Antsvoris kartais net ir reguliariai sportuojant neišnyksta. Nesibaigiantys bandymai numesti svorio dėl treniruoklių žlunga, tada žmogus atsistato savo figūrai ir palieka viską taip, kaip yra.
Kodėl tai vyksta?
Priežastis - medžiagų apykaitos sutrikimas.
Metabolinė dieta yra kruopščiai sukurta mitybos sistema, kurios tikslas yra sureguliuoti virškinimo trakto darbą. Jis veikia hormoninį lygį, todėl, kad numetus svorį, kilogramai nebegrįš.
Pagrindiniai metabolinės dietos pranašumai ir principai
Veiksmingiausias svorio metimo procesas užtikrinamas dėl to, kad dieta daro įtaką hormoninei sistemai.
Šis svorio metimo būdas turi daug teigiamų aspektų:
• hormonų lygis yra normalus;
• nereikia skaičiuoti produktų kalorijų;
• stimuliuojami medžiagų apykaitos procesai;
• pagerina bendrą odos būklę;
• virškinimo sistema stimuliuojama;
• nėra vidurius laisvinančio poveikio, kuris nepažeidžia žarnyno mikrofloros.
Pagrindinis dalykas - griežtai reikia laikytis visų metodikos taisyklių, kitaip nereikėtų tikėtis teigiamo rezultato.
Pagrindiniai metabolinės dietos organizavimo principai
1. Dienos metu privaloma išgerti 1,5 litro gryno vandens, kad paspartėtų žarnyno valymo procesas.
2. Jei norite valgyti ką nors kepto, patiekalą patariama ruošti ne augaliniame aliejuje, o alyvuogėse.
3. Valgykite mažus patiekalus kas 3–4 valandas.
4. Būtina griežtai laikytis meniu, įsitikinti, kad suvartoti produktai atitinka balų lentelę.
5. Metabolinė dieta - tai trys etapai. Ant kiekvieno iš jų leidžiama naudoti gaminius tam tikram taškų skaičiui. Tuo atveju, jei žmogus gerai toleruoja dietą, nejaučia silpnumo, norint greitai pasiekti norimą svorį, rekomenduojama sumažinti taškų skaičių.
Pagrindiniai metabolinės dietos etapai
Labai svarbu pereiti visus tris metabolinės dietos etapus ir neignoruokite jų reikalavimų. Reikia atsiminti, kad svorio metimo sistema veikia hormoninį foną, ir jūs negalite juokauti. Kiekvienas etapas yra kruopščiai suprojektuotas taip, kad nepakenktų kūnui, būtų išvengta nemalonių padarinių.
1. Pirmasis etapas. Pagrindinis tikslas yra priversti savo kūną šiek tiek „papurtyti“. Per dvi savaites leidžiama valgyti maistą „0 balų“. Taip pat šiuo laikotarpiu rekomenduojama gerti vitaminų kompleksus, nes organizmui trūks maistinių medžiagų, galimas silpnumo jausmas. Atlaikyti pirmąsias dvi savaites nėra taip lengva, todėl reikia pasiruošti, motyvuoti save iš anksto.
2. Antrasis etapas. Pagrindinis tikslas nėra priaugti svorio, valgyti, kad jis ir toliau tolygiai išeitų. Būtina valgyti 5 kartus per dieną mažomis porcijomis. Nesant alkio ir silpnumo jausmų, leidžiama sumažinti kai kurių patiekalų taškų skaičių.
3. Trečiasis etapas. Pagrindinis tikslas yra įtvirtinti pasiektą rezultatą. Kitaip tariant, tai yra išeitis iš dietos. Taip pat svarbu nepalūžti. Taškai pridedami palaipsniui prie kiekvieno patiekalo - per pirmą savaitę 1, po to dar kartą 1. Svarbu suprasti, kad pridėti 1 tašką galima tik tuo atveju, jei dar trūksta kilogramų. Tuo atveju, jei asmuo atgavo svorį, būtina grįžti į pradinį etapą.
Produktų grupės: paskirstymas taškais
Norėdami tinkamai organizuoti medžiagų apykaitos dietą, turite žinoti, kiek taškų kasdien suvartojama.
1. Pirmoji grupė yra „0 taškų“. Tai apima tokius produktus kaip vištienos ir putpelių kiaušiniai, virta neriebi žuvis, žali žirneliai (konservuoti), vištiena ir triušiena, žalios daržovės, citrina ir kalkės, pieno produktai, kurių riebumas yra iki 2,5%.
2. Antroji grupė yra „1 balas“. Namuose gaminamos daržovių sultys su trupučiu druskos, šviežios sezoninės uogos, pupelės.
3. Trečioji grupė yra „2 taškai“. Tai sėlenų duona, burokėliai ir morkos virtos formos, ryžiai ir grikiai, avižiniai dribsniai (be saldiklių ir džiovintų vaisių), jautiena ir aviena, alyvuogės, ožkos sūris, vaisiai, pieno produktai, kurių riebumas yra nuo 2 iki 4%.
