Saulėti apelsinai, šventiniai mandarinai, rūgščios citrinos, pikantiški greipfrutai jau seniai tapo nuolatiniais Rusijos žmonių stalo gyventojais. Šie vaisiai nusipelno visuotinės meilės ne tik dėl savo skonio ypatybių. Dėl mažo kaloringumo ir didelio vitaminų, mineralų, mikroelementų, skaidulų kiekio citrusiniai produktai yra malonūs ir skanūs.
Citrusinės dietos pranašumai
Oranžinė prisideda prie toksinų pašalinimo iš organizmo. Stiprina apsaugines funkcijas, jo komponentai dalyvauja remineralizuojant dantų emalį. Jis turi antihemoraginių savybių, apsaugo nuo ląstelių ir audinių senėjimo. Dėl gausaus augalinių skaidulų, kurios išsipučia virškinamajame trakte, alkio greitai nebelieka, mes valgome mažiau.
Citrina sudėtyje yra daug citrinos rūgšties, kuri normalizuoja kasos, kraujotakos sistemos ir širdies būklę bei veiklą. Mažina skrandžio rūgštingumą. Skatina leukocitų susidarymą, dėl kurio vaisiai įgyja antiseptinių ir baktericidinių savybių. Citrinos žievelėje yra daug pektino, kuris reguliuoja gliukozės kiekį kraujyje.
Greipfrutai normalizuoja tulžies pūslę.Padeda išvalyti kepenis ir inkstus pašalinant organines rūgštis, kurios sukelia reumatą ir artritą. Tonizuoja virškinimo sistemą, skatina apetitą. Mažina cukraus kiekį kraujyje.
Citrusinių vaisių nauda paaiškinama jų sudėtimi:
• vaisiuose gausu A, C, E vitaminų, kalio, magnio ir cinko druskų;
• Didelis vaisių rūgščių, ląstelienos ir angliavandenių kiekis padeda geriau virškinti ir žarnyno funkciją - pašalinti medžiagų apykaitos likučius. Mažėja cholesterolio kiekis kraujyje;
• Antioksidantų buvimas leidžia išvengti peršalimo, virusinių ir onkologinių ligų.
Bendrieji citrusinių vaisių dietos principai
Be visų citrusinių vaisių rūšių dietos metu leidžiama vartoti:
• virtos vištienos mėsos;
• garintos jūros gėrybės ar žuvis;
• granuliuotos varškės;
• natūralus jogurtas;
• nedidelis riešutų kiekis;
• virti kiaušiniai;
• mineralinis vanduo be dujų;
• bet kokių daržovių;
• sėlenų duona.
Be to, jūs neturite pamiršti gerti paprastą vandenį dideliais kiekiais. Druskos ir cukraus teks atsisakyti.
Taip pat draudžiamos perkamos supakuotos citrusinių vaisių sultys. Nauda, kaip ir natūralios medžiagos, jie neturi. Pirmenybę teikite šviežioms citrusinių vaisių sultims. Svarbu vartoti šviežias sultis. Laikui bėgant jis pradeda oksidacijos procesą, kurio metu sunaikinami vitaminai ir maistinės medžiagos.
Daržovių salotos užpildomos laimo sultimis. Taigi galite lengvai apsieiti be druskos, o figūra - sveikesnė. Jei tikrai norite aliejaus, galite naudoti tik alyvuogių aliejų.
Nepamirškite apie vaisių gabalus. Figūrai naudingas citrusinių vaisių ir kivių derinys.
Citrusinių vaisių dieta nerekomenduojama. nėščios ir žindančios moterys.
Laikydamiesi citrusinių vaisių dietos laikydamiesi gydytojo rekomendacijų, turite vartoti kalcio papildus.
Citrusinių dietų sėkmės raktas
Svarbu norint numesti svorio laikantis citrusinių vaisių dietos - laikytis taisyklių:
1. Norint išvengti nenumatytų komplikacijų, prieš pradedant taikyti citrusinių vaisių dietą, būtina pasitarti su gydytoju.
2. Norint geriau įsitraukti į dietą, prieš naktį rekomenduojama vartoti vidurius laisvinančias piliules.
3. Nevalgykite prieš miegą. Paskutinis valgis turėtų būti ne mažiau kaip 5 valandos prieš nakties poilsį.
4. Po bet kokio valgymo negalima ilgai sėdėti. Pajudėkite bent keletą minučių.
5. Valgykite prieš išeidami iš namų, jei atostogausite ilgam. Ilgos pertraukos valgant neturėtų būti. Jūs taip pat turite valgyti pusvalandį prieš valydami namus ar bet kokią fizinę veiklą.
6. Dietos metu pageidautina atsisakyti ilgų švenčių.
Citrusinių vaisių mitybos pranašumai
- citrusinių vaisių dietos metu kūnas „neapkraunamas“. Nevalgote mėsos, saldumynų ar greito maisto, kuriame gausu cheminių priedų ir GMO;
- greiti rezultatai - per 3 dienas jie bus jums pastebimi - gera motyvacija tęsti gana griežtą citrusinių vaisių dietą;
- turintys daug vaisių rūgščių, citrusiniai vaisiai lengvai skaido riebalus, o papildomas fizinis aktyvumas visai nėra būtinas;
- didelis vitaminų ir mineralų, palaikančių medžiagų apykaitos procesus organizme, kiekis;
- laikantis citrusinių vaisių dietos, išleidžiama daug laiko, nes praktiškai nieko nereikia virti;
- Citrusinių vaisių įvairovė praskaidrina griežtą dietą.
