Dienos dieta - išsamus aprašymas, apžvalgos, naudingi patarimai
Internete nuolatos pasirodo vis sudėtingesnės svorio metimo sistemos - įvairios stebuklingos dietos, suteikiančios magiškų rezultatų. Bet dėl tam tikrų priežasčių jie juos gąsdina savo moksliniais apibrėžimais ir visiškai nenori jų sekti. Ir seni išbandyti metodai išlieka populiarūs ir veiksmingi. Kodėl tai vyksta?
Vienos dietos savaitei
Paimkite, pavyzdžiui, įprastas mono dietas. Jūs galite labai greitai numesti svorio, tereikia išsirinkti sau produktą ir savaitę laikytis „mono“ meniu. Kodėl taip sunku įvykdyti visas paskirties vietas? Tiesą sakant, atsakymas yra paprastas - beveik bet kokia svorio metimo dieta gali duoti rezultatų. Tik mus sustabdo, kad šios galimybės labiau primena įprastą pasninką.
Maisto produktų, kuriuos siūloma valgyti per dieną, skaičius yra tiesiog apgailėtinas, palyginti su tuo, ką esame įpratę vartoti. Obuoliams, kefyrui, šokoladui, arbūzui ir daugeliui kitų variantų reikia savaitę naudoti tik vieną sveiką neriebų produktą. Atlaikyti tokį stresą kūnui yra gana sunku, jei ne tiesiog neįmanoma. Dėl ilgo vartojimo maistas gali sukelti netgi pasibjaurėjimą, todėl mono dietos geriausia vartoti ne ilgiau kaip 3–4 dienas, ir jokiu būdu jų negalima vartoti ilgiau kaip 7 dienas. Yra daug įvairesnių ir net skanių dietų. Patartina pasirinkti vitaminų kompleksą ir vartoti jį kasdien lygiagrečiai su patiekalais.
Dienos dieta - meniu pavyzdžiai
Tačiau greičiausia savaitės dieta laikoma svorio metimo programa, pagrįsta patiekalų kalorijų kiekio mažinimu. Jei galvojate apie kiek įmanoma išsamesnį meniu ir juo vadovaudamiesi, pakeiskite produktus tik lygiaverčiais, taip pat galite numesti 6–10 kilogramų.
1 diena
Pusryčiai: pusė stiklinės pieno, riekelė ruginės duonos su sviestu, salotos su vynretė.
Antrieji pusryčiai: riekelė juodos duonos, neriebaus varškės sūrio (100 gramų),
Pietūs: daržovių salotos augaliniame aliejuje, barštis daržovių sultinyje, ruginė duona. Užkandis: nuodykite arba kepkite žuvį dvigubame katile (150 gramų), riekelę ruginės duonos.
Vakarienė: grūdų košė (nenaudokite manų kruopų), pienas - pusė stiklinės, riekelė juodos duonos.
2 dienos
Pusryčiai: išvirkite kietai virtą kiaušinį, supjaustykite daržoves ir paruoškite salotas, juodą duoną ir sviestą - 1 riekelę.
Antrieji pusryčiai: mažas riekelės ruginės duonos su pienu (200 + 25 gramų).
Pietūs: sriuba ant daržovių sultinio be mėsos, vinaigretė, riekelė ruginės duonos ir virta mėsa.
Užkandis: neriebus varškės sūris - 100g.
Vakarienė: daržovių salotos, stiklinė pieno, riekelė ruginės duonos.
3 dienos
Pusryčiai: virtos ar salotinės daržovės, ruginė duona su rieke sviesto ir sūriu, 10 gramų medaus.
Antrieji pusryčiai: pienas (pusė stiklinės) su rugine duona - 100g, ruginė duona - 25g.
Pietūs: porcija vegetariškos sriubos, daržovių salotos, virta mėsa (100 gramų), riekelė ruginės duonos.
Užkandis: 150–170 gramų neriebaus varškės sūrio.
Vakarienė: daržovių salotos (tokios kaip vinaigrette), stiklinė arbatos ant žolelių. Riekelė rudos duonos su sviestu.
Kitomis dienomis meniu kartojasi, tai yra, mes vėl gaminame tuos pačius patiekalus tam tikra tvarka. Paskutinė dietos diena yra iškrovimas. Kalorijų kiekis maiste sumažinamas iki 600 kalorijų (2,5 karto).
Mėsos dieta: pagrindiniai principai
Moterys yra labiau nei vyrai, įkaitusios skonio pumpurus. Figūros dažniausiai praranda savo formą dėl gastronominių malonumų - kaip galima atsispirti tokiai kulinarinių šedevrų gausai. Norėdami atrodyti patraukliai - laikykitės dietos. Bet ne alinantis, bet maistingas. Tuo pačiu metu galite valgyti mėsos ir daržovių patiekalus, patys nuspręsdami, kurį iš jų virti šiandien. Dėl šios savaitės mėsos dietos galite numesti 6 kg:
- kiekvieną dieną reikia valgyti 300–500 gramų daržovių (bulvės ir morkos yra išimtis);
- baltyminis maistas - suvalgyti ne daugiau kaip 450 gramų mėsos, žuvies ar kiaušinių per dieną. Patartina, kad kasdien suvartotų kalorijų kiekis neviršytų 1500 kalorijų.
- leidžiami gėrimai: arbata be cukraus, kava. Mineralinis vanduo be dujų.
Tačiau negalvokite, kad tai yra per lengva - visi kiti produktai yra uždrausti. Dietą reikia padalyti į vienodus intervalus tarp valgymų. Likus 2–5 valandoms iki miego, geriau nieko nevalgyti. Indai gali būti verdami, troškinami ar garuose, tačiau jokiu būdu nekepkite slapyvardžio. Maksimalus efektas gaunamas visiškai atsisakius riebalų, pavyzdžiui, daržovių salotų, pagardintų citrinų sultimis. Aerogrills arba dvigubas katilas gali būti naudingi laikantis tokios dietos.
