Žmonės, išbandę įvairias dietas, anksčiau ar vėliau priima išvadą, kad norint sėkmingai mesti svorį ir ilgą laiką išlaikyti rezultatą, galima tik nuolat laikytis sveikos mitybos.
Būtent šiuo principu yra kuriama Tatjanos Rybakovos dieta.
Gyvas Tatjanos Rybakovos dietos svorio metimo pavyzdys
Būdama 14 metų Tatjana Rybakova svėrė 105 kg, tai, be abejo, buvo trauma, o nuolatinis bendraamžių pasityčiojimas į ugnį įpylė aliejaus.
Mergaitė išbandė daugybę dietų, tačiau kilogramai greitai grįžo. Tuomet ji, išstudijavusi specialią medicinos literatūrą šiuo klausimu, sukūrė savo dietą, kuri padėjo numesti svorio 50 kg.
Tatjanos Rybakovos dietos principai
1. Visi vartojami maisto produktai turi būti griežtai dietiniai.
2. Paskirstykite į 3 pagrindinius patiekalus ir 2 užkandžius.
3. Pašalinimas iš raciono greito maisto, miltų, saldžiosios sodos, keptų.
4. Įmanomo fizinio aktyvumo įgyvendinimas kiekvieną dieną.
5. Vakarienė turėtų būti ne mažiau kaip trys valandos prieš miegą.
6. Draudžiama saldumynus vakare.
7. Kalorijų kiekis kiekviename valgyme turėtų būti toks: pagrindinis - 400 Kcal, užkandžiai - 100–150 Kcal.
Pasak Tatjanos Rybakovos, svarbiausia yra suprasti, ką valgai. Įvairios dešros, bandelės, pyragai ir konservai yra ne tik labai kenksmingi organizmui, bet ir užima didžiulę šeimos biudžeto dalį.
Taigi pusryčiai Tatjanos Rybakovos racioną turėtų sudaryti košė kartu su baltymais. Toks maistas leidžia pakankamai jo gauti ir kūnui suteikti reikiamą energiją per ilgą laiką.
Praėjus 1,5 - 2 valandoms po pusryčių, užkandis yra su riešutais, obuoliais, vynuogėmis ar apelsinu.
Pietūs - Tai patiekalas iš sudėtinių angliavandenių kartu su salotomis. Po pietų gaminamas lengvas užkandis su daržovėmis ar pieno produktais.
Vakarienė - Tai yra maistas, kuris turėtų būti patenkinamas, bet kartu ir naudingas. Pavyzdžiui, tobula yra neriebi žuvis su daržovėmis arba pieno produktai, turintys mažai riebalų.
Tatjanos Rybakovos dieta: draudžiami maisto produktai
Maisto produktuose draudžiami produktai yra tokie patys, kokius duos dietologas konsultacijų metu. Šokoladas ir sausainiai nėra draudžiami, tačiau tik saikingai, jų kalorijų skaičius neturėtų viršyti leistinų normų. Tai yra produktai, kurie visiškai draudžiamas maiste:
• cukrus;
• miltiniai produktai;
• nenatūralios kilmės pagardai;
• majonezas ir padažai;
• dešros.
Yra pagrįstų įrodymų apie tokį draudimą - maistas, pagardintas paruoštais padažais ir pagardais, savo savybėmis panašus į vaistą, jis nori valgyti vis daugiau. Žinoma, tiems, kurie įpratę valgyti tokiu būdu, dietos pradžioje bus labai sunku, tačiau norint gauti rezultatą, reikia tiesiog pamiršti apie šių produktų egzistavimą, o tada naudingas įprotis susiformuoja savaime.
Tatjanos Rybakovos dieta: leidžiami produktai
Čia yra sąrašas tinkamų ingredientų, kuriuos turėtų sudaryti žmogaus mityba:
• pieno produktai su mažai riebalų;
• kalakutienos, vištienos, veršienos, įvairių rūšių žuvų, pavyzdžiui, sidabrinės arba menkės;
• daržovės žalios arba troškintos;
• vaisiai, bet tik saikingai, džiovinti vaisiai užkandžių metu;
• jūros gėrybės;
• ryžiai, grūdai ir ankštiniai;
• žalioji arbata.
Mėsos produktai ir žuvis turėtų būti kepti, virti garuose arba virti. Visą dieną reikia gerti daug gryno mineralinio vandens ir juodosios ar žaliosios arbatos. Kiekvieną dieną turite valgyti kefyrą arba neriebų varškę, geriausia vakare.
Tatjanos Rybakovos dietos savaitinis meniu pavyzdys
Pirmadienis
Pusryčiai: avižiniai dribsniai ir 1-2 virti kiaušiniai.
