Qigong gimnastika yra viena iš seniausių dvasinės ir fizinės ezoterinės praktikos. Ši gydomoji kūno kultūra yra kilusi iš Kinijos. Šios praktikos pagrindas yra tam tikros Chi energijos egzistavimo idėja.
Remiantis Kinijos „adeptų“ įsitikinimais, cigongas yra energija, paskirstoma visur. Ši mistinė medžiaga pasiekia ypač didelę koncentraciją žmogaus kūne, ir būtent aprašyta gimnastika leidžia teisingai nukreipti energiją. Qi pusiausvyra yra sveikatos ir ilgaamžiškumo pagrindas.
Ne visiems patinka mistinės paprastų fizinių pratimų interpretacijos. Tačiau bet kokiu atveju qigong gimnastika pasirodė veiksminga gydant. Kokius pratimus reikėtų atlikti?
Paprasčiausi rytinių čigongo pratimų pratimai
Šie pratimai puikiai tinka pradedantiesiems treniruotėms. Norint stabilizuoti energijos centrus, rekomenduojama kompleksą atlikti iškart po pabudimo.
Čigongo kompleksas Nr. 1
1) užimkite vertikalią padėtį. Kelkis tiesiai, atpalaiduok raumenis. Kojos gali būti dedamos pečių lygyje, galite šiek tiek platesnės. Atsikvėpkite. Kai plaučiai alsuoja oru, lėtai kelkite abi rankas, kol galūnės pasieks pečių lygį. Dabar reikia iškvėpti. Laikykite rankas toje pačioje padėtyje. Lėtai ir sklandžiai sulenkite kelius ir šiek tiek susiraukite. Kol plaučiai nėra tušti, palaikykite padėtį, tada grįžkite į pradinę padėtį.
2) Pratimas yra identiškas. Pagrindinis skirtumas yra tas, kad iškvėpdami turėtumėte nuleisti rankas iki kelių.
Abiejų pratimų metu nugara turi būti plokščia ir atsipalaidavusi.
3) Kelkis tiesiai. Pėdos yra šiek tiek platesnės už pečius. Užimkite padėtį ant sulenktų kelių. Atsikvėpkite. Įkvėpdami ištieskite rankas, paskleisdami juos vienas po kito, tarsi norėdami ką nors apkabinti. Kvėpavimas turėtų būti kuo gilesnis, kiek leidžia plaučiai. Dabar reikia iškvėpti. Iškvėpdami rankos užsidaro ir paliečia viena kitos delnus. Būtina, kad kvėpavimas neklystų. Pratimas atliekamas lėtai ir apgalvotai. Sutelkite dėmesį į krūtinę.
4) užimkite tokią pačią padėtį ant sulenktų kelių. Lėtai pakelkite rankas virš galvos ir uždarykite spyną. Atsargiai paskleiskite viršutines galūnes į šoną. Atlikite švytuoklės judesius į kairę ir į dešinę, imituodami vėjyje besisukantį medį. Sunkio centras turėtų nuolat keistis iš dešinės pėdos į kairę.
5) Stovėkite ant kelių sulenktų kojų. Kryžiuokite abi rankas suprapubiniame regione. Atsikvėpkite. Po to turite smarkiai ištiesinti kojas, atsistoti iki viso ūgio ir iškėlę sukryžiuotas rankas virš galvos kiek įmanoma aukščiau.
6) pritūpkite šiek tiek ant sulenktų kelių. Ištieskite vieną iš rankų priešais save. Delnas turėtų atrodyti aukštyn. Dabar tokioje padėtyje reikia sušalti. Po to atliekami sukantieji kūno judesius į dešinę ir į kairę. Pakeiskite ranką ir pakartokite tą patį pratimą.
7) Imkitės tokios pačios pozos. Atpalaiduokite kūną, pakabinkite rankas ir palikite tokioje padėtyje. Įkvėpus, kiek įmanoma už nugaros patraukite viršutines galūnes ir palieskite vienas kitą delnais. Tada staigiai grąžinkite rankas į pradinę padėtį ir sulenkite jas alkūnėmis. Taigi rankos juda lanku.
8) Atsistokite ant tiesių kojų. Rankos laisvai kabo išilgai liemens. Padėkite rankas ant kelių. Viena ranka įkvėpus turėtų būti ištiesinta priešais jus. Tada pakartokite tą patį kita ranka. Būtina atlikti judesius nuolat, vienas po kito.
