Turėdamas antsvorio, gana gražiai gali sugadinti bet kurios moters formą.
Pradeda pasirodyti kompleksai, nėra galimybės dėvėti mėgstamos suknelės.
Tai labai nuvilia ir kyla noras skubiai numesti kelis svarus.
Kaip numesti svorio be dietos namuose? Gali atrodyti, kad tai nerealu, tačiau tokia nuomonė klaidinga. Tie, kurie griebiasi badavimo, numeta svorio, tačiau neilgai trukus, svoris vėl padidėja.
Daug veiksmingiau niekur neskubėti, laikytis naudingų dietologų ir endokrinologų rekomendacijų ir pamažu mažinti savo svorį.
Geriausia yra tai, kad dietos tam nėra būtinos. Net sėdint namuose, jūsų mityba gali būti peržiūrėta, kad neliktumėte alkani ir nepriaugtumėte riebalų.
Kaip numesti svorio be dietų namuose: pagrindinės svorio metimo taisyklės
Kai kyla klausimas, kaip numesti svorio be dietų namuose, reikia galvoti ne apie mažai kalorijų turinčią mitybą ir badavimą, o apie teisingą požiūrį į svorio metimo procesą. Yra 4 pagrindinės taisyklės, suprantančios, kad po kelių mėnesių galite įgyti formą ir atsikratyti kūno riebalų.
1. Per didelis svoris tiesiog nepradėjo mažėti - viskas priklauso nuo žmogaus noro pasiekti rezultatą. Svarbu save motyvuoti. Suvokite, kodėl jam reikia numesti svorio ir ką tai duos. Tiems, kurie nori turėti liekną kūną, yra svarbiausia motyvacija ir valios jėga.
2. Niekada, jokiomis aplinkybėmis, nėra planuojama atidėlioti „rytojui“. Praktika įrodo, kad dauguma moterų nusprendžia mesti svorį „nuo pirmadienio“, pažada gyventi naują gyvenimą ir valgyti teisingai. Dėl to pamirštami jų pačių pažadai, o planas tęsiamas dar vienai savaitei.
3. Kita svarbi taisyklė yra tai, kad pasninkas yra griežtai draudžiamas; tai nepasieks tikslų. Atsisakyti maisto yra labai kenksminga ir sukelia stresą kūnui. Normaliam gyvenimui žmogus turi vartoti maistines medžiagas. Badavimas visada lemia gedimus - vieni įvyksta anksčiau, kiti trunka ilgiau. Dėl to kilogramai grąžinami atgal.
4. Paskutinė taisyklė yra planuoti savo meniu kiekvienai dienai. Kalbama ne apie mitybą, o apie tinkamą mitybą. Į dietą turėtų būti įtrauktas sveikas maistas, be dirbtinių komponentų, tada organizmas pradės veikti geriau.
Grįždami prie klausimo, kaip numesti svorio be dietų namuose, galime daryti išvadą, kad visas svorio metimo procesas grindžiamas trim pagrindiniais principais:
• motyvacija;
• subalansuota mityba;
• tinkamas fizinis aktyvumas.
Tinkama motyvacija
„Noriu numesti 3–4 kg“ yra ne motyvacija, o noras. Žmogus visada turėtų turėti tikslą, jis turėtų aiškiai suprasti, ko siekti. „Noriu patekti į maudymosi kostiumėlį“ arba „noriu, kad džinsai atrodytų gerai“ yra kitas dalykas, tinkama motyvacija.
Svarbu suprasti, kad svarstyklės nėra objektyvus rodiklis, todėl sekti ant jų prarastus kilogramus nepraktiška. Minkant svorį, geriau nusipirkti paprastą matavimo juostą.
Norint objektyviai įvertinti savo pasiekimus, o ne pasikliauti jausmais, pirmiausia rekomenduojama padaryti dvi nuotraukas - ant vieno stendo profilyje, ant kito per visą vaizdą.
Tada ant atskiro lankstinuko užrašomi šie matavimai:
• krūtinės, juosmens ir klubų apimtis;
• viršutinių kojų apimtis;
• pilvo apimtis (matuojama žemiau bambos apie 3 cm);
• blauzdos apimtis;
• ploto po krūtine tūris.
Kiekvieną savaitę rekomenduojama atlikti papildomus matavimus, rezultatus įrašyti į kitą stulpelį ir juos palyginti - tai bus teisingas rodiklis, pagal kurį galėsite aiškiai suprasti, ar žmogus neteko svorio.
Kaip numesti svorio be dietos namuose: subalansuota mityba
Žmogus dažnai svarsto, kaip numesti svorio be dietos namuose ir ką reikia padaryti norint tai padaryti. Tačiau dėl to jis nepaiso pagrindinių taisyklių ir negali pasiekti norimo rezultato. Norėdami teisingai susikurti savo dieną ir sudaryti meniu, turite žinoti keletą svarbių sąlygų.
