Šiuolaikiniai dietologai atliko keletą tyrimų, kurių statistika įrodė, kad antsvorio priežastis ne visada yra sėdimas gyvenimo būdas ir persivalgymas.
Greitas kilogramų rinkinys dažnai atsiranda dėl hormoninio organizmo sutrikimo. Šiuo laikotarpiu riebalus deginančios ląstelės veikia mažiau efektyviai nei riebalus kaupiančios ląstelės.
Kūnas praranda sugebėjimą susitvarkyti su kalorijomis, dėl to jos nusėda riebalų pavidalu.
Metabolinė dieta yra veiksmingas ir saugus problemos sprendimas. Norint atstatyti tinkamą vidaus organų darbą ir atsikratyti perteklinio svorio, pakanka peržiūrėti savo mitybą.
Metabolinis sindromas: kaip jį atpažinti
Metabolinis sindromas - Tai sudėtingas visų kūno sutrikimų, kurie dar labiau provokuoja širdies ligų ir diabeto vystymąsi, pavadinimas. Kiekvienais metais antsvorio turinčių žmonių tampa vis daugiau. Jei žmogus nori sureguliuoti virškinimo trakto darbą ir pagerinti medžiagų apykaitą, jis turi galvoti apie savo gyvenimo būdą ir mitybą.
Metabolinis sindromas yra grįžtamas, jei jis yra ankstyvoje stadijoje. Labai svarbu tai laiku atpažinti.
Simptomai, kurie turėtų įspėti žmogų
1. Vyro juosmens apimtis viršija 94 cm, moterų - 80 cm .Tai yra pagrindinis medžiagų apykaitos sutrikimų ir perteklinio svorio požymis.
2. Nuolat apgaubia norą mėgautis kuo nors saldžiu, o tai teikia tik laikiną malonumą.
3. Dienos metu pastebimi staigūs agresijos protrūkiai, praeinantys po valgio.
4. Jei žmogus praleidžia pusryčius ar kitą patiekalą, jis jaučia negalavimą, mieguistumą ir stiprų silpnumą.
5. Po šokolado žmogus jaučia staigų jėgos antplūdį, o mėsos produktai veikia atvirkščiai - sukelia mieguistumą.
6. Naktį kankina prakaitavimas ir nuolat kyla noras gerti vandenį.
7. Suvalgius šokolado ar kitų saldumynų, žemės drebėjimas tampa dažnesnis.
Jei pajusite šiuos simptomus, turite kuo greičiau galvoti apie metabolinę dietą, kitaip pasekmės gali būti daug sunkesnės nei nutukimas.
Metabolinės dietos nauda organizmui
Metabolinė dieta yra mityba, pagrįsta balų skaičiavimo principu. Bet kokiu atveju, norint tinkamai organizuoti dienos racioną ir pasiekti veiksmingą rezultatą, maisto produktai turi būti parenkami kartu su gydančiu gydytoju.
Pagrindiniai pranašumai
1. Produktams nėra jokių specialių draudimų. Svarbu tik laikytis maisto sistemos taisyklių ir valgyti tam tikru metu.
2. Alkis nebus juntamas, nes valgiaraštyje yra būtinų mineralų ir vitaminų normaliam kūno funkcionavimui.
3. Svoris nuolatos pranyks, o svarbiausia - negrįš atgal.
Mes neturime pamiršti, kad numesti svorio yra stresas kūnui. Metabolinė dieta draudžiama diabetu sergantiems žmonėms, turintiems silpną imunitetą ir turintiems virškinimo trakto problemų.
Kaip susikurti savo mitybą: Auksinės mitybos taisyklės
Laikydamiesi medžiagų apykaitos dietos, turite laikytis pagrindinių taisyklių, kaip sudaryti savo dienos racioną, kitaip nereikėtų tikėtis veiksmingo rezultato. Turime nepamiršti, kad tai ne tik svorio metimas, bet ir organizmo valymas bei normalios jo funkcijos atstatymas.
