Obuolių dieta yra vienas populiariausių būdų numesti svorio. Jis pagrįstas skaidulų, vaisių rūgščių ir kalio, kurio obuoliai yra tarp vaisių, kaip sakoma, „čempionų“, teigiamu poveikiu žmogaus organizmui.
Jie taip pat turi daug įvairių grupių vitaminų ir jodo. Obuoliai padeda pašalinti toksinus ir riebalus iš organizmo, pagreitina medžiagų apykaitą ir normalizuoja virškinimo sistemą. Be to, ekspertai obuolių dietoje mato puikią aterosklerozės ir hipertenzijos prevenciją.
Vidutinio dydžio obuoliuose yra iki 90 kcal, todėl nesunku apskaičiuoti, kad jei numesite svorio per dieną, galite saugiai suvalgyti iki pusantro kilogramo šių sveikų vaisių. Be to, dėl to, kad obuoliuose yra gliukozės su fruktozė, sulieknėjęs žmogus neturi obsesinio noro mėgautis draudžiamais saldžiais maisto produktais - šokoladu, pyragais ir pan., Geriau obuolius valgyti kartu su žievele, kurioje gausu įvairių naudingų medžiagų. Norėdami dietos metu šiek tiek paįvairinti savo mitybą, galite ją pasigaminti iš skirtingų veislių obuolių.
Vidutiniškai laikantis obuolių dietos per dieną netenkama nuo 1 kg iki 1,5 kg perteklinio svorio. Kai kuriems žmonėms dėl tam tikrų aplinkybių sunku kelias dienas valgyti vien tik obuolius. Tokiu atveju geriau organizuoti reguliarias obuolių pasninko dienas, pavyzdžiui, vieną ar du kartus per savaitę. Tokiu paprastu ir gana maloniu būdu įpratinti savo kūną savarankiškai valytis ir deginti perteklinius riebalus. Ypač šios obuolių pasninko dienos yra naudingos tiems, kurie turi žarnyno problemų, nes jie, padidindami žarnyno judrumą, labai efektyviai padeda kovoti su vidurių užkietėjimu.
Obuolių dieta - kokius maisto produktus galiu valgyti
Žinoma, daugumai žmonių obuolius valgyti tam tikrą laiką yra labai sunku, nebent obuoliai jums patinka labiau nei visi kiti maisto produktai. Todėl yra keletas obuolių dietų variantų. Kai kurie iš jų siūlo valgyti tik obuolius. Tačiau dietologai mano, kad mono dietos yra nesveikos. Todėl jie pataria obuolių dietos gerbėjams papildyti dietą nedideliu (iki 100 gramų per dieną) gyvulinių baltymų kiekiu vištienos, neriebios žuvies, lengvos varškės, kiaušinių pavidalu ir yra dietų, kurios atsižvelgia į šias rekomendacijas. Kai kurios dietos kartais leidžia ruginę duoną. Be apribojimų leidžiama naudoti žaliąją arbatą arba vandenį (negazuotą). Obuolių dieta nereiškia obuolių spalvos ar jų skonio apribojimų (galite valgyti rūgščius obuolius ir saldžius).
Obuolių dieta - kokių maisto produktų vartoti negalima
Laikydamiesi obuolių dietos, negalite valgyti tų produktų, kurie joje nėra numatyti. Specialus draudimas yra druskos, cukraus ir alkoholio vartojimas. Rūkaliai turėtų arba visiškai atsisakyti cigarečių dietos metu, arba apriboti jų kiekį.
Obuolių dieta - meniu pavyzdžiai
1 obuolių dieta (7 dienos)
1 diena - obuolys
Pusryčius sudaro 2 tarkuoti obuoliai, sumaišyti su citrinų sultimis (pagal skonį). Leidžiama saujelė graikinių riešutų.
Pietus sudaro salotos, pagamintos iš 3 obuolių su žaliais svogūnais (30 gr.) Ir petražolėmis (20 gr.). Obuolius geriau pjaustyti stambia tarka, o žalią svogūną supjaustyti petražolėmis. Galite pridėti virtą kiaušinį, taip pat tarkuotą.
Vakarienę sudaro 3 vidutiniai obuoliai.
2 diena - obuoliai ir ryžiai
Pusryčius sudaro 1 lėkštė ryžių, virti be druskos, ir 3 obuoliai.
Pietus sudaro obuoliai ir ryžiai. Išvirkite ryžius. Tada, nulupus obuolius, iš jų išpjaustoma šerdis. Paruošti obuoliai užpilami karštu vandeniu. Įpildami sulčių ir citrinos žievės, virkite mišinį iki minkštos. Ryžius išvirus, sumaišykite su gautu obuolių padažu. Gautas patiekalas turėtų tilpti į sriubos lėkštę. Ši porcija bus pietūs.
Vakarienė susideda iš pusės porcijos virtų nesūdytų ryžių.
3 diena - obuolių varškė
Pusryčiai susideda iš 2 obuolių ir 100 gr. neriebi varškė.
