Yra daugybė svorio metimo dietų, kurios yra išbandytos praktiškai ir duoda gerą rezultatą. Dietos yra grūdams (grikiams ir ryžiams), daržovėms pagal kraujo grupes, japonams, Kremliui ir daugeliui kitų.
Laikydamiesi riebalų deginimo dietos, per trumpą laiką galite numesti svorio, nes padidėja medžiagų apykaita ir skaidymasis riebalais. Ši dieta grindžiama staigiai sumažėjusiais angliavandenių kiekiais ir pirmenybe baltyminiam maistui meniu. Baltymai visada veikia kaip organizmo statybinė medžiaga ir nesikaupia kūno riebaluose. Apdorojant baltymų komponentus prarandama daug energijos, todėl galite pasiekti svorio. Valgydami daržoves ir vaisius, gausite skaidulų ir vitaminų.
Bendrieji mitybos principai laikantis riebalų deginimo dietos
Prieš pradėdami laikytis riebalų deginimo dietos, turite sužinoti apie produktus, iš kurių žmonės gali greitai numesti svorio. Jų naudojimo metu nepridedami nereikalingi kilogramai, deginami net pertekliniai riebalai.
Pačioje riebalų deginimo produktų sąrašo pradžioje yra citrusiniai vaisiai, pavyzdžiui, mandarinas, apelsinas, pomelo, taip pat greipfrutai, kurie valo kūną ir stiprina imuninę sistemą. Reguliariai vartojant greipfrutus, sumažėja insulino, kurį organizmas išskiria norėdamas reguliuoti gliukozę, kiekis. Tai sumažina alkio jausmą. Taigi, vaisiai padeda žymiai sumažinti žmogaus svorį. Daržovės, turinčios daug skaidulų, yra labai naudingos norint numesti svorio, nes jų perdirbimas užima daug kalorijų, todėl riebalai nevėluoja.
Pieno produktai taip pat vaidina didelį vaidmenį numesti svorio. Fosforas ir kalcis, esantys neriebių pieno produktų sudėtyje, išskiria hormoną kalcitriolį, kuris padeda deginti riebalus.
Kasdienis vartojimas daržovių, pavyzdžiui, įvairių rūšių kopūstų (Savojos ir žiedinių kopūstų, brokolių ir kalmarų), agurkų ir burokėlių, šparagų ir špinatų, salierų, cukinijų ir juodųjų ridikėlių, taip pat kresų ir žaliųjų žirnelių, kūnas išvalomas nuo šlakų.
Amerikos dietologas Michaelas Adamsas sudarė produktų sąrašas - riebalų degintojai. Jie neturi padidėjusios maistinės vertės, tačiau aprūpina organizmą būtiniausiais vitaminais, mikroelementais ir medžiagomis, kurie padeda skaidyti riebalus. 15 produktų iš šios lentelės yra vadinami neigiamo kaloringumo maisto produktais.
Tai apima:
• viso grūdo duona;
• kryžmažiedės daržovės (įvairių rūšių kopūstai, ridikai, ridikai), taip pat česnakai ir pomidorai;
• neriebūs pieno produktai: kefyras ir rūgštus pienas, varškė ir jogurtas;
• iš gėrimų žalios ir juodos kavos, žaliosios arbatos ir bičiulio;
• egzotiški vaisiai - kokosas ir avokadas, taip pat ananasai;
• prieskoniai: imbiero šaknis ir cinamonas;
• gėrimai iš medaus.
Čia yra sąrašas baltymų turinčių maisto produktų, kuriuos geriausia vartoti:
• virtas kiaušinis –2 gabaliukai;
• liesa žuvis ar jūros gėrybės - 170 gr;
• neriebi varškė –100 gr;
• kepta arba virta mėsa, galite paskaninti kumpiu, 11 gr;
• neriebus sūris -60 gr
• kefyras arba neriebus pienas, leidžiamas natūralus jogurtas;
• graikiniai riešutai ar anakardžiai, bet ne žemės riešutai.
Šio sąrašo baltyminiai produktai turėtų būti nuolat įtraukti į dietą ir sudaryti jos pagrindą.
Būtina įtraukti į tokį meniu ir angliavandenių turintis maistas:
• makaronų -100 gr., Virtų ryžių, grikių avižinių dribsnių (virti po 50 g vienai porcijai), pomidorų pastą naudokite kaip prieskonį;
• dvi virtos ar keptos bulvės, galite turėti kelis šaukštus;
• bulvių koše;
• virtų kukurūzų;
• riekelė ruginių miltų arba viso grūdo duonos su sėlenomis.
