Kiekviena jauna moteris siekia numesti svorio po gimdymo arba bent jau kuo greičiau atgauti buvusį svorį. Paprastas ir aiškus tikslas gali įveikti daugybę kliūčių jam pasiekti. Rūpinimasis kūdikiu nepalieka laiko sau, todėl motinos dažnai negali greitai numesti svorio. Kai kurie ir toliau priauga svorio pirmaisiais metais po gimdymo. Tai viena iš aktualiausių temų jaunoms motinoms, beveik kasdien aptariama žaidimų aikštelėse. Yra kelios patikrintos, veiksmingos ir paprastos rekomendacijos.
Kodėl moteris atsigauna po gimdymo?
Dauguma moterų po gimdymo susiduria su antsvorio problema. Net tie, kurie nesiskundė polinkiu turėti antsvorį ir sulėtėjo medžiagų apykaita prieš gimdymą, pastebi, kad po tos pačios mitybos sistemos ir maisto kiekio jie gali ne tik atgauti ankstesnį svorį, bet ir priaugti.
Kaip numesti svorio po gimdymo? Tai yra pagrindinis klausimas, kuris domina jaunas motinas. Norėdami pateikti atsakymą į jį, turite suprasti kūno riebalų padidėjimo priežastį. Už tokį medžiagų apykaitos sulėtėjimą atsakingi hormoniniai pokyčiai, atsirandantys nėštumo metu. Be to, galimas skysčių susilaikymas kūne.
Vis dažniau svorio augimo priežastis yra visiškas pasinėrimas į rūpinimąsi vaiku. Žindymo metu, taip pat po jos, sveikos moters svoris neturėtų didėti. Priešingai, iki pirmųjų metų po gimdymo motina turėtų atsigauti ir priaugti priešgimdyvės svorį. Juk 90% pagimdžiusiųjų, kurie šiek tiek daugiau nei metus negrįžo prie ankstesnio svorio, niekada prie jo negrįžta.
Kaip numesti svorio po gimdymo? Nuo ko pradėti?
Turėkite kantrybės! Po gimdymo svorio metimas neturėtų būti greitas. Nėštumas yra didžiulis stresas kūnui, susijęs su hormoninio fono pasikeitimu, vitaminų trūkumu ir fizinio aktyvumo sumažėjimu. Svarbu žinoti, kad normalus svorio netekimas po gimdymo yra laipsniškas, natūralus kūno svorio sumažėjimas maždaug 200–400 gramų per savaitę. Jei natūralus svorio netekimas vyksta greičiau, gali būti, kad kūnas išeikvoja stresą, netinkamą mitybą ir hormonų pusiausvyrą. Hormoninis fonas visiškai atstatomas tik praėjus dvejiems metams po gimimo.
Svorio metimą geriausia pradėti palaipsniui didinant tonizuojančių pratimų, pasivaikščiojimų skaičių, normalizuojant miegą, pridedant masažą ir vandens procedūras. Tik po to galite pradėti pamažu riboti savo mitybą. Tokiu atveju turite atidžiai klausytis savo kūno. Jei šalutinis poveikis pasireiškia silpnumu, dirglumu, galvos skausmu, galvos svaigimu, peršalimu, tada apribojimai yra per griežti. Tokiu atveju turite nedelsdami išplėsti dietą.
Norėdami numesti svorio po gimdymo - maitinkite krūtimi!
Kūdikio ir motinos gerovei žindymo metu gydytojai primygtinai rekomenduoja atsisakyti griežtų svorio metimo metodų - nevalgius, griežtų ir greitų dietų, piliulių, riebalų nusiurbimo ir kitų. Žindymo metu turite laikytis dietos, padedančios nustatyti kūdikio skrandį.
Tai yra lengva sriuba ant sultinio, virta žuvis ir mėsa, kiaušiniai, grūdai, pieno produktai - tai sveika maitinančios motinos mityba. Pagrindinis patarimas - nevalgyti „dviese“. Kūdikis gaus visas reikalingas maistines medžiagas iš tų pačių riebalų atsargų, kurios buvo suformuotos mamai nėštumo metu. Ilgas žindymas prisideda prie perteklinio svorio išnykimo.
Vaikščiok daugiau
Daugelis motinų yra per daug tingios vaikščioti ir apsiriboja vadinamaisiais pasivaikščiojimais balkone. Vaikščiojimas su vežimėliu yra ne tik nauda kūdikiui, bet ir papildoma galimybė atlikti figūrą. Rekomenduojama vaikščioti su kūdikiu du kartus per dieną, 2–3 valandas. O valanda intensyvaus ėjimo yra lygi trijų valandų treniruotėms treniruoklyje. Pasivaikščiojimui geriau naudoti patogius batus. Ištieskite nugarą ir greitai ženkite!
Pratimas
Viena pagrindinių antsvorio priežasčių yra fizinio aktyvumo stoka. Net sumažėjus riebalų kiekiui, judėjimo trūkumas lemia svorio padidėjimą. Riebalai sunaudojami raumenų veiklos metu. Žinoma, mažas vaikas neturi ilgos sėdynės vienoje vietoje. Užsiėmęs vaikas stengiasi prikrauti įvairių raumenų.
Atlikite įvairius darbus, judėkite po namus ir gatvę ir atminkite, kad visoms raumenų grupėms reikalingas krūvis. Be to, nešioti kengūrą yra puiki gimnastika. Šis pratimas tinka laikysenai, padeda stiprinti pilvo raumenis ir nugarą. Padidinus kūdikio svorį, palaipsniui padidės apkrova, o pakeisdami kengūros padėtį (ant nugaros ar ant skrandžio) galėsite skirti krūvį skirtingoms raumenų grupėms.
