Nuovargis, medicinine to žodžio prasme, suprantamas kaip laikinas įprastų kūno galimybių sumažėjimas, fizinės savijautos pablogėjimas, silpnumo jausmas, mieguistumas, mieguistumas, psichoemocinės būklės nestabilumas, atminties ir dėmesio sumažėjimas. Nuovargis ištinka kiekvieną žmogų. Bet jei visi minėti simptomai kaupiasi, tampa nuolatiniai, mes kalbame apie lėtinį nuovargį. Tokiais atvejais vitaminai gali padėti nuovargiui.
Nuovargio priežastys ir mechanizmas
Dažniausiai tai siejama su gyvenimu didžiuosiuose miestuose, psichoemocinėmis perkrovomis, dideliu suvoktos informacijos kiekiu, padidėjusia atsakomybe ir stresu. Tiksli lėtinio nuovargio priežastis nėra nustatyta, nors, be to, kas paminėta pirmiau, ją gali sukelti šie veiksniai:
• esama lėtinė liga;
• imuninės būklės sumažėjimas;
• stiprus trumpalaikis stresas arba ilgalaikis stresas;
• organizme esanti virusinė infekcija: virusinis hepatitas B, C, citomegalovirusas, Epšteino-Baro virusas.
Jei savyje aptinkate nuovargio požymių, turėtumėte nedelsdami kreiptis į gydytoją: specialistas galės atskirti lėtinę ar virusinę ligą nuo stresinės būklės ir pasakyti, kokius vitaminus vartoti pavargus. Ligos, atsirandančios dėl asteninio sindromo, kurių simptomai yra panašūs į lėtinio nuovargio pasireiškimus, yra daugybė. Tai apima:
onkologinės ir infekcinės ligos;
skydliaukės patologija;
anemija
psichinės ligos;
toksinių medžiagų poveikis.
Lėtinio nuovargio patogenezė visais atvejais turi tą patį mechanizmą. Tai slypi energijos apykaitos disbalanso, atsirandančio dėl medžiagų apykaitos sutrikimų, vystymesi. Tokiu atveju ląstelės pradeda neteisingai eikvoti ir papildyti energiją. Tam tikri pokyčiai vyksta ląstelės struktūroje ir ją vidinėse ląstelėse: didėja neuronų skaičius, jie deformuojasi. Jų gebėjimas absorbuoti gliukozę staigiai sumažėja - 40 proc. Įrodyta, kad visi astenija sergantys pacientai turi tiamino - vitamino B1, kuris dalyvauja nerviniame audinyje vykstančiuose procesuose, trūkumą.
Nuovargio vitaminai - B grupė
Daugybė tyrimų, kurių vitaminų reikia vartoti pavargus, parodė, kad veiksmingiausi vitaminai nuovargiui yra vitaminų preparatai, priklausantys B grupei. Ilgalaikis šios problemos tyrimas buvo atliktas Japonijoje. Paaiškėjo, kad pastaruoju metu visame pasaulyje labai paplitęs tiamino (vitamino B1) trūkumas yra intensyvaus šiuolaikinės visuomenės gyvenimo ritmo ir pasikeitusios žmonių mitybos struktūros rezultatas. Dieta pasikeitė: produktų, kurių sudėtyje yra tiamino, vartojimas žymiai sumažėjo, tačiau padidėjo suvartojamų angliavandenių kiekis. Tai lemia dar didesnį tiamino poreikį. Pirmą kartą japonai sugebėjo susintetinti riebaluose tirpstantį vitaminą B1 - benfotiaminą.
Tiaminas aktyviai dalyvauja acetilcholino sintezėje, todėl jis turi antrą pavadinimą - antineuritinis. Dalyvauja tarpląstelinio metabolizmo energijoje. Pagrindinis kūno energijos šaltinis yra gliukozė. Jos oksidacijos procesų pažeidimai sukelia nervų sutrikimus, nes energiją, išsiskiriančią dėl šių reakcijų, naudoja ir neuronai.
Vitaminai nuo nuovargio priklauso ne tik tiaminas, bet ir kiti vitaminų B preparatai, kurie, be angliavandenių, yra atsakingi už visų rūšių medžiagų apykaitą organizme: lipidus, baltymus ir mineralus. Dėl sutrikusio metabolizmo atsiranda lėtinis nuovargis.
Folio rūgštis
Vitaminas B9 - folio rūgštis - normalizuoja psichologinę būklę, užkerta kelią depresijai. Tai prisideda prie normalaus kitų šios grupės vitaminų įsisavinimo. Todėl folio rūgšties trūkumas savaime lemia likusių vitamino B grupės preparatų trūkumą. Vitamino B9 trūkumas sukelia anemiją, silpnumą, nuovargį, alpimą, nuolat blogą nuotaiką, dirglumą.
