Tik labai sveiki žmonės, turintys rimtą motyvaciją numesti svorio ir geležinę valią, 30 dienų gali laikytis geriamos dietos.
Galų gale, tai yra griežta, bet veiksminga svorio metimo programa.
Bendrieji mitybos principai geriant dietą
Jos esmė yra ta, kad maistas naudojamas tik skystu pavidalu. Norint laikytis tokios dietos, reikia 30 dienų.
Tai nereiškia, kad reikia gerti tik vandenį. Pasirinkimas yra tikrai didelis ir organizmas galės gauti reikiamą kalorijų ir maistinių medžiagų kiekį. Paskaičiuokime, iš kur susidarys kalorijos ir ką aš galiu gerti?
Taigi, jūs galite gerti beveik viską! Cukraus gėrimai ir soda neturėtų būti įtraukti. Alkoholis taip pat kategoriškai draudžiamas, nes jis prisideda prie kilogramų rinkinio, o ne dėl jų praradimo.
Dietą turi sudaryti įvairūs sultiniai - vištiena, žuvis, daržovės; šviežiai spaustos vaisių ir daržovių sultys; pieno produktai (ne daugiau kaip 2% riebumo); kompotai ir želė. Neribotame kiekyje galite gerti vandens, būtinai bent 1,5 litro per dieną.
Pagal 30 dienų draudimą: natūralios sultys iš pakuočių, energetiniai gėrimai, kava ir kvapikliai - pagardai iš maišų. Vietoj cheminių skonių naudokite natūralius ingredientus.
Vanduo. Pradėkite dieną padidindami medžiagų apykaitą, kiekvieną rytą išgerdami stiklinę vandens. Į vandenį galite įlašinti lašą medaus ir citrinos sulčių. Išgerkite 1,5 litro gryno vandens per dieną.
Sultiniai. Jie gali būti skirtingi - vištienos, daržovių, žuvies, bet visada neriebūs. Kaulų sultinius nepageidautina gerti. Virti sriubas maišuose, naudojant sultinio kubelius ir panašius produktus yra griežtai nepriimtina. Verdant sultinius, galite pridėti prieskonių pagal skonį. Geriausiai tinka žalumynai (krapai ir petražolės). Įvairiems skoniams leidžiama truputį pasūdyti ir sudėti daržovių griežinėlius. Šiuose sultiniuose neįmanoma naudoti net nereikšmingų kietų ingredientų. Prieš naudodami, sultinį reikia filtruoti.
Pienas ir pieno produktai. Jie gali būti vartojami skystu pavidalu ir tik turint mažai riebalų (ne daugiau kaip 2%). Pirmenybė turėtų būti teikiama natūraliems produktams, tokiems kaip pienas, kefyras. Jokiu būdu negalima gerti parduotuvėje pirktų jogurtų, kurių sudėtyje yra priedų skoniui sustiprinti.
Sultys. Yra didžiulė vaisių ir daržovių įvairovė, iš kurios galite gaminti sultis. Prioritetas yra citrina, apelsinas greipfrutas ir gėrimas, pagamintas iš citrusinių vaisių mišinio. Svarbiausia, kad sultys būtų natūralios, o ne iš pakuotės. Svarbus dalykas yra cukraus trūkumas jame. Sultys geriausiai skiedžiamos vandeniu santykiu 1: 2.
Kompotai ir želė bus puiki maisto alternatyva. Jie gali būti paruošti namuose iš vaisių, uogų ir džiovintų vaisių.
Rekomenduojamas geriamųjų dietų meniu
Vienas iš 30 dienų dietos gerinimo pranašumų yra galimybė savarankiškai susikurti meniu pagal savo norus.
Galite pakaitomis ir derinti skirtingus produktus.
Septynių dienų meniu yra švelnesnis dietos gėrimo būdas ir leidžia išvalyti toksinų ir toksinų kūną.
Tokios dietos rezultatas yra 4–7 kg per savaitę. Kaip pagrindą galite naudoti vienos dietos dietą - naudokite vienos rūšies produktus skystu pavidalu, tačiau daug naudingiau bus pakeisti tas dienas, kuriomis bus naudojami įvairūs skysti produktai.
