Kopūstų dieta yra labai populiari dėl mažo kaloringumo. Meniu variantų yra daugybė, kiekvienas turi savo teigiamas ir neigiamas puses. Iš pradžių žmogus turi nuspręsti, kiek kilogramų jam reikia numesti, tik po to galite pradėti rinktis metodą.
Kopūstų dieta yra gera, nes pagrindinį produktą (kopūstus) leidžiama vartoti bet kokiu kiekiu, svarbiausia yra laikytis pagrindinių rekomendacijų.
Pagrindiniai kopūstų dietos privalumai ir trūkumai
Kopūstų, kaip ir bet kurio kito produkto, dieta turi savo privalumų ir trūkumų. Prieš pasirenkant individualiai sau tinkamą metodiką, turite su jomis susipažinti.
Maitinimo sistemos pranašumai
1. Kūnas išvalomas ir išgydomas.
2. Šlakas, toksinai ir perteklinis skystis pašalinami.
3. Valgymų skaičiui nėra griežtų apribojimų.
4. Efektyvus rezultatas per nurodytą laikotarpį, kilogramai negrąžinami.
Keletas trūkumų
1. Mažai angliavandenių turinti dieta skatina greitą svorio metimą, dėl kurio gali sumažėti našumas ir susikaupti.
2. Vienoda dieta gali greitai nuobodžiauti, o tai reiškia, kad reikia numesti svorio.
Kopūstų dietos pranašumai ir pagrindinės jo savybės
1. Produkte yra didelis kiekis skaidulų, kurios suteikia kūnui sotumo. Be to, kopūstai leidžia pagreitinti riebalų deginimo procesą, todėl laikomi veiksmingais svorio metimui.
2. Kompozicijoje taip pat yra angliavandenių, kurie „priverčia“ organizmą išeikvoti turimus kūno riebalus.
3. Mažiausias kalorijų kiekis baltuosiuose kopūstuose. 100 g produkto yra tik 27 Kcal. Į meniu taip pat leidžiama įtraukti raugintus kopūstus, kalorijų 100 gramų - 19 Kcal.
4. Mažai žmonių žino, kad šiame produkte yra daugiau vitamino C nei bet kuriame citrusiniame vaisiuje. Be to, kompozicijoje taip pat yra folio rūgšties, B grupės vitaminų, kurie vaidina svarbų vaidmenį normaliam visų kūno sistemų darbui.
5. Kopūstų dieta veiksmingai valo organizmą, žymiai pagerina gleivinių ir žarnyno būklę.
Dieta kopūstų sriuboje: 7 dienų meniu
Šis svorio metimo metodas yra skirtas savaitę, jo negalima kartoti dažniau nei 1 kartą per mėnesį. Reikia pažymėti, kad galimas toks šalutinis poveikis kaip galvos skausmas ir silpnumas, apatija. Nerekomenduojama sekti svorio metimo sistemos žmonėms, kurių darbas susijęs su nuolatiniu fiziniu ir psichiniu aktyvumu.
Mažai riebalų deginančios sriubos ingredientai:
• balti kopūstai - 500 gramų;
• žali svogūnai - 1 ryšelis;
• salierų stiebai - 5 gabalėliai;
• morkos - 2–3 gabalėliai, įmanoma mažiau;
• paprika - 2 gabaliukai;
• rudieji ryžiai - 100 gramų;
• pomidorai - 2 dideli.
Kopūstų dietinės sriubos ruošimas etapais
1. Visos daržovės gerai nuplaunamos po šiltu vandeniu. Kopūstai susmulkinti, svogūnai supjaustyti žiedais. Salierai, varpiniai pipirai ir morkos supjaustomi juostelėmis.
2. Nulupkite pomidorą. Kad tai būtų lengviau padaryti, juos anksčiau rekomenduojama nuplikyti verdančiu vandeniu.
3. Visos daržovės dedamos į keptuvę, užpilamos vandeniu. Užvirus, indas uždengiamas dangčiu, dujos sumažėja. Daržovės virinamos, kol jos tampa minkštos.
4. Rudieji ryžiai virti atskirame dubenyje. Po pasirengimo jam reikia leisti virti vandenyje 10–15 minučių. Po to jis dedamas į puodą su daržovėmis.