Dienos vitamino B9 poreikis yra 50–200 mcg, tačiau kadangi jis blogai pasisavinamas, rekomenduojama dozė yra 400 mcg. Jis randamas kepenyse ir žaliose augalų dalyse (salotose, špinatuose, lapinėse daržovėse) ir gyvūniniuose produktuose (mėsoje, kiaušiniuose).
Cianobalaminas - vienas iš vitaminų nuovargiui
Vitaminas B12 - Cianokobalaminas - vienas iš vitaminų nuo nuovargio. Jo deficitas atsiranda valgant tik augalinį maistą, o gyvūninės kilmės produktų (mėsos, žuvies, paukštienos, kiaušinių, pieno produktų) nėra. Be to, jo trūkumas gali būti sutrikusios absorbcijos rezultatas. Nustatyta, kad net nedidelis vitamino B12 trūkumas sukelia lėtinį nuovargį, o jo trūkumas sukelia anemiją ir nervų sutrikimus. Pats cianobalaminas yra vandenyje tirpus vitaminas, tačiau tam tikras jo kiekis nusėda kepenyse, o inkstuose, plaučiuose ir blužnyje - labai mažai. Dienos B12 poreikis yra nedidelis (3 mcg), kepenų atsargos gali trukti kelerius metus, po to, nepakankamai maitinantis, išsivysto hipovitaminozė su lėtinio nuovargio sindromu. Gydymo, taip pat prevencijos tikslais rekomenduojama vartoti 1000 mcg vitamino kartą per savaitę per mėnesį. Vėliau ta pati dozė geriama 1 kartą per mėnesį. Tai žymiai viršija normą, tačiau kadangi ciankobalaminas yra vandenyje tirpus vitaminas, jo perteklius iš organizmo pašalinamas nepakenkiant. Injekcinis tirpalas absorbuojamas geriau.
Vitaminas C - nuovargio priemonė
Daugybė tyrimų nustatė, kokius vitaminus vartoti kartu su nuovargio jausmu taip pat būtina, išskyrus tiaminą. Dėl askorbo rūgšties trūkumo jaučiamas nuolatinis nuovargis, nuovargis, silpnumas, mieguistumas, sumažėja darbingumas ir depresija. C hipovitaminozės rizika apima:
• rūkymas;
• SARS ir gripas;
• nepalanki aplinka;
• lėtinės ligos.
Vitamino C poreikis yra 100 mg per dieną. Sergant peršalimu - iki 2 g askorbo rūgšties randama erškėtuogėse, citrusiniuose vaisiuose, juoduosiuose serbentuose, petražolėse, krapuose. Jo absorbcija pagerėja, kai yra vitamino P - rutino.
Kalciferolis
Vitaminas D nuo nuovargio apima vitaminą D - kalciferolį. Jis veikia širdies ir kraujagyslių sistemą, dalyvauja kalcio absorbcijoje, yra galingas antioksidantas. Jos hipovitaminozė maksimaliai pasireiškia žiemą, kai būna nedaug saulėtų dienų: cholekalciferolis (tai vitaminas D3) sintetinamas viršutiniuose odos sluoksniuose veikiant ultravioletiniams saulės spinduliams. Pakankamam vitamino kiekiui organizme reikia 20 minučių per parą, esant tiesioginiams saulės spinduliams. Trūkstant vitamino D3, vystosi osteoporozė: staigiai sumažėja kalcio kiekis kaulų struktūroje, padidėja jų trapumas. Be kaulų ir sąnarių skausmo, trikdo stiprus silpnumas, nuolatinis nuovargis, bendras negalavimas ir mieguistumas. Sudėtyje yra riebių jūros žuvų, žuvų taukų.
Veiksmingi vitaminų kompleksai
Išvardytus nuovargio vitaminus rekomenduojama vartoti kompleksiškai, kartu su būtinais mikroelementais. Buvo sukurta daugybė vitaminų preparatų, kurie subalansuotai energijai suteikia energijos ir tuo pat metu turi keletą šių vitaminų. Kokius vitaminus vartoti pavargus, gydytojas nusprendžia, pašalinęs visas patologijas, galinčias sukelti asteninį sindromą. Šie vitaminai apima šiuos labai efektyvius kompleksus:
• abėcėlės energija;
• Vitrum energija;
• Atitinka;
• Duovit;
• Kelių skirtukų turtas ir daugelis kitų.
Specialistas padės suprasti šiuos preparatus, stebės būklę, nurodys dozę ir kurso trukmę. Svarbu laikytis visų nurodymų, nes perdozavimas yra toks pat pavojingas sveikatai kaip hipovitaminozė.
