Pagal PSO apibrėžimą pagyvenusių žmonių grupę sudaro žmonės nuo 60 iki 75 metų.
Šiuo gyvenimo periodu sumažėja aktyvumas, kalorijų poreikis, sutrinka medžiagų apykaita. Tai lemia mažas hormoninis fonas iki šio amžiaus, sekrecinė skrandžio funkcija, žarnyno motorika. Visi šie organizmo pokyčiai lemia vitaminų ir daugelio maistinių medžiagų įsisavinimo pažeidimą.
Vitaminų poreikis senyvo amžiaus žmonėms
Vyresnio amžiaus žmonėms skirti vitaminai vaidina svarbų vaidmenį, nes bet kurio iš jų trūkumas gali sukelti reikšmingą bendros būklės pablogėjimą ir esamų ligų progresavimą. 4 iš 5 pagyvenusių žmonių turi hipovitaminozę.
Dėl kai kurių vyresnio amžiaus žmonių gyvenimo būdo ir galimybių rudens - žiemos laikotarpiu trūksta vaisių ir daržovių. Meniu susideda iš daugybės rafinuotų produktų, todėl susidaro didelis vitaminų ir šiurkščiavilnių skaidulų trūkumas. Daugybė vaistų, vartojamų šiame amžiuje dėl įvairių priežasčių, taip pat mediciniškai sukeltos dietos paaštrina hipovitaminozę. Pagrindinis vitaminų kiekis, kurį žmogus gauna su maistu. Kai kuriuos iš jų - A, D, E, B12 - pats organizmas sintetina mažais kiekiais.
Kokių vitaminų reikia pirmiausia pagyvenusiems žmonėms
Atsižvelgiant į visus pokyčius, kurie organizme įvyksta iki 60 metų, tampa aišku, kokie vitaminai reikalingi pirmiausia senyvo amžiaus žmonėms. Tai yra antioksidantai, kurie apsaugo nuo senėjimo, užkerta kelią vėžiui, palaiko kraujagysles ir širdį, regėjimą ir žarnyno gleivinę normalioje būsenoje. Tai apima vitaminai A, C, E.
C yra vandenyje tirpus vitaminas, randamas daržovėse, daugelyje vaisių ir žolelių. A ir E yra tirpūs riebaluose, jų šaltinis yra sviestas, pienas, kiaušiniai.
Kokie vitaminai reikalingi pirmiausia senyvo amžiaus žmonėms, paaiškėja atliekant išsamų tyrimą, kai laikui bėgant būklė pamažu blogėja, padidėja bendrieji simptomai (nemotyvuotas silpnumas, letargija, miego sutrikimas, dirglumas, sumažėjęs apetitas), tačiau šios apraiškos netelpa į jokios ligos klinikinį vaizdą .
Vitaminas C - senyvo amžiaus antioksidantų lyderis
Pirmoje vietoje tarp antioksidantų yra askorbo rūgštis - vitaminas C, kuris veikia kraujagyslių ir širdies būklę:
• sumažina kraujagyslių sienelės pralaidumą;
• stiprina širdies raumenį;
• netiesiogiai mažina cholesterolio kiekį ir taip apsaugo nuo trombų susidarymo.
Sudėtyje yra šaltalankių, citrusinių vaisių, laukinių rožių, pomidorų, raudonųjų pipirų. Dienos norma neturėtų būti mažesnė kaip 60 mg.
Vitaminai pagyvenusiems žmonėms - trūkumas A
Vitaminas akims - A (retinolis). Palaiko regėjimą: neleidžia ragenai išsausėti, padeda išlaikyti aiškų vaizdo ir spalvų suvokimą.
Ji yra atsakinga už audinių kvėpavimo suaktyvinimą ir riebalų apykaitos reguliavimą.
Tai jaunystės ir grožio vitaminas - stiprina nagus, plaukus.
Dėl jo trūkumo padidėja nuovargis, dažni peršalimai, trapumas ir plaukų slinkimas, jų delaminacija. Sudėtyje yra morkos, žolelės, špinatai, žali žirneliai, moliūgas, kiaušiniai. Dienos norma yra 800 mcg. Jis įgyjamas esant riebalams.
Tokoferolis - vitaminas E pagyvenusiems žmonėms
Tarp senyvo amžiaus žmonių vitaminų, ypač svarbus yra kitas antioksidantas - vitaminas E (tokoferolis), kuris gali užkrėsti energija ir ištverme.
Labai svarbu vyresniems nei 60 metų žmonėms. Jis stabdo senėjimą, apsaugo smegenis nuo pažeidimų.
Tai sumažina kraujo krešulių tikimybę, padeda sustiprinti raumenis, padidina ištvermę.
Apsaugo ir slopina kataraktos ir diabeto vystymąsi. E hipovitaminozė pasireiškia regėjimo sutrikimais, staigiu nuotaikos pasikeitimu, nuolatiniu nuovargiu ir silpnumu. Sudėtyje yra aliejaus (grietinėlės ir daržovių), kiaušinio trynio, kepenų, riešutų, lapinių žalumynų.