Pagrindinės dienos dietos sudarymo taisyklės
1. Valgykite truputį. Visas dienos maisto kiekis yra padalintas į 5-6 porcijas, kurios valgomos kas 2,5-3 valandas. Namuose tai padaryti nėra sunku.
2. 30 minučių prieš pagrindinį patiekalą būtinai išgerkite stiklinę vandens. Jis prisotina skrandį, suaktyvina virškinimo procesus ir leidžia nepersivalgyti.
3. Negerkite vandens valgio metu.
4. Skrandis turi nuolat dirbti, todėl jokiu būdu negalima praleisti maitinimo ir badauti.
Pagrindinės dienos maisto vartojimo taisyklės
1. Patartina iš raciono visiškai pašalinti greitus angliavandenius. Jie nėra sotūs, tik sukelia apetitą.
2. Sudėtingus angliavandenius leidžiama vartoti tik ryte.
3. Kiekvieną dieną būtinai valgykite šviežių daržovių, ypač sezoninių. Viskas, išskyrus bulves, yra gerai.
4. Ant tuščio skrandžio ryte - 1 šaukštas alyvuogių aliejaus. Jei yra galimybė įsigyti linų sėmenų, tada gerkite.
5. Po 16 val. Leidžiama valgyti tik baltyminį maistą - jis greitai pasisavinamas ir suteikia pilnumo.
Kaip numesti svorio be dietos namuose: dienos rutinos taisyklės
Dažnai perteklinis svoris kaupiasi dėl sulėtėjusios medžiagų apykaitos. Žmogus valgo teisingai, nepersivalgo ir geria pakankamai vandens, bet vis tiek pasidaro geresnis. Taip yra todėl, kad jis netinkamai stato savo dieną. Jei iškilo klausimas, kaip numesti svorio be dietos namuose ir buvo iškeltas aiškus tikslas, turite mokėti tinkamai planuoti savo kasdienybę.
1. Dažnai medžiagų apykaita sulėtėja tiems, kurie atsikelia vėlai ir eina miegoti vėlai, tuo pačiu nemiegant. Norėdami tapti „lerva“, turite stengtis įprasti save. Optimalus laikas prieš miegą yra 22:00, o keltis rekomenduojama 7:00. Įrodyta, kad jei žmogus atsikelia anksti, jis jaučiasi geriau, gauna pakankamai miego ir sugeba nuveikti daugiau suplanuotų dalykų.
2. Įkraukite ir pagreitinkite medžiagų apykaitą.
3. Po įkrovimo būtinas kontrastinis dušas - tai papildomas jėgos antplūdis.
4. Reikia dažniau judėti. Jei name yra liftas - eikite laiptais.
5. Rekomenduojama dienos metu bent 1 valandą pabūti gryname ore ir nesėdėti ant suoliuko, būtent vaikščioti.
Tinkama treniruotė namuose norint numesti svorio
Nepakankamas priėjimas prie kūno rengybos ir sporto salės nėra pasiteisinimas, visada yra išeitis. Jūs turite suprasti, kad be fizinio aktyvumo, bent jau minimaliai, numesti keletą kilogramų ir išlaikyti svorį yra beveik neįmanoma. Kaip numesti svorio be dietos namuose ir kokius pratimus daryti? Viskas yra daug paprasčiau, nei atrodo.
1. Du kartus per savaitę būtini jėgos pratimai. Turite nusipirkti sau 2 hantelius (sveriančius 2 kg) ir atlikti įprastus rytinius pratimus, kad juos laikytumėte rankose. Tai įgalins daugiau raumenų grupių.
2. Dar du kartus per savaitę - tai kardio treniruotės. Čia taip pat nereikia jokių išlaidų - tinka šokinėti virvėmis 10–15 minučių.
3. Likęs laikas yra „Pilates“, kurį taip pat galima praktikuoti namuose.
Bendros svorio metimo namuose taisyklės
Be teisingo meniu sudarymo, treniruočių ir motyvacijos, yra dar keletas niuansų, žinant ir stebint, kurie kūno riebalai pamažu išeis.
1. Jūs turite išmokti skaičiuoti kalorijas. Jei žmogus paprastai suvartodavo 2500 Kcal per dieną, laipsniškam svorio metimui reikia pereiti prie 2000 Kcal. Vadovaujantis aukščiau pateiktomis maisto vartojimo taisyklėmis, tai bus paprasta.
2. Konditerijos gaminius valgykite kuo mažiau - jie turi didelę energinę vertę.
3. Vakarienė turėtų būti iki 18 val., Nes po to metabolizmas sulėtėja.
4. Kepant rekomenduojama naudoti kuo mažiau prieskonių, jie sukelia apetitą. Tas pats pasakytina ir apie druską. Įrodyta, kad jei sumažinsite jo vartojimą, per savaitę išeisite nuo 1 kg.
Dabar klausimas, kaip numesti svorio be dietos namuose, neturėtų sukelti pasipiktinimo. Tiesą sakant, sunku, jei jūs įpratote laikytis paprastų mitybos taisyklių ir organizuoti savo kasdienybę.
