Grikiai ne veltui vadinami „javų karaliene“, nes juose yra didžiulis organizmui reikalingų vitaminų ir mineralų kiekis.
Grikių dieta, norint numesti svorio 14 dienų, yra vienas iš paprasčiausių ir efektyviausių būdų numesti svorio, turint kuo mažiau išlaidų: per dvi šios dietos savaites galite numesti 6–10 kg svorio.
Grikių dietos įvairovė
Yra keletas grikių dietos rūšių. Apsvarstykite pagrindinius.
• Pirmasis tipas yra griežta mono dieta. Su juo galite valgyti tik grikius ir nejudantį vandenį, tačiau galite valgyti neribotą kiekį. Laikykitės tokio tipo dietų gali būti ne ilgiau kaip 2 - 3 dienos. Gydytojai griežtai atsisako ilgos dietos. Per šį laikotarpį galite numesti nuo 2 kg.
• Antrasis tipas yra kefyro-grikių dieta. Tai yra labiausiai paplitęs grikių dietos tipas. Į leidžiamus grikius galite įpilti vieną litrą kefyro per dieną. Kefyre turi būti ne daugiau kaip 1% riebalų. Kefyro-grikių dietos trukmė gali būti skirtinga - nuo 7 dienų iki dviejų savaičių. Šiuo laikotarpiu mums pažadama numesti 10–12 kg.
• Trečiasis dietos tipas yra pats taupiausias. Tai lengva grikių dieta, kurios metu į įprastus grikius ir kefyrą galite pridėti įvairių produktų, tokių kaip medus, džiovinti vaisiai, neriebi mėsa ir varškė, švieži vaisiai ir daržovės, žolelių ir sulčių nuovirai. Laikydamiesi tokios dietos, nepasieksite greitų rezultatų, per savaitę numesite ne daugiau kaip 3 kg, tačiau žala organizmui bus mažiausia.
Bet kurią iš šių dietų galima kartoti ne dažniau kaip kartą per 3 - 4 mėnesius, kad nepakenktumėte kūnui.
Pagrindinės grikių dietos mitybos taisyklės
Svarbiausias dalykas grikių dietoje, norint numesti svorio 14 dienų, yra tinkamas šio paprasto produkto paruošimas. Virti grikius kategoriškai nerekomenduojama, nes virimo metu sunaikinamos visos jame esančios naudingos medžiagos.
Įvairūs straipsniai internete pataria valgyti grikius, nepridedant druskos ir prieskonių. Tačiau, pasak gydytojų, kategoriškai neįmanoma pašalinti druskos iš dienos raciono. Trūkstant natrio, žmogus nuolat jaučia nuovargį ir bendrą negalavimą. Tačiau tuo pat metu labai svarbu ne perpildyti maisto.
Draudžiami produktai:
• alkoholis;
• cukrus ir cukraus produktai;
• bet kokie prieskoniai ir padažai.
Dietinės grikių košės gaminimo būdai
Vieną dieną košė ruošiama iš 1 puodelio žalių grikių. Grikių košę galima paruošti trimis būdais.
1. Šaltas būdas. Grikių kruopas užpilkite šiek tiek šilto vandens, santykiu 1: 3, jie paliekami šiltoje vietoje per naktį. Tai leidžia maksimaliai išsaugoti vitaminus ir naudingus mikroelementus grūduose.
2. Garinimas termose. Šis metodas nėra toks naudingas kaip ankstesnis, tačiau taupo laiką. Grikius reikia sudėti į nedidelį termosą ir pusvalandį užpilti verdančiu vandeniu santykiu 1: 2.
3. Grikių košė su kefyru. Šis metodas padeda gelbėti, kai įprastų grikių skonis yra nuobodus. Norėdami pagaminti tokią košę, turite paimti 100 g žalių grikių, supilti 250 - 300 neriebaus kefyro ir palikti per naktį kambario temperatūroje. Tokia košė išsaugo ir visas naudingas grikių savybes.
Rekomenduojamas grikių dietos meniu, norint numesti svorio 14 dienų
Norint pasiekti maksimalų grikių dietos rezultatą, verta stebėti griežčiausią jo versiją, tačiau griežtos monodietos daro didelę žalą sveikatai. Žemiau pateiktas meniu yra skirtas lengvoms dietoms ir yra neprivalomas. Galite jį pakeisti, atsižvelgdami į jūsų būklę ir kūno poreikius.
1 savaitė
Pirmadienis
Pusryčiai: bet kokiu būdu paruošta grikių košė, juodoji arbata be cukraus, šaukštelis medaus.
Pietūs: daržovių sriuba.
Užkandis: bet kokie vaisiai, išskyrus bananus ir datas.
Vakarienė: troškinti grikiai su grybais ir svogūnais.
Antradienis
Pusryčiai: košė su bet kokiomis žaliomis daržovėmis, išskyrus krakmolingą.
Pietūs: pieno sriuba su grikiais (ant lieso pieno).
Užkandis: kefyras.
Vakarienė: grikių košė su žolelėmis ir virtu kiaušiniu.
Trečiadienis, ketvirtadienis, penktadienis
Visą dieną leidžiama naudoti tik grikių košę, paruoštą bet kuriuo iš trijų aukščiau aprašytų metodų. Būtinai laikykitės gėrimo režimo. Esant silpnumui ir galvos svaigimui, galite valgyti šiek tiek medaus. Jei sunku, į racioną pridėkite 100–150 g džiovintų vaisių.
Šeštadienis
Pusryčiai: grikių košė su sviestu, kava be cukraus.
