Siekdamas lieknos figūros, žmogus susiduria su alinančiomis dietomis ir badavimu. Nereikėtų tikėtis veiksmingo rezultato, nes dauguma šių maisto sistemų sukelia stresą organizme.
Dėl perteklinio svorio netenkama kalorijų.
Įrodyta, kad kai tik žmogus nustoja laikytis dietos, organizmas pradeda visas funkcijas energijai atstatyti, pradeda reikalauti maisto. Rezultatas - kilogramai grąžinami atgal. Baltymų meniu savaitę svorio netekimui yra paremtas kitais principais. Nereikia badauti, tereikia tinkamai susikurti savo dienos racioną ir sukurti palankų dirvožemį, norint numesti perteklinį svorį.
Baltymų meniu per savaitę svorio metimui: teigiamos ir neigiamos svorio metimo metodo pusės
Net pati geriausia ir efektyviausia dieta turi ne tik privalumų, bet ir trūkumų. Baltymų meniu per savaitę svorio metimui nėra išimtis. Prieš pradėdami sekti mitybos sistemą, turite ištirti ir teigiamus, ir neigiamus aspektus.
Tarp pagrindinių baltyminių maisto produktų pranašumų yra šie:
• baltyminė dieta ilgą laiką sukelia sotumo jausmą, žmogus nepatirs alkio;
• papildomi svarai greitai išnyksta;
• dienos racionas nėra tas pats;
• jei bus laikomasi visų taisyklių, svoris nebus grąžintas;
• nereikia gaišti laiko skaičiuojant patiekalų kalorijų kiekį;
• nereikalauja didelių išlaidų.
Pagrindiniai trūkumai
1. Dėl tam tikro maisto atmetimo organizmas negaus visų mikroelementų ir vitaminų, kad palaikytų normalią funkciją.
2. Jei savaitę laikotės baltymų meniu, jei norite numesti svorio ilgiau, nei nustatytas laikas, veido oda pablogėja. Taip pat žmogus jausis silpnas, pastebės staigų plaukų spalvos išblukimą ir sausą odą.
Baltymų meniu per savaitę svorio metimui: leidžiami ir draudžiami maisto produktai
Produktų, kuriuos galima įtraukti į dienos meniu, sąrašas
1. Žuvis ir paukštiena (neriebios veislės). Jei tai yra vištiena, ją reikia valgyti be odos.
2. Vištienos subproduktai - širdis, kepenys.
3. Pieno produktai. Kefyras (riebalų kiekis 1%), jogurtai, varškė, pienas. Visus pateiktus produktus rekomenduojama kompozicijoje rinktis natūralius, be saldiklių.
4. Iš vaisių leidžiami visi citrusai ir žali obuoliai.
5. Iš daržovių geriausia valgyti bet kokius kopūstus, agurkus ir pomidorus (sezoninius), salierus (efektyvus riebalų degintojas).
6. Iš gėrimų leidžiamas paprastas vanduo be dujų, žalioji arbata be saldiklių.
Tabu sąraše yra šie produktai:
• konservai ir patogus maistas - visa tai yra „tuščios“ kalorijos, juose nėra nieko naudingo;
• šokoladas ir kiti konditerijos gaminiai;
• riebūs pieno produktai;
• krakmolingos daržovės (pupelės, žirniai, kukurūzai, bulvės);
• daržovės, kuriose yra daug cukraus (burokėliai, morkos);
• saldžių gazuotų gėrimų ir natūralių sulčių.
Dietos sudarymo taisyklės
Kurdami baltymų meniu dietą savaitei dėl svorio, turite laikytis pagrindinių taisyklių.
1. Visą maistą reikia tolygiai padalyti į dieną, kad būtų galima valgyti 5-6 kartus. Pusryčiai turėtų būti 30 minučių po pabudimo, o vakarienė - ne vėliau kaip 2 valandos prieš miegą.
2. Vaisius leidžiama vartoti tik pirmoje dienos pusėje, kad organizmas juos pasisavintų.
3. Didžiausia leistina dienos riebalų dozė yra 30 gramų.
4. Po pietų iš daržovių galima valgyti tik nekrakmolingą maistą - pavyzdžiui, kopūstus, pomidorus ar agurkus. Salierai yra labai naudingi. Be to, kad jis efektyviai degina kūno riebalus, jam būdingas ir nulinis kalorijų kiekis. T. y., Kūnas išeikvos energiją produktui įsisavinti, nuo kurio svorio metimo procesas tik paspartės.
Baltymų meniu savaitę svorio
Dietos yra gana įvairios ir sudarytos taip, kad žmogus nejaustų alkio, o tai pašalina riziką, kad maisto produktai gali būti suskirstyti iš tabu sąrašo. Tai yra didžiulis dietos pranašumas.
