Raumenų tempimo ir palaikymo pratimai yra svarbūs ne tik suaugusiems, bet ir vaikams.
Gydytojai patikina, kad reguliarūs jėgos pratimai, pritaikyti vaiko galimybėms, padidina jo pasitikėjimą savimi, daro gerą poveikį drausmei ir intelekto gebėjimų ugdymui.
Sporte dalyvaujantys mokiniai lengviau prisitaiko prie visuomenės. Tai yra tik netiesioginio poveikio socializacijai ir psichinei sveikatai sąrašas. Tinkamai suplanuotos apkrovos pagerina ir fizinę vaiko būklę.
Raumenų pratimai vaikams: kam jų reikia
Raumenų tempimas ir jų tonuso pagerinimas padidina bendrą vaiko ištvermę. Jam tampa lengviau išlaikyti bendrą aktyvumą, pasivaikščioti ir pasivaikščioti, užsiimti mokykla. Šis krovinio tipas tinka visiems vaikams, kuriems nėra jokių medicininių apribojimų.
Žinoma, tokia treniruotė neturėtų tapti intensyvia treniruotėmis, kurias skiria profesionalūs sportininkai. Užsiėmimai turėtų būti planuojami atsižvelgiant į kūno kultūros mokytojų ar patyrusių instruktorių rekomendacijas.
Vaikams reikia raumenų pratimų keliais atvejais:
• esant bendram raumenų silpnumui;
• su nestabiliu raumenų tonusu ir sausgyslėmis;
• esant koordinavimo problemai, atsižvelgiant į padidėjusią veiklą;
• tiesiog norint padidinti bendrą kūno tonusą ir pagerinti ištvermę.
Atsargiai: įsitikinkite, kad jūsų vaikas fiziškai gali atlaikyti treniruočių programą. Jei tai pastebi gydytojas, prieš pradėdami laikytis treniruočių režimo, pasitarkite su gydytoju.
Tiesą sakant, toks kompleksas nepakenks kiekvienam vaikui. Nebūtina atleisti sportininko iš vaiko, tačiau prasminga didinti jo ištvermę atliekant užduotis mokykloje ir namų darbus.
Raumenų pratimai vaikams: ką svarbu atlikti prieš treniruotę
Sportas vaikams skiriasi nuo suaugusiųjų treniruočių sistemos. Prieš eidami į jūsų sporto salę, svarbu apsvarstyti kelis dalykus.
1. Motyvuokite vaiką. Vaikai sunkiai ištveria rutiną, tačiau mėgsta žaisti. Naudok tai. Pavyzdžiui, yra koordinavimo lavinimo pratimų kompleksų, kuriuos galima įsivaizduoti taip, lyg tai būtų burtininko triukai cirke. Kiekvienas vaikas svajoja kurį laiką paversti cirko fakyru ar klounu. Pabandykite tai žaisti su juo treniruotėse.
2. Pasinaudokite varžybomis. Vaikų grupėje tai lengviau padaryti. Svarbu tik įsitikinti, kad kiekvienas iš jų yra nugalėtojas. Jei dirbate su vaikų grupe ar treniruojate keletą savo, stebėkite, kas gali padaryti tai, kas geriausia. Ir vesti varžybas taip, kad kiekviena iš jų retkarčiais laimi. Tai gerai motyvuoja, nustato tikslus tobulinti įgūdžius, didina vaiko savivertę, padeda jam į savo pasiekimus žiūrėti iš šono. Individualiose pamokose galite išlaikyti pasiekimų lentelę ir pranokti save, pasiekdami visus geriausius ir geriausius rezultatus.
3. Kokybė, palyginti su kiekiu. Raumenų pratimai turėtų būti skiriami vaikams, kad jie galėtų juos atlikti. Leiskite kūdikiui išstumti jį vieną kartą, bet gerai, nei tris kartus, bet su parama. Nėra prasmės daug kartų kartoti pratimų, jei jie pasirodo blogai. Krūvis turėtų augti palaipsniui ir atsižvelgti į vaiko galimybes.
Raumenų pratimai vaikams: įdomių variantų sąrašas
Motyvacija sportuoti vaikus yra svarbiausia sėkmės sudedamoji dalis. Nereikia sutikti su vaiko nenoru daryti raumenų mankštos, tačiau ir jums nereikia jo stumti. Sukūrus motyvacijos sistemą, svarbu pasirinkti konkrečių variantų, kurie atitiktų vaiką pagal amžių, sąrašą pagal jo raumenų sistemos būklę. Turėsite parodyti kūrybiškumą, kad vaikas neprarastų susidomėjimo pamokomis, kol nebus pasiekta bent kažkokių rezultatų.