9) Šiek tiek sulenkite kelius. Atsikelkite tiesiai ir atsipalaiduokite. Remiantis įrašu „vienas“ (įkvėpimo dėka) pasukite liemenį į dešinę. Šiuo metu keliai turėtų būti visiškai ištiesti, dešinė ranka pakelta virš galvos, kairė ranka sulenkta alkūne, pasiekiant krūtinės lygį. Pasukite galvą į dešinę. Dabar tą patį reikia daryti ir kitaip, keičiant rankas.
Teisinga kojų padėtis atliekant rytinius čigongo pratimus yra parodyta nuotraukoje
Čigongo kompleksas Nr. 2
1) Kelkis tiesiai. Rankos sklandžiai juda į viršų. Delnai turi būti pasukti atgal, judant judesiu. Dabar pasukite dilbius išilgai ašies, kad delno vidus būtų nukreiptas į priekį. Nuleiskite abi rankas į pradinę padėtį. Pratimą atlikite 18 kartų.
2) Laikykitės teisingos padėties ant sulenktų kelių. Pakelkite abi rankas iki krūtinės lygio. Delnai žvelgia vienas į kitą. Tuomet reikia įsivaizduoti, kad tavo rankose yra nematomas kamuolys. Atlikdami būdingus judesius, mesti ir ridenti rutulį iš vienos rankos į kitą. Jis atliekamas per 3 minutes.
3) Trečiąjį pratimą reikia atlikti šiek tiek sulenktais keliais. Tuomet reikia įsivaizduoti, kad laikote didelį rutulį. Šioje padėtyje pakelkite rankas iki krūtinės lygio. Pratimo esmė yra nemažas statinis krūvis, kuris, paradoksalu, skatina atsipalaidavimą. Užduoties trukmė yra 10–15 minučių. Laikas turėtų būti didinamas palaipsniui. Svarbu, kad visos kūno dalys atsipalaiduotų.
Aprašytų pratimų kompleksų nauda
Apibūdinti rytinių qigong pratimų kompleksai padeda išspręsti kelias problemas vienu metu.
• Padėkite normalizuoti viršutinių ir apatinių galūnių kraujotaką. Kraujo sustojimas lemia ligų vystymąsi.
• Stiprinkite raumenų ir kaulų sistemą.
• Padėkite vystytis strijoms.
• Teigiamas poveikis virškinimo trakto darbui.
• Prisidėkite prie bendro kūno atjauninimo.
Gimnastikos pratimai, pateikti komplekse Nr. 1 ir Nr. 2, yra parodomi pradedantiesiems. Juos reikia atlikti ryte, geriausia prieš vidurdienį. Taigi poveikis bus maksimalus.
Veiksmingiausi qigong gimnastikos pratimai
Aprašyti pratimai rekomenduojami žmonėms, kurie žino qigong pagrindus. Jie reikalauja daugiau fizinio tobulėjimo ir gali būti sunkūs pradedantiesiems. Tačiau, jei norite, vis tiek galite juos atlikti.
Gimnastikos kompleksas №1
1) Kelkis tiesiai. Keliai sulenkti per pusę, kojos atskirtos šiek tiek platesniu atstumu nei pečiai. Dabar jums reikia sulenkti alkūnes ir padėkite taip, kad vienos rankos pirštai žiūrėtų į kitos rankos pirštus. Pečiai nuleisti ir sudaro vieną liniją. Šioje pozicijoje turite likti 15 minučių. Iš pradžių yra nepaprastai sunku, tačiau nedaug praktikuodamas gali pasiekti reikšmingų rezultatų. Pratimai stiprina griaučių raumenis.
2) Įsitraukite į tokią pačią pozą. Dabar įkvėpus rankas reikia dalintis pečiais, tarsi ruošiantis apsikabinti. Iškvėpdami grąžinkite rankas į pradinę padėtį. Atlikite pratimą 6 minutes. Judesiai turėtų būti nepertraukiami ir tuo pat metu sklandūs.
3) atsikelk. Kojos sulenktos keliuose, rankos sulenktos į kumščius ir sulenktos alkūnėmis, tarsi norėdamos užkirsti kelią kraujo nutekėjimui po intraveninės injekcijos. Viršutinės galūnės yra nejudančios. Anot paskyros, „vienas“ giliai įkvėpkite, tuo pačiu atlenkdamas kojas ir tiesdamasis į visą ūgį. Dėl „dviejų“ iškvėpimo ir grįžkite į pradinę padėtį.
4) Atlikite tą patį pratimą, laikydami rankas ant kelių.