Užkandis: nedidelis kiekis turimų uogų ar sauja riešutų.
Pietūs: 1 lėkštė miežių, ½ virtos vištienos krūtinėlės, 1 šviežias agurkas.
Užkandis: keli džiovinti vaisiai.
Vakarienė: baltų arba Pekino kopūstų salotos su keliais riekelėmis keptos žuvies.
Antradienis
Pusryčiai: plakti kiaušiniai iš kelių kiaušinių baltymų ir lėkštė avižinių košių.
Užkandis: apelsinas arba greipfrutas.
Pietūs: lėkštė grikių košės ir 2 gabaliukai virtos vištienos ir pora salotų lapų.
Užkandis: 200 ml kefyro arba vienas obuolys.
Vakarienė: garinta žuvis ir kelios pomidorų salotos.
Trečiadienis
Pusryčiai: į kefyrą pamirkytos muselės.
Užkandis: 3 virti baltymai.
Pietūs: kviečių košė ir 150 gramų jautienos guliašo arba jautienos stroganoffas.
Užkandis: bet kokie vaisiai.
Vakarienė: morkų ir obuolių salotos ir 200 gramų neriebaus varškės.
Ketvirtadienis
Pusryčiai: avižinė košė su dviem kietai virtais kiaušiniais.
Užkandis: džiovinti vaisiai (ne daugiau kaip 5 gabaliukai).
Pietūs: nepjaustyti ryžiai ir nedidelis gabalėlis keptos jautienos.
Užkandis: 1 vaisius.
Vakarienė: menkė, kepama orkaitėje arba pollock (apie 200 gramų) su salotomis su keptomis baklažanais, pomidorais, paprikomis.
Penktadienis
Pusryčiai: omletas iš kelių kiaušinių su daugybe žolelių ir stikline kefyro.
Užkandis: 50 g neriebaus sūrio.
Pietūs: virti lęšiai su vištiena, 1 pomidoras.
Užkandis: neriebus kefyras 1 puodelis.
Vakarienė: nedidelis dubuo daržovių salotų su menkės gabalėliu (200 gramų).
Šeštadienis
Pusryčiai: plokštelė herculean košės su 2 kiaušiniais.
Užkandis: sauja razinų ar bet kokių riešutų.
Pietūs: virtos bulvės 2 vnt., Virta vištienos krūtinėlė, agurkų salotos.
Užkandis: morkų ir obuolių salotos.
Vakarienė: virtos vištienos ir agurkų-kopūstų salotos.
Sekmadienis
Pusryčiai: soros košė ir omletas iš 2 kiaušinių.
Užkandis: kriaušė arba persikas.
Pietūs: nedidelis grikių dubuo su 200 g veršienos guliašo arba liesos jautienos.
Užkandis: nedidelė sauja migdolų ir keli gabaliukai slyvų.
Vakarienė: 200 gramų žuvies, keptos folijoje su daržovėmis.
Tokia savaitės dieta padeda palaipsniui numesti papildomų kilogramų, kartu patenkinti alkį. Tokio maisto produktai yra nebrangūs ir parduodami visur. Ši dieta neturi kontraindikacijų, nes visos būtinos medžiagos ir tinkamas kalorijų kiekis patenka į organizmą su maistu nepažeidžiant sveikatos.
Tatjanos Rybakovos dieta: svarbūs papildymai
Daugeliui žmonių, turinčių gerą apetitą, šis svorio metimo būdas atrodo radikalus, tačiau jis visiškai nepateisinamas. Tatjanos Rybakovos dieta nekelia pavojaus sveikatai. Ekspertai sako, kad šiame meniu yra subalansuotas riebalų, baltymų ir angliavandenių kiekis, o tai leidžia laikytis jo visą gyvenimą. Iš dietos neįtraukiami jokie sveiki maisto produktai, reikia pašalinti tik tuos, kurie yra kenksmingi organizmui. Jūs galite valgyti teisingai ir tuo pat metu įvairiai, nebūtina save sudėti į rėmus ir sėdėti pusiau badaujant. Tačiau atsisakyti kepimo ir cukraus, nevalgyti prieš pat miegą, neįtraukti keptų nėra taip sunku, svarbiausia, kad pats žmogus norėtų savo gyvenimo ir išvaizdos pokyčių.
Ypatingas dėmesys Tatjanos Rybakovos maiste skiriamas teisingam vandens balansui. Būtina kiekvieną dieną išgerkite bent 3 litrus gryno nejudančio vandens ir to, neatsižvelgiant į sriubų suvartojimą. Vandenį galima pakeisti žaliąja ar juoda arbata, natūraliai, be cukraus, šviežiai spaustų vaisių ar daržovių sulčių, ramunėlių arbatos, bet kokių žolelių užpilų. Šiuos gėrimus galite vartoti bent kas valandą, dėl to kūnas bus prisotintas jam svarbios drėgmės, o skrandis visada bus pilnas, dėl to alkis vargins daug rečiau. Draudžiama kartą per dieną išgerti puodelį juodos kavos, pridedant lieso pieno.