Pietus taip pat sudaro obuoliai ir varškė, paruošti taip. Pjaustant obuolius į plonas juosteles, jie palaikomi parūgštintame citrinų vandenyje. Tada į neriebų varškę įpilama du arbatiniai šaukšteliai medaus, sauja graikinių riešutų ir obuolių šiaudeliai, brandinti citrininiame vandenyje.
Vakarienė susideda iš 50 gr. neriebi varškė.
4 diena - morkos ir obuoliai
Pusryčiai susideda iš 2 didelių morkų ir vieno obuolio, kuris turėtų būti tarkuotas.
Pietus sudaro morkų ir obuolių salotos. Norėdami jį paruošti, jie išvalomi ir trinami ant rupios trintuvės, paskaninami 2 šaukšteliais medaus su citrinos žieve ir sumaišomi.
Vakarienę sudaro 2 kepti obuoliai ir 1 arbatinis šaukštelis medaus.
5 diena - morkos ir burokėliai
Pusryčiai susideda iš 1 virtos morkos ir 1 tarkuoto virtų burokėlių.
Pietus sudaro 1 kiaušinis, 1 virtas burokėlis ir avižinių dribsnių plokštelė.
Vakarienę sudaro tarkuotos žalios morkos su cukranendrių cukrumi ar medumi. Morkų kiekis nėra ribojamas.
6 diena - pakartoja pirmąją.
7–1 diena - pakartoja antrą.
2 obuolių dieta
Dieta neturi griežtos trukmės, jos trukmę lemia svorio metimo galimybės ir tikslai. Tokios dietos metu galite valgyti tik obuolius. Visą tą laiką svarbu gerti pakankamai skysčių.
3 obuolių dieta
Šios dietos šalininkai, priešingai, mano, kad skysčio, kurio yra obuoliuose, pakanka, todėl jie pataria kiekvieną dieną valgyti tik pusantro kilogramo šviežių obuolių.
4 obuolių dieta
Kefyro-obuolių dieta, kurios metu iki 5-6 kartų per dieną jie suvalgo 1 obuolį ir pusę puodelio kefyro.
Obuolių dieta - naudingi patarimai ir apžvalgos
Jei dietoje nėra aiškių nurodymų apie gėrimo režimą ir gėrimus, tuomet geriau teikti pirmenybę įprastam virintam ar mineraliniam negazuotam vandeniui. Leidžiama vartoti žaliąją arbatą ar vaistažolių nuovirą. Jei įmanoma, geriau atsisakyti sulčių.
Manoma, kad obuoliai kuo geriau įsisavinami, kai jie vartojami tarkuota forma.
Pradėdami obuolių dietą taip pat turėtumėte atsiminti, kad esant dvylikapirštės žarnos opai, rūgščių obuolių valgyti negalima; gastritas yra kontraindikacija vartoti saldžius obuolius. Esant ligoms, susijusioms su širdies ir kraujagyslių sistema, obuoliai geriausiai vartojami su cukrumi - 100 gramų vienam kilogramui obuolių.
Privalumai ir trūkumai obuolių dietos
Neabejotini obuolių dietos pranašumai yra didelis efektyvumas ir galimybė gauti rezultatų per labai trumpą laiką. Tą patį patvirtina apžvalgos tų, kurie išbandė obuolių dietos poveikį sau. Tuo pačiu metu obuoliai yra turtingi vitaminų ir mineralų, reikalingų žmonėms. Be to, obuoliai yra pagrindinis natūralus pektinų šaltinis, kurio, kaip žinia, turi būti norinčiųjų sulieknėti racione.
Pektinas turi galimybę smarkiai sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį ir sumažinti perteklinio angliavandenių suvartojimo, dėl kurio atsiranda antsvoris, poveikį. Pektinas normalizuoja žarnyno florą, turi reguliacinį poveikį motorinei žarnyno funkcijai ir maisto pasisavinimui. Bet tai dar ne viskas! Praeidami per žarnyną, pektinai adsorbuoja nuodingas medžiagas ir riebalus, kurie patenka į jį su maistu. Jie prisideda prie radionuklidų, šalutinio cholesterolio ir nejudančių riebalų kaupimosi. Todėl labai palengvinamas obuolių dietos svorio metimo procesas.
Jei kalbėtume apie obuolių dietos trūkumus, reikėtų paminėti, kad, kaip ir veiksmingiausios dietos, ji netaikoma plaučiams. Obuoliai skatina apetitą, ir ne visi gali su tuo susitvarkyti. Viskas priklauso nuo organizmo reakcijos: vieni ramiai valgo obuolius 10 dienų, o kiti iki pirmosios dienos pabaigos, nesugebėdami atlaikyti jaudinančio alkio, vakare juos nuo jo išgelbės sotus vakarienė.
Ji turi obuolių dietą ir kontraindikacijas, nes obuolių sultys gali gana sudirginti skrandį. Todėl žmonėms, turintiems virškinimo trakto problemų, ypač gastrito, opų ir kt., Geriau pasirinkti kitą būdą atsikratyti papildomų svarų. Tas pats pasakytina ir apie tuos, kurių skrandžio rūgštingumas padidėjęs. Todėl prieš pradėdami laikytis obuolių dietos, nepamirškite pasitarti su gydytoju!
Komentarai