Citrusinės dietos trūkumai
- Visi citrusiniai vaisiai yra labai alergiški produktai. Jei esate linkęs į alergines reakcijas, griežtai draudžiama laikytis citrusinių vaisių dietos;
- - Daug kontraindikacijų: hipotenzija, virškinimo trakto ligos, nervų sistemos sutrikimai, nėštumas ir žindymo laikotarpis.
- - staigus svorio kritimas prisideda prie strijų atsiradimo ant odos paviršiaus. Atsikratyti jų sunku;
- - dėl mažai kalorijų vaisiuose gali kilti alkis. Yra galvos skausmas, silpnumas, galvos svaigimas;
- - reikia atidžiai išeiti iš dietos, prarasti kilogramai gali sugrįžti;
- - Citrusiniai vaisiai ištisus metus rodomi parduotuvių lentynose, tačiau tai gana brangūs produktai, be to, citrusinių vaisių dietos kaina nėra maža.
Meniu 1 iškrovimo dieną citrusams
Citrusinių vaisių dieta, norint ją išlaikyti, pareikalaus daug jėgų. Ir jei ilgą laiką sunku stebėti, galite apsiriboti vienos dienos citrusinių vaisių dieta.
Pabudimas ant tuščio skrandžio Paruoškite ir gerkite šviežiai išspaustas sultis iš poros apelsinų, greipfrutų ir citrinos, neskiesto vandeniu ir nepridėjus cukraus. Jūsų rytas bus energingas!
Padarykite pusvalandžio pertrauką prieš pusryčius. Organinės rūgštys, sudarančios citrusus, neutralizuoja seilių liaukų ptyalin fermentą. Reikia pradėti krakmolo skaidymą jau burnoje.
Įjungta pusryčiai valgykite virtą kiaušinį, dvi stiklines kefyro ar jogurto, porą rugių krekerių, 1 apelsiną.
Prieš pietus, tik pusvalandį gerkite šviežiai spaustas citrusinių vaisių sultis iš apelsinų, greipfrutų ir citrinos.
Per pietų laikas išgerkite dvi stiklines kefyro ar jogurto ir suvalgykite porą rugių krekerių.
Įjungta popietės arbata padarykite šviežių daržovių griežinėlius, apibarstytus laimo sultimis. Išgerkite stiklinę šviežių citrusinių vaisių sulčių - paskutinė šiandien. Didelis vitamino C kiekis padidina kūno tonusą, o tai gali turėti įtakos miego kokybei.
Tavo vakarienė sudarys iš 2 virtų kiaušinių baltymų, poros rugių krekerių, salotų lapų ir vieno citrusinio vaisiaus, apelsino ar greipfruto.
Visą dieną gerkite daugiau vandens ir žolelių arbatos su citrina.
Trijų dienų citrusinių vaisių dietos meniu
Citrusinių vaisių dietos metu tikriausiai dažnai turėsite alkio jausmą. Atsižvelgiant į tai, rekomenduojama pereiti prie 5 ar 6 patiekalų per dieną.
1 diena
Pusryčiai: 200 g rupiai tarkuoto varškės, stiklinė šviežių citrusinių vaisių sulčių.
Antrieji pusryčiai: vidutinio dydžio obuolys.
Pietūs: 200 g virtos vištienos filė, vaisiai, supjaustyti iš citrusinių vaisių, kivi ir obuoliai.
Pietūs: rauginti kopūstai.
Vakarienė: 200 g daržovių troškinio, žolelių arbata su citrinos riekele.
2 diena
Pusryčiai: 150 gramų avižinių dribsnių ant vandens, šviežių apelsinų sulčių.
Antrieji pusryčiai: mažas obuolys ar kriaušė, žolelių arbata su citrina.
Pietūs; šviežiai virtos sriubos daržovių sultinyje, 2 apelsinai.
Užkandis: 100 g jūros dumblių salotų su saulėgrąžų sėklomis.
Vakarienė: 200 g garintos žuvies, stiklinė natūralaus jogurto.
3 diena
Pusryčiai: omletas iš 2 kiaušinių, šviežiai išspaustos citrusinių vaisių sultys.
Antrieji pusryčiai: sauja džiovintų vaisių ar riešutų.
Pietūs: skrebučių pora su kietu, ne aštriu sūriu, greipfrutais.
Saugu: salotos iš agurkų ir šviežių kopūstų, pagardintos alyvuogių aliejumi.
Vakarienė: virti ryžiai su garų kotletais, trupučiu rupios kruopos varškės, žolelių arbata su citrina.