5) Atsistokite ant šiek tiek sulenktų kojų. Pakelkite rankas virš galvos. Dabar reikia atlikti staigų medvilnės judesį, šiek tiek palietus delnus ant skrandžio. Jei tikite instrukcijomis, toks pratimas daro gerą poveikį energijos centrams.
6) užimkite tokią pačią poziciją. Tada paskleiskite rankas į šonus. Pirmiausia dešine, o tada kaire ranka įkiškite skrandį į saulės rezginį.
Šie pratimai padeda tonizuoti raumenis, stiprina širdies ir kraujagyslių sistemą bei skatina normalų virškinimą.
„Qigong“ gimnastikos kompleksas Nr. 2
1) Kojos yra šiek tiek platesnės už pečius, rankos laisvai kabo išilgai kūno. Viršutinės galūnės smarkiai sulenktos ir dedamos į krūtinės sritį. Šis judėjimas sukurtas įkvėpimo dėka. Iškvėpdami galūnės grįžta į pradinę padėtį.
Mankšta naudinga inkstams.
2) Atlikite tą patį judesį, o po to, kai jis bus identiškas, padėkite rankas tik ant pilvo. Pabaigoje ištiestos rankos paskirstomos viena po kitos.
3) Paimkite stabilią pozą ant sulenktų kojų. Dabar, pasak „vieno“, staigiai ištieskite rankas ir pakelkite delnus, lyg norėdami sustabdyti nematomą kliūtį. Judėjimas turėtų būti staigus, įtempus rankų raumenis. Taigi poveikis bus maksimalus.
4) Imkitės tokios pačios pozos. Paimkite kamuoliuką ar rutulį į kiekvieną ranką. Pagal „kartų“ skaičių dešinė ranka pakyla virš galvos, kita ranka nusileidžia žemyn. Pakeiskite ranką ir pakartokite tą patį. Pratimai teigiamai veikia stuburą ir rankų raiščius.
5) Atlikite pratimą, panašų į užduotį Nr. 3. Skirtumas tas, kad šį kartą rankos yra viena nuo kitos dešine ir kaire. Svarbu, kad judėtumėte kuo greičiau ir ryžtingiau, kad rankos būtų įsitempusios.
6) Užlipkite ant keturgalvio ir pozuokite, tarsi darytumėt atsispaudimus. Įkvėpus, kiek įmanoma ištieskite nugarą. Sunkiai pasiekia. Iškvėpdami grįžkite į pradinę padėtį. Pratimai efektyviai gydo stuburą.
7) užimkite stabilią padėtį. Rankos daro stumiamąjį judesį. Pakartokite 12 kartų.
Šių dviejų kompleksų pakanka, kad kūnas pagerėtų ir būtų geros formos.
Veiksmingas kompleksas taip pat pateikiamas rytinių čigongo pratimų vaizdo įraše:
Kontraindikacijos užsiimant qigong gimnastika
Nepaisant veiksmingumo ir palyginamojo paprastumo, qigong netinka visiems. Kokios yra kontraindikacijos:
• Psichikos sutrikimų istorija.
• Pasienio psichikos sutrikimai (neurozė).
• Širdies ir kraujagyslių sistemos defektai ir ligos.
• Hematologinės patologijos.
• Sąnarių deformacijos su artritu ir artroze.
• Neseniai patyrėte raumenų ir kaulų sistemos sužalojimus.
Asmenims, kuriems yra bent viena kontraindikacija iš pateiktų, griežtai draudžiama praktikuoti cigongą.
Kaip daryti rytinius pratimus cjigong
• Jums reikia pradėti dieną nuo mankštos. Tai yra aksiomatiškai.
• Svarbu mankštintis kiekvieną dieną. Tvarkingumas yra raktas į efektyvumą.
• Pasibaigus užsiėmimams, rekomenduojama nusiprausti po šiltu dušu. Šaltas vanduo yra draudžiamas.
• Po klasės negalima valgyti pusvalandžio.
• Nereikia būti per uoliam. Pagrindinis netinkamo kompleksų vykdymo kriterijus yra prakaito „kruša“. Taip neturėtų būti. Qigong jokiu būdu nėra jėgos pratimas.
• Atliekant pratimus rekomenduojama užmerkti akis.
• Geriausia praktika lauke. Jei tai neįmanoma, kambarys turi būti gerai vėdinamas.
• Kiekvienas pratimas atliekamas 10–15 kartų palaipsniui didinant pakartojimų skaičių.
Vykdydamas rekomendacijas, žmogus labai ilgai galės išlaikyti sveikatą ir jaunystę.
