Treniruotės dviratis yra naudojamas siekiant išvengti nutukimo ir palaikyti tonusą, nes reguliarus jo naudojimas pagerina vidaus organų darbą ir degina riebalų ląsteles. Klasės su šia sporto įranga priklauso kardiofitness sistemai ir turi savo pranašumų, pavyzdžiui:
Toksinų ir toksinų valymas.
Kraujo spaudimo normalizavimas.
Širdies raumenų ir plaučių stimuliacija.
Ligų ir celiulito prevencija.
Sėdmenys ir kojų raumenys įgyja elastingumo.
Druskos nuosėdų pagreitėjimas juosmens ir gimdos kaklelio stuburo srityse.
Kaip pasirinkti mankštą?
Treniruotės dviratis parenkamas atsižvelgiant į tikslą (medicininį, sporto) ir spręstiną problemą: svorio metimas, kūno stabilizavimas, ligų prevencija. Parametrų ir funkcionalumo atžvilgiu jis gali būti horizontalus (treniruotėms sėdint padėtyje) ir vertikalus (esant didelėms apkrovoms skirtingose padėtyse, tiek stovint, tiek sėdint), o modeliai gali būti tokie:
Diržas (mechaninis). Veiksmo principas yra sukamaisiais kojų judesiais įtempiant diržą, kuris yra smagratyje. Tai laikoma pigia ir produktyvia išvaizda. Trūkumai - triukšmas naudojimo metu.
Padai. Šio treniruoklio veikimo režimas yra panašus į ankstesnį, išskyrus montuojamas trinkeles, kurios sukuria tikro važiavimo efektą ir prideda apkrovą kojų ir pilvo raumenims. Minusas - atsarginės dalys keičiamos tik originaliomis iš to paties modelio, kitos neveiks. Todėl pataisyti šią įrangą po penkerių metų vargu ar pavyks, nes jos gali nebūti.
Magnetinis ir elektromagnetinis. Reguliuojant atstumą tarp magnetų, kojoms sukuriama apkrova. Kuo arčiau jie vienas kito, tuo sunkiau pedaluoti. Pirmasis variantas apima rankinį derinimą ir reguliavimą. Antrajame yra įmontuota programa, kuri apskaičiuoja reikiamą apkrovą ir stebi treniruotės tempą, automatiškai išmatuodama pulsą, slėgį, atstumą ir, jei reikia, pataria nutraukti užsiėmimą. Jis jungiamas prie kompiuterio ir televizoriaus, taip pat turi savo monitorių, kuriame rodoma statistika ir našumas. Skaičiavimo procesai grindžiami įvestais anatominiais duomenimis - ūgiu, svoriu, amžiumi arba atskirai. Tai atsitinka su rankenomis (vairas) ir be (horizontaliai). Neigiama yra kaina, tačiau grožis reikalauja aukos.
Nepamirškite apie kambario dydį. Prieš pirkdami, turite atlikti tinkamus matavimus, kad parduotuvė iš tikrųjų, o ne psichiškai įsivaizduotų mankštos dviračio vietą bute.
Mankštos dviračiai svorio metimui. Kaip treniruotis
Pirmojo mokymo trukmė neturėtų viršyti keturiasdešimt minučių. Artėjimų skaičius nėra svarbus, jį leidžiama daryti 10 kartų per keturias minutes arba 4 kartus per 10 minučių - svarbiausia, kad nepakenktų sveikatai. Norėdami tai padaryti, prieš užsiėmimų pradžią, kai kūnas yra atsipalaidavęs, užrašomas pulsas ir lyginamas su galutiniu rezultatu - po treniruotės. Jei skirtumas yra didesnis nei 100 tvinksnių per minutę, būtina sumažinti krūvį, pavyzdžiui, esant normaliam širdies ritmui 65 tvinksniai, 70% pradedantiesiems ir 75,80% mėgėjams bei profesionaliems sportininkams yra laikomi priimtinu nukrypimu mankštos metu. Formulė
65 (pulsas iki) × 70% (jei pradedantysis) = 45 (norma, kuri yra leidžiamas skirtumas), t.y. 65 + 45 = 110 (širdies dūžių skaičius yra saugus pradedantiesiems „dviratininkams“).
Treniruotės dviratį rekomenduojama derinti su bėgimo takeliais, pritūpimais, stūmimais, traukimu. Toks kompleksas pagreitins svorio metimą ir atkurs ankstesnį jūsų kūną. Norėdami apsisaugoti nuo traumų ir negalavimų, prieš įsigydami skyrių, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju ir atlikti širdies ir vegetovaskulinių kontraindikacijų tyrimą. Dėl papildomo draudimo galite pasikonsultuoti su dietologu dėl sveikos mitybos.
Būtina atkreipti dėmesį į kilokalorijas, kurios buvo sudegintos dviračių sporto metu, registruoti ir palyginti.
