Bet kuri save gerbianti moteris netrukus po gimimo pradeda dirbti dėl savo išvaizdos.
Pirma, kokį klausimą ji užduoda: kada galiu atsisiųsti spaudą po gimdymo ir ar tam yra kokių nors specialių taisyklių?
Būtent skrandis tampa problemiškiausia moters kūno dalimi po gimdymo.
Nepaisant to, kad praėjus mėnesiui po kūdikio gimimo, kūnas atsistato beveik į pradinę būseną.
Kada galiu pradėti atsisiųsti spaudą?
Neįmanoma tiksliai pasakyti, kada galima pumpuoti presą po gimdymo. Greitai gimus kūdikiui, gydytojai to nerekomenduoja. Tiems, kurie pagimdė natūraliai, turėtų praeiti bent pora mėnesių. Tos pačios moterys, kurios pagimdė per Cezario pjūvį, gali pradėti galvoti apie užsiėmimus spaudoje ne anksčiau kaip po 3 mėnesių. Ankstesnis užsiėmimų pradžia gali išprovokuoti daugybę komplikacijų. Neskubėkite, verčiau apkraukite kūną mankšta. Pirmiausia jis turėtų padaryti pertrauką nuo testo, kurį jis turėjo išlaikyti per 9 mėnesius. Patikėkite, tai yra rimta našta moters kūnui.
Tuo laikotarpiu, kai draudžiama fiziniams pratimams, geriau pasirūpinkite savo mityba. Tai yra vienas iš greito rezultato pasiekimo komponentų, pumpuojant spaudą. Jei pakoreguosite savo mitybą, tada sudarysite palankias dirvas būsimiems fiziniams krūviams, aprūpinkite savo organizmą pakankamu kiekiu vitaminų ir mineralų, normalizuokite organizmo medžiagų apykaitos procesus. Prieš pradėdami pratimus, nesvarbu, salėje juos atliksite ar namuose, būtinai apsilankykite prižiūrinčiame ginekologe. Jis turėtų jus apžiūrėti, įsitikinti, ar po gimdymo kūnas yra visiškai ir tinkamai atstatytas. Tik po to gydytojas leidžia mankštintis.
Beje, daugeliui jaunų motinų rūpi klausimas: ar įmanoma derinti žindymą ir mankštą. Yra klaidinga nuomonė, kad sportuodamas neigiamai veiki laktaciją, ją sumažindamas. Tai ne kas kita, kaip fantastika. Priešingai, kuo motina sportuoja, tuo daugiau jos gamina laimės hormonas, kuris kūdikiui perduodamas per pieną. Nors tai yra minimali nauda, tačiau sportas atneša kūdikiui.
Kada galiu atsisiųsti spaudą po gimdymo ir ar yra kokių nors raumenų darbo taisyklių?
Nėštumo metu moters kūnas patiria stiprų hormonų pertvarkymą. Šio proceso metu padidėja riebalų sluoksnis, ypač pilvo srityje. Būtent ji raginama apsaugoti vaiką nuo išorinės aplinkos poveikio. Riebalai ant pilvo, kartu su ištemptais raumenimis, nėra pats maloniausias ir džiaugsmingiausias reginys po kūdikio gimimo. Atsikratyti tokios „dovanos“ yra gana sunku. Tačiau grožio sumetimais moterys yra pajėgios daug.
Norėdami pasiekti gražų pilvą, turite žinoti, kaip tinkamai mankštintis. Visada reikia atsiminti vieną niuansą: kai tik gydytojas leido jums sportuoti, jūs neturėtumėte nedelsdami atsisakyti visų savo negandų ir keletą dienų atsisiųsti spaudą. Pirma, tai nesuteiks garantijų, kad netrukus riebalai praeis, o juosmuo taps plonas. Antra, priešingai, tai gali išprovokuoti jau didelių kiekių padidėjimą. Kad taip neatsitiktų, pratimai turi būti atliekami teisingai. Taip pat svarbu visada atsiminti taisyklę: geriau padaryti mažiau, bet geriau, daugiau, bet nesėkmingai.
Kai galite atsisiųsti spaudą po gimdymo: keletas naudingų patarimų
Prieš pumpuodami raumenis, turite atsiminti keletą rekomendacijų, kurias duos bet kuris treniruoklių salės treneris.
1. Prieš pradedant pilvo raumenų treniruotes, labai svarbu atlikti apšilimą. Idealus variantas būtų papildyti šildančias kardio apkrovas. Tai gali būti energingas šokis, bėgimas, šokinėja virvė ar pagrindiniai aerobiniai žingsniai. Visa tai leis jums kiek įmanoma labiau sušildyti raumenis ir paruošti juos pagrindinei apkrovai.
2. Į savo pratimus neįtraukite gravitacijos. Pirma, nerekomenduojama to daryti po gimdymo, nes jį kamuoja rimtos komplikacijos, antra, sunkumas prisideda prie tūrinių raumenų formavimo, o tai tikrai nėra būtina pilvui.