Norėdami gauti geresnį rezultatą ir išlikti tinkami, turite įtraukti į savo gyvenimą fizinis rengimas. Tai gali būti fitnesas, kuris turėtų būti mankštinamas 3 kartus per savaitę 1,5 valandos, vandens aerobika ar maudymasis 1-2 kartus per savaitę. Taip pat bus naudinga pasivažinėti bėgiojimu ar pasivažinėjimu dviračiu ir namų fizinio krūvio versija (preso sukimas, pritūpimai, bėgimas vietoje ir kiti klasikiniai pratimai). Ypač reikia stiprinti spaudą, klubus ir dubens. Tai pagerina odos išvaizdą, stangrina juos, priverčia raumenis dirbti ir stiprina fizinę sveikatą. Puiki dieta Tatjana Rybakova palaikys jogą, šokius, pilatesą.
Tvarkykite odą šveitikliai, kremai, aliejai, masažas, kūno įvyniojimai ir kontrastinis dušas yra būtini. Taigi ji pasitrauks ir atrodys daug patraukliau.
Šiuolaikiniai mitybos principai reikalauja pašalinti kai kuriuos organizmui svarbius produktus, todėl sėsdamiesi į tokias dietas turite papildomai vartoti vitaminų, kad gautumėte nepriimtas medžiagas. Tatjanos Rybakovos dieta yra visiškai subalansuota, todėl vitaminų kompleksų vartoti nebūtina. Vitaminai naudojami pagal norą arba dėl medicininių priežasčių.
Kalbant apie maisto vartojimą, galime pasakyti, kad rekomenduojama valgyti reguliariai kas 2–3 valandas, kad nebūtų ūmaus alkio jausmo. Toks tvarkaraštis leidžia valgyti dažnai, bet mažomis porcijomis, o tai yra sveikos mitybos pagrindas. Porcijos neturėtų būti didelės, 150-200 gramų mėsos maisto su lėkštute garnyro ar salotų, vieno vaisiaus ar daržovės, stiklinės jogurto užtenka. Lengviausias būdas išmatuoti maisto kiekį rankos taisyklė:
• vienas delnas - garnyras ir mėsos gabalo dydis;
• dvi rankos - daržovių ar žolelių salotos;
Nereikia vartoti papildomų kalorijų, valgymo pabaigoje neturėtų atsirasti sunkumo jausmas ir pilvas.
Tatjanos Rybakovos dietos rezultatai
Žinoma, iš karto mesti 10 kg per mėnesį su šiuo grafiku neveikia, tačiau yra numatyta palikti 4 papildomus kilogramus per 4 savaites. Norint, kad puoselėjamas tikslas taptų artimesnis, reikia nusistatyti save ir tikėti, kad viskas susitvarkys. Pati Tatjana tai sako psichologinis požiūris yra labai svarbus, nes jei staiga numesdamas svorį nemato brangių figūrų ant svarstyklių, jis gali paprasčiausiai atsisakyti dietos ir dar labiau sugadinti savo sveikatą. Apie tokio valgio trukmę labai sunku pasakyti, visi jį tęsia tol, kol reikia. Bet rekomenduojama tai daryti savo gyvenimo būdu, be to, priprasti prie sveikos mitybos lengva.
Pati dietos įkūrėja dėl jos numetė daugiau nei 50 kilogramų. Tai neįvyko iškart, padėjo kantrybė, ištvermė ir valios jėgos. Tatjana nesiūlo numesti svorio bet kokia kaina, ji parodo, kad tai įmanoma padaryti valgydami įvairiai, bet tuo pačiu ir teisingai.
Tatjanos Rybakovos dieta yra tikrai universalus būdas numesti svorio visiems. Tai nereikalauja didelių išlaidų ir specialių gaminių, neturi neigiamos įtakos sveikatai ir leidžia pasiekti puikių rezultatų be nereikalingo streso kūnui.
Tatjana yra pavyzdys, kaip žmonės, turintys didelį nutukimą, gali palaikyti tokią dietą. Šiuo metu šis maisto pasirinkimas sulaukia vis daugiau gerbėjų, ir prieš mūsų akis auga teigiamų atsiliepimų skaičius. Labai gerai, kad mergaitės pradeda suprasti: numesti svorio įmanoma tik tinkamai maitinantis ir fiziškai sportuojant, o ne naudojant specialias tabletes, arbatas ir nevalgius.