Tinkama mityba padės numesti svorio po gimdymo
Svorio netekimui po kūdikio gimimo optimalu valgyti neriebų maistą, taip pat riboti cukraus kiekį. Praktikuokite frakcinę mitybą - dažnus ir nedidelius patiekalus. Ši dieta padeda numesti svorio, leidžia sumažinti dietos kalorijų kiekį 15-20%, nesumažinant produktų soties savybių ir kokybės. Maitinančioms motinoms rekomenduojama į savo racioną įtraukti tam tikrus maisto produktus.
Grūdai Šiuose maisto produktuose gausu skaidulų, kurios padeda sumažinti juosmenį ir pilvą. Visų pirma, tai avižiniai dribsniai, grikiai, kukurūzai. Jie padidina energiją ir nesukelia vidurių pūtimo, kuris gali sukelti padidėjusį dujų susidarymą kūdikyje. Norint didesnio svorio metimo efekto ir geresnio sotumo, į tokią košę rekomenduojama pridėti šiek tiek sėlenų. Tai yra puikūs pusryčiai, kurie atitolins alkio jausmą, o reguliariai vartodami išvalys toksinų ir cholesterolio organizmą.
Kefyras ir varškė. Rekomenduojama vartoti šiuos mažai riebalų turinčius maisto produktus. Jie turi daug kalcio ir neturi kalorijų pertekliaus. Kalcis skatina organizmą greitai atsikratyti riebalų atsargų. Be to, norint išlaikyti dvigubą apkrovą - maitinti krūtimi ir numesti svorio, būtina palaikyti raumenų masę. Pieno produktuose yra probiotikų, kurie normalizuoja virškinimą. Pieno produktus naujai pagimdžiusioms motinoms rekomenduojama vartoti mažiausiai tris kartus per dieną.
Žuvis Jūros gėrybės ir žuvis, o ypač riebios veislės, prisotina organizmą omega-3 riebiosiomis rūgštimis, kurios teigiamai veikia širdies darbą, taip pat kūdikio smegenis ir regėjimą. Žuvį rekomenduojama valgyti bent du kartus per savaitę.
Liesa mėsa. Jautienoje yra daug cinko ir geležies - tai yra svarbiausi mineralai motinos pienui gaminti ir energijai palaikyti. Valgydami paukštieną geriau pasirinkti tamsią mėsą, o ne baltą. Jis turi daugiau kalorijų, bet tuo pat metu daugiau cinko ir geležies. Mėsa turi būti valgoma mažiausiai tris kartus per savaitę, o geriau - dažniau.
Kiaušiniai Greitam svorio metimui rekomenduojama valgyti po vieną kiaušinį per dieną, geriausia priešpiečiams ar pusryčiams. Kiaušiniuose yra specialios rūšies baltymų, kurie ilgą laiką suteikia sotumą. Taip išvengsite nereikalingų užkandžių. Be to, kiaušiniuose yra ypatinga maistinė medžiaga - cholinas, kuris labai naudingas kūdikiui.
Špinatai Dėl labai mažo kaloringumo šis produktas yra ypač naudingas. Jame yra dvi maitinančioms motinoms būtinos medžiagos - magnis ir folio rūgštis. Jie prisideda prie kraujo ląstelių gamybos, stiprina raumenų ir kaulų masę, kolageno gamybą. Špinatus rekomenduojama vartoti kuo dažniau.
Kaip vitaminai ir mineralai padeda numesti svorio po gimdymo?
Be patarimų, kaip numesti svorio po gimdymo, į dietą rekomenduojama įtraukti vitaminų-mineralų kompleksą. Be to, reikėtų atkreipti dėmesį į jo sudėtį. Tokiame komplekse būtinai turi būti tokių elementų kaip jodas ir geležis. Svorio metimui šie multivitaminai gali būti naudojami dvigubai profilaktiškai.
Be to, naudojant specialius kokteilius svorio metimui, galima apriboti kalorijų kiekį maiste ir normalizuoti apetitą. Rekomenduojama juos vartoti naktį, taip pat prieš pagrindinį maistą. Kokteilius kartais galite naudoti kaip lengvą patiekalą. Jų vartojimas sumažina apetitą, išlaikant reikiamą maistinių medžiagų kiekį organizme, o tai labai svarbu jaunoms motinoms. Šiuos kokteilius galite rasti vaistinėje. Be viso to, jūs turėtumėte valgyti maistą lėtai, o kai jaučiatės sotus, likusią porciją galite suvalgyti vėliau.
Komentarai
Natūralių augalų komponentų, aptinkamų Brazilijoje ir Afrikoje, dėka jis gali mesti svorį ir išlaikyti naują svorį nepakenkdamas sveikatai ar jokio šalutinio poveikio. Neleidžia pakartotinai kauptis riebalams organizme (svoris negrįžta). Jis turi daug daugiau puikių savybių. Visų pirma, tai puikus antioksidantas, padedantis išvalyti žarnyną ir palaikantis sveiką virškinimą. Normalizuoja kraujospūdį ir cukraus kiekį kraujyje. Apskritai, tai yra tai, apie ką moterys visada svajojo per alinančias dietas. Mesti svorį ir daugiau neatsigauti, tikslas pasiektas! Ar yra svari priežastis numesti svorio?
Kviečiu apsilankyti mano svetainėje: skinybody-care.ru Norėdami gauti išsamesnę apžvalgą.
„Skype“: strannick00012
Linkėjimai Maksimui
