Elenos Malysheva dieta, norint numesti svorio namuose, yra tokia populiari dėl savo nuopelnų ir didžiulės lyderiaujančios dietologės patirties.
Daugelis žmonių kovoja su antsvoriu, tačiau ne visi tai daro saugiai ir efektyviai. Dietologas turi daugybę patobulinimų ir metodų, kurie nepakenks sveikatai ir bus veiksmingi.
Kokie principai yra svarbūs laikantis Elenos Malysheva dietos norint numesti svorio namuose
Svorio metimo metodas Elena Malysheva nepraranda savo aktualumo dėka meniu, į kurį įeina paprasčiausi patiekalai iš turimų produktų. Jiems virti nereikės per daug laiko, tuo pačiu galėsite mėgautis jų įvairove.
Būtina atsisakyti tokių prekių ir grupių:
• miltiniai produktai;
• bandelės;
• bulvės;
• cukrus;
• morkos ir burokėliai;
• alkoholiniai gėrimai.
Visa šios dietos dieta bus paremta mažai kaloringais maisto produktais, kurie apima:
• virtos vištienos, jautienos, kalakutienos;
• grikiai, soros, perliniai miežiai ir avižiniai dribsniai;
• žalumynai ir lapinės sultingos salotos;
• nesaldinti vaisiai, tokie kaip ananasai, obuoliai, kriaušės, kiviai, greipfrutai;
• natūralus jogurtas, kuriame mažai riebalų, be cukraus ir kitų ingredientų;
• Daržovėse, turinčiose daug skaidulų, yra visų rūšių kopūstai, moliūgai, cukinijos ir baklažanai.
Yra trys pagrindiniai dietos principai, kurie skamba kaip devizas:
• norint numesti svorio reikia valgyti;
• reikia gerti išgrynintą ar virintą vandenį, ne mažiau kaip 2 litrus per dieną;
• Kiekviena porcija turėtų būti dedama į stiklinę su briaunotu stiklu arba ne didesnė kaip 250 g svorio.
Malyshevos dietos galite laikytis laikydamiesi šių paprastų taisyklių:
1. Druska turėtų būti išbraukta iš vartojamų maisto produktų sąrašo. Šis produktas sulaiko skysčius organizme, kurie užima iki 30% svorio.
2. Tie patys motyvai skatina atsisakyti alkoholinių gėrimų.
3. Norėdami pradėti mesti svorį, kiekvieną dieną turite suvartoti tam tikrą kiekį kalorijų. Vyrams šis skaičius neturėtų viršyti 1400, o moterims - 1200. Aktyviam gyvenimo būdui, esant dažnam fiziniam krūviui, šis skaičius gali būti šiek tiek padidintas.
4. Turėtumėte sumažinti gyvūninių riebalų kiekį arba stengtis jį visiškai pašalinti. Pavyzdžiui, kiaulieną reikia pakeisti virta vištienos krūtinėlė, sviestą - su daržovėmis. Nors iš principo reikėtų stengtis atsisakyti aliejų.
5. Įprastą dietos variantą sudaro tinkama mityba 24 dienas 5 kartus per dieną ir dar 4 badavimo dienos, kurių metu galite valgyti ryžius ar grikių košę. Manoma, kad penki valgiai per dieną yra mažos porcijos.
6. Iškrovimo dienos yra labiausiai pageidaujamos užimtais laikotarpiais, kad nepaliktumėte minties, kad mintys gali jus persekioti.
7. Reikėtų vengti badavimo, kad mityba nepavirstų nesveika ir netgi nekenktų kūnui.
8. Svarbu tinkamai suderinti. Dietologė Elena Malysheva įsitikinusi, kad geras produktų įsisavinimas, taip pat tolesnis jų pavertimas reikalinga energija priklausys nuo teigiamo psichologinio požiūrio.
9. Jei jaučiate, kad reikia išgerti stiklinę vandens. Šis metodas taip pat patenkins alkį ir pagerins žarnyno veiklą, atkurs vandens balansą ir net pašalins iš organizmo kenksmingas medžiagas, toksinus. Vanduo yra geriausias draugas normalizuojant medžiagų apykaitą ir deginant riebalus, jei jo patenka į organizmą reikiamu kiekiu.