5. Sriubai leidžiama šiek tiek pasūdyti pagal skonį.
Meniu pavyzdys 7 dienas
1. Diena. Galite valgyti bet kokį kopūstų sriubą, užkandžiauti žaliaisiais obuoliais.
2. Diena. Kopūstų sriuba, dabar užkandžiui naudojamos tik daržovės (geriausia agurkai ir pomidorai).
3. 3 diena. Pakartokite pirmą dieną.
4. 4 diena. Be kopūstų sriubos, reikia išgerti 1 litrą neriebaus pieno.
5. 5 diena. Be kopūstų sriubos, leidžiama 100 g virtos vištienos mėsos be odelės.
6. Diena. Kopūstų sriuba ir 150 gramų virtos žuvies (neriebios rūšies).
7. 7 diena. Šviežiai spaustos vaisių sultys ir kopūstų sriuba.
Nepaisant to, kad kopūstų dieta leidžia vartoti sriubą bet kokiu kiekiu, jos suvalgyti daug neįmanoma. Panaudotos sudedamosios dalys greitai prisotina organizmą, o tai leidžia ilgai pamiršti alkio jausmą.
Kopūstų dieta "Express"
Meniu yra skirtas 3 dienoms, ilgiau negalima laikytis greitosios dietos, nes kūnas pradės priprasti, o svorio metimas nebus reikšmingas. Visas maistas yra padalintas į 6 priėmimus. Valgiaraštis kartojamas kiekvieną dieną, patartina treniruotis valgyti tuo pačiu metu. Siekiant didesnio efektyvumo, patiekalų negalima sūdyti.
Apytikslė dienos raciono kopūstų dieta „Express“
1. Rytas. Salotos pagamintos iš šviežių baltųjų kopūstų, pagardintų alyvuogių aliejumi. Arbata pridedant pieno (pašalina skysčio perteklių).
2. Užkandis numeris 1. 200 ml sultinio iš rožių klubų ir 100 gramų neriebios varškės.
3. Pietūs. 200 ml kopūstų sriubos, pagamintos iš raugintų kopūstų.
4. Užkandis numeris 2. 200 ml arbatos su pienu.
5. Vakarienė. Virta žuvis ir rauginti kopūstai - iš viso 150 gramų porcija.
6. 2 valandos prieš miegą išgeriama stiklinė kefyro, kurio riebumas yra 1%.
Trijų dienų meniu subalansuotas taip, kad žmogus nepatirtų alkio. Tokiu atveju žarnynas bus veiksmingai išvalytas nuo skysčių pertekliaus, toksinų ir toksinų.
Kopūstų dieta: 30 dienų meniu
Žinomas kad kuo trumpesnė dieta, tuo didesnė tikimybė sugrąžinti prarastus kilogramus. Jums reikia griebtis „ekspresyvių“ metodų tik kaip paskutinę išeitį, jei trukdo 2–3 kg svorio, pavyzdžiui, kad tilptų į šventinę suknelę. Kopūstų dieta 30 dienų yra sukurta taip, kad svorio metimas būtų laipsniškas, nepakenkiant kūnui. Mėnesį po procedūros galite atsikratyti 4-5 kg, viskas priklauso nuo individualių žmogaus rodiklių.
Meniu pateikiamas 7 dienas, kiekvieną savaitę jis kartojamas. Mesti svorį rekomenduojama pradėti nuo pirmadienio, kad vėliau būtų lengviau naršyti.