Rengiant meniu turėtų būti remiamasi angliavandenių ir baltymų, taip pat daržovių ir vaisių suderinamumu. Jei nesilaikoma jų santykio, gali sutrikti medžiagų apykaita.
Dieta yra tokia:
Rytinis maistas turėtų būti sudarytas iš baltymų, jei norite, kad būtų vaisių ir daržovių.
Pietums reikia valgyti daržovių salotas, porcijas maisto - iš angliavandenių ir baltymų. Vietoj salotų galite sau leisti vaisius iš sąrašo, kurie padeda deginti riebalus.
Vakarienės metu dalis baltymų.
Naktį naudinga išgerti truputį kefyro.
Jei laikomasi šios dietos, alkoholis, visi konditerijos gaminiai, šokoladas, greitas maistas, majonezas, riebus ir konservuotas maistas yra griežtai draudžiami.
Dienos / savaitės meniu pavyzdys: riebalus deginanti dieta
Riebalų deginimo dieta nuo kitų skiriasi tuo, kad su ja kiekvienos dienos meniu yra skirtingas ir susideda iš skirtingų patiekalų, todėl jos lengviau laikytis. Taikant šią sistemą nereikia badauti, alkio jausmą numalšina vartojant maistingus baltymingus maisto produktus.
Čia yra meniu pavyzdys:
Ryte turėtumėte pusryčiauti su dviem virtais kiaušiniais, kopūstų salotomis su špinatais.
Pietums valgykite virtos žuvies, avižiniai dribsniai bus kaip garnyras. Desertui - obuolys.
Pietums užkandžiams galite apriboti žuvies salotas su duonos rieke, pagaminta iš ruginių miltų, desertui, ananasų skiltelėmis, kurios yra laikomos puikiu riebalus deginančiu vaisiu dėl savo šiurkščiavilnių skaidulų.
Būtina vakarieniauti su jūros gėrybėmis, pavyzdžiui, galite virti krevetes, pasirinkti greipfrutus iš vaisių.
Yra gana daug skirtingų riebalų deginimo dietų, tarp jų ir gana griežtos, pagrindinės yra šios: svogūnų sriubos, kefyro ir varškės, riebalų deginimo dietos, soja.
Riebiųjų svogūnų sriubos dieta ir savaitinis lieknėjimo meniu
Norėdami virti šią sriubą (ji dar vadinama „Bon sriuba“), paimkite 7 svogūnus, 3 bulgarų, o ne raudonuosius pipirus, 1 vidutinę paprastųjų kopūstų galvutę, 2–3 pomidorus, krūvą salierų ir pasirinktinai kubelį daržovių sultinio.
Iš šių ingredientų sriuba virta visą dieną 10–15 minučių ant stiprios ugnies, po to patiekalas keletą minučių turėtų būti laikomas ant silpnos ugnies. Visomis savaitės dienomis reikia išgerti apie du litrus gėlo vandens, tai yra būtina sąlyga norint laikytis kitų dietų norint numesti svorio. Be sriubos, naudojamų ir kitų patiekalų, tačiau būdingų kiekvienai savaitės dienai:
Pirmadienį meniu leidžiami vaisiai, išskyrus bananus. Naudingos sultys iš spanguolių, galima išgerti puodelį žaliosios arbatos.
Antradienį Galite virti daržoves, keptus, bet ne pupeles, kukurūzus ir žaliuosius žirnelius. Leidžiama įpilti nedidelį kiekį virtų ar keptų bulvių.
Trečiadienį jie valgo svogūnų sriubą, troškintas daržoves sekundę ir bet kokį vaisių, bet bananus iš vaisių, daržoves iš bulvių.
Ketvirtadienį Be svogūnų sriubos, vaisiai ir daržovės, leidžiama išgerti stiklinę kefyro ir sau leisti vieną bananą.
Penktadienį kartu su svogūnų sriuba į meniu įtraukite 550 g jautienos arba vištienos be odos, galite žvejoti. Iš daržovių išeis švieži pomidorai;
Šeštadienį Be svogūnų sriubos, galėsite mėgautis mėsa, kopūstais su agurkais ir žaliomis saldžiosiomis paprikomis.
Sekmadienį, savaitės pabaigoje negalima išsiversti be sriubos, košės iš rudųjų ryžių ir kai kurių vaisių sulčių.
Laikydamiesi šios dietos dietos turėsite neįtraukti duonos gaminių, alkoholinių ir gazuotų gėrimų bei riebaluose paruoštų patiekalų.
Riebalų deginimas ant kefyro ir varškės
Laikantis šios dietos, per dieną reikia suvalgyti 250–300 gramų neriebaus varškės sūrio, naudojant 750 ml kefyro, padalytą į 4–5 patiekalus.