Galite išvardyti keletą įdomių pratimų variantų, tikslinga atlikti ir namuose, ir gatvėje.
Artistiška beždžionė. Šio tipo pratimai tinkami vaikščioti žaidimų aikštelėje, namams, jei turite specialią sieną. Reikalinga horizontaliai išdėstyta tinklelis, atstumas nuo žemės iki grindų yra didesnis už vaiko aukštį. Vaikas turi praeiti per visą grotelę rankose, siūbuodamas perimti iš vienos sijos į kitą. Šis pratimas lavina koordinaciją, pagerina viršutinės kūno dalies raumenų jėgą, padidina ištvermę. Pagrindinis tikslas gali būti judėjimas per visą grotelių ilgį nesustojant. Vaikas gali įsivaizduoti save kaip beždžionę, kuri juda į priekį, gniauždama medžių šakas. Treniruotės pradžioje turite stovėti šalia kūdikio, kad galėtumėte sugauti jį, jei jis pradėtų kristi.
Karutis. Šį pratimą galima atlikti kartu, jam prireiks draugo ar tėvo palaikymo. Geras pasirinkimas grupinėms klasėms. Pratimas yra toks: vaikas guli rankomis ant grindų, už kito kūdikio ar tėvas pakelia kojas, jis rankomis pradeda vaikščioti ant grindų. Pasirodo kažkas panašaus į arklį, kurį statybininkai naudoja, norėdami perkelti cementą, plytas. Vaiko kūnas turi būti lygus, be deformacijų. Jei pratimą atliks du vaikai, jie gali pakeisti vietas. Didelėje grupėje moksleivių ar darželių vaikų galite įtraukti linksmybių elementą, jei rengiate lenktynes automobiliais: patikrinkite, kurios poros greičiau įveikia reikiamą atstumą. Pratimai lavina krūtinės raumenis, tricepsą.
Caterpillar. Kitas būdas sustiprinti raumenis, pagrįstas gyvūnų veiklos modeliavimu. Šio tipo pratimai stiprina krūtinės, rankų, pečių, klubų ir abs raumenis. Pratimas atliekamas taip: vaikas ištiesia kojas pečių plotyje, pasilenkia ir ilsisi rankomis ant grindų priešais save. Rezultatas yra apversta raidė V. Jis turi vaikščioti rankomis į priekį, palikdamas kojas tame pačiame taške, tai atliekama tol, kol atstumas tarp skrandžio ir grindų yra apie 8-10 cm.Po to vaikas palieka rankas viename taške ir judina kojas. Taigi galite perkelti tam tikrą atstumą, kuris apima pratimo atlikimą keletą kartų.
Virvės virvė. Raumenų mankšta vaikams, lavinant apatinę kūno dalį. Virvę reikia pakloti ant žolės šalia namo arba ant grindų. Virvė neturėtų judėti, o gulėti ant grindų, jos nereikia traukti net ir žemu aukščiu. Kojų ir kūno judesių koordinavimo plėtra vykdoma palaipsniui. Visų pirma, vaikas turėtų tiesiog išmokti tiksliai vaikščioti virve. Jei jam neužtenka motyvacijos, vaidink cirko virvę, kuris neva vaikšto virve tam tikrame aukštyje. Arba leiskite jam įsivaizduoti, kad jis kerta pelkę ar upę. Tuomet užduotys gali būti sudėtingos. Įdėkite tuščią plastikinį butelį į vidurį, vaikas turi jį pakelti ir nunešti iki galo. Tada gali būti keli dalykai, kuriuos jis privalo surinkti pakeliui, lenkdamas juos. Pratimą reikia kartoti tol, kol vaikas išmoks lengvai vaikščioti tiesia linija, nesišokdamas, nenukrisdamas ir neatsitraukdamas nuo jo. Priklausomai nuo vaiko amžiaus, tai gali trukti nuo kelių dienų iki kelių savaičių.
Raumenų pratimai vaikams: bendrieji treniruočių principai
Pirmiau išvardyti pratimai gali būti per daug sudėtingi, nuobodūs jūsų vaikui arba, atvirkščiai, per paprasti. Svarbu suprasti bendruosius treniruočių principus, kuriais siekiama sustiprinti raumenis ir sausgysles, padidinti ištvermę.