Kalciferolis yra svarbus vitaminas pagyvenusiems žmonėms
Nustatant, kurie vitaminai reikalingi pirmiausia senyvo amžiaus žmonėms, turite atsiminti apie vitaminą D (kalciferolį).
Jis dalyvauja keičiantis kalciu ir fosforu, o jo trūkumas sukelia įvairius raumenų ir kaulų sistemos bei dantų sistemos sutrikimus. Kiekvieno žmogaus osteoporozė po 50 metų paūmėja, atsiranda kaulų ir sąnarių skausmai, atsiranda išmatos, mažėja augimas, galbūt išsivysto cukrinis diabetas, autoimuninės ligos (reumatoidinis artritas), piktybiniai navikai, odos pažeidimai (psoriazė), plaukai, dantys (vystosi ėduonis, periodonto liga).
Gali sutrikti apetitas, miegas, dirglumas, nervingumas, depresija. Pagrindinė kalciferolio dalis yra sintetinta odoje ultravioletiniais saulės spinduliais, trūkstamas kiekis gaunamas iš maisto.
Šiame amžiuje žmonės praleidžia nepakankamai laiko saulėje, oda sensta, jos savybės mažėja, o vyresnio amžiaus žmonių mityba nepadengia vitaminų trūkumo. Visa tai komplekse lemia šio vitamino trūkumą dėl sutrikusios atrofuotos gleivinės absorbcijos žarnyne, nepakankamo jo sintezės senstančioje odoje ir dėl to, kad vartojamame maiste nėra daug jo.
Todėl hipovitaminozė D yra dažna patologija, atsirandanti po 50 metų ir kurią reikia laiku gydyti. Pats vitaminas veikia smegenų baltymus, kurie veikia atmintį, nuotaiką ir mokymosi galimybes. Jis randamas riebiose žuvyse ir jūros gėrybėse, kepenyse (jautiena, kiauliena, žuvis), mėsoje, kiaušiniuose, sūriuose ir kituose fermentuotuose pieno produktuose.
B grupės vitaminai
Skrandžiui tiaminas yra būtinas - vitaminas B1, kuris svarbus virškinimo sutrikimams, vaidina normalų žarnyno judėjimą.
Sudėtyje yra grikių ir avižinių dribsnių, žemės riešutų, ankštinių augalų, jautienos.
Tos pačios grupės B1 vitaminas yra atsakingas už nervų sistemos būklę ir imunitetą, B12 kontroliuoja hemoglobino kiekį. Nepakankamas jų kiekis sukelia anemiją, akių pažeidimus, gleivinių uždegimą, atminties praradimą, sutrikusį miegą ir virškinimą.
Vitaminų gydymas senyvo amžiaus žmonėms
Vyresnio amžiaus žmonių vitaminų trūkumo gydymas apima gerą, maistingą mitybą, saulės palaikymą bent 30 minučių per parą (sergant D hipovitaminoze) ir vitaminų vartojimą.
Norėdami nustatyti, kurie vitaminai pirmiausia reikalingi senyvo amžiaus žmonėms, tik apžiūrėjęs gydytojas. Tam tikro vaisto paskirtis, jo dozė ir vartojimo dažnumas yra terapeuto prerogatyva.
Jūs negalite savarankiškai gydytis, nes, be naudos, galite padaryti didelę žalą sveikatai, jei perdozavote vitamino.
Paskirta monoterapija - gydymas vienu trūkstamu vitamino vaistu ir multivitaminoterapija.
Šiuo atveju geriau naudoti paruoštus vitaminų kompleksus su subalansuota kompozicija ir dozavimu, skirtus specialiai senyvo amžiaus žmonėms: Vitrum Centuri, Undevit, Hexavit.
Vitaminų dozavimo svarba pagyvenusiems žmonėms
Reikia atsiminti, kad vitaminai yra vaistai ir, kaip ir visi vaistai, turi šalutinį poveikį. Perdozavus, jie gali padaryti didelę žalą sveikatai:
• pykinimas, kepenų skausmas, hipertenzija, odos pageltimas, galvos skausmai, mieguistumas, silpnumas (hipervitaminozė A);
• nervų sistemos hiperaktyvumas ar depresija (B grupės vitaminai);
• kalcio nusėdimas inkstuose, kaulinio audinio sunaikinimas (D dozės perteklius);
• aštrus silpnumas, dvigubas matymas, širdies problemos, raumenų silpnumas (E);
• sutrikusi inkstų funkcija, sutrikusi lytinių organų veikla, sutrikusi elektrolitų apykaita (C).
Jei griežtai laikotės gydytojo rekomendacijų, galite jaustis gana budriai ir senatvėje, palaikydami sveikatą daugelį metų. Šiame amžiuje vitaminų palaikymas yra ypač svarbus.
