Dieta atėmus 10 kg - aprašymas ir bendrieji principai
Klausimas, kaip numesti svorio, buvo ir išlieka aktualus. Kaip atsikratyti 10 nereikalingų kilogramų? Ar tai įmanoma padaryti per labai trumpą laiką, pavyzdžiui, per savaitę? Niekas negali tiksliai įvertinti svorio metimo vienodumo ir jo laiko. Viskas priklauso nuo pradinio svorio ir kūno savybių. Jei kas nors ir jūsų draugai numetė svorio, pavyzdžiui, laikydamiesi obuolių dietos 4 kg per savaitę, tai visai nereiškia, kad su tokia maisto sistema numesite tiek kilogramų. Juk kiekvienas žmogus turi individualų dienos režimą, taigi ir kalorijų poreikį, ir, žinoma, skirtingą medžiagų apykaitą. Ar įmanoma per trumpą laiką smarkiai sulieknėti ir nepadaryti žalos sveikatai? Be žalos sveikatai neįmanoma. Tačiau žalos laipsnio tiksliai nustatyti negalima.
Įdomus faktas: paprasčiausias būdas yra mesti svorį žmonėms, kurie turi akivaizdų perteklių (daugiau nei 20 kg). Tai galima padaryti gana greitai, sumažinant kalorijų suvartojimą. Pavyzdžiui, moteris gyvena sėslų gyvenimo būdą ir sunaudoja 3000 kcal. Šis kalorijų kiekis lemia riebalų susidarymą. Augantis svoris, augantis klubų, juosmens ir tt apimtis. Apribojus kalorijų skaičių iki 1500 per dieną, staigus ir greitas svorio praradimas. Bet moteris, kuri neturi antsvorio ir per dieną suvartoja penkiolika šimtų kalorijų, negali perpus sumažinti suvartojamų kalorijų, nes tai pavojinga sveikatai. Nerekomenduojama vartoti mažiau nei 1000 kalorijų, nevalgius svorio nelieka pagalbininko. Trūkstant maisto, organizmas nustoja mesti svorį. Be to, pasijutus blogiau, atsiranda silpnybė, nepalaikanti fizinio aktyvumo palaikymo. Taip pat nevalgius gali išprovokuoti dehidrataciją, nes ne visi žino, kad kiekvieną dieną reikia suvartoti bent pusę litro skysčio.
Yra daugybė dietų, kurios žada minus 10 kg, ir trumpoms, ir pakankamai ilgoms. Pavyzdžiui, dieta su salierų sriuba yra viena lengviausių dietų. Užvirinkite specialią sriubą ir valgykite ją bet kuriuo dienos metu. Net porcijų skaičius nėra reguliuojamas - valgykite tiek, kiek norite. Jo paruošimui jums reikės: kilogramo kopūstų, pusės kilogramo salierų, dviejų morkų (vidutinio dydžio), kelių paprikų, poros pomidorų (arba pomidorų pastos), poros svogūnų. Taip pat pagal skonį mono dėkite žalumynų, prieskonių, česnako. Visus ingredientus reikia supjaustyti, užpilkite verdančiu vandeniu. Virinama, kol suminkštėja (30–40 minučių). Po to jums reikia duoti sriubą reikalauti apie pusvalandį ir ji gali būti naudojama.
Žmonės, kurie jau išbandė šią dietą, tvirtina, kad jos laikytis nėra visai sunku, be didelių pastangų galima žymiai sumažinti klubų ir juosmens apimtis. Dietos pagrindas yra kavos, užplikytos formos, taip pat kartaus šokolado vartojimas. Tai viena efektyviausių dietų. Lieknėjimas atsiranda dėl tokių veiksnių: pirma, kakava per 3 minutes po vartojimo sukelia sotumo jausmą. Po to kūnas nereikalauja maisto maždaug 5 valandas. 100 gramų šio gėrimo yra daug daugiau baltymų nei angliavandeniai ir riebalai, jame gausu skaidulų, mikroelementų ir vitaminų.
Dieta atėmus 10 kg - kokius maisto produktus galite valgyti
Apsvarstykite, pavyzdžiui, kopūstų dietą - labai efektyvi ir gana greita. Tai gali suteikti minus 10 kg rezultatą tik per 10 dienų. Ši dieta pasižymi dideliu efektyvumu, nes pagrindiniame produkte yra labai mažai kalorijų, o atsižvelgiant į vitaminų ir ląstelienos kiekį ji aplenks daugelį daržovių ir kitų produktų. Kopūstai turi daugybę veislių (kaljaropiai, spalva, Briuselio kopūstai, balti kopūstai ir kiti) ir visi turi skirtingą energetinę vertę. Kopūstų dieta neriboja veislių pasirinkimo, tačiau pirmenybė teikiama įprastiems baltajam kopūstui, jo kaloringumas yra mažiausias iš visų veislių (apie 26 kcal). Dar mažiau kalorijų rauginti kopūstai - 19 kcal. Todėl laikykitės dietos, pakeiskite ją fermentuotu produktu (kartą per tris dienas)
Kopūstų mono dieta yra gana sunki. Esant padidėjusiam alkio jausmui, kopūstų lapų galite valgyti tiek, kiek norite. Iš gėrimų, kuriuos leidžiama vartoti neribotais kiekiais arbatos (žaliosios), vanduo yra paprastas ir be dujų - ne mažiau kaip 1,3 litro per dieną. Gerimas kavos ryte yra privalomas daugelio trumpalaikių dietų reikalavimas. Šis gėrimas pagreitina medžiagų apykaitos procesus organizme (1-4%) ir yra lygiavertis papildomam svorio metimui.
