Retkarčiais visi žmonės patiria neigiamas emocijas ir patiria stresą. Stresas daro galingą neigiamą poveikį žmogaus imuninei sistemai, o šio poveikio laipsnis priklauso nuo to, kiek žmogų kamuoja emocijos ir ar jis gali save valdyti. Įveikiant stresą sumažėja imuninės sistemos apkrova ir atitinkamai padidėja organizmo atsparumas neigiamų išorinių veiksnių poveikiui, t.y., sustiprėja imuninis atsakas.
Streso poveikis imunitetui - pasekmės
Jei žmogus patiria nuolatinį stresą, depresijos būsenoje - ši būklė turi nuolatinį poveikį imuninei sistemai. Dėl to padidėja organizmo jautrumas įvairių neigiamų veiksnių, įskaitant infekcijos sukėlėjus, poveikiui. Tokia būklė lemia įvairių rimtų nervų, širdies ir kraujagyslių sistemų, medžiagų apykaitos ir kt. Ligų vystymąsi arba padidina jų atsiradimo riziką. Vėžys, diabetas, hipertenzija, bronchinė astma yra toli gražu ne visas tokių ligų sąrašas.
Stresas - neatsiejamas ryšys su imunitetu
Streso ir imuniteto santykis, streso poveikis imuninei sistemai įrodytas daugybe tyrimų. Šį santykį tiria visas mokslas - psichoneuroimunologija.
Stresas yra tam tikra kūno būsena, kuri yra reakcija į galingą išorinį dirgiklį. Stresą sukeliantys veiksniai kelia pavojų kiekvieno žmogaus gyvybei. Bet kokią gyvenimo situaciją žmonės suvokia skirtingai, priklausomai nuo nervų sistemos tipo ir jos labilumo.
Kūno reakcija į stresą iš karto pasireiškia simpatinės nervų sistemos dalies aktyvavimu. Tai reiškia maksimalų visų organų ir sistemų stimuliavimą. Esant stresui, organizme atsiranda pusiausvyros sutrikimas - tai yra streso pagrindas. Šie procesai reikalauja daug energijos, kuri nėra begalinė. Todėl kūnas neturi galimybės būti nuolatiniame strese: įjungiama nervų sistemos parasimpatinė dalis, kuri bando grąžinti kūną į ramią, subalansuotą būseną.
Šiems kompensaciniams veiksmams taip pat išleidžiama daugybė energijos išteklių. Dėl to: nervų, endokrininės ir imuninės sistemos pokyčiai - trumpalaikiai ar ilgalaikiai, sukeliantys padarinius, pabloginančius bendrą organizmo būklę. Stresą patiriantys žmonės dažniau suserga, o ligas sunkiau toleruoti.
Imunitetas - kas tai
Norėdami suprasti, kaip stresas yra susijęs su imunitetu, turite atsiminti, kad imunitetas yra organizmo sugebėjimas apsisaugoti nuo pašalinių daiktų ir aplinkos veiksnių. Imuniteto paskirtis yra išsaugoti organų ir sistemų fiziologinę normą. Imuninę sistemą sudaro dvi dalys: centrinė ir periferinė.
Centrinė yra užkrūčio liauka ir raudoni kaulų čiulpai, periferinė - blužnis ir limfmazgiai. Šiuo atveju tiesiogiai užtikrinant kūno saugumą yra ląstelės - limfocitai. Kai kurie iš jų (T - limfocitai) sunaikina mikrobus ir pažeistas ląsteles, kiti - B - limfocitai dalyvauja gaminant antikūnus prieš pašalinį baltymą (antigeną). Taip pat yra limfocitų, kurie sunaikina naviko ląsteles kūne (pagalbininkai).
Svetimi baltymai (antigenai) yra virusai, bakterijos, kai kurios augalinės ir gyvūninės kilmės medžiagos bei paaukotas kraujas. Yra daugybė ligų (autoimuninių), kai organizme susidaro antikūnai prieš savo ląsteles, kurios savo organizmui tampa antigenais, t.y., svetimais baltymais.
Ūmus stresas ir imunitetas - trumpalaikio streso poveikis imuninei sistemai
Stresas slopina organizmo imunines funkcijas. Bet, atsižvelgiant į apraiškas, yra teigiamas trumpalaikio streso poveikis kūnui. Trumpalaikis ūmus stresas sutelkia visas kūno sistemas, kad apsaugotų nuo išorinių veiksnių, turi stimuliuojantį poveikį nervų sistemai. Tokiais atvejais trumpalaikis stresas veikia kaip imunitetas. Tokio teigiamo streso poveikio imuninei sistemai pavyzdys yra neprofesionalus sportas.
Lėtinis stresas ir imunitetas - streso įtakos imuninei sistemai mechanizmas
Lėtinio streso pasekmės gali būti ne tik psichosomatinių ligų vystymasis, bet ir padidėjusi autoimuninių bei infekcinių procesų rizika.
Tai ypač akivaizdu sergant virusinėmis ligomis, kurios atsiranda streso metu. Yra daugybė virusų ir mikroorganizmų, kurie organizme yra „miegančios“ būsenoje, nepasireiškdami. Bet dėl stresų, kurie mažina imuninę būklę, jie suaktyvėja, sukeldami visus ligos požymius.
Šios veiklos mechanizmas yra tas, kad streso metu sužadinamos tam tikros smegenų žievės dalys. Pagal pagumburio - hipofizės sistemą antinksčių hormonai išskiria „streso“ hormonus (kortizolį išskiria smegenys, o katecholaminus išskiria antinksčių žievė), kurie slopina imuninės sistemos veiklą.
