Ne tik sąžiningą lytį lemia jų perteklinis svoris, stipresnioji lytis, nors ir rečiau, bet vis tiek kartais bando sekti figūrą.
To priežastis gali būti daugybė veiksnių: patrauklumo įgijimas, kova su vidutinio amžiaus krize, sveikatos palaikymas ir kiti. Bet jūs visada turėtumėte pradėti bet kokią kovą su antsvoriu su tinkamos dietos sudarymu, tai yra 70% sėkmės, o svorio metimo pratimai vyrams - suteikia tik 30% sėkmės.
Geros mitybos pagrindai norintiems mesti svorį vyrams
Bet kuriam vyrui, norinčiam sulieknėti, tinkama mityba yra ne mažiau svarbi nei lankyti treniruotes.
Idealus būdas sumažinti svorį yra visapusiškos priemonės. Kad dieta būtų efektyvi ir naudinga vyro organizmui, turite žinoti principus, kuriais ji grindžiama.
Būtent jie padės ateityje lengvai susikurti dienos meniu.
Pirmas dalykas, kurį reikia padaryti, yra nustatyti mitybos reguliarumą arba tiesiog sudaryti režimą ir aiškiai jo laikytis.
Dažnai vyrai daug nesijaudina dėl dažnio, o svarbiausia - dėl jų vartojamų produktų kokybės.
Nuo situacinės mitybos, kuri vyksta bet kuriuo paros metu, reikės atsisakyti. Taip pat verta pamiršti apie užkandžius su maistu, kuris buvo po ranka.
Netinkama ir nereguliari mityba kenkia ne tik sveikatai, bet ir provokuoja antsvorio atsiradimą bei kaupimąsi.
Todėl pagrindinis principas - tinkama tinkama mityba tam tikru metu mažomis porcijomis 4-5 kartus per dieną.
Į ką reikėtų atkreipti dėmesį norint atsikratyti svorio vyrams: dietos sudarymas
Paprastai bet koks valgis visada prasideda nuo pusryčių. Norėdami įkrauti kūną energija ir prisotinti jį reikiamu baltymų ir angliavandenių kiekiu, turėtumėte pasirinkti tinkamą meniu. Pavyzdžiui, javai su vaisiais, paukštiena, žuvimi ar mėsa ir viso grūdo duona gali lengvai susidoroti su užduotimi. Jei pusryčius papildysite nedideliu kiekiu žalumynų ar daržovių, organizmas taip pat gaus vitaminų praturtinimą, kuris bus labai naudingas. Labai svarbu, kad tinkamai maitinantis, mėsa ar žuvis būtų virta arba virta.
Kada pusryčių meniu sudarytas pagal visas taisykles, tada jį suvalgęs kūnas dar kurį laiką jausis patogiai. Tačiau iki 11 valandos dienos per pusryčius organizmui negaunama tiek maistinių medžiagų. Todėl atėjo laikas antriems pusryčiams. Tai dar nėra priešpiečiai, todėl nereikia gilintis į maisto gaminimą. Iškepkite varškės sūrio arba sumuštinį iš tos pačios viso grūdo duonos, kad kūnas pamaitintų. Lengvas užkandis yra geriausias pasirinkimas šiuo dienos metu atkurti jėgas.
Po pietų jau galite eiti į iki vakarienės. Tokia taisyklė yra sveikos ir sveikos mitybos pagrindas. Vyro kūnas jau yra pasirengęs dienos viduryje vartoti rimtus maisto produktus dideliais kiekiais. Todėl pietums galite virti liesas sriubas iš mėsos ar žuvies. Antrajam patiekalui galite patiekti sau daržoves ir mėsą, kurią galima paruošti įvairiais būdais, tačiau nesiimant kepti. Daržoves su mėsa galima garuoti, virti, troškinti. Taigi jie išlaikys savo maistinę vertę ir duos didelę naudą kūnui.
Po kurio laiko ateina po pietų popietės arbata - Maistas, pažįstamas daugeliui vaikystės. Su amžiumi žmonės pamiršta tokį „užkandį“ ir labai veltui. Pietūs užkandžiai yra labai svarbūs sveikai mitybai. Galite valgyti varškės, vaisių, daržovių ar kitų rūgštaus pieno produktų, kad darbo dienos pabaigoje nesijaustumėte išsekęs.
Labai dažnai vakarienė vyrams - Tai būdas kompensuoti ir atstatyti visą brangią energiją, kurią jie praleido įtemptos dienos metu, naudodamiesi kaloringu ir tankiu maistu. Tokiai pagundai atsispirti yra labai sunku, todėl visada svarbu atsiminti motyvaciją mesti svorį. Kad ir koks apgailėtinas šis pasakymas gali skambėti vyrams, geriausia vakarienė yra daržovės. Savo maistą galite įvairinti pieno produktais, už kuriuos kūnas pasakys tik ačiū.
Lieknėjimo maisto vyrams sąrašas
Dienos racionas turėtų būti sočiųjų maistinių medžiagų ir subalansuotas. Galite naudoti ne tik mažai kalorijų turintį maistą, bet ir skiesti juos daugiau kalorijų turinčiais maisto produktais. Produktai, kuriuos privaloma įtraukti į racioną:
• javai - galite virti ryžius, grikius, kviečius, avižinius dribsnius;
• sriubos iš mėsos, daržovių ar žuvies;
• neriebus naminiai paukščiai, mėsa ir žuvis;
• juoda arba viso grūdo duona;
• vaisiai, taip pat bet kokios formos daržovės;
• pienas ir pieno produktai;
• natūralūs gėrimai.