Citrusinės dietos pavyzdinis meniu savaitę
Jei be didelių sunkumų išgyvenote tris dietos dienas, o visus citrusinius vaisius valgėte su tuo pačiu malonumu, visą savaitę galite saugiai praktikuoti citrusinių vaisių dietą. Natūralu, kad reikia klausytis ir savo kūno.
Pirmadienis Ar diena sunki? Pamiršk! Priešais jus laukia stebėtinai naudingi, o svarbiausia, ypač skanūs saulėti vaisiai - mėgstamiausi citrusiniai vaisiai.
Pirmaisiais pusryčiais kiekvieną dieną turėsite paruošti šviežių apelsinų sulčių, kurias, jei norite, galima skiesti greipfrutų sultimis. Gėrimas pasirodo neįtikėtinai gaivus, o ryte mums jo tiesiog reikia.
Kaip antrus pusryčius, kiekvieną dieną suvalgykite po porą lapų šviežių žalių salotų arba šviežio agurko ir 1 saldų mandariną.
Pietums virti vištienos kiaušinį patiems, tačiau patartina valgyti tik jo baltymus su nedideliu riekele viso grūdo duonos. Kvapiosios žolelių arbatos puodelis su citrinos ar laimo riekele maloniai užbaigs dienos patiekalą.
Alkanas, o iki vakarienės jau toli? Nesijaudink. Surenkite užkandžius per visą dietos savaitę. Čia galite pasidžiaugti stikline apelsinų ar šviežių sulčių, tik jos tikrai turėtų būti šviežiai paruoštos. Tai paskutinė sulčių taurė dienai.
Vakarienės metu paruoškite sau 150 g vinaigretės: raugintų kopūstų, virtų burokėlių ir morkų, žaliųjų žirnelių su padažu iš augalinio aliejaus. Valgykite 1 bet kokį citrusinį vaisių.
Prieš miegą naktį, kad geriau išsimiegotumėte, galite išgerti stiklinę neriebaus jogurto ar jogurto.
Taigi, pirmoji dietos diena parodė, kad ji nėra tokia baisi, ir jūs, be abejo, ir toliau jos laikysitės! Netrukus turėsite kontrolinį svėrimą ir pirmuosius rezultatus, kurie tikrai taps jūsų motyvacija numesti svorio ir toliau laikytis skanios citrusinių vaisių dietos.
Antradienis ne toks sunkus, jūs žinote apie tai, kas jūsų laukia: stiklinė šviežių citrusinių vaisių sulčių padės jums vėl atsibusti.
Pietums leidžiama valgyti 150 g viso grūdo duonos ir 150 g virtos jautienos mėsos.
Pavalgykite 1 virtų kiaušinių ir vaisių salotų iš apelsinų, obuolių ir kivių.
Trečiadienis - štai, kontrolės svėrimo diena. Paprastai, griežtai laikantis citrusinių vaisių dietos taisyklių, pirmieji teigiami, jie džiugina, pokyčius galima pastebėti trečią šios dietos vartojimo dieną. Ryte atsistokite ant svarstyklių, dar nevalgę ir trupinių. Matytas rezultatas jus įkvėps ir galėsite lengvai atlaikyti likusias sunkios dietos dienas.
Pietums paruoškite stiklinę šviežiai spaustų greipfrutų sulčių ir sumuštinį, pagamintą iš viso grūdo duonos, ir riekelę neriebaus, ne aštraus sūrio.
Vakarienės metu išvirkite 150 g vištienos mėsos, geriausia sauso krūtinėlės, valgykite šviežią agurką, 1 citrusą ir nuplaukite visą žaliąją arbatą be cukraus.
Ketvirtadienis
Pietūs: obuolių, kivių ir greipfrutų vaisių salotos, pagardintos natūraliu jogurtu, stiklinė šviežiai spaustų citrusinių vaisių sulčių.
Vakarienė turite būti kuklesnė: 150 g virtų šparaginių pupelių ir 2 mandarinai.
Penktadienis
Pietums pasigardžiuosite šviežių daržovių sriuba su viso grūdo grūdų duona.
Vakarienė: Virtų vištienos kiaušinių baltymai, šviežių daržovių salotos: agurkai, kopūstai, svogūnai, pagardinti augaliniu aliejumi
Į šeštadienis turės atlikti namų ruošos darbus ir net negalvoti apie tuščią skrandį.
Pietūs jūsų laukia daugiau nei kukliai - 1 apelsinas ir stiklinė natūralaus jogurto.
Vakarienės metu virkite vištienos koją ir gerkite ją su žolelių arbata su laimo lašinu.
Sekmadienis - Paskutinė dietos diena.
Pietūs bus labiau patenkinti nei vakar. Leidžiama valgyti porciją daržovių sultinio, virto vištienos kiaušinio ir bet kokių citrusinių vaisių.
Vakarienei siūloma 200 g virtų krevečių, nesūdytų, bet apšlakstytų citrinų sultimis, ir puodelio žaliosios arbatos be cukraus.
Grožis reikalauja pasiaukojimo. Ar sutinkate? Tuomet tikrai galėsite lengvai atlaikyti šią skanią dietą.
Mėgaukitės citrusinių vaisių lieknėjimu!
