Nuo pradinių klasių mums buvo pasakyta, kad neįmanoma pradėti sportuoti iškart po valgio.
Bet tikriausiai visi gyvenime turėjo situaciją, kai turėjo bėgti po valgymo.
Pojūčius iš to vargu ar galima pavadinti maloniais, tačiau šis klausimas tuo nesibaigia.
Šiame straipsnyje mes analizuosime ne tik kodėl neįmanoma mankštintis iškart po pietų, bet ir paaiškinsime, kokį atotrūkį turės praeiti norint atlikti efektyviausią mokymą.
Kodėl negalima mankštintis iškart po valgio?
Jei pradėsite atlikti kokius nors pratimus pilnu pilvu, tada neišvengiamai pajusite diskomfortą pilve, sunkumą ir diskomfortą. To priežastis yra paprasta - maistas neturėjo laiko virškinti, ir grubiai tariant, jis šokinėja gabalėliais skrandyje. Tuo pačiu metu jis susimaišo su skrandžio sultimis, o jūsų skrandis iš vidaus pradeda panašėti į susikaupusį, baisų alų. Aišku, tiek skrandžio, tiek tavo nemalonumui.
Tačiau kai kuriose situacijose tokia praktika gali būti net nekenksminga. Tai taikoma tais atvejais, kai pusryčiai gana kuklūs - pavyzdžiui, stiklinė kefyro su vaisiais. Kai kurie žmonės turi tokią savybę, kad po lengvo užkandžio jie nori užsiimti kokia nors veikla. Jei skrandis tokių užsiėmimų metu jums netrukdo, žinoma, tai galite padaryti iškart po valgio. Bet čia verta paminėti, kad diskomfortas nėra vienintelė priežastis, kodėl tokia veikla yra draudžiama.
Virškinimo problemos
Kita priežastis yra ta, kad fizinis aktyvumas po valgio gali sulėtinti virškinimą. Kūnas pirmiausia pradės skubėti į tuos organus, kurie atlieka daugiausia veiklos - mūsų atveju, į raumenis. Atitinkamai jis susiaurina kraujagysles kitose kūno vietose - kūnas supranta, kad pats savaime „jo savininkas“ vargu ar pradėtų mankštintis po valgio. Todėl virškinimo funkcija sulėtėja ir sustoja. Šiuo metu kūnas suplėšys pasirinkimą - kam duoti pirmenybę ir kas gaus didesnį kraujo srautą. Iš to galime daryti išvadą, kad virškinimo sulėtėjimas yra atvirkščiai proporcingas apkrovų intensyvumui.
Fizinis aktyvumas po valgio yra susijęs ne tik su diskomfortu - jis taip pat gali sukelti vėmimą, rėmuo ir kitus negalavimus. Skrandžio problemos sukels nuotaikos pablogėjimą, o tai taip pat paveiks vykstančius treniruotes. Be to, kūne galite jausti net mėšlungį, kuris kai kuriose sporto šakose gali būti gana pavojingas.
Būklė, kuri nereiškia treniruotės
Bet kokį patiekalą gamina specialus hormonas serotoninas. Tai suteikia saugumo, komforto jausmą, tačiau tuo pat metu daro kūną labiau mieguistą, mieguistą. Ši būklė pažįstama visiems - tam tikras pasitenkinimas ir palaima pavalgius. Žinoma, norint treniruotis šioje būsenoje, reikės labai gerai priversti save. Tai tik nedidelis sąrašas visų serotonino funkcijų, nes jis atlieka didžiulę įvairovę viso kūno gyvenime.
Sumažinkite sudegusių riebalų kiekį
Maisto virškinimo metu organizme gaminasi insulinas. Šis hormonas yra panašus į „saugotoją“ mūsų organizme - jis yra atsakingas už tai, kad nepanaudotos maistinės medžiagos būtų sukauptos organizme. Kai kurie iš jų yra riebalų pavidalu. Pertrauka tarp pietų ir mankštos pagreitins maisto virškinimą ir susilpnins insulino sekreciją. Tai padės sudeginti daugiau riebalų.
Kiek laiko po valgio galiu sportuoti
Daugeliu atvejų atsakymas į šį klausimą yra dvi ar trys valandos. Tačiau tai tik gana grubūs vertinimai, kurie ne visada turi ryšį su tiesa. Viskas priklauso nuo daugelio veiksnių, iš kurių vienas yra jūsų skrandžio sveikata ir medžiagų apykaita. Daugeliui žmonių vidiniai procesai, įskaitant maisto virškinimą ir pasisavinimą, trunka daug ilgiau nei kitiems. Taip yra dėl lėtos medžiagų apykaitos. Galima sakyti, kad pilnaverčiams žmonėms reikės daugiau laiko atsipalaiduoti nei liekniems.
