Gražus šešių kubelių stiliaus presas yra absoliutus gražaus kūno standartas. Nesvarbu, ką kas sako, visi apie jį svajoja, tiek vyrai, tiek mergaitės.
Laimingi tokios spaudos savininkai visada tampa dėmesio centru paplūdimyje. Dauguma žmonių į juos žvelgia su pavydu ir net pasipiktinimu.
Tačiau nė vienas iš jų net nesuspėja, ką žmonėms teko išgyventi, norint gauti tokį skaičių.
Šiame straipsnyje mes kalbėsime tik apie tai, ką turėsite pereiti, jei norite pamatyti norimus kubelius ant savo skrandžio.
Ką reikia padaryti, kad pasirodytų spauda
Tuoj pat reikėtų pasakyti, kad šiuo klausimu nėra ir negali būti jokio slapto metodo. Norint ką nors gauti, reikia labai stengtis - viskas čia ta pati, skirtumas tik tas, kad spaudai teks stengtis labiau.
Raktas į sėkmę yra kelių pagrindinių taisyklių laikymasis. Manau, kad dauguma iš jūsų jau supranta, kurios taisyklės bus aptariamos, tačiau verta jas pabrėžti pagrindinėje šio straipsnio tezėje:
1. Tinkama dieta - Kad ir kokia stipri būtų jūsų spauda, jei ji slepiasi po nepermatomais riebalų sluoksniais, ji neturi jokios estetinės vertės. Štai kodėl pirmiausia reikia įsitikinti, kad spauda yra matoma, kai ji pasirodo. Tinkamai sudaryta dieta yra absoliučiai būtina, jei norite atsikratyti riebalų pertekliaus.
2. Aerobinis pratimas - Ši taisyklė gali būti koreliuojama su pirmąja. Turite pakeisti ne tik dietą, bet ir savo gyvenimo būdą. Paprastai visiški žmonės yra tingūs žmonės, kurie renkasi sėslų gyvenimo būdą ir minimalų aktyvumą. Norėdami sudeginti riebalus, turėtumėte laikytis tinkamos dietos ir reguliariai sportuoti. Tokiu atveju dvigubai greičiau galite atsikratyti riebalų pertekliaus.
3. Tiesioginis mokymas - Žinoma, tik tiek spauda nepasirodys. Kaip ir bet kurie kiti raumenys, turite su juo sunkiai dirbti. Bet pasakykime jums paslaptį, spaudos atsisiuntimas yra viena varginančių veiklų. Jei laikui bėgant dauguma žmonių pradės mylėti sunkius treniruotes su geležimi, niekada nerasite gerbėjų, kurie drebins spaudą. Todėl pabrėžiame ketvirtąją taisyklę.
4. Motyvacija - kad ir kaip kvailai tai skambėtų, bet jūs turite būti motyvuoti savarankiškai keistis. Iš karto neprašykite savęs, kiek paspausti, nes iškart pradėsite galvoti apie galutinio rezultato įgijimą, o tai daugeliu atvejų lemia mokymo atsisakymą. Turite priversti save mylėti patį procesą, negalvodami apie tai, kas iš to ateis.
Kiek atsisiųsti spaudą?
Nėra apibrėžta, kiek galite išpumpuoti spaudos. Čia viskas priklauso nuo žmogaus fiziologijos, jo pradinės kūno būklės, taip pat nuo jo laikymosi nustatytų taisyklių. Pirmiausia, kol nesate visiškai patenkintas savo kūnu, turite reguliariai atsisiųsti spaudą. Kitas dalykas yra tai, kad tai įmanoma, ir jį reikia siurbti visą gyvenimą, kad raumenys būtų nuolat geros formos. Bet dabar mes konkrečiai kalbame apie rezultato gavimą, todėl šios temos nedažysime.
Apytikslis laikas, kai nevisiškai pilnas žmogus galės siurbti spaudą, yra apie 3–4 mėnesius. Mes neatsižvelgiame į įvairius papildomus metodus, tokius kaip masažas, specialių priedų naudojimas ar kitos procedūros. Tik maistas, kardio ir mankšta. Per tą laiką galite lengvai išpumpuoti gražų presą arba pasiekti savo kūno formą iki priimtino lygio. Riebiems žmonėms bus šiek tiek sunkiau su tuo susidoroti, tačiau jie taip pat turės didesnį motyvacijos krūvį. Niekas negali suteikti daugiau malonumo, nei pamatyti, kaip pastangos duoda vaisių. Be to, kuo didesnis riebalų procentas kūne iš pradžių, tuo greičiau jie išeis pradėjus treniruotis ir tinkamai maitintis. Taigi nenusiminkite, jei turėsite praleisti papildomą mėnesį ar du. Svarbiausia yra rezultatas.
Kiek kartų per savaitę atsisiųsti spaudą
Treneriai neturi aiškaus atsakymo į šį klausimą. Viena vertus, spauda yra tas pats raumuo, koks yra bicepsas ar tricepsas. Skirtumas yra tik apimtimis. Ir todėl, jei kai kurie žmonės linkę manyti, kad spauda turėtų būti treniruojama taip pat, kaip mažos raumenų grupės - tai yra, 2–3 kartus per dieną, tada kiti sako, kad geriau treniruotis kiekvieną dieną.