Kaip galiu pakeisti draudžiamus maisto produktus, laikydamasi Jelenos Malysheva dietos, norint numesti svorio namuose
Paprastai daugumos dietų draudžiamų maisto produktų sąraše yra mylimiausios ar gyvybiškai svarbios gėrybės, kurių atsisakyti gali būti labai sunku, ypač pirmą kartą. Elenos Malysheva dieta, kaip demokratinė galimybė numesti svorio, suteikia galimybę pakeisti draudžiamą produktą jo analogais ar bent jau panašiais produktais.
1. Jei kyla problemų atsisakyti sulčių su cukrumi, tuomet jas galite gerti, prieš tai praskiesdami vandeniu santykiu 1: 1. Apelsinų gėlių sultys yra kaloringiausios, todėl, jei įmanoma, turėtumėte atsisakyti bent jų.
2. Bulvių košės ar bet kurios kitos formos bulvių mėgėjams bus sunku mesti svorį be mėgstamos daržovės. Šeimininkas pataria jį pakeisti žiediniais kopūstais, kuriuose yra daug daugiau naudingų mikroelementų, kurie puikiai įsisavinami ir turi mažiau kalorijų.
3. Bet cukraus pakaitalas negali būti cukraus pakaitalas. Šis produktas yra prisotintas ciklamato, kuris yra kenksmingas sveikatai.
Savo meniu turite pasirinkti tik šviežius ir aukštos kokybės produktus, atkreipdami dėmesį į jų sudėtį. Turite apeiti tuos produktus, kuriuose yra daug dažiklių ir maisto priedų.
Elenos Malysheva dietos, kuria siekiama numesti svorio namuose, meniu sukūrimas
7 dienų dietos meniu pavyzdys, iš kurių vienas bus iškrovimas:
1. Pusryčių variantai kiekvienai dienai:
• porcija grikių košės su morkų salotų užpilu su citrinos sultimis ir nedideliu kiekiu saulėgrąžų aliejaus;
• dalis avižinių dribsnių su dideliais dribsniais be druskos; pagal skonį galite pridėti supjaustyto obuolio ar bet kokių uogų;
• baltyminis omletas iš 2 kiaušinių ir 2 šaukštai. l pieno, druskos nepridedama, jei norite, galite paįvairinti žolelėmis, žaliaisiais svogūnais, ketvirtadaliu pomidoro;
• granola su pienu;
• miežių košės porcija su nedideliu sviesto gabalėliu;
• neriebus varškės sūris 100 g su 1 šaukštu grietinės su mažu riebalų ir uogų procentu, taip pat sauja riešutų, išskyrus žemės riešutus ir sūdytą.
2. Pietų patiekalų įvairovė - dažniausiai tai yra bet kuris vaisius, iš kurio galima rinktis: mandarinas, bananas, obuoliai ir kiti švieži. Galima paruošti mažas vaisių salotų porcijas.
3. Pietūs:
• brokolių garnyras su kiaušiniu, virtos vištienos krūtinėlės 90 g;
• žiediniai kopūstai su morkomis ir svogūnais garnyrui, taip pat 100 g garintos menkės;
• bulvių ir cukinijų grietinėlės sriuba su pridėta krūtimi, gali būti valgoma su rieke rudos duonos;
• didelio dydžio įdarytos paprikos, salierų, burokėlių ir morkų salotos;
• pievagrybių sriuba su grietinėle, česnako salotos ir morkos su padažu su augaliniu aliejumi;
• 100 g kalakutienos, keptos orkaitėje be aliejaus, kaip garnyras - pupelių, paprikos, vyšnių ir salierų salotos su augaliniu aliejumi.