Savaitės geriamos dietos meniu pavyzdys:
Pirmadienis - pieno produktai, kurių riebumas ne didesnis kaip 1,5–2%: kefyras, pienas, fermentuotas keptas pienas, geriamas jogurtas, kurio sudėtyje nėra konservantų;
Antradienis - lengvi sultiniai iš mėsos ir daržovių, taip pat košės sriubos;
Trečiadienis - nesaldinti švieži vaisiai ir uogos;
Ketvirtadienis - įvairių rūšių šviežiai užvirintos žaliosios arbatos, į kurią galite įberti griežinėlį citrinos arba truputį pieno, vartojimas;
Penktadienis - vaisių ir uogų želė bei džiovintų vaisių kompotai;
Šeštadienis - drebučių pagrindu pagaminta avižinė košė;
Sekmadienis yra pieno dienos pakartojimas.
Nepamirškite gerti vandens. Tik naktį daug geriau negerti, kad ryte nebūtų patinimo.
Svarbūs dalykai, kai 30 dienų laikotės geriamos dietos
Pradinis kūno svoris ir savybės turi įtakos to, kaip bus toleruojama geriamoji dieta.
Norint, kad rezultatai būtų geri, prieš tai stebint, skrandį reikia paruošti bent prieš dvi savaites.
Nerekomenduojama valgyti po persivalgymo.
Turite iš anksto pakeisti savo racioną, kad kuo mažiau vartotumėte kepto ir greito maisto, miltinių gaminių ir saldainių. Geriau padidinti vaisių, daržovių ir pieno produktų kiekį ir palaipsniui, kiekvieną dieną didinti skysto maisto kiekį.
Geriamos dietos dažniausiai sukelia problemų su išmatomis. Norėdami to išvengti, galite valgyti po šaukštą sėlenų kasdien, gerdami daug vandens.
Nepamirškite apie laipsnišką pasitraukimą iš geriamos dietos. Tai yra svarbus punktas, turintis įtakos organizmo sveikatai.
Kitą dieną po dietos nutraukimo į dietą turėtų būti įtraukti sultiniai su krekeriais, antrąją - paruoškite sriubą - sutrinkite arba suvalgykite porą vaisių. Tuo pačiu metu kiekvieną dieną didindami kietų produktų kiekį.
Taip pat reikėtų atkreipti dėmesį į sportą. Jūs galite daryti pratimus ryte, atsisiųsti spaudą, šokinėti virve. Nerekomenduojama daryti sunkių pratimų. Priešingu atveju nesijausite labai gerai dėl didelių energijos ir kalorijų praradimo. O tam, kad dėl svorio nenukentėtų oda, būtina reguliariai daryti kūno įvyniojimus ir lupimą.
Privalumai, trūkumai ir kontraindikacijos
Gerti dietą 30 dienų yra keletas kontraindikacijų:
• Tik geros sveikatos galite laikytis tokios dietos. Prieš pradėdami vaistą, būtinai pasitarkite su gydytoju.
• griežtai draudžiama laikytis tokios dietos tiems, kurie turi problemų su skrandžiu ir žarnynu, taip pat kitais kūno organais ir sistemomis.
• Nėščioms ir žindančioms moterims taip pat draudžiama gerti dietą 30 dienų.
• Gerdami dietą 30 dienų, organizmas gali pakenkti, kai yra patinimas.
Geriamojo dietos privalumai:
- svoris mažėja ir tūris tampa mažesnis;
- kūnas aktyviai valomas;
- praeina detoksikacija;
- skrandžio tūris mažėja, todėl sotumui reikia mažiau maisto;
- sumažėja virškinimo sistemos apkrova;
- yra daugiau energijos kieto maisto perdirbimui;
- praėjus 10 dienų po dietos pagerėja savijauta, atsiranda kūno lengvumas ir gyvybingumas;
- Jūs galite savarankiškai sudaryti valgiaraštį pakaitomis (pieno produktai, sultys, sriubos)
Geriamos dietos trūkumai:
- iš pradžių jaučiamas nuolatinis alkio jausmas, norisi ką nors suvalgyti; jei negalite pakęsti viso kurso, 7 dienas laikykitės dietos;
- tokia dieta tinka tik visiškai sveikiems žmonėms, kurie neturi lėtinių ligų;
- išgėrus dietos, gali atsirasti silpnumas ir apatija;
- dietos pabaigoje kietos formos produktai į mitybos racioną turi būti įtraukti palaipsniui, nes skrandis po tokios dietos negalės suvirškinti grubaus maisto;
- jei nesilaikysite teisingos dietos, galite greitai priaugti tokio pat svorio;
- 30 dienų laikantis geriamos dietos organizmui trūksta vitaminų, todėl patariama vartoti vitaminų-mineralų kompleksą kasdien.