1. Kepto maisto reikia atsisakyti, o pirmenybė teikiama keptam maistui.
2. Konservai ir patogūs maisto produktai yra griežtai draudžiami, nes juose nėra nieko naudingo. Taip pat turėtumėte valgyti mažiau druskos. Faktas yra tas, kad produktai jau turi šiuos komponentus, ir kai žmogus baigia patiekalą, jis padaro jį daugiau kaloringu.
3. Gyvūninių riebalų ir mėsos vartojimas turi būti kuo mažesnis. Virta vištienos ar kalakutienos filė leidžiama ne daugiau kaip tris kartus per savaitę.
4. Dietoje turi būti maisto produktų, kuriuose yra magnio. Tai yra džiovinti vaisiai, riešutai ir ankštiniai augalai. Jų vartojimas padeda normalizuoti širdies ir kraujagyslių sistemą.
5. Didžiausia paros cukraus dozė yra 20 gramų.
6. Jums reikia valgyti 6 kartus per dieną, bet mažomis porcijomis. Tai leis skrandžiui virškinti maistą ir nesijausti alkanam.
7. Mokslininkai įrodė, kad dažniausiai medžiagų apykaitos problemos atsiranda žmonėms, kurie kramto per greitai. Norėdami kruopščiai kramtyti maistą, turite priprasti prie savęs.
8. Pirmosiomis metabolinės dietos dienomis rekomenduojama vartoti multivitaminų kompleksus, kad būtų lengviau susitvarkyti su nauja dieta.
Metabolinė dieta: leistini ir draudžiami produktai
Leidžiami produktai
1. Riebalai. Leidžiama valgyti riešutus ir sėklas, nedideliame kiekyje avokadų. Grietinėlės gali būti tik 10%, grietinės 15%, sviesto riebalų kiekis ne didesnis kaip 72%.
2. Baltymai. Naudingos jūros gėrybės, neriebi žuvies filė, liesa mėsa, kiaušiniai.
3. Žalumynai ir daržovės. Daržoves leidžiama valgyti tik be krakmolo. Tai gali būti šparaginės pupelės, Briuselio kopūstai, salierai, šparagai ir baklažanai, grybai, krapai, ridikai.
Angliavandenius leidžiama vartoti ribotą kiekį. Pirmame etape - ne daugiau kaip 25 gramai per dieną, antrame - ne daugiau kaip 60 gramų.
Draudžiami produktai
1. Makaronai.
2. Duona, sausainiai, krekeriai.
3. Saldus ir spiritas.
4. Šokoladas ir kiti konditerijos gaminiai.
Produktų paskirstymas taškais
Jau buvo minėta, kad griežtų gaminio apribojimų nėra. Svarbiausia žinoti, kiek taškų turi suvartotas maistas.
1. 0 taškų yra patys naudingiausi produktai. Šiai grupei priklauso jūros gėrybės, triušiena, kiaušiniai, grybai, žali žirneliai.
2. 1 balas - natūralios daržovių sultys, pupelės.
3. 2 balai - vištiena, riešutai, ryžiai, grikiai, ožkos sūris.
4. 3 balai - tamsus šokoladas, natūralūs jogurtai, soros.
5. 4 taškai - manų kruopos, majonezas, traškučiai.
Sudarant meniu visada reikia atsižvelgti į produktų balus.
Pagrindiniai metabolinės dietos etapai
Metabolinę dietą sudaro trys pagrindiniai etapai
1. Pirmasis etapas yra savotiškas kūno „purtymas“. Šiuo laikotarpiu labai stipriai sumažėja svoris. Leidžiama naudoti tik tuos produktus, kurie priskiriami „0 taškų“ kategorijai. Etapas yra labai sunkus, nes tokią dietą reikia laikytis 2 savaites.
2. Antrasis etapas yra šiek tiek lengvesnis. Šiuo laikotarpiu svarbiausia neatsiplėšti, valgyti griežtai pagal valandą ir mažomis porcijomis.