3. Pratimų metu būtinai stebėkite, ar teisingas kvėpavimas ir ar teisingai atliekate pratimus. Negalima iš karto atlikti daugybės pratimų. Rezultatų skirtumas tarp 50 pratimų ir kažkokių 20 teisingų pratimų bus reikšmingas pastarojo naudai. Požiūrių skaičius turi būti laipsniškai didinamas. Jei manote, kad 20 kartų jums nesunku, nedvejodami pridėkite dar 10. Kvėpavimas yra tokia pat svarbi mankštos dalis. Atminkite: raumenys turėtų įtempti iškvėpimą. Taip pat atlikdami pratimus stenkitės kuo labiau atkreipti skrandį. Taigi pamoka bus efektyvesnė.
4. Norint pasiekti norimą rezultatą, svarbu reguliarumas. Jei neturite galimybės kasdien atlikti pratimų, tada duokite juos bent tris kartus per savaitę.
5. Jūs turite valgyti valandą prieš klasę ir 2 valandas po jos.
6. Baigę mankštą, būtinai atlikite tempimą.
Kada galiu atsisiųsti spaudą po gimdymo. Veiksmingi pratimai
Yra daugybė pratimų pilvo raumenims siurbti. Tačiau yra keletas efektyviausių pratimų, kurie daro juosmenį siaurą ir stiprina pilvo raumenis.
Tiesūs posūkiai
Pradinė padėtis: atsigulkite ant nugaros, sulenkite kojas keliais, padėkite kojas ant grindų, padėkite rankas už galvos.
Pratimas: Lėtai pradėkite ašaroti pečių ašmenis nuo grindų. Tada taip pat lėtai grįžkite atgal, bet nenuleiskite galvos ant grindų, jis turėtų likti svorio.
Kiek kartų pakartoti: 3 kartus per 10 rinkinių. Po kurio laiko pamažu pradėkite didinti požiūrį.
Atbulinis sukimas
Pradinė padėtis: guli ant grindų, rankos tęsiasi išilgai kūno.
Pratimas: pakelkite kojas taip, kad jos sudarytų stačią kampą su kūnu, atkreipkite dėmesį, kad sulenkti keliai turėtų būti tuo pačiu kampu kaip grindys. Pradėkite lėtai keldami dubens, kad keliai būtų jūsų krūtinės srityje. Įsitikinkite, kad kampas išlieka lygus 90 laipsnių.
Kiek kartų pakartoti: 3 rinkiniai po 10 kartų.
Vienalaikis sukimas
Pradinė padėtis: atsigulkite ant grindų, uždėkite rankas už galvos (nespauskite jų), ištieskite kojas.
Pratimas: sukryžiuokite kojas, sulenkite kelius ir padėkite juos prie krūtinės. Tuo pačiu metu pradėkite nuo grindų nuplėšti kojas ir viršutinę kūno dalį. Nelieskite smakro!
Kiek kartų pakartoti: 3 rinkiniai po 10 kartų.
Pasviręs pasukimas
Pradinė padėtis: atsigulkite ant grindų, padėkite rankas už galvos, sulenkite kojas keliais.
Pratimas: padėkite kojas ant savo dešinės pusės ir pakelkite liemenį šioje padėtyje. Po to grįžkite į originalą ir pakartokite tą patį su kojomis kairėje pusėje.
Kiek kartų pakartoti: norint pradėti, pakaks 20 pakartojimų (po 10 kiekvienoje pusėje). Tada jūs turite padidinti pakartojimų skaičių iki 60.
Norint pasiekti gražų pilvą, nebūtina naudoti naujoviškų treniruoklių ir prietaisų bei valandas leisti sportuojant. Jūs galite padaryti savo skrandį lygų net atlikdami aukščiau aprašytus pratimus. Bet jei užsiėmimai bus reguliarūs ir jų įgyvendinimas bus teisingas.
Baigdamas norėčiau apibendrinti. Kada galima atsisiųsti spaudą po gimdymo? Bet kuris specialistas sakys, kad ne anksčiau kaip per mėnesį nuo kūdikio gimimo. Jei gimdymas buvo natūralus, ir ne anksčiau kaip po 2 mėnesių, jei jis buvo dirbtinis. Norint pasiekti norimą rezultatą, reikia reguliariai ir teisingai atlikti pratimus, nepamirštant stebėti savo kvėpavimo. Taip pat svarbu atsiminti apie apšilimą prieš pamokas ir tempimąsi po pamokų. Kita svarbi sėkmės kelio dalis yra mityba. Dieta turėtų būti subalansuota ir taisyklinga.
Dauguma jaunų motinų savęs klausia: ar įmanoma pasiekti norimą rezultatą namuose, nes beveik visos neturi galimybės eiti į sporto salę. Atsakymas paprastas: taip, galite. Būtent taip naujai mamytės rūpinasi savo gražiu kūnu. Beje, jei norite ne tik pašalinti riebalus iš pilvo, bet ir raumenis šiek tiek pastebėti, galite naudoti svėrimo priemonę. Ir tai yra puiki proga paimti vaiką savo naudai. Nesivaržykite atlikti pratimų su juo. Kaip rodo praktika, abi mamos yra patenkintos savimi, o vaikas patenkintas nauja veikla.