Dieta "7 kg per savaitę"
Griežta dieta yra stresas kūnui. Be abejo, ši dieta sukelia stresą, ypač kai svoris jau yra mažas ir tik šie 7 kg yra nereikalingi. Bet jei jūs skubate ir vis tiek nusprendėte išbandyti tai patys, nemėginkite šiuo metu užsiimti papildoma fizine veikla. Geriau apsiriboti paprasčiausiais pasivaikščiojimais gryname ore ir lengva mankšta, nes greitas svorio metimas gali sukelti prastą sveikatą. Ši parinktis pagrįsta baltymų meniu.
Meniu:
1 diena - išvirkite minkštus virtus 6 kiaušinius ir suvalgykite 1 kiaušinį per dieną po 2–3 valandų,
2 dienos - 5 kartus paskirstykite 1 kilogramą neriebios varškės sūrio
3 diena - 500 gramų virtos vištienos (be odos),
4 diena - virkite 100 gramų ryžių. 3 kartus paskirstykite tarp gėrimų vandens ir arbatos be cukraus,
5 diena - kepkite vienodose 6 virtose bulvėse,
6 diena - 1 kg obuolių
7 diena - visą dieną galite gerti tik kefyrą ar vandenį.
Mažos angliavandenių savaitės dieta
Jei mes laikysimės šios dietos kaip mitybos sistemos, tuomet galime tikėtis svorio normalizavimo ir jo išsaugojimo visam gyvenimui. Ypatingas diskomfortas iš pradžių būna tik esant priklausomybei. Todėl sunku laikytis dietos tik pirmosiomis dienomis. Jis yra lengvesnis ir laikui bėgant gali tapti įpročiu. Per savaitę galite numesti iki 5 kilogramų.
Pirmiausia turite sumažinti iš cukraus suvartoto krakmolo kiekį. Dėl šios priežasties organizme susidaro gliukozė, o ketonai naudojami iš organizme esančių riebalų ir baltymų atsargų. Kūno viduje riebalų kiekis mažėja, nes jie dalyvauja sintezėje, kūnas pradeda vartoti tuos riebalus, kurie sudaro perteklinį svorį.
Šis procesas pasiekiamas pirmiausia atmetus konditerijos gaminių kepimą ir makaronus. Turėtų būti ribojami visi miltiniai produktai, taip pat vaisiai ir krakmolas. Neribotą laiką galite valgyti tik žalumynus, daržoves, riešutus ir sėklas, pupeles. Mėsa ir žuvis taip pat nėra draudžiami, tik juos reikia virti atskirai nuo kitų produktų. geriausia balta paukštiena, liesa kiauliena ir jautiena.
Kaip ir bet kurios dietos atveju, būtina laikytis geriamojo režimo (2 litrai per dieną švaraus vandens). Multivitaminai padės greičiau pritaikyti organizmą tinkamam metabolizmui.
Menki mažai angliavandenių
Pusryčiai: 200 g varškės, mažas obuolys, kava ar arbata be cukraus. Pusryčius per porą valandų galima papildyti daržovių salotomis, pagardintomis citrinos sultimis ir šaukštu alyvuogių aliejaus.
Pietūs: pagaminkite virtos mėsos ir lapinių salotų salotas, pagardinkite citrinos sultimis arba sumaišykite su augaliniu aliejumi.
Vakarienė: vegetariška daržovių sriuba, su brokoliais, rieke sūrio.
Dienos dieta - naudingi patarimai ir apžvalgos
Daugelis dietų būtinai susijusios su kasdieniu salotų porcijų vartojimu, pradedant daržovėmis su citrinų sultimis. Naudojama nedaug daržovių, o druskos - nedaug. Vietoj druskos galima naudoti česnaką, jei nėra ypatingų kontraindikacijų. Jei septynių dienų dieta jums atrodo per ilga, pabandykite vieną dieną virti riebalus deginančią svogūnų sriubą.
Norėdami tai padaryti, paimkite svogūnus (6 gabalus), salierus (žalumynus), kopūstus (mažas kopūstų galvas), pomidorus (2 vnt.), Paprikas (2 vnt.), Daržoves smulkiai supjaustykite ir užpilkite šaltu vandeniu. Virkite 10 minučių ir virkite dar 40 minučių. Šią mažai kalorijų sriubą galima valgyti visą savaitę, pridedant bet kokį kiekį žalių daržovių ir vaisių kiekvieną dieną. Kai kurie dietologai nerekomenduoja vartoti daug žalių daržovių ir vaisių, kad nebūtų ištemptos skrandžio sienos, tačiau kartu su svogūnų sriuba nėra baisu - jūs vis tiek prarasite keletą svarų.
Eksperto nuomonė
Daugelį dietų lydi obsesinis alkio jausmas, susijęs su aštriu kalorijų suvartojimo apribojimu. Būtent ji tampa dažniausia „nesėkmės“ priežastimi - ankstyvu dietos nutraukimu. Kaip tai įveikti, pasakys „Bormental“ klinikos dietologė Olga Torozova: „Valios jėgos tokiais atvejais, kaip taisyklė, nepakanka, kūnui reikia pagalbos - tiesioginio poveikio smegenų žievės alkio centrui. Pavyzdžiui, pasitelkiant vaistą„ Cefamadar “: jis veiksmingas medžiaga veikia tiesiogiai alkio centro receptorius, mažindama potraukį maistui. Dėl to, kad kompozicijoje nėra sibutramino, jos poveikis yra lengvas, be neigiamo šalutinio poveikio. Abor svorio. "
Komentarai