3. Trečiasis etapas yra galutinis rezultato įtvirtinimas. Dietologai tai taip pat vadina metabolinės dietos „išeitimi“. Be vakarienės, galite valgyti produktus iš „3–4 taškų“ kategorijos. Jei svorio metimas sustoja ir rezultatas nepasiekiamas, turite grįžti į pirmąjį etapą.
1 dienos kiekvieno etapo meniu pavyzdys
Pirmojo etapo meniu 1 diena
1. Rytas. Du virti kiaušiniai ir stiklinė žaliosios arbatos be cukraus ir kitų saldiklių.
2. Pietūs. Garinta žuvis su sezoninėmis daržovėmis. Leidžiama porcija yra 150 gramų.
3. Vakarienė. Žali konservuoti žirniai - 50 gramų.
Gali būti, kad tarp valgymų žmogus pajus silpną negalavimą ir alkį. Jūs negalite atsisakyti savęs. Maža paslaptis - leidžiama išgerti stiklinę kefyro, ji puikiai patenkina alkį.
Meniu 1 dienai antram etapui
1. Rytas. Stiklinė pieno ir 150 gramų ryžių košės be saldiklių.
2. Užkandis. Vienas didelis žalias obuolys, geriau žalias.
3. Pietūs. Salotos iš šviežių sezoninių daržovių ir 100 gramų virtos vištienos.
4. Antrasis užkandis - 100 gramų neriebaus varškės.
5. Vakarienė. Omletas su žaliaisiais žirneliais ir pievagrybiais.
Antrame etape galite šiek tiek palepinti save. Dienos metu per pusryčius galite suvalgyti gabalėlį šokolado.
Trečiojo etapo meniu 1 diena
1. Rytas. Produktai iš 4 arba 5 balų kategorijos - 150 gramų.
2. Užkandis - produktai iš 3 balų sąrašo. Didžiausia porcija yra 100 gramų.
3. Pietūs. Produktai iš 2 taškų sąrašo.
4. Vakarienė. Labiausiai mažai kalorijų turintis ir lengvai virškinamas - iš 0 balų sąrašo.
Pirmasis etapas trunka 10 dienų, antrojo ir trečiojo etapų trukmė - po 5 dienas. Bendra metabolinė dieta trunka 20 dienų. Per šį laikotarpį kūnas išvalomas nuo toksinų ir toksinų, normalizuojamas medžiagų apykaita ir kitų kūno sistemų darbas. Mažiausias svorio netekimas yra 10 kilogramų, tačiau viskas priklauso nuo individualių žmogaus savybių. Jei rezultatas jums netinka, galite pakartoti visus numesti svorio veiksmus dar kartą, bet ne anksčiau kaip po 2 savaičių.
Svarbūs dalykai organizuojant metabolinę dietą
1. Jokia dieta nesuteiks norimo efekto, jei nesportuosite. Jei neturite laiko lankytis sporto salėje, ryte galite atlikti paprastus pratimus ir prieš miegą pasivaikščioti grynu oru.
2. Pirmajame metabolinės dietos etape būtina vartoti papildomų vitaminų, kad nepajustumėte silpnumo ir išsekimo. Trečiame ir antrame etapuose į organizmą patenka pakankamas kiekis maistinių medžiagų, todėl negalima gerti multivitaminų kompleksų.
3. Geriamojo režimo laikymasis (8 stiklinės per dieną, paskutinė 18-00) leis greičiau ir efektyviau pašalinti toksinus, o tai pagerins medžiagų apykaitą.
Metabolinė dieta yra viena iš tų mitybos sistemų, kai antsvoris sumažėja ir negrįžta. Aišku, jūs negalite persivalgyti netekę svorio, nes tai vėl sugadins vidines kūno sistemas. Mitybos principą patvirtina dietologai ir gydytojai. Tiems, kurie nori atkurti medžiagų apykaitą ir apsivalyti nuo toksinų - ši dieta bus geriausias sprendimas.