4. Ketvirtoji grupė yra „3 taškai“. Lydytas sūris, natūralūs jogurtai, jų vaisių sultys (tik virti namuose), soros, tamsus šokoladas.
5. Penktoji grupė yra „4 balai“. Pieno produktai, kurių riebumas didesnis kaip 4%, alkoholis, konservai, gazuoti gėrimai, traškučiai, balta duona, bet kokios rūšies bulvės, antis ir žąsų mėsa.
Metabolinė dieta griežtai draudžia eksperimentuoti su dieta. Jei žmogus nusprendė tokiu būdu numesti svorio, jis turi laikytis taisyklių.
Antrojo ir trečiojo etapų dienos meniu pavyzdys
Jei iš pradžių sunku nuspręsti, kaip valgyti 2 ir 3 etapuose, apytiksliai pateiktas meniu palengvins užduotį.
Metabolinės dietos meniu 1 dienai antrajam etapui
1. Rytas. Leidžiami produktai, turintys iki 4 taškų. Pavyzdžiui, stiklinė sulčių ir 100 gramų kviečių košės.
2. Pietūs (2 taškai). 100 gramų šviežių sezoninių daržovių ir gabalėlis virtos jautienos.
3. Vakarienė. Leidžiami produktai 0 taškų, nepriklausomai nuo scenos. Patartina teikti pirmenybę baltyminiam maistui.
Trečiojo etapo dienos meniu pavyzdys
1. Rytas. Pusryčiai - galite leisti produktus 5 taškais.
2. Pietūs. Ne daugiau kaip 3 balai.
3. Vakarienė. Kaip jau minėta, visada 0 taškų.
Nepriklausomai nuo scenos, reikia atsiminti, kad norint numesti svorio ir išlaikyti svorį vienu metu galima valgyti ne daugiau kaip 300 gramų porciją. Griežtai draudžiama gerti maistą su vandeniu. Stiklas švaraus vandens turi būti išgertas 30 minučių prieš valgį.
Jei pirmoje stadijoje žmogus jaučia stiprų silpnumą ir negali susitvarkyti su badu, galite nedelsdami pereiti prie kito žingsnio. Žinoma, rezultatas nebus toks efektyvus, tačiau perteklinis svoris bet kokiu atveju išnyks.
Geriausi metabolinės dietos receptai
Kiaušiniai, virti su daržovėmis ir grybais.
Šis patiekalas turi 0 taškų, puikiai tinka vakarienei. Sotina, pagreitina medžiagų apykaitos procesus. Virimui jums reikės šių patiekalų ingredientai:
• 50 gramų konservuotų žaliųjų žirnelių:
• 100 gramų šviežių pievagrybių;
• 50 gramų šparagų;
• 2 vištienos kiaušiniai;
• alyvuogių aliejaus kepti;
• šviežių žolelių ir šiek tiek česnako.
Pirmiausia grybai kepti alyvuogių aliejuje iki aukso rudos spalvos. Po to palaipsniui dedami smulkiai supjaustyti ingredientai - šparagai ir žali žirneliai. Po 5 minučių kepkite maistą ant silpnos ugnies, viskas supilama su kiaušiniais, sumaišoma. Įpilama šiek tiek česnako. Gatavas patiekalas papuoštas šviežiomis žolelėmis.
Pupelių salotos
Pupelių salotos turi 1 balą - puikiai tinka medžiagų apykaitos dietai. Būtina atlikti šiuos veiksmus ingredientai:
• 1 pomidoras;
• 200 gramų vištienos krūtinėlės;
• salotos;
• 100 gramų raudonųjų pupelių;
• šviežios petražolės.
Vištienos krūtinėlė troškinama ant silpnos ugnies, smulkiai supjaustoma, perkeliama į salotų dubenį. Į tai taip pat dedamos virtos atvėsintos raudonos pupelės, smulkiai supjaustyti pomidorai ir salotos. Viskas pagardinta nedideliu kiekiu alyvuogių aliejaus, apibarstyti petražolėmis.
Šalutinis metabolinės dietos poveikis ir kontraindikacijos
Kaip ir bet kuri svorio metimo sistema, metabolinė dieta turi savo kontraindikacijas. Šis svorio metimo būdas yra draudžiamas šiais atvejais:
• sergant onkologinėmis ligomis;
• netinkamai veikiant endokrininei sistemai;
• sergant skrandžio opa ir ūmine gastrito forma;
• sergant cukriniu diabetu;
• nėštumo ir žindymo laikotarpiu.
Pirmajame metabolinės dietos etape galimas toks šalutinis poveikis:
• galvos svaigimas ir nedidelis pykinimas;
• silpnumas;
• padidėjęs prakaitavimas;
• mažesnis našumas.
Metabolinė dieta - Tai subalansuota mityba, kurios pagrindinė užduotis yra ne tik sumažinti svorį, bet ir normalizuoti virškinimo procesus. Geriausia yra tai, kad jei atlaikysi visus veiksmus, tada žmogus jausis daug geriau ir prarasti kilogramai niekada nebegrįš. Svarbiausia yra laikytis taisyklių ir patarimų, suprasti, kad šis metodas yra efektyvus norint numesti svorio.