Daugybė veiklų gatvėje ir žaidimų aikštelėje skatina raumenų vystymąsi. Nesvarbu, ar tai būtų lipimas ant kalnelių ir vaikų įrenginių, ar vaikščiojimas kalnuose su vaiku. Siekdami matomo efekto, užsiėmimai turėtų būti rengiami mažiausiai tris kartus per savaitę. Jų trukmė turėtų būti parenkama individualiai.
Yra bendras sąrašas veiklų, kurios lavina raumenis ir gerina ištvermę.
• Laipiojimo akmenys, medžiai, virvė.
• Bėgimas.
• Važinėjimas valtimi, kai vaikas sėdi ant irklų.
• Patraukimai, prispaudimai, pritūpimai.
• Gimnastika.
• Karo vilkikas (dirbant komandoje).
• Pratimai su hanteliais ar plėstuvu.
Net jei vaikas daugelį šių dalykų naudoja kasdienėje veikloje ar eidamas pėsčiomis, verta skatinti aktyviau naudoti individualias praktikas. Norėdami tai padaryti, galite įvesti sąskaitą arba laiko stebėjimą. Kiek kartų jis stumia aukštyn ar pritūpęs? Kiek kartų galima pakelti hantelius? Dienoraščio tvarkymas ir laimėjimų minėjimas gali būti papildoma paskata. Dar geriau, jei toks treniruočių progreso įrašas yra ant sienos ant gražios formos, kur visi dienos rezultatai bus įrašyti į treniruočių kalendorių. Šią parinktį galite rasti knygyne arba atspausdinti spausdintuve.
Raumenų pratimai vaikams: žaisti
Taip atsitinka, kad tėvai nenori savarankiškai sugalvoti ir kurti vaikų raumenų treniravimo sistemų. Galbūt todėl, kad nėra laiko visko išstudijuoti ir atsižvelgti į niuansus. Arba dėl nepasitikėjimo savimi kaip mėgėjus sporto srityje. Tokioje situacijoje galite pasirinkti tam tikrus skyrius ar apskritimus, kuriuose vystysis ištvermė, raumenų jėga ir koordinacija.
Galite išvardyti keletą panašių klasių variantų.
• Joga Vaikų joga išpopuliarėjo. Tai tinka vaikams, kurie nesidomi aktyviu sportu, kuriems yra nustatyti tam tikri lengvosios atletikos apribojimai ar dalyvauti sporto sekcijose.
• Kovos menai. Tai yra vienas iš geriausių būdų, kaip visapusiškai atsižvelgti į vaiko raumenų vystymąsi. Profesionalūs treneriai žino, kaip tinkamai suplanuoti krūvį, kokį pratimų rinkinį pasirinkti kiekvienam vaikui. Rezultatas bus ne tik bendras sveikatos stiprinimas ir kūno kultūros lavinimas, bet ir galimybė apsisaugoti, jei to prireiks ateityje.
• Šokių grupės. Ši apskritimų versija gali sudominti merginas. Be bendrosios ištvermės ugdymo, raumenys, šokių užsiėmimai taip pat pagerina malonę, lavina judesių koordinaciją. Jie moko įvairių judesių modelių - nuo aštrių ir trūkčiojančių iki lygaus, moteriško. Berniukams tokia veikla taip pat gali būti naudinga. Iš tiesų, be kitų pranašumų, šokiai leidžia išsiugdyti potraukį menui, pagerina estetinį vaiko suvokimą.
• Gimnastika. Šio tipo skyrius dažniausiai renkasi vaikai, svajojantys savo gyvenimą susieti su sportu. Bet net ir neturint tokių ambicijų, gimnastikos skyriai gali būti naudingi mokiniui.
Skyrių rekomenduojama pasirinkti atsižvelgiant į vaiko interesus. Ir jei silpnėja motyvacija mokytis, reikia įtikinti jį neatsisakyti jų dialoge. Visoms šioms veiklos rūšims reikia ilgo laiko, kad būtų galima sutikrinti įgūdžius. Kartą vaikas pasveiks, vieną kartą geriau. Padėdami jam išgyventi nesėkmės laikotarpius, jūs skatinate jį judėti toliau, įvaldyti naujas įgūdžių gelmes.
Vaikai gali daryti bet kokio tipo raumenų pratimus gatvėje ar namuose. Grupinės ar individualios formos, mokymai namuose ar darbas prižiūrint profesionaliems treneriams, visos šios galimybės turėtų būti svarstomos atskirai. Išmokykite vaikus lavinti savo fizinę jėgą, ištvermę. Ir jiems bus daug lengviau adaptuotis suaugus!