Varškė su kefyru skatina medžiagų apykaitą, todėl organizmas pradeda vartoti daugiau kalorijų.
Kefyrui, kuris nenori visą dieną sėdėti prie šio pieno produkto, galite suorganizuoti pasninko dieną.
Vienos dienos dietos prie kefyro meniu:
Ryte rytą reikia pradėti nuo stiklinės kefyro, su riekelė džiovintos ruginės duonos.
Prieš pietus galite sau leisti du obuolius su stikline neriebaus kefyro arba stikline šviežiai spaustų natūralių sulčių.
Pietums valgykite virtos žuvies, kurios kiekis yra 200 gramų. Iš salotų tinka daržovių salotos ar rauginti kopūstai.
Po pietų stiklinė pieno, nuo vaisių valgyti obuolį.
Vakarienė su morkų paplotėliu su duonos rieke ir sūriu, desertui - 1-2 obuoliai.
Prieš miegą leidžiama išgerti stiklinę nugriebto pieno arba kefyro.
Pieno produktai turi būti liesi ir nelabai švieži. Leidžiamas jų šviežumas 1-2 dienas.
Riebalus deginančių sojų dieta
Sojos dieta yra labai naudinga moteriai, nes joje gausu baltymų, kurie yra organizmo ląstelių „statybinė medžiaga“. Be to, jis laikomas fitoestrogenų, kurie yra natūralus moteriškų hormonų analogas, šaltiniu. Fitoestrogenai padeda pagerinti medžiagų apykaitą moterų kūne, degindami riebalų perteklių.
Ši dieta taikoma tik stiprios valios žmonėms, nes ji yra labai griežta ir sunki. Laikantis 4 dienų sojų dietos, rekomenduojama vartoti tik virtą sojos pupelę - 500 gramų per dieną, geriant daug vandens (iki 2-3l).
Paruoškite soją tokiu būdu norėdami sulieknėti. Mirkykite jį nuo vakaro iki ryto šaltame vandenyje ir ryte virkite valandą, kol suminkštės. Iš virtų sojų pupelių gauta masė nėra sūdoma ar nepildoma sviestu. Laikydamiesi šios dietos galite numesti svorio iki vieno kilogramo per dieną. Sojų dietos laikymasis ilgiau nei 5 dienas yra pavojingas sveikatai.
Svarbūs mitybos taškai
Vaisius rekomenduojama valgyti ryto metu, nes jie padidina apetitą, o daržovės - vidurdienio ryte.
Norėdami gauti greitą, gerą rezultatą, turėtumėte išgerti didelius kiekius vandens, siekdami iki maždaug 3 litrų per dieną, nes vandens trūkumas organizme sulėtina medžiagų apykaitos procesą.
Kasdieniniame maisto meniu turi būti greipfrutas, labai naudingas vaisius svorio metimui.
Kiekvieną rytą tuščiu skrandžiu reikia išgerti stiklinę gėlo vandens, tik po dviejų valandų turėtų būti pusryčiai.
Vakarienė turėtų būti 2 valandos prieš miegą.
Taip pat būtina išmokti, kad prieš pietus geriau vartoti daugiau kalorijų turinčių maisto produktų, vakare, kad pirmenybė būtų teikiama nedideliam baltymingų maisto produktų kiekiui.
Visą dienos racioną patartina padalinti į 4–5 patiekalus, tai leis nejausti alkio, bet ir nepersivalgyti. Ir skrandis pamažu mažinamas, priprantama prie nedidelio maisto kiekio.
Riebalų deginimo dietą geriausia derinti su mankšta, tik tada galite pasiekti norimą efektą.
Atsisakius dietos, reikėtų toliau laikytis frakcinės mitybos principų.
Žmonėms, kurie laikosi bet kokios dietos, pageidautina palaikyti kūną ir stiprinti imuninę sistemą, kad būtų galima vartoti multivitaminų kompleksus.
Renkantis bet kokią dietą, būtina pasitarti su gydytoju ar dietologu, nes bet kokia riebalus deginanti dieta yra organizmo stresas. Dėl nemandagaus požiūrio į jo vartojimą gali kilti rimtų sveikatos problemų.
Svarstoma dieta turi trūkumų, jos reikėtų vengti žmonėms, turintiems virškinimo trakto, išskyrų sistemos, planuojančių nėštumą ir nėščioms moterims.
Galite protingai numesti svorio, pasirinkdami tik tinkamas maitinimo sistemas, tada galėsite pasiekti puikių rezultatų ir tapti liekni bei gražūs!