Žymus kortikosteroidų kiekio padidėjimas kraujyje lemia limfocitų (ląstelės - protektoriai: B -, T-limfocitai ir pagalbinės ląstelės) mirtį. Tai yra, smarkiai sumažėja limfocitų, atsakingų už organizmo reakciją įvedus pašalinį faktorių, sumažėja antikūnų susidarymo galimybė. Tokie pokyčiai lemia, kad neįmanoma laiku atpažinti ir sunaikinti pašalinio baltymo ar neišskirtos, aktyviai augančios ir dauginančios ląstelės, dėl kurių susidaro navikas. Daugelį amžių vėžys buvo vadinamas „liūdesio liga“, turint omenyje, kad onkologinis procesas daugeliu atvejų įvyksta dėl lėtinio streso poveikio imuninei sistemai.
Lėtinio streso ir imuniteto poveikis
Stresas ir imunitetas yra glaudžiai susiję, tačiau streso poveikis imuninei sistemai ne visada lemia vėžio vystymąsi. Atsižvelgiant į lėtinį stresą, gali išsivystyti bet kokia liga. Klasikinis pavyzdys: „nuolat šalta“ būsena. Tai taip pat reiškia streso poveikį imuninei sistemai, kai ilgą laiką neįmanoma susidoroti su peršalimu, nepaisant aktyvaus gydymo.
Daugeliu atvejų net nedidelis sutrikimas gali smarkiai sumažinti imunitetą, dėl kurio suaktyvėja „neveikiantys“ virusai, pavyzdžiui, herpes virusas, esantis beveik kiekvieno žmogaus kūne. Tokiais atvejais, net nesant katarinei ligai, atsiranda herpetiniai „bėrimai“, dažniausiai ant lūpų, sukeliantys daug diskomforto.
Dėl bet kokio streso virusams ir bakterijoms atsiranda palankūs biocheminiai pokyčiai, kurie leidžia laisvai daugintis.
Stresas pasireiškia nerimu, nerimu, baime, o tai sukelia imuniteto slopinimą net sveikiems žmonėms, kurie neturi lėtinių ligų. Streso poveikis imuninei sistemai gali pasireikšti visiškai sveiko žmogaus, sergančio psoriaze, dermatitu ir kt., Kurie vėliau sunkiai gydomi, vystymuisi. Mažas stresas ilgainiui gali virsti depresija, o tai, savo ruožtu, smarkiai sumažins imunitetą ir atsiras įvairių somatinių ligų, o laikui bėgant - vystysis vėžys.
Pašalinkite stresą - sustiprinkite imunitetą
Stresas ir imunitetas yra taip susieti, kad galima užtikrintai pasakyti: stresas yra pavojingiausias imuniteto priešas. Todėl, norėdami padidinti imunitetą, pirmiausia turite atsikratyti streso.
Jei laikysitės paprastų taisyklių, galėsite užtikrinti, kad stresas nustos užvaldyti gyvenimą.
1. Sveikas gyvenimo būdas, turintis gerą poilsį ir pozityvų mąstymą, laiku atsipalaidavęs.
Jūs turite išmokti atsipalaiduoti, atsipalaiduoti ir mąstyti pozityviai - tai yra svarbūs momentai kovojant su stresu. Paprasti fiziniai pratimai, bėgimas - tai padės išvengti lėtinio streso išsivystymo, padarys reakciją į bet kokį stresą tinkamesnį.
2. Mityba patiriant stresą.
Dėl sudėtingų biocheminių reakcijų streso metu netenkama medžiagų, svarbių normaliam kūno funkcionavimui, įskaitant daugelį vitaminų. Visų pirma, prarandami B grupės vitaminai, kurie dalyvauja nervų sistemos veikloje. Svarbūs vitaminai nuo streso taip pat yra vitaminai A ir E, kurie dalyvauja skydliaukės veikloje; vitaminas C (askorbo rūgštis).
Todėl būtina mitybą nustatyti taip, kad ji kompensuotų atsirandantį vitaminų ir mikroelementų trūkumą. Į dietą būtinai įtraukite tokius produktus kaip žiediniai kopūstai, moliūgai, žalumynai, žuvis, varškė, kepenys, uogos (juodieji serbentai, šaltalankiai, kalnų pelenai). Stipriausias imuniteto stimuliatorius yra morkos - beta karotino šaltinis, dėl kurio padidėja limfocitų susidarymas.
Ribokite saldumynus, nes, vartodami didelį kiekį gliukozės, baltieji kraujo kūneliai praranda sugebėjimą apsisaugoti.
3. Adaptogenų priėmimas imunitetui stiprinti: Eleutherococcus, ženšenio, Rhodiola rosea, Echinacea tinktūros.
4. Gėrimai, skirti stiprinti imunitetą: žalioji arbata mažina stresą ir gerina imuninę būklę. Stebuklinga rožių klubų, bruknių ir dilgėlių arbata padės įveikti stresą ir padidins imunitetą.
5. Miegas yra viena iš pagrindinių vaistų nuo streso. Užmigti ne vėliau kaip 23 valandą, miegoti bent 8 valandas - tai padės įveikti stresą ir padidins susilpnėjusį imunitetą.
Jei bandysite vadovautis šiais patarimais, stenkitės būti pozityvūs, atsikratykite žalingų įpročių - tai duos teigiamų rezultatų kovoje su stresu ir, žinoma, padidins imunitetą.