4. Popietinės arbatos įvairovė:
• džiovinti vaisiai, kavos ar arbatos puodelis be cukraus;
• džiovintų vaisių ir musliukų batonėlis;
• varškės ar jogurto be priedų 100g;
• bet kokie leidžiami vaisiai;
• morkos ir žalias obuolys;
• riešutai 50 g.
5. Vakarienės tipai:
• virtos jautienos kotletas, salotų lapų ir kiaušinių mišinys su padažu su augaliniu aliejumi;
• grikių košės ir vištienos po 100 g;
• liesa pudra, galima įdedant grybų, salotų, morkų ir ridikų mišinį su augaliniu aliejumi;
• virti vištienos kotletai po 2 gabaliukus po 70 g, omletas iš 1 kiaušinio, svogūnas, žiediniai kopūstai ir paprika;
• troškinti kopūstai ir malta mėsa iš liesos jautienos;
• salotos iš šparaginių pupelių, vištienos krūtinėlės, saldžiųjų pipirų, svogūno ir agurko. Galite pridėti sezamo sėklų ir pagardinti augaliniu aliejumi.
Pasninko diena yra trečiadienis. Šią dieną rekomenduojama valgyti ryžius arba grikius. Meniu, kuriame yra rudų ar nepoliruotų ryžių, pavyzdys yra produkto grynos formos ir ryžių pakaitalai, pridedant augalinio aliejaus, žalių obuolių ar žalumynų.
Svarbios Jelenos Malysheva dietos savybės norint numesti svorio namuose: į ką turėtumėte atkreipti dėmesį
Taigi keli naudingi patarimai:
1. Visada skaičiuokite suvartotas kalorijas. Optimalus moterų skaičius 1200 kcal leidžia kūnui jaustis gerai ir patogiai, tuo pačiu palaipsniui lieknėjant.
2. Sergant įvairiomis lėtiniu ar cukriniu diabetu sergančiomis ligomis, dieta turėtų būti vykdoma labai atsargiai, o dar geriau - atidžiai prižiūrint gydytojams.
3. Fizinis aktyvumas ir sportas dietos metu yra leidžiami ir netgi rekomenduojami, tačiau tai visiškai nereiškia, kad treniruotės valandos sporto salėje yra labai varginančios. Užteks ir vaikštant pagreičiu iki 2–3 kilometrų atstumo.
4. Anot vadovės, lėtos dietos yra daug naudingesnės ir efektyvesnės nei greitos. Todėl nereikia greitai sumažinti dietos, badauti, išeikvoti savo organizmą, kad greitai numestumėte svorio.
5. Svarbus dietos bruožas - laikymasis dienos režimo. Tai nėra būtina sąlyga, tačiau jos laikymasis žymiai pagerins dietos eigą, padės susiformuoti geriems įpročiams. Rekomenduojamas porcijas galima sumažinti ir padidinti patiekalų skaičių, tačiau svarbiausia - niekada nebadaukite. Teisinga dienos rutina atrodo taip:
• 7:00 - pabudimas, nedelsdami išgerkite stiklinę vandens;
• 8:00 - pusryčiai, po valandos stiklinė vandens;
• 10:00 - vėl stiklinė vandens ir vaisiai, kuriuos reikia pasirinkti iš sąrašo, po valandos nauja stiklinė vandens;
• 12:00 - priešpiečiai, tada gerkite stiklinę vandens kas valandą (iki 16:00);
• 16:00 - užkandis, galite desertuoti, vėl kas valandą stikline vandens iki 20:00;
• 20:00 - vakarienė, po valandos vėl vanduo;
• 22:00 - miegas, kuris taip pat svarbus mitybos racione, taip pat tinkama mityba.
Jei reikia, laiką galima pakeisti, pavyzdžiui, pertvarkyti vakarienę kitu patogiu laiku.
Tinkamai derindami dietą ir sveiką gyvenimo būdą, taip pat galite greitai atsikratyti perteklinių svarų. Norėdami tai padaryti, patariama laikytis teisingo dienos režimo, atsisakyti žalingo, riebaus, daug kalorijų turinčio maisto, žalingų įpročių, kad organizmas galėtų lengviau toleruoti dietą.
