Kiekviena graži moteris svajoja apie gražią liekną figūrą. Didelį vaidmenį siekiant šio tikslo vaidina maistas, kai tarp įvairių dietų jaunos moterys vis dažniau renkasi saugias svorio metimo dietas.
Su jais žmogus gali džiaugtis visapusišku gyvenimu ir taisyti figūrą, ne kankinti kūno bado streikais, apsisaugoti nuo pasekmių, atsirandančių dėl gastrito, anemijos ir kitų ligų, nuo ekstremalių dietų.
Pagrindinės saugaus dietos savybės
Bet kuris patyręs dietologas sakys, kad neįmanoma išskirti vienos saugios dietos, kuri būtų ideali visiems. Iš anksto neįmanoma numatyti tam tikros dietos veiksmingumo. Tačiau yra keletas bendrųjų principų, kurie gali apibūdinti ir veiksmingus, ir nekenksmingus svorio metimo metodus.
1. Staigus mažesnio vartojimo kalorijų skaičiaus pokytis - neigiamas eksperimentas. Ypač nutukę ar lėtinėmis ligomis sergantys žmonės neturėtų drastiškai sumažinti suvartojamų kalorijų. Norėdami apskaičiuoti optimalų kalorijų skaičių, turite apskaičiuoti vidutinį dienos normą, o tada gautas skaičius padalijamas iš 2. Per septynias dienas rezultatas negali būti viršytas.
2. Miltai, saldūs ir riebūs - Pagrindiniai liekno kūno priešai. Todėl pirmiausia reikia perpus sumažinti jų vartojimą. Po dietos savaitės dienos kalorijų skaičių reikia vėl sumažinti perpus. Po kitos savaitės dietą sumažinkite taip, kad jos būtų tris kartus mažiau nei dietos pradžioje. Riebus, saldus ir krakmolingas maistas turėtų būti beveik neįtrauktas į racioną.
3. Greitai atsirandantys rezultatai reikšmingo svorio metimo metu nebus rodomi. Optimalus kiekis yra 1–3 kg per savaitę laikantis saugaus maisto. Todėl per mėnesį galima atsikratyti tik 5–12 kg. Norėdami išlaikyti sveikatą ir pašalinti daugiau perteklinio svorio, turite būti kantrūs.
4. Jei įmanoma, verta apriboti druskos vartojimą, ir padidinkite išgeriamo skysčio kiekį. Kasdien reikėtų suvartoti ne daugiau kaip 5 g druskos, o išgerti ne mažiau kaip 1,5 litro. vandens.
5. Sportas bus tik į naudą. Nebūtina organizuoti didžiulių lenktynių ir ištisų maratonų. Idealiai tinkama svorio metimo programai kartu su dietiniu tinkliniu, vaikščiojimu, plaukimu, badmintonu. Mesti svorį būtina ne tik laikantis dietos, bet ir sportuojant.
6. Taigi, kad negrąžintumėte papildomų svarų, net ir nutraukus dietą turite stebėti savo mitybą. Pasninko dienos padės įtvirtinti pasiektą rezultatą, jei nėra gydytojo kontraindikacijų ir tinkamos mitybos.
Gana paprastų taisyklių, taikomų bet kuriai saugiai dietai, laikymasis padės numesti svorio ir įtvirtinti rezultatą nepažeidžiant sveikatos.
Saugaus svorio metimo dietų alternatyvos
Yra daugybė saugių dietų variantų. Visus juos vienija sūrus, riebus, keptas, rūkytas ir krakmolingas maistas. Draudžiamų maisto produktų sąraše yra greitas maistas, alkoholis, patogus maistas, konservai, padažai, soda. Į baltąjį sąrašą buvo įtraukti grūdai, vaisiai ir daržovės, virta mėsa, žuvis, rauginto pieno produktai. Kartais leidžiami makaronai, bet tik jų kietos veislės, bulvės, nedidelis kiekis sauso vyno. Gerkite daug mineralinio ar išgryninto vandens be dujų, natūralių sulčių, žaliosios arbatos. Jų dėka organizmas gaus reikiamus vitaminus ir maistines medžiagas ir nereikės pirkti papildomo komplekso imunitetui stiprinti.
Tarp populiariausių saugių dietų yra šios:
1. Bananų dietakuriame kalorijų perteklius sudeginamas greitai ir lengvai. Reikia naudoti tik bananus, juos galite gerti su neriebiu kefyru. Tokia dieta bus naudinga žmonėms, sergantiems kraujagyslių, tulžies pūslės, kepenų ligomis.
2. Varškės dieta - kartu su juo sveiko dietinio produkto dienos norma yra 500 g. Jei reikia, varškės meniu papildomas neriebiu kefyru.
3. Bulgarų dieta - Vienas švelniausių būdų atsikratyti papildomų svarų. Nėra jokių rimtų maisto apribojimų, tačiau yra viena tokios dietos taisyklė. Turite griežtai laikytis to paties meniu. Pavyzdžiui, pusryčiams valgykite 2 kiaušinius, mėsą, duoną ir žaliąją arbatą, pietums valgykite žuvį, duoną, daržovių salotas ir apelsiną ar obuolį, o vakarienei pakartokite pusryčių racioną. Desertui galite valgyti vaisių salotas, neįtraukdami bananų ir vynuogių iš vaisių pasirinkimo.
