Žavinga drovi morka turi daug talentų. Pavyzdžiui, tai gali būti puikus veiksmingos, paprastos ir nebrangios greitosios dietos pagrindas.
Merginos, išbandžiusios morkų dietos veiksmingumą, tvirtina: šios dietos metu galite numesti iki penkių kilogramų perteklinio svorio. Taip, pusė prarastų kilogramų kris į vandenį, tačiau tinkamai išėjus iš režimo nebus sunku išlaikyti svorį.
Kaip ir bet kuri mono dieta, morkos yra viena iš gana kietų. Dieta susideda iš beveik vienos morkos. Pasirinkimas tris dienas arba dešimt dienų režimą, turite nepamiršti: tokios dietos vartoti daugiau nei šį laikotarpį tiesiog neįmanoma. Kadangi morkos yra naudingos, šis šakniavaisis nesugeba patenkinti organizmo poreikių dėl visų jam reikalingų maistinių medžiagų. Baltymų ir riebalų trūkumas gali sukelti didelę žalą sveikatai.
Morkos dietos principai
Trys ar dešimt dienų? Renkantis morkų dietos trukmę, reikia atsižvelgti į prastą mono dietų toleravimą. Taip, tai labai patogu. Bet jūs labai greitai pavargote nuo monotonijos, o morkos gali staiga prarasti nuotaiką. Bet jei morkų salotos kasdieniame gyvenime eina su trenksmu, tai griežtos dietos laikų laikai nėra labai sunkūs.
Norėdami numesti svorio, turite laikytis šių mitybos principų:
• valgykite tik morkas;
• naudokite tik lengvą degalų papildymą;
• gerkite daug švaraus vandens ir karšto skysčio žolelių ar įprastų, bet ne labai stiprių arbatų pavidalu. Laukiamas mineralinis vanduo be dujų;
• Į morkų salotas leidžiama dėti vieną vaisių: obuolių, kivių, apelsinų, kriaušių;
• vaisius galima valgyti atskirai, po morkas arba naudoti kaip užkandį. Svarbiausia yra nesusigundyti ir nevalgyti daugiau nei leidžiama;
• porciją salotų galima pakeisti stikline šviežiai spaustų morkų sulčių;
• laikykitės penkių dienų valgymo režimo.
Pateikimo dydis neribojamas. Valgyti didelį kiekį tarkuotų morkų yra gana sunku. Galite valgyti bet kuriuo paros metu. Jei nenorite valgyti penkis kartus per dieną, valgymų dažnį galite sumažinti iki keturių kartų.
Kategoriškai Bet kokie papildymai yra draudžiami. į dietą. Negalite kepti morkų, dieta leidžia valgyti tik žalius šakniavaisius. Morkų dietos metu reikia pamiršti apie viską, kas marinuota, rūkyta, sūrus, saldus, konservuotas, riebus - apskritai nesveika.
Morkų dietos salotos
Klasikinė morkų dietos salotų versija atliekama elementariai. Jį galite virti visą dieną ryte, kad nešvaistytumėte laiko. Labai patogus variantas dirbančioms moterims. Viena porcija salotų yra dvi didelės morkos.
Morkas sutarkuokite ant vidutinės tarkos. Sumaišykite su šaukštu augalinio aliejaus (alyvuogių, linų sėmenų, saulėgrąžų, grikių - kas jums patinka), šaukštą citrinos sulčių, įpilkite šaukštą medaus ir vieną pasirinktą vaisių, jei norite. Aliejus reikalingas tam, kad sveikas morkų karotinas būtų visiškai absorbuojamas. Viską sumaišykite ir paruoškite centimetro juostą. Liemenė pradės tirpti iki pirmosios dietos dienos vakaro.
Paslaptis ta, kad morkos yra viena iš tų retų daržovių, kurios turi neigiamą kalorijų kiekį. Tai reiškia, kad organizmas morkų salotų įsisavinimui išleidžia daug daugiau kalorijų, nei yra pačioje morkoje. Kaip vadinama, valgyk ir plonok! Svarbiausia - atsargiai sutrinkite morkas ir gerai sukramtykite. Šiurkšti, kieta morka gali pažeisti trapias skrandžio sienas.
Morkos yra labai sveikos ir paprastai laikomos unikalia daržove. Be riebaluose tirpaus beta karotino, jame yra daug vitaminų, skaidulų, taip pat mineralų, folio rūgšties ir eterinių aliejų. Vitamino A dėka padidėja imunitetas, sustiprėja plaukai ir nagai, padidėja regėjimo aštrumas, metabolizmas normalizuojasi. Žarnynas dėl didelio augalų pluošto kiekio pradeda veikti kaip pagal laikrodį.