Taisyklės ir rekomendacijos:
• sušilti. Nešildydami raumeninio audinio, negalite pradėti mankštintis.
• Lygi nugaros padėtis. Treniruotės metu tiesioginė laikysena prisideda prie tolygaus krūvio pasiskirstymo.
• Patogi apranga. Jis gali būti erdvus (šortai, marškinėliai) ir aptemptas (antblauzdžiai, marškinėliai).
• Sklandi pradžia. Prieš ilgas „lenktynes“ reikia įgyti pagreitį, nes paskutines 5 treniruočių minutes reikia atlikti pilnus skaičiavimus ir pagreitinti tempą.
• Poilsis tarp komplektų neturėtų būti ilgesnis kaip pusantros minutės.
Mankštos dviratis svorio metimui. Kaip sudaryti mokymo programą
Moterims ir vyrams yra individuali seka, kurios reikėtų laikytis. Sporto gydytojai sukūrė kompleksą svorio metimui ir apima šias savybes:
1. Vyrams.
• Trijų minučių apšilimas su 10 procentų pasipriešinimu.
• Pagreitintas keturių minučių tempas esant 2% pasvirimui ir 30% pasipriešinimui.
• 23 minutės intensyvaus režimo, po kurio 6 minutės padidėja apkrova.
• Paskutinės 10 minučių - lėtas važiavimas be papildomų lenkimų ir trukdžių.
2. Moterims.
• Pašildykite - 2 minutes.
• Sukamaisiais kojų judesiais pagreičio režimu, mažiausias pasipriešinimas 10 procentų, 5 minutės.
• Greitis - 25 kilometrai per valandą, 15 minučių.
• Aštuonių minučių greitas tempas, 5 procentų nuolydis.
• Pedalų pasukimas tyliu režimu 10 minučių.
Norint sukurti sportinį ir atletišką kūno sudėjimą, nepakanka mankštos, skirtos svorio metimui.
Kaip tai padaryti teisingai - fitneso klubų instruktoriai jums pasakys ir sudarys pamokų planą su kitų pratimų rinkiniu, tačiau kaip priemonė susitvarkyti su papildomais svarais - ši įranga įsitvirtino kaip geriausia ir pelnė reputaciją, kuri buvo įrodyta bėgant metams.
Mankštos dviratis svorio metimui. Kaip pasirinkti tinkamą treniruočių metodiką
Kad efektas būtų kokybiškas ir efektyvus, turite žinoti apie šiuos veiksmus:
Pradedantysis. Treniruotės trunka pusvalandį, kartais 40 minučių kas tris kartus per savaitę. Patartina savaitgalio nenaudoti. Rekomenduojama daryti po ir prieš darbo valandas. Šeštadienį ir sekmadienį turite atsipalaiduoti ir suteikti raumenims atsipalaidavimą. Po pamokų susiraukite ir šokinėkite taip, kad kojos priprastų prie vėlesnio krūvio padidėjimo. Norėdami išvengti krepatura, leidžiama masažuoti blauzdos raumenis. Svorio metimas prasidės po savaitės tokių treniruočių.
Vidutinis Užsiėmimai trunka 45 minutes. Jis gali būti pratęstas iki valandos. Dažnis - keturis kartus per savaitę. Jį lydi kombinuota pratimų serija su virduliais ir turnyras. Papildomų apkrovų rinkinys reikalingas pagreitintam svorio metimui su minimaliu laiku. Skirta žmonėms, turintiems atletikos treniruotes ir ištvermę.
Profesionalus. Tai rekomenduojama sportininkams, turintiems ne mažesnę kaip 10 metų patirtį, nes kasdieninės treniruotės su dideliu intensyvumu dažnai sukelia drebulį ir širdies patologijas. Šiame etape mokymai trunka pusantros valandos maksimaliu greičiu. Leidžiama viena pertrauka. Po treniruotės sportininkas eina ant kranto, kad atsigautų kvėpuodamas lėtu bėgimu.
Žmonėms, nenorintiems numesti svorio greitai, tinka pirmieji du dviračių sporto etapai, nes lėtas ir stabilus tempas padeda pagerinti sveikatą, riebalų ląstelės deginamos po 30 minučių treniruotės, todėl šie metodai labiau skirti nutukimui išvengti.
Paskutinis etapas reikalingas norint sudeginti kalorijas per trumpiausią įmanomą laiką, pavyzdžiui, po Naujųjų metų atostogų numesti keletą svarų. Bet, jei kūnas pavargsta ir nesusidoroja su apkrova, tuomet geriau pradėti nuo paprastų metodų, kurie yra skirti pradedantiesiems, beje, sportininkai teikia pirmenybę viduriniajai stadijai, nes po jo nėra raumenų skausmo.