Mūsų patirtis rodo, kad spaudą per savaitę atsisiunčiate ne daugiau kaip 3 kartus. Kodėl? Kaip minėta anksčiau, spaudos raumenims reikia skirti poilsio, kitaip jūs ne tik nematysite progreso, bet, priešingai, pabloginsite situaciją. Be to, tai lemia kitas veiksnys. Kaip sakoma 4 taisyklėje, jūs turite būti motyvuoti. Štai kodėl būtina bent kartais pertraukti iš užsiėmimų, kad atsipalaiduotų ne tik raumenys, bet ir nervų sistema.
Jei jus domina, kiek kartų per dieną reikia atsisiųsti spaudą, tada yra aiškus atsakymas - neturėtumėte to daryti daugiau kaip 2 kartus per dieną. Kai kurie profesionalūs sportininkai pilvo pratimus atlieka du kartus per dieną. Kaip tai atrodo - viena sunki treniruotė yra padalinta į dvi lengvesnes. Taigi bendras produktyvumas išlieka tame pačiame lygyje, tačiau padarius tokią pertrauką spaudai, galite būti tikri, kad savo programą vykdysite efektyviau. Žinoma, pradedantiesiems nereikėtų užsiimti šiuo metodu. Primename, kad toks požiūris yra tik kai kurių sportininkų užgaida, bet ne geležinė dogma. Šį metodą naudoja tie, kurie gerai jaučia savo kūną ir žino, ką tiksliai ir kaip tai padaryti. Tiems, kurie to nelabai supranta, geriau pradėti nuo pirmo varianto - kartą per dieną.
Spaudos mokymo ypatumai
Net tokiu atveju, kaip pumpuojant spaudą, yra subtilumų. Esmė ta, kad spauda gali būti skirtinga - merginos iš esmės nori gauti tik ploną juosmenį, su vos pastebimais kubeliais. Vaikinai, priešingai, dažniausiai tiksliai dirba su tūrio kubais, kurių reljefas bus nupieštas net per drabužius. Ir atitinkamai, treniruotės siekiant šių dviejų tikslų bus skirtingos.
Jei jūsų tikslas yra garsinis presas, tuomet turite atlikti keletą būdų. Patartina naudoti papildomą naštą, taip pat kartojimus daryti lėtai, išmatuotai ir kontroliuojant. Čia viskas taip pat, kaip kultūrizmo metu - norint, kad raumenys augtų, jiems reikia duoti apkrovą su papildomu svoriu, atliekant pakartojimus lėtai.
Darbas ant plonos juosmens apima daugybę požiūrių, apie 6-7. Jų diegimo metu turite stengtis dėvėti, atlikdami kiekvieną požiūrį, atlikdami maksimalų pakartojimų skaičių. Greitis taip pat turėtų būti didelis - iki tokio lygio, kad pilvo srityje atsirastų būdingas deginimo pojūtis.
Abs treniruotėse turėtų būti pratimai, kurie iš esmės skiriasi. Ką tai reiškia - sąlyginai padalykite presą į tris dalis: viršutinę, vidurinę ir apatinę. Skirtingi pratimai daro skirtingą poveikį šioms sritims, o atlikę keletą pratimų „viršutinėje“ spaudoje, galite neišdirbti kitų sričių. Galų gale jūs pastebėsite, kad kai kurie jūsų spaudos skyriai taps labiau atsekti, o kiti nebus matomi.
Kiek laiko turėtų trukti mokymai
Šiuo klausimu taip pat galite rasti daugybę skirtingų nuomonių. Vieni sako, kad reikia atsisiųsti bent pusvalandžiui, kiti siūlo tai daryti penkias minutes per dieną. Vienoje treniruotėje optimalu įsitraukti į spaudą apie 15 minučių. Primename - spauda yra mažas raumuo, ir tam nereikia perkrovos. Penkiolika minučių intensyviame režime gali turėti daug didesnį efektą nei tuo atveju, jei mėgintumėte daryti pratimus trisdešimt minučių, o techniką stebėtumėte kas antrą kartą iš nuovargio.
Spauda turi vieną nemalonią savybę - ji labai greitai prisitaiko prie krovinio. Todėl reikėtų pabrėžti ne tiek pakartojimų skaičiaus didinimą, kiek pakartojimų kokybę. Stenkitės atlikti griežtai laikydamiesi technikos. Atminkite - skausmas spaudos srityje vykdymo metu yra neginčijamas ženklas, kad spauda gauna gerą krūvį, kuris taip pat pasitarnaus kaip puikus augimo stimulas.
Baigdamas noriu pasakyti, kad nepaisant siurbimo proceso sunkumo, rezultatas yra vertas žvakės. Būdami gražios spaudos savininku, visada pritrauksite susidomėjusios priešingos lyties dėmesį ar pavydėtinus „kolegų kareivių“ žvilgsnius.