Nereikėtų atsisakyti valgyti morkų net ir pasibaigus morkų dietai. Didelis natūralių antioksidantų kiekis turėtų padaryti apelsinų daržoves nuolatiniu svečiu ant mūsų stalo. Antioksidantai lėtina senėjimą, nes skatina naujų, sveikų ląstelių atsiradimą ir užkerta kelią vėžiui. Beje, virtose morkose yra dvigubai daugiau antioksidantų, nors jos visiškai netenka vitamino A.
Trijų dienų morkų dietos meniu
Visas tris ekspresinės dietos dienas reikia griežtai laikytis jos principų. Kiekvieną dieną reikia virti po naują salotų porciją. Valgymas padalijamas į penkis kartus. Morkos visas tris dienas buvo vartojamos tik žalios.
Meniu įvairovė nedžiugina, tačiau įkvėps paprastumo ir efektyvumo.
• Pusryčiai: morkų salotos, žalioji arbata.
• Antrieji pusryčiai: morkų salotos, mineralinis vanduo.
• Pietūs: morkų salotos, žolelių skynimas ar silpna juodoji arbata.
• Arbatos laikas: morkų salotos, stiklinė vandens.
• Vakarienė: morkų salotos arba stiklinė šviežiai spaustų morkų sulčių.
Salotas reikia sumaišyti su šaukštu sviesto. Faktas yra tas, kad beta karotinas yra paverčiamas vitaminu A tik riebioje aplinkoje. Todėl „sumažinti kalorijų kiekį“ tikintis geresnių rezultatų tiesiog neįmanoma. Organizme nėra daug daugiau kalorijų, tačiau gydantis poveikis žymiai sumažės.
Tarp kiekvieno valgymo galite neribotai išgerti vandens ir arbatos. Tačiau žmonės, kurių kraujospūdis žemas, turėtų atsisakyti vaistažolių gydymo. Jie dažnai sukelia dar didesnį slėgio kritimą, silpnumą, galvos svaigimą.
Vanduo sveikam kūnui reikia bent pusantro litro per dieną, bet geriau visi du. Žinoma, tai ne apie saldią soda, kuri yra tiesiog draudžiama bet kurioje dietoje. Puodelių žaliosios arbatos per dieną yra keturi. To visiškai pakanka troškuliui numalšinti ir toliau stimuliuoti medžiagų apykaitos procesus.
Po trijų dienų morkų svarstyklės parodys, kad nėra trijų kilogramų svorio. Kad jie ne iškart grįžtų, reikia tinkamai atlikti morkų svorio metimą.
Iš dietos
Ketvirtoji diena yra ta diena, kai jūs išeinate iš morkų dietos. Po šoko, kurį turėjo patirti kūnas, griežtai draudžiama pulti prie sunkių ir riebių maisto produktų. Darbotvarkėje - trupmeninis penkis valgymus per dieną, mažos porcijos, pusantro litro tūrio gyvybinis vanduo. Dietą praturtina virtos ar keptos bulvės (pakanka dviejų vidutinių bulvių per dieną), šimtas gramų virtos vištienos krūtinėlės, supjaustytos skaidriais griežinėliais. Vietoj vištienos galite virti liesą jautieną ar kalakutieną.
Jei norite saldumynų (kaip dažnai būna po griežtų dietų), jums nereikia pasikliauti pyragais ir šokoladu. Geriau suvalgyti porą saldžių vaisių, stiklinę uogų ar patiems pasigaminti ... morkų desertą! Taip, morkos pavargusios ir panašiai, bet rutuliukai iš jos yra tikrai skanūs. Būtina smulkiai sutarkuoti vieną vidutinę morką, sumaišyti su sauja smulkiai supjaustytų graikinių riešutų ir pakepinti sausoje keptuvėje su šaukštu saldaus medaus. Sumaišykite masę šaukštu, tada suformuokite rutulius ir pabarstykite juos kvapniais kokoso dribsniais. Ne raffaello, bet skanu.
Morkų dieta. Meniu dešimt dienų
Patvariausios merginos morkų dietą gali tęsti dar savaitę. Jei ketvirtos dienos rytas neparodė nuolatinio pasipriešinimo pagrindinėms salotoms, o viso dydžio praradimas (pagal jūsų mėgstamus džinsus) įkvepia žygdarbiams, galite pradėti.
Premijos - raugintų pieno produktų ir šilto maisto pasirodymas meniu. Tai palengvina gyvenimą. Tiesa, porcijos dydį teks kontroliuoti.
• Pusryčiai: stiklinė neriebaus kefyro, bifidoko ar kito rauginto pieno produkto, kuriame mažai riebalų arba apskritai nėra riebalų. 200 ml yra didžiausias leistinas tūris.
• Antrieji pusryčiai: morkų salotos, pagardintos ne aliejumi, o grietine ar natūraliu jogurtu. Vienas kivis salotose arba atskirai. Bendras porcijos pusryčių svoris yra du šimtai gramų. Stiklinės mineralinio vandens ar žaliosios arbatos.
• Pietūs: morkų salotos su kiviais ir grietine - du šimtai gramų. Vanduo arba žalioji arbata.