Pirmadienis
1. Rytas. Raugintų kopūstų salotos su žaliaisiais žirneliais (konservuoti) - 150 gramų, žalioji arbata be cukraus.
2. Užkandis numeris 1. 2 dideli žali obuoliai.
3. Pietūs. Daržovių sultinys (150 ml) ir stiklinė džiovintų vaisių kompoto.
4. Užkandis numeris 2. Į riebalus deginimo procesą įpilama stiklinė kefyro (200 ml), šaukštas cinamono.
5. Vakarienė. Žalioji arbata be cukraus ir 150 gramų virtos neriebios žuvies filė.
Antradienis
1. Rytas. 100 gramų šviežių kopūstų salotų su augaliniu aliejumi, žalioji arbata be cukraus.
2. Užkandis numeris 1. Nesaldintas žaliųjų obuolių kompotas - 1 puodelis.
3. Pietūs. 150 gramų vištienos, troškintos kopūstuose su grietine.
4. Užkandis numeris 2. Obuolių nesaldintas kompotas - 1 puodelis.
5. Vakarienė. 100 gramų virtos žuvies ir 1 didelis greipfrutas.
Trečiadienis
1. Rytas. Vienas virtas kiaušinis ir 100 ml natūralios juodos kavos be cukraus.
2. Užkandis numeris 1. 2 dideli žali obuoliai, gali būti kepti.
3. Pietūs. 1 didelis apelsinas ir 150 gramų virtos vištienos filė.
4. Užkandis numeris 2. 100 gramų vinaigretės su raugintais kopūstais, pagardinkite šaukštu alyvuogių aliejaus.
5. Vakarienė. Obuolių nesaldintas kompotas - 1 puodelis.
Ketvirtadienis
1. Rytas. 2 krekeriai su razinomis, stiklinė kefyro, kurio riebumas yra 1%.
2. Užkandis numeris 1. Kopūstų ir agurkų salotos - 150 gramų.
3. Pietūs. Daržovių sultinys ir arbata su pienu.
4. Užkandis numeris 2. Vienas didelis greipfrutas.
5. Vakarienė. Virtos žuvies filė gabalas - 150 gramų.
Penktadienis
1. Rytas. 100 ml natūralios kavos ir 50 g neriebios varškės.
2. Užkandis numeris 1. 100 gramų raugintų kopūstų.
3. Pietūs. Šviežių kopūstų salotos su žaliaisiais žirneliais - 150 gramų.
4. Užkandis numeris 2. Vienas virtas kiaušinis.
5. Vakarienė. 150 gramų virtos liesos mėsos.
Šeštadienis
1. Rytas. Rauginti kopūstai - 100 gramų, arbata su pienu.
2. Užkandis numeris 1. Vienas didelis apelsinas ir arbata su pienu.
3. Pietūs. Kopūstų sriuba su raugintais kopūstais - 200 ml.
4. Užkandis numeris 2. Džiovintų vaisių kompotas - 200 ml.
5. Vakarienė. Virtos neriebios žuvys - 150 gramų, žalioji arbata.
Sekmadienis
1. Rytas. 100 gramų grikių košės ir 50 gramų raugintų kopūstų.
2. Užkandis numeris 1. 1 didelis greipfrutas, arbata su pienu be cukraus.
3. Pietūs. Šviežių kopūstų, morkų ir žaliųjų žirnelių salotos - 150 gramų porcija.
4. Užkandis numeris 2. Jų slyvų kompotas - 200 ml.
5. Vakarienė. Neriebi virta žuvis ir rauginti kopūstai - iš viso 200 gramų porcija.
Svarbūs žmogaus mitybos organizavimo klausimai, susiję su kopūstų dieta
Nepriklausomai nuo pasirinkto svorio metimo būdo, yra keletas svarbių niuansų, kuriuos turite žinoti. Kopūstų dieta duos norimą rezultatą tik tuo atveju, jei laikysitės visų pagrindinių taisyklių.
1. Stiprus fizinis aktyvumas yra draudžiamas, jūs galite sau leisti tik rytinę mankštą 15 minučių.
2. Nepriklausomai nuo pasirinktos kopūstų dietos versijos, visada turite stebėti vandens balansą. Žmogui normaliam kūno funkcionavimui reikia išgerti 2 litrus skysčio per dieną, o 1,5 - grynas vanduo, likusi dalis - žalioji arbata ir sultys.
3. Būtina visiškai pašalinti iš dietos bet kokius konservus, konditerijos gaminius ir miltinius produktus. Tai yra tuščios kalorijos, kurios provokuoja poodinių riebalų susidarymą.
4. Griežtai draudžiama vartoti alkoholį ir gazuotus gėrimus, nes jie sulėtina medžiagų apykaitos procesus.
5. Norint išvengti galvos svaigimo, apatijos ir nuovargio, papildomai rekomenduojama gerti multivitaminų kompleksus.
Visi kopūstų dietos variantai yra savaip geri. Būtina pasirinkti techniką pagal norimą rezultatą. Svarbiausia yra griežtai laikytis pateikto meniu, kad pasibaigus laikotarpiui, per kurį reikia sekti svorio metimo sistemą, galėtumėte džiaugtis pasiektu rezultatu.