Baltymų meniu per savaitę svorio metimui padės numesti svorio. Jei po 7 dienų rezultatas nėra patenkintas, dietą leidžiama pratęsti ne ilgiau kaip 3 dienas.
Pirmadienis
1. Rytas. Žalioji arbata be cukraus ir 150 varškės (gaminys turi būti pasirinktas su mažai riebalų).
2. Praėjus kelioms valandoms po pusryčių, žalias obuolys (vienas vaisius).
3. Pietūs. Šviežia virtos vištienos filė - 150 gramų.
4. Kaip popietinis užkandis - natūralus nesaldintas jogurtas (100 gramų).
5. Vakaras. Garų žuvis ir sezoninės nekrakmolingų daržovių salotos.
Antradienis
1. Rytas. 100 gramų žaliosios arbatos ir natūralaus nesaldinto jogurto.
2. Rytinis užkandis - apelsinas arba greipfrutas (1 vaisius).
3. Pietūs. Troškinta jautienos minkštimas su daržovėmis. Bendra porcija yra 200 gramų.
4. Kaip popietinis užkandis - 100 ml kefyro riebalų 1%.
5. Vakarinis valgis. Daržovės, keptos orkaitėje su žuvimi - 150 gramų porcija.
Trečiadienis
1. Rytas. Natūrali kava be cukraus ir pieno, 3 baltymais virti kiaušiniai.
2. Užkandis prieš pietus - 1 žalias obuolys.
3. Pietūs. Virti rudi ryžiai - 100 gramų.
4. Kaip popietinis užkandis - nesaldintas varškės sūris.
5. Vakarienė. Baltųjų kopūstų salotos - 150 gramų porcija.
Ketvirtadienis
1. Rytas. Avižiniai dribsniai (2 vnt.) Ir stiklinė kefyro riebalų sudaro 1%.
2. Prieš pietus valgykite greipfrutą (1 vaisių).
3. Pietūs. Šparagai - 200 gramų ir 100 virtų vištienos krūtinėlių.
4. Kaip popietinis užkandis - stiklinė fermentuoto kepto pieno.
5. Vakarienė. 100 gramų šviežių daržovių ir gabalėlis virtos žuvies filė.
Penktadienis
1. Rytas. Stiklinė žaliosios arbatos ir 100 gramų varškės be saldiklių.
2. Užkandis - žalias obuolys.
3. Pietūs. Virtos žuvies filė - 150 gramų.
4. Antrasis užkandis - natūralus jogurtas, 100 gramų porcija.
5. Vakarienė. Gabalinės jautienos gabalas - 150 gramų.
Šeštadienis
1. Rytas. Omletas, pagamintas iš 2 vištienos kiaušinių baltymų ir žaliosios arbatos.
2. Pirmasis užkandis - citrusiniai vaisiai (bet kokie).
3. Pietūs. 150 gramų šviežių daržovių salotų pavidalu.
4. Po valandos - 100 ml kefyro, kurio riebumas yra 1%.
5. Vakarienė. Virtos žuvies filė, 100 gramų porcija.
Sekmadienis
1. Rytas. Žalioji arbata ir 100 gramų varškės.
2. Po 1,5 valandos - obuolys (žalioji veislė).
3. Pietūs. Daržovių sultinys ir omletas iš 2 kiaušinių baltymų.
4. Po valandos - varškė nesaldinto sūrio.
5. Vakaras. Augalinės vitaminų salotos - patiekiamos 150 gramų. Galite jį pagardinti alyvuogių aliejumi.
Baltymų meniu per savaitę svorio metimui: svarbios mitybos akimirkos
1. Dėl to, kad baltymai maitina iš organizmo skysčius, reikia atstatyti jo pusiausvyrą, kad būtų išvengta organizmo dehidratacijos. Per dieną reikia išgerti 2 litrus švaraus vandens be dujų.
2. Norint nejausti silpnumo, dietos metu rekomenduojama gerti papildomą multivitaminų vaistinės kompleksą.
3. Jokia dieta nebus veiksminga naudojant pasyvų gyvenimo būdą. Naudinga daryti pratimus rytais, jei nėra galimybės apsilankyti sporto salėje.
4. Svarbu pakankamai išsimiegoti, suteikti kūnui poilsį. Norėdami miegoti prieš 22 val., Turite patys treniruotis - tai geriausias laikas.
Pateiktas baltymų meniu savaitei numesti yra sudarytas taip, kad maistas nuolat patektų į organizmą, o žmogus neliktų alkanas. Laikydamiesi paprastų dietos organizavimo principų ir taisyklių, po 7 dienų galėsite džiaugtis puikiu rezultatu - atėmus 5 kg.