Daugumos dietų metu buvo leista vartoti neribotą kiekį žaliosios arbatos. Taip yra dėl to, kad gėrimas prisideda prie svorio metimo. Jame yra vitamino A, kuris kontroliuoja gleivinių būklę, ir B grupės vitaminų, kurie reguliuoja nervų sistemos darbą. Jame taip pat gausu riboflavino, palaikančio odos būklę, ir pantoteno rūgšties, normalizuojančios virškinimą. Be to, žaliosios arbatos sudėtis apima didžiulį kiekį antioksidantų. Kelyje į harmoniją gėrimas teikia tris paslaugas: pirma, dėl biologiškai aktyvių junginių tam tikru mastu blokuojamas fermento amilazės, kuris skaido ir pašalina krakmolą nepakitusios formos, darbas. Antra, padidėja medžiagų apykaitos procesų greitis, ir tai leidžia kūnui greičiau atsikratyti riebalų. Trečia, kartu su svorio metimu žalioji arbata gerina odos būklę dėka riboflavino ir katechinų. Šios medžiagos neleidžia sunaikinti kolageno molekulių, palaikančių odos elastingumą.
Dieta atėmus 10 kg - kokių maisto produktų nereikėtų vartoti
Dieta griežtai riboja cukraus ir druskos vartojimą. Druska sulaiko skystį, ir tai neleidžia kūnui atsikratyti nepageidaujamų svarų. Negalite naudoti jokių konditerijos gaminių ir miltinių gaminių. Griežtai laikydamiesi visų 10 dienų dietos rekomendacijų, galite numesti iki 10 kg, atsižvelgiant į papildomų kilogramų skaičių, įsikuriantį jūsų kūne. Pakartoti dietą rekomenduojama ne anksčiau kaip po 2 mėnesių. Visų rūšių alkoholis yra draudžiamas. Gavęs papildomą kalorijų kiekį iš alkoholio, organizmas nustoja išleisti savo atsargas. Šios kalorijos greičiau sudegina maistines medžiagas iš maisto. Todėl, gaudamas energijos iš alkoholio, organizmas visas likusias dalis siunčia į atsargas. Be to, alkoholis padidina apetitą.
Dieta atėmus 10 kg - meniu pavyzdžiai
Klasikinis kopūstų dietos meniu 10 dienų
Pusryčiams: kava (nesaldinta), žalioji arbata, negazuotas vanduo.
Pietums susmulkinkite smulkiai šviežius kopūstus ir pagardinkite salotas augaliniu aliejumi, geriausia naudoti alyvuogių aliejų. Vištiena, virta jautiena arba liesa žuvis (ne daugiau kaip 200 gramų).
Vakarienei: arba pusė vištienos, arba mažas putpelių kiaušinis, kopūstų salotos, obuoliai (arba bet kokie kiti vaisiai, išskyrus bananus).
Ne vėliau kaip 2 valandas prieš miegą turite išgerti stiklinę neriebaus kefyro (1%).
Kopūstų salotas galima pakeisti specialia kopūstų sriuba. Jis paruošiamas taip: paimkite svarą baltųjų kopūstų, morkų šaknis (5 gabalus), svogūnus (5 gabalus), bulgarų pipirus (2 gabalus), pomidorus (2 gabalus), salierų stiebus (4 gabalus). Virkite šias daržoves nedideliame kiekyje skysčio (30 minučių). Įpilkite šaukštą sviesto, bet ne druskos.
Dieta atėmus 10 kg - patarimai
Jei tikrai nusprendėte atsikratyti 10 kilogramų ir norite, kad rezultatas liks su jumis ilgą laiką, tuomet patikimiausias pasirinkimas yra galvoti, kaip tai padaryti ne per trumpą laiką, o per ilgesnį, maždaug 2 mėnesius. Tai yra pats optimaliausias laikas. Maistas turėtų likti subalansuotas, produktuose turi būti tiek baltymų, tiek riebalų, tiek angliavandenių. Norint numesti svorio, jums reikia tik sumažinti dietos kalorijų kiekį, neįtraukti kai kurių maisto produktų ir maisto gaminimo būdų.
Be to, reikia atsisakyti saldžių, miltinių gaminių, duonos gaminių, riebios mėsos, gyvulinių riebalų, kepti, rūkyti. Būtina kuo labiau sumažinti druskos kiekį. Maistas turėtų būti valgomas žalias arba garuose, kai tik įmanoma. Be keisčiausių daržovių ir vaisių, kaip bebūtų keista, galite valgyti grikių. Tai nebūtinai verda, užtenka naktį užpildyti vandeniu. Ryte dietinis ir sveikas produktas yra paruoštas valgyti. Pagreitinti svorio metimo procesą padės padidėjęs fizinis aktyvumas, fizinis aktyvumas.
Komentarai
