Liekna jauna mama su kūdikiu rankose - kas galėtų būti gražiau.
Bet, deja, po gimdymo figūra ne visada išlieka ideali.
Nėštumo metu moteris priauga papildomų svarų, kurių ne visada lengva atsikratyti.
Sudėtingumą sukelia žindymas.
Maitinanti motina turėtų ir toliau visiškai valgyti, kad motinos pienas būtų naudingas kūdikiui.
Kaip numesti svorio maitinančiai motinai: dieta
Yra išankstinio nusistatymo, kad žindymas tik prisideda prie moters figūros pablogėjimo. Jauna mama stengiasi valgyti „dviese“, kad motinos piene būtų daugiau kūdikiui naudingų komponentų. Tiesą sakant, ekspertai įrodė, kad laktacija padeda atkurti figūrą po gimdymo. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai laikytis subalansuotos mitybos principų. Jei naudosite tinkamą maistą, po kelių mėnesių galėsite grįžti prie tų formų, kurios buvo prieš gimdymą.
Kaip numesti svorio maitinančiai mamai? Pirmas dalykas, į kurį turėtumėte atkreipti dėmesį, yra kalorijų kiekis. Moteris neturėtų pamiršti, kad motinos pieno skonis ir nauda priklauso nuo naudojamų produktų kokybės. Kalorijų kiekis dienos racione neturėtų būti mažesnis kaip 1800 kcal. Reikia stebėti angliavandenių, riebalų ir baltymų santykį. Mityba turėtų būti įvairi ir sveika. Verta teikti pirmenybę šviežiems produktams, valgyti daugiau sezoninių daržovių ir vaisių.
Ko verta atsisakyti, yra konditerijos gaminiai ir miltai. Bandelės, šokoladas, pyragai ir pyragaičiai - visa tai ne tik neprisotina motinos pieno naudingosiomis medžiagomis, bet ir neigiamai rodoma paveiksle. Taip pat verta vartoti rūkytą ir keptą maistą. Patartina teikti pirmenybę troškintai mėsai ir žuviai.
Žindymo raktas yra gerti pakankamai gryno vandens. Turėtumėte ryte nevalgydami išgerti stiklinę nejudančio vandens. Dienos norma neturėtų būti mažesnė nei 2,5 litro. Vanduo ne tik prisidės prie gero laktacijos, bet ir pagerins organizmo medžiagų apykaitos procesus. Dėl to papildomi svarai tirps prieš mūsų akis.
Pasninko dienos padės greičiau numesti svorio. Nepainiokite su badavimu! Kelis kartus per savaitę galite organizuoti „kefyro dienas“. Dienos norma yra 1,5 litro kefyro. Kiti produktai neįtraukiami į dienos racioną. Laikomasi taisyklės, kad nevalgius reikia vartoti pakankamai vandens.
Kaip numesti svorio su maitinančia mama: sportinės apkrovos
Teisingas fizinis krūvis taip pat padės paviešinti figūrą. Bet bet kokius pratimus pradėkite ne anksčiau kaip po mėnesio po gimdymo. Bet kokia veikla trukdo normaliam gimdos atsigavimui ir plyšimų gijimui. Kai mamos sveikatos būklė pasveiks, galėsite pradėti kasdien mankštintis.
Dažnai užtenka naujų rūpesčių, atėjusių į jaunos mamos gyvenimą, norint atkurti figūrą vos per kelis mėnesius. Kūdikį reikia nugirsti, atsikelti prie jo naktį. Didžiulė nauda jaunos motinos figūrai atneša stropą. Nešiojant kūdikį rankose, krūvis nėra didelis. Bet to visiškai pakanka atsikratyti kelių papildomų svarų. Optimali apkrova atliekama nugaros ir pilvo raumenims. Tuo pat metu sklandus diržo audinio pasiskirstymas yra apsauga nuo stuburo problemų.
Kaip numesti svorio su maitinančia mama naudojant sporto pratimus? Tie, kurie nusprendė kruopščiai įsitraukti į figūrą, turėtų tinkamai pasirūpinti pasirinktu kroviniu. Per didelis aktyvumas gali paveikti motinos pieno kokybę. Bet kokį pratimą reikia atidžiai išanalizuoti. Reikėtų vengti streso, galinčio sužeisti krūtį. Jei pamoka apima aktyvius rankos svyravimus ar šuolius, turėtumėte įsigyti specialią palaikomąją liemenėlę.
Plaukimas bus geriausias pasirinkimas. Šis sportas naudingas tiek nėštumo metu, tiek žindymo metu. Bet patartina atsisakyti klasikinės aerobikos ir bėgimo. Problema ta, kad tokia veikla prisideda prie kūno skysčių praradimo. Ir tai yra tiesioginė žindymo išnykimo priežastis.
Kaip numesti svorio maitinančiai motinai: kūno priežiūra
Po to, kai papildomi kilogramai pamažu pradings, gali atsirasti odos problemų. Jis taps mažiau elastingas ir elastingas. Dauguma maistinių medžiagų, kurias moteris gauna kartu su produktais, patenka į kūdikį su motinos pienu. Bet odą, dantis, nagus ir plaukus reikia papildomai prižiūrėti. Iš pradžių turėtumėte atkreipti dėmesį į specialią kūno kosmetiką. Parduodama daugybė gelių ir losjonų, kurie sulaiko drėgmę ir tonizuoja odą.
Didžiulė problema, kuri jaudina daugelį moterų po nėštumo, yra strijos (strijos). Neįmanoma jų visiškai atsikratyti. Bet jei imsitės veiksmų, negražios baltos juostelės taps mažiau pastebimos. Žievelės ateis į gelbėjimą. Galite naudoti naminę kosmetiką. Malta kava rodo puikius rezultatus. Keli šaukštai miltelių įtrinami į problemines vietas ir nuplaunami šiltu vandeniu. Po procedūros kūną reikia patepti tinkamu drėkinamuoju kremu. Nulupimas ne tik padeda kovoti su strijomis. Tokia kosmetika taip pat veiksminga prieš celiulitą.
Savaiminis masažas taip pat padės pagerinti odos būklę. Verta pradėti procedūrą su nuplautu kūnu ramioje atmosferoje. Geriau pasirinkti laiką, kai kūdikis miega. Veikti problemines sritis yra minkšti judesiai. Neturėtų būti jokio skausmo. Galite išspręsti problemą nusipirkę specialų elektrinį vibracinį masažuoklį. Masažo procedūros trukmė neturėtų viršyti 30 minučių. Norėdami pasiekti gerą rezultatą, galite kasdien masažuoti.
Praktika rodo, kad kiekviena moteris, kuri stengiasi atrodyti geriau, po gimdymo gali grįžti prie lieknos figūros. Belieka tik laikytis mitybos taisyklių ir gyventi aktyvų gyvenimo būdą.