Be to, svarbus ir pats maistas. Kai kurie maisto produktai virškinami greičiau, kiti - lėčiau. Jei, pavyzdžiui, valgėte tik obuolį ir nuplovote jį kefyru, tuomet nereikia laukti kelių valandų. Laiko atžvilgiu tai yra gana neekonomiška. Tokiu atveju pakaks maždaug pusvalandžio. 30–60 minučių laikotarpis tinka visiems lengviesiems užkandžiams, į kuriuos įeina vaisių ir daržovių vartojimas.
Mėsai reikia daug ilgesnio laiko. Pavyzdžiui, norint visiškai suvirškinti kiaulieną organizme, kartais tai užtrunka iki 6 valandų. Bet tai nereiškia, kad reikia laukti visą šį laiką - tiesiog laukite to momento, kai maistas nusistovės ir skrandyje bus lengvumo jausmas.
Apskritai, atvirai kalbant, optimaliausia mankštintis tuščiu skrandžiu. Tačiau ši taisyklė turi savo įspėjimą - treniruotės tuščiu skrandžiu padeda numesti svorio, tačiau jos nėra derinamos su jėgos treniruotėmis.
Kokį laikotarpį po valgio verta atlikti intensyviai treniruotėms
Tokiu atveju turite mokėti „pagauti akimirką“. Iš pradžių virškindamas maistą, organizmas siekia jį perdirbti, kad atstatytų glikogeno atsargas. Būtent todėl rytas turėtų būti tankiausias visos dienos maistas - beveik visas šiuo metu suvartotas maistas išeis į energiją, o ne išliks riebalų pavidalu. Laikotarpis iškart po treniruotės tuo pačiu principu.
Atkūrus glikogeno atsargas, insulinas liepia likusias maistines medžiagas paversti riebalais kaip atsargą. Ir šią akimirką jums reikia absoliučių žinių apie savo kūno įpročius. Mokymai turėtų būti vykdomi tuo metu, kai glikogeno atsargos yra pilnos, tačiau ne visas maistas yra perdirbamas. Tokiu atveju treniruotės metu eikvosite energiją, kuri tuo pačiu bus atkurta iš esamų rezervų. Tai ypač gerai tiems, kurie užsiima sunkiu sportu, panašiu į kultūrizmą.
Žinoma, tai nėra sekundės ar minutės. Neįmanoma nepriekaištingai išnaudoti akimirkos. Vis dėlto turėtumėte jausti, kada serotonino poveikis pradeda silpnėti, o kūnas pradeda perpildyti energiją - tai ženklas, kad laikas pradėti treniruotis. Tokiu atveju jūs ne tik nešvaistysite nei vienos kalorijos, bet ir nerizikuosite įsisavinti riebalų perteklių.
Kas geriausia prieš treniruotę
Kad nesiblaškytume jums nereikalingos informacijos ir neužkluptume jūsų dėmesio nereikalingomis sąvokomis, sakykim - mūsų kūno energijos šaltinis yra angliavandeniai. Kai jie virškinami skrandyje, susidaro mums reikalinga medžiaga, kaip ir technikai reikalinga elektra ir benzinas. Baltymai ir riebalai taip pat yra gyvybiškai svarbūs organizmui, tačiau tokiu atveju jų nereikės, nes jie atlieka visiškai skirtingas funkcijas.
Norint, kad intensyvios treniruotės vyktų tinkamoje šviesoje, reikia iš anksto „pakrauti“ kūną angliavandeniais. Jie, savo ruožtu, yra suskirstyti į dvi rūšis - greitas ir lėtas. Greiti angliavandeniai išprovokuoja didelio insulino kiekio kraujyje išsiskyrimą, dėl kurio jis nusėda dideliu kiekiu riebalų maistinių medžiagų. Mums to visai nereikia, todėl verta atkreipti dėmesį į lėtai angliavandenius. Skirtumas tarp jų yra tas, kad dėl lėtų angliavandenių organizmas gamina insuliną nedidelėmis dalimis, o organizmas ilgą laiką gali būti maitinamas energija. Intensyviam mokymui tai yra tik kelias.
Taigi, atsakydami į iš pradžių pateiktą klausimą „kiek galite sportuoti po valgio“, mes sugalvojome kelis galimus atsakymus. Jei norite užsiimti riebalų deginimu, geriausia mankštintis tuščiu skrandžiu. Jei jūsų tikslas yra vesti didelio intensyvumo treniruotes, tuomet geriau suvartoti pakankamą, bet ne per didelį angliavandenių kiekį per 1–1,5 valandos. Kalbant apie baltymus ir riebalus, jie geriausiai suvartojami iškart po treniruotės.