Pirmenybė turėtų būti teikiama žuvies, o ne mėsos patiekalams. Būtina atsisakyti tokių produktų kaip:
• padažai (ypač majonezas);
• saldūs ir miltiniai produktai;
• alkoholis;
• riebūs ir aštrūs patiekalai;
• greitas maistas ir patogus maistas;
• kepsninė;
• traškučiai, krekeriai ir kiti.
Naudingi dietos patarimai vyrams
Daugeliui vyrų papildomi svarai matomi skrandyje ir šonuose. Kad perteklinis svoris pradėtų nykti, vidutiniškai fizinis krūvis vyro kūne turėtų suvartoti ne daugiau kaip 1800 kcal per dieną. Bet tai nereiškia, kad absoliučiai bet kokius patiekalus, kurie neviršija nurodyto bendro kalorijų skaičiaus, galima įtraukti į racioną.
Yra keletas taisyklių, kurių laikydamiesi galite atsikratyti perteklinio svorio ir išsiaiškinti, kaip tinkamai maitintis norint numesti svorio vyrams.
1. Nedarykite per ilgų pertraukų tarp kiekvieno valgymo. Ilgesnis badavimas dienos metu gali sukelti skrandžio ar virškinimo sistemos problemų.
2. Valgykite mažai, po truputį, bet dažnai. Patartina tai daryti bent 4-5 kartus per dieną.
3. Visada verta mokėti už produktų, nurodytų ant pakuotės, galiojimo laiką. Juk tinkamai maitintis negali sudaryti sustingęs maistas.
4. Atsisakykite valgyti riebų ir kaloringą maistą.
5. Įtraukite į meniu įvairovę. Bent keiskite meniu kartą per savaitę, maksimaliai - kasdien. Net jei patiekalai gaminami iš šviežių ir teisingiausių produktų, vyriškas susidomėjimas tokiu maistu tam tikru pasikartojimu greitai išnyks, kaip ir susidomėjimas svorio metimo procesu apskritai.
6. Nepamirškite apie fizinius pratimus, kurie turi būti derinami su tinkama mityba. Optimaliausi greito svorio metimo variantai yra šokinėjimas virve, bėgiojimas, ėjimas, važinėjimas dviračiu, jėgos pratimai. Labai svarbu atlikti pratimus, kuriais siekiama sustiprinti širdies raumenį.
7. Nors tinkama mityba reiškia atsisakymą alkoholinių gėrimų, galite leisti juos vartoti mažais kiekiais kartą per savaitę. Šis būdas apsaugos kūną nuo patiriamo streso nuo nesugebėjimo gauti tai, ko norite, ir pakels nuotaiką, kad labiausiai numeta svorio.
8. Norėdami sustiprinti tinkamos mitybos poveikį organizmui, turėtumėte pakankamai išsimiegoti ir, jei įmanoma, tai daryti kuo dažniau.
9. Kalbant apie motyvaciją, gali padėti asmeninis dienoraštis. Jame turėsite švęsti savo pasiekimus, pokyčius, pirmuosius rezultatus ir kitus jums svarbius dalykus, kad padidintumėte pasitikėjimą savimi ir norą tęsti tai, ką pradėjote.
10. Net ir sveikiausią maistą galima valgyti per daug ir stebėtis svorio neliečiamumu. Todėl labai svarbu niekada nepersivalgyti. Visada užbaikite valgį nestipriai alkani.
11. liesas, angliavandenių turtingas maistas yra geriausias būdas greitai ir lengvai atsikratyti prarastos energijos.
12. Pagaminkite paskutinį patiekalą ne vėliau kaip 2 valandos prieš miegą. Įsitikinkite, kad į valgiaraštį patenka tik mažai kalorijų turintys maisto produktai, nes visi kiti, kurių metabolizmas vakare yra sumažėjęs, būtinai bus kaupiami riebalų sluoksnio pavidalu.
13. Tie vyrai, kurie nori ne tik numesti kelis papildomus kilogramus, bet ir palengvinti savo kūną, turėtų teikti pirmenybę baltyminiam maistui. Norėdami tai padaryti, į racioną įtraukite daugiau pieno produktų, jūros gėrybių, liesos mėsos ir žuvies.
14. Vyrams reikia išgerti apie 3 litrus vandens per dieną, kad pagerėtų medžiagų apykaita. Jei įmanoma, stipriosios arbatos ir kavos, alkoholinių gėrimų reikia atsisakyti arba jų vartojimą sumažinti iki minimumo.
Griežtas taisyklių laikymasis neabejotinai padės pasiekti jūsų tikslus. Nepasikliaukite greitais rezultatais ir išmeskite tinkamą mitybą, kad vyrai numestų svorio po savaitės nesėkmės. Svarbu būti kantriam ir atsižvelgti į individualias kūno savybes. Beje, norint pagerinti medžiagų apykaitą, yra speciali dieta.