4. Avižų dieta, prisidedantis prie medžiagų apykaitos procesų normalizavimo kūne ir toksinų pašalinimo iš jo. Laikantis tokios dietos, dienos racioną sudarys lėkštė avižinių dribsnių, paruoštų piene, pusryčiams, priešpiečiams ir vakarienei. Kaip užkandį galite naudoti vaisius, be apribojimų galite gerti vandenį ir žaliąją arbatą.
5. Ananasų dieta, nes šio vaisiaus sudėtyje yra ypatinga medžiaga - bromelinas, galintis efektyviai deginti riebalus. Maksimali norma yra 2 kg ananasų per dieną. Juos galite derinti su dietiniu varške, liesa mėsa, viso grūdo duona.
Tokios dietos yra skirtos savaitei. Per tą laiką galima pasiekti efektyvių rezultatų nepakenkiant sveikatai.
5 paplitę mitai apie saugias svorio metimo dietas
Pasklidus žiniai apie tam tikrų dietų saugumą ir veiksmingumą, ėmė reikštis paplitę mitai ir klaidingos nuomonės apie jas. Čia yra pagrindiniai, po kurių negalima pasiekti sėkmingų kūno transformacijų:
1. Apribokite dienos normą iki 1800 ir valgykite bet kokį maistą, kurio geidžia jūsų siela.
Pavyzdžiui, jei visos kalorijos yra dedamos į mėsainius ar gruzdintas bulvytes, perteklinis svoris niekur nedings. Daug kas priklauso nuo gyvenimo būdo. Jei norite neapsiriboti maistu, gyvenimo būdas turėtų būti sotus, aktyviai sportuoti. Tuomet kūnas nepriaugs nė gramo.
2. Galite valgyti bet kurį patiekalą, bet iki 18 val. (2, 3 valandos prieš miegą ir pan.).
Tiesą sakant, skrandžiui nerūpi, kiek laiko maistas patenka į jį. Viskas priklauso nuo kalorijų kiekio. Jis gali virškinti lengvą maistą ir paskirstyti jo angliavandenius, riebalus ir baltymus. Tačiau sviesto ritinys, suvalgytas prieš miegą, netaikomas tokiam maistui ir visiems kitiems jis patinka. Tai yra visas įsitikinimų skirtumas, verta juos teisingai atskirti.
3. Norėdami saugiai numesti svorio, valgykite mažas, bet dažnas porcijas.
Moksliškai įrodyta, kad dažnesnis maistas yra veiksmingesnis, palyginti su trijų kartų racionu. Tuo pačiu metu neatsidaro „langai riebalų deginimui“, nepagreitėja medžiagų apykaita. Vienintelis pliusas yra tai, kad skrandis susitraukia iš mažų porcijų. Todėl galite valgyti taip patogiai, neviršydami dienos kalorijų normos. O tie, kurie daugiau juda ir aktyviai juos degina, numeta svorio.
4. Būtina iš raciono pašalinti kenksmingiausias medžiagas - riebalus ir angliavandenius.
Be vieno iš trijų pagrindinių komponentų - baltymų, riebalų ir angliavandenių, ne vienas organizmas gali normaliai funkcionuoti. Riebalai, kaip žinote, yra kenksmingi ir naudingi. Be maistinių medžiagų ne visi vitaminai gali būti absorbuojami organizme. O atsisakyti angliavandenių treniruočių metu ypač trūksta jėgų, nuolatinis nuovargis.
5. Yra baltasis ir juodasis produktų sąrašas. Jei atsisakysite „blogo“, valgysite viską ir neapsunkinsite kūno fizinėmis pastangomis, tuomet vis tiek galėsite numesti svorio.
Kiekviena dieta turi savo dietą ir atitinkamus sąrašus. Tačiau net ir su jais galite rasti išimčių, pavyzdžiui, duona labai dažnai draudžiama, tačiau iš kruopų ar rugių miltų ne tik įmanoma, bet netgi naudinga. Bet koks produktas, valgomas perteklius, nebus naudingas kūnui.
Geriausia saugi dieta - sveika mityba
Norint veiksmingai numesti svorio, nebūtina laikytis jokių dietų. Tinkamai sudaryta tinkama mityba gali būti jūsų kūnui ne tik harmonijos, bet ir sveikatos šaltinis. Stebina tai, kad tinkamai maitindamasis kūnas psichologiškai nusiteikęs mesti svorį, dietos siejamos su laikotarpiu, per kurį jūs galite tariamai atsipalaiduoti, o tinkama mityba apima ilgą, galbūt net pastovų periodą. Su juo visada reikia pusryčiauti, padaryti meniu įvairų, kad į organizmą patektų daugiau vitaminų ir maistinių medžiagų iš įvairių maisto produktų, taip pat maksimaliai apriboti prieskonių ir pagardų suvartojimą.
