Mes gyvename pašėlusiu ritmu ir kartais dienos būna tokios intensyvios, kad absoliučiai nėra laiko skirti savo sveikatai.
Ir kai pagaliau ateina toks laikas, atpalaiduojantį tingumą pakeičia dinamiškas ritmas. Ir vėl mes nesveiki.
Kaip būti? Mes jums siūlome 10 labai paprastų ir greitų būdų pagerinti savo sveikatą, kurie netrukdys tinginiauti, nes tai užtruks tik minutę.
1. Kažką apkabink
Daugelį šiuolaikinių sveikatos problemų - virškinimo sutrikimus, nutukimą, nemigą, depresiją, priešlaikinį senėjimą, diabetą, vėžį - sukelia arba didina stresas. Laimei, žmonės turi galimybę nuraminti savo kūną fizinio kontakto metu: liečiant kūnas gamina hormoną oksitociną. Oksitocinas suteikia signalą smegenims, kad esate saugus, sumažina agresijos jausmą ir leidžia sutelkti dėmesį į kūno sistemų darbą. Taigi apkabink ką nors! Vieną minutę.
2. Palieskite save
Kaip kitas žmogus gali suaktyvinti hormoną oksitociną jumyse, todėl jūs visada galite tai padaryti patys. Tiesiog padėkite delnus ant krūtinės ir pajuskite kūno šilumą.
3. Pasinaudokite siūlu.
Tyrimai rodo, kad prasta burnos higiena gali sukelti dantenų uždegimą, opas ir įvairias infekcijas. Dantų siūlas pašalina maisto šiukšles, kurių jūsų dantų šepetėlis negali pasiekti.
4. Eikite laiptais aukštyn arba žemyn, o ne liftu
Pėsčiomis iki grindų jums prireiks tik minutės, jei gyvenate ne aukščiau kaip penki. Tai gera kojų, gluteus raumenų ir širdies bei kraujagyslių sistemos treniruotė. Jei gyvenate aukštai, tuomet idealiausias variantas jums nusileisti laiptais (tik jei nesate kulnais). Treniruokis ne tik kojomis, bet ir vestibuliniu aparatu 🙂
5. Įdėkite virtuvės kempinę į mikrobangų krosnelę.
Virtuvės kempinės - krūva nemalonių mikrobų, kurie gali patekti į maistą ar ant jūsų rankų. Įpraskite, kad kiekvieną dieną kempinę įdėkite į mikrobangų krosnelę ir 30 sekundžių nustatykite ją į visišką pajėgumą - tai yra pakankamai laiko sunaikinti visus mikrobus. Ir nepamirškite kas dvi savaites pakeisti virtuvės kempinę nauja.
6. Paskambinkite tėvams
Tyrimai rodo, kad išgirdęs tėvų balsą, jūsų kūnas gamina papildomą oksitociną, kuris, beje, skatina žaizdų gijimą - pažodžiui.
7. Nuplaukite vaisius
Net jei nesate alkanas, vaisius nuplaukite iškart, išėję iš parduotuvės. Nuplaukite mėlynių krepšelį ir sudėkite uogas į dubenį šaldytuve arba ant stalo. Tuomet, kai norėsite valgyti, turėsite sveiką variantą, o jums nebus gundymo pakuoti traškučius ar šokoladą. Svarbiausia - sveiki įpročiai!
8. Suplanuokite savo treniruočių tvarkaraštį.
Skirkite minutę, kad prie kalendoriaus pridėtumėte savaitės treniruočių tvarkaraštį. Psichologiniu požiūriu, jei iš anksto skirsite laiką klasių tvarkaraščių sudarymui sporto salėje, retai jų praleisite ir ieškosite pasiteisinimų, kodėl nereikia eiti į pamoką. Kitaip tariant, skirkite šiek tiek laiko sukurti papildomą motyvaciją ir vėliau gaukite didžiulę naudą iš efektyvių treniruočių.
9. Apžiūrėkite savo krūtinę.
Tai nėra pats maloniausias dalykas, tačiau reguliarus krūtų tyrimas gali padėti aptikti potencialiai pavojingą mazgelį. Geriausias laikas apžiūrėti krūtį yra pirmoji savaitė nuo ciklo pradžios dienos. Jei palpacijos metu jaučiate diskomfortą ar vienkartinę būklę, skambinkite gydytojui.
10. Spustelėkite savo „teigiamą tašką“
Norėdami pagerinti savijautą, vieną minutę spauskite tašką tarp antakių (pasirinktinai - masažuokite pirštu). Šis manipuliavimas nukreipia kraują į priekinės žievės smegenis, o tai padeda priimti pagrįstus sprendimus. Paspaudus tašką tarp antakių, teigiamas poveikis protui ir kūnui.