• Arbatos laikas: salotos iš virtų morkų ir šviežio saldaus ir rūgštaus obuolio su grietine. Porcijos svoris du šimtai gramų. Mineralinis, žolelių sultinys arba žalioji arbata.
• Vakarienė: šviežių morkų salotos su aliejaus padažu, bet kokie vaisiai. Vakarienės variantas - didelė stiklinė (iki trijų šimtų mililitrų) morkų ir obuolių sulčių. Kaip antrą sulčių komponentą galite pasiimti kitą vaisių.
Iš dešimties dienų morkų dietos turėtų būti toks pats kaip po trijų dienų. Pirmą dieną į morkų salotas pridedama virta arba kepta kortelė ir gabalėlis virtos liesos mėsos. Tada į meniu galite įtraukti košę ant vandens ar neriebų pieną, palaipsniui pristatyti sriubas ir ruginę ar sėlenų duoną.
Po dešimties dienų morkų režimo bus numetama gana daug svorio: nuo penkių iki aštuonių kilogramų.
Kontraindikacijos morkų dietai
Įvesti morkų dietą sunku. Pirmos dvi ar trys dienos, galvos svaigimas, bendras silpnumas, nervingumas ir galvos skausmas nėra nedažni. Kontrastiniai dušai, pasivaikščiojimai grynu oru padės susidoroti su negalavimais. Tačiau sustiprėjus simptomams, būtina skubiai nutraukti griežtą dietos režimą ir kreiptis į gydytoją.
Morkų dieta griežtai draudžiama nėščioms ir žindančioms moterims, taip pat žmonėms, sergantiems skrandžio, žarnyno ir kepenų ligomis. Draudimų sąrašą, pagrįstą esama diagnoze, papildo cukrinis diabetas, hipotenzija ir tulžies takų ligos.
Morkos gali sukelti alergiją arba išprovokuoti vadinamąją karotino gelta. Oda įgis nenatūralų oranžinį atspalvį. Tai nėra pavojinga ir po kurio laiko praeis, tačiau atrodo gana keistai.
Tačiau karotinas gali padaryti vasarinį įdegį tolygų, ryškų ir gražų. Taigi morkų dietą galite išbandyti pavasarį ar vasarą. Jei kūnas gerai reaguoja į monodietą, tuomet ne tik atsikratysite riebalų pertekliaus, bet ir pagerinsite veido odą, oda bus nuvalyta, o visame kūne atsiras lengvumas.
Morkų iškrovimas
Morkų dieta gali būti viena iš lengvai valdomų dienų variantų. Jei laikysitės žemiau pateikto meniu, dienos metu galite suteikti didelę naudą kūnui.
• Pusryčiai: stiklinė kefyro ar pieno. Pagrindinės morkų salotos su grietine ar jogurto padažu.
• Pietūs: morkų salotos su bet kokiais vaisiais su sviestu ir šaukštu medaus.
• Pietūs: morkų ir kriaušių salotos su bet kokiu padažu, kurį galite pasirinkti. Vietoj kriaušės galite naudoti bet kokius šviežius vaisius arba porą didelių troškintų slyvų.
• Arbatos laikas: porcija salotų.
• Vakarienė: didelę stiklinę morkų ir obuolių sulčių arba ką tik išspaustų morkų sulčių.
Visą iškrovimo dieną privaloma gerti daug gryno negazuoto vandens (ne mažiau kaip pusantro litro), žaliosios ar silpnos juodos arbatos, nepridedant cukraus. Per tą laiką vandens perteklius išnyks, sumažės toksinų ir toksinų kiekis organizme, bus išvalytos žarnos.
Lengvos morkos dieta
Yra lengva morkų dietos versija. Gryna forma jos nebegalima laikyti monodietu, tačiau vis dėlto ji taip pat yra gana efektyvi ir lengviau toleruojama.
• Pusryčiai: stiklinė morkų sulčių arba kokteilis pieno ir morkų sulčių.
• Antrieji pusryčiai: morkų salotos ir riekelė viso grūdo duonos.
• Pietūs: morkų salotos be medaus ir vaisių, bet su smulkiai supjaustytu pomidoru, žiupsneliu druskos ir pipirais, šaukštu sviesto ir riekele grūdinės duonos. Puodelis lęšių sriubos.
• Arbatos laikas: bet kokie vaisiai.
• Vakarienė: morkų troškinys su vienu kiaušiniu (ne daugiau kaip du šimtai gramų) arba morkų salotos ir 150 gramų virtų ryžių.
Ši morkų dietos versija, kaip ir pagrindinė, yra skirta ne ilgesniam kaip dešimt dienų laikotarpiui.
Ji duoda gerą rezultatą: dings bent trys kilogramai.
Kontraindikacijos dėl lengvos morkų dietos yra tokios pačios kaip ir pagrindinio varianto.