Pietūs: neriebus vištienos sultinys su žolelėmis.
Užkandis: džiovintų vaisių mišinys.
Vakarienė: tešloje kepti žiediniai kopūstai, grikiai.
Sekmadienis
Pusryčiai: košė, bet kurios be krakmolo daržovės, žalioji arbata.
Pietūs: šalta daržovių sriuba.
Užkandis: neriebus jogurtas, be priedų.
Vakarienė: grikiai su žolelėmis, virtas kiaušinis.
2 savaites
Pirmadienis
Pusryčiai: grikiai, 150 g neriebaus varškės, žolelių arbata.
Pietūs: daržovių salotos, 100 g vištienos krūtinėlės arba bet kokia kita liesa mėsa.
Užkandis: neriebus kefyras.
Vakarienė: grikių košė su šviežiomis daržovėmis.
Antradienis
Dienos metu galite valgyti tik grikių košę. Geriamojo režimo laikymasis yra privalomas.
Trečiadienis
Dienos metu galite valgyti tik grikių košę. Geriamojo režimo laikymasis yra privalomas. Esant stipriam silpnumui ar galvos svaigimui, reikia suvalgyti medaus arba išgerti stiprios juodosios arbatos.
Ketvirtadienis
Dienos metu galite valgyti tik grikių košę. Geriamojo režimo laikymasis yra privalomas. Smarkiai pablogėjus savijautai, būtina nutraukti dietą.
Penktadienis
Pusryčiai: košė su sviestu, silpna kava be cukraus.
Pietūs: daržovių sriuba.
Užkandis: džiovinti vaisiai.
Vakarienė: košė, daržovės, kietasis sūris.
Šeštadienis
Pusryčiai: košė, džiovinti vaisiai, arbata be cukraus.
Pietūs: lęšių sriuba.
Užkandis: neriebus kefyras arba fermentuotas keptas pienas.
Vakarienė: grikių košė, troškinta su grybais ir daržovėmis.
Sekmadienis
Pusryčiai: grikiai, neriebi varškė, žolelių arbata.
Pietūs: neriebus sultinys su kiaušiniu ir žolelėmis.
Užkandis: riešutai, natūralus jogurtas
Vakarienė: košė su daržovėmis ir virta vištienos krūtinėlė.
Išeitis iš dietos
Norint įtvirtinti rezultatą, gautą laikantis grikių dietos norint numesti svorio 14 dienų, reikia kompetentingo pasitraukimo iš dietos.
Mesti svorį labai sumažėja skrandžio tūris, o po dietos labai svarbu ir toliau valgyti truputį, mažomis porcijomis, kad skrandis vėl neįtemptų.
Laikantis visų taisyklių, per dvi savaites po tokios dietos galima numesti 6–10 kg svorio. Jei perteklinis svoris yra didelis, rezultatas gali būti dar reikšmingesnis.
Nepaisant šio veiksmingumo, laikydamiesi grikių dietos, turite būtinai sportuoti, kad išvengtumėte odos išvaizdos pablogėjimo. Tai gali būti vaikščiojimas, plaukimas, joga, mankšta ar šokiai.
Grikių dieta norint numesti svorio 14 dienų: privalumai ir trūkumai
Kaip ir bet kuri dieta, grikiai turi savo privalumų ir trūkumų.
Grikių dietos pranašumai:
• greitas efektas;
• didelis skaidulų kiekis grikiuose padeda išvalyti organizmą;
• kūno lengvumo jausmas didėja kiekvieną dieną laikantis dietos;
• laikantis šios dietos alkis beveik nejaučiamas, nes grikiai yra labai maistingi;
• Jei teisingai laikysitės dietos, prarastas svoris nebus grąžintas.
Tačiau, nepaisant visų privalumų, grikių dieta turi pakankamai trūkumų:
• galimas lėtinių ligų paūmėjimas;
• nagų ir plaukų problemos dėl vitaminų trūkumo;
• laikantis griežtos grikių dietos, organizmas išeikvojamas;
• Pasak gydytojų, nevirti grikiai, ypač kartu su kefyru, yra sunkus maistas ir gali sukelti virškinimo problemų.
• Kasdien trūkstantis druskos ir cukraus gali sutrikdyti medžiagų apykaitą.
Kontraindikacijos dietai ir gydytojų nuomonė
Pagrindinės grikių dietos laikymosi kontraindikacijos:
1. Cukrinis diabetas.
2. Bet kokios virškinimo problemos.
3. Disbakteriozė.
4. Širdies ar inkstų nepakankamumas.
5. Hipertenzija.
6. Pooperacinis laikotarpis.
7. Depresija.
8. Anoreksija.
9. Nėštumas ir žindymo laikotarpis.
10. Amžius iki 16 metų.
Gydytojai rekomenduoja 14 dienų laikytis tik lengvos grikių dietos, norint numesti svorio, nes žala iš jos bus minimali. Jei nuspręsite laikytis dietos, turite pasikonsultuoti su gastroenterologu ir dietologu, taip pat įsitikinkite, kad neturite kontraindikacijų laikytis šios dietos. Pablogėjus svorio metimui, turite nedelsdami nutraukti dietą.
Siekdami gražaus ir liekno kūno, svarbiausia nepakenkti savo sveikatai. Todėl prieš pradėdami mesti svorį, visada turite pasikonsultuoti su specialistais, išsiaiškinti visas kontraindikacijas ir pasirinkti geriausią būdą numesti svorio tik jums. Kompetentingas požiūris į svorio metimą leis ne tik tapti patrauklių formų savininku, bet ir išlaikyti sveikatą.
