukės ir prieskydinių liaukų darbą.
Vitamino D3 pertekliaus pavojus moterims.
Vitamino D3 perteklius yra pavojingas bet kokio amžiaus moterims. Kalciferolio ypatumas yra tas, kad jis priklauso riebaluose tirpiems vitaminams ir nėra iš organizmo pašalinamas taip greitai, kaip tirpus vandenyje. Esant malabsorbcijai skrandyje ir žarnyne (esant šių organų patologijai arba per daug į organizmą patekus vitaminui), vitaminas kaupiasi (kaupiasi) kepenyse ir riebaliniame audinyje. Tam yra keletas teigiamų aspektų: jei kalciferolio suvartojimas organizme sumažėja arba laikinai sumažėja, jo atsargos tam tikrą laiką bus išleidžiamos. Taigi hipovitaminozė su visais jos klinikiniais simptomais nesivysto iš karto. Esant vitamino D3 pertekliui, kalcis organizme kaupiasi kalcifikacijų pavidalu įvairiuose organuose: plaučiuose, kraujagyslėse, inkstuose, širdyje.
Kalciferolio hipervitaminozės simptomai moterims yra šie:
Troškulio jausmas, pykinimas, vėmimas, viduriavimas;
Karščiavimas
Stiprūs galvos skausmai;
· Staigus šlapimo, kraujo pėdsakų šlapime, baltymų ir baltųjų kraujo kūnelių sumažėjimas;
Tachikardija, aritmijos, padidėjęs kraujospūdis;
Hepatomegalija - kepenų padidėjimas;
Anemija
Aštrus prakaitavimas;
Odos cianozė;
Alpimas.
Vartojant vitaminą ir tuo pačiu ilgą laiką būnant saulėje, organizme susidaro padidėjęs vitamino kiekis. Hipervitaminozė taip pat gali atsirasti dėl stipraus ir ilgalaikio insoliacijos saulėje ar deginimosi lovoje, kai oda parausta arba dega prieš deginimąsi. Dėl per didelio ir nekontroliuojamo vitamino D3 vartojimo nėštumo metu vaikas gali greitai per anksti uždaryti fontanelį, o tai vėliau sukels apsigimimus ar įvairius nemalonius simptomus paaugliams, kuriems padidėjęs intrakranijinis slėgis. Taigi, vartojant vitaminą nėštumo metu, net jei jį paskyrė gydytojas, reikia į tai atkreipti ypatingą dėmesį ir atsargiai.
Vaisiaus skeleto mineralizacija prasideda 8 nėštumo savaitę. Tuo pačiu laikotarpiu prasideda danties audinio vystymasis. Todėl iš motinos organizmo sunaudojama daug kalcio ir vitamino D3. Nuo 21 savaitės vaiko augimas įgauna pagreitį, skeletas yra aktyviai mineralizuotas. Kai moteriai nustatoma osteopenija, vitaminas D3 skiriamas nuo 10 savaičių.
Osteoporozės vystymasis yra pavojingas bet kuriame amžiuje
Osteoporozei, kuria serga kas 3 moterys po 50 metų, būdinga maža kaulų masė (osteopenija) ir kaulų mikroarchitektonikos pažeidimas. Kalcis palieka kaulus, kai moterims trūksta vitamino D3, padidėja jų trapumas ir trapumas, padidėja sunkių lūžių rizika: šlaunikaulio kaklo, slankstelių, condyles, slankstelių kūnų suspaudimo lūžiai. Įrodyta, kad mirtingumas didesnis nei onkologijoje. Sergant osteoporoze, jie jaudinasi:
· Dažni lūžiai;
· Ryškus silpnumas, mieguistumas, nuolatinio nuovargio jausmas;
· Kaulų, stuburo, raumenų, sąnarių skausmai, kurie padidėja keičiantis orui;
· Sumažėjęs augimas, ankstyvų žilų plaukų atsiradimas;
Mėšlungis įvairiose raumenų grupėse;
Miego sutrikimas
· Ryškus plaukų slinkimas, jų trapumas ir trapumas;
Periodonto ligos, kariesas, dantų emalio sunaikinimas.
Osteoporozės patogenezė:
1. Didelis neryškiojo kaulo praradimas, palyginti su kompaktiškuoju, dėl kurio atsiranda lūžiai.
2. Vitamino D3 ir receptorių, kurie suvokia jį su amžiumi, sintezės sumažėjimas.
3. Padidėjęs aktyvumas ir padidėjęs osteoklastų, kurie sunaikina kaulą, skaičius.
Patikimas ir pakankamas diagnostinis metodas yra ultragarsinė kaulų densitometrija. Radiografiškai neįmanoma nustatyti osteoporozės, ypač ankstyvosiose stadijose, neįmanoma.
Vaistus, kurių sudėtyje yra vitamino D3, kartu su kalciu, skiria gydytojas. Pavojinga užsiimti savigyda, atsižvelgiant į komplikacijų vystymąsi. Norint laiku nustatyti hipervitaminozės vystymąsi arba padidinti dozę, kai trūksta vitamino, būtina stebėti gydytojo atliekamą gydymą. Šiuo metu yra daugybė įvairių formų vitaminų preparatų: tablečių, kapsulių, lašų. Geriausi vitaminai, kuriuose yra cholekalciferolio: Osteomag Vitrum, Calcemin Vitrum, Complivit Calcium D3 forte, Multi-Tabs, Calcium D3 Nycomed. Gydytojas padės pasirinkti tinkamą ir paskirs gydymo ar prevencijos kurso trukmę.
