Mūsų neramiausiu metu sunku susitikti su asmeniu, kuris neturėtų problemų su sveiką miegą. Tačiau, jei suaugusiam žmogui pasireiškia noras ir bent jau kažkaip bando ištaisyti situaciją, vaikams sunkiau suprasti problemą ir aktyviai priešinasi.
Tokio atsparumo metodai dažnai priklauso nuo vaiko amžiaus. Todėl siūlome straipsnį šiuo klausimu: kaip greitai užmigti, jei nenorite miegoti.
Leidinio metu mes suteiksime patarimų tiek suaugusiems, tiek įvairaus amžiaus vaikams, kurie padės išspręsti šią problemą, taip pat teiksime ekspertų rekomendacijas tėvams.
Greitai miegokite per 1 minutę
Suaugusieji gali greitai užmigti ir miegoti įvairiais būdais. Garsiausias yra vadinamas „4-7-8“. Jo vykdymas nesukelia sudėtingumo ir dėl savo paprastumo nesukelia pasitikėjimo daugeliu.
Tačiau ekspertai teigia, kad visos baimės yra veltui: mankšta sulėtina širdies ritmus ir ramina, todėl miegas atsiranda.
Tiesą sakant, jis gali veikti kaip lengvas raminantis.
Pratimai:
1. 4 sekundės lėtai, ramiai ir giliai įkvėpkite.
2. Laikykite kvėpavimą 7 sekundes.
3. Po to lėtai išmeskite per burną, iškvėpimo procesas turėtų trukti 8 sekundes.
Kaip užmigti po 5 minučių
Jogai savo technikoje praktikuoja teisingai ir giliai kvėpuoti (kvėpavimo pratimai), mokosi atsipalaiduoti raumenis ir kūną. Šie pratimai bus patarimai, kaip asmuo gali greitai užmigti ir miegoti.
Pilnas atsipalaidavimas, panardinimas į gerus ir malonius prisiminimus, tinkamas kvėpavimas - būtent tai žmogui tikrai reikia užmigti.
Kalbant apie prisiminimus ar fantazijas, nepersistenkite, neįtraukite čia patirties - vaizdas turėtų būti ramus ir ramus, pavyzdžiui, lengvas vėjas ir poilsio vandenynas.
Kaip ne pabusti nakties viduryje
Norint išvengti pabudimo nakties viduryje ir gerai miegoti, ekspertai rekomenduoja pašalinti dirgiklius, gerai paruošti ir naudoti kelis patikrintus metodus:
• pirmasis patarimas - patalynė ir pati lova turėtų būti patogi ir švari, ekspertai mano, kad šiltų spalvų paplitimas padės žmonėms užmigti. Geriau pradėti lovą ryte ir tada prieš išvykdami miegoti nereikia patikrinti, ar viskas tvarkinga;
• antrasis patarimas - gaivus oras miegamajame ne tik padeda užmigti, kai reikia, bet ir gerai miegoti;
• trečiasis patarimas - Pėsčiomis prieš miegą yra geriausias būdas papildyti savo kūną teigiamomis emocijomis, paruošti kūną ir lengvai užmigti.
Patarimai užmigti per dieną
Po naktinio darbo, galite greitai užmigti per dieną, jei negalite miegoti, galite pabandyti pagalbos tarnybos metodą (ekspertų patarimus) kaip greitąją pagalbą: jums reikia visiškai atsipalaiduoti, gulėti ant nugaros, uždaryti akių vokus ir pakelti akis šioje padėtyje.
Ekspertai mano, kad tokia akių padėtis yra natūrali miegančiam asmeniui, todėl leis pasiekti norimą rezultatą (greitai užmigti).
Kaip greitai užmigti, jei nenorite miegoti namuose
Norint gerai miegoti ir greitai užmigti, turite tinkamai paruošti:
• malonios vandens procedūros prieš miegą padeda atsipalaiduoti kūnui, kuris padeda gerai miegoti ir miegoti;
• Jei norite skaityti prieš miegą - nuobodu knygą, ji padės jums miegoti ir miegoti gerai ir lengvai;
• išlaisvinkite savo mintis nuo kasdienių rūpesčių, nerekomenduojama galvoti apie artimiausioje ateityje planus prieš miegą, kad surastumėte mintis apie tai. kas buvo padaryta šiandien ir kas ne, ir tt;
• Geriausias būdas atsijungti nuo realybės yra klausytis kvėpavimo, ekspertų patarimai patvirtina šio metodo efektyvumą.
Kai nemiga, kaip miegoti be tabletes ir vaistų patarimai
Efektyvumas kovojant su šiuolaikinėmis mieguistosiomis neramumomis yra neginčytinas, tačiau dažnai jie turi šalutinį poveikį, pavyzdžiui, sunku pabusti ryte.
Ekspertų patarimaiKaip elgtis su šia problema sumažėja iki mūsų močiutės paslapties - prieš miegą reikia gerti karštą arbatą arba šiltą pieną su dviem šaukštais medaus.
Tai padės užmigti ne tik suaugusiam, bet ir vaikui. Arbata geriau gerti žoleles: melissa, mėtų, čiobrelių ir kt. Šios žolės padeda pasiekti poilsio būklę, nuraminti šviesos nervų sutrikimus ir greitai užmigti, t.y. suteikti hipnotinį poveikį.
Kaip greitai užmigti, jei vaikas nemoka
Vaikai skirtingai suvokia tikrovę ir jų poreikius. Jie sunkiau miegoti. Šios versijos patarimai priklauso nuo vaiko amžiaus, pvz., Ikimokyklinio ar pradinės mokyklos amžiaus vaikams pakanka, kad tėvai į juos įtrauktų karikatūras.
Dažytos arba lėlės realybė padeda jiems atsipalaiduoti, linksmintis ir pasinerti į savo fantazijos pasaulį, kuris padeda jiems greitai ir gerai užmigti, taip pat gerai miegoti (lengvai užmigti).
Patarimai tėvams: pabandykite pasirinkti animacinius filmus, kurie netrukdys jų vaikiškos psichikos, karikatūros turėtų būti natūra ir šviesos, pavyzdžiui, Luntik, pataisymai ir pan.
Kaip greitai ir patikimai užmigti 10, 11 ir 12 metų vaikui
Lengva muzika padės pagyvenusiems vaikams greitai užmigti. Muzika ramina ir atsipalaiduoja, tačiau svarbiausia yra tai, kad jūs neturėtumėte jį įjungti garsiai (jis sustabdys jus užmigti), geriau, jei jis būtų fonas.
Pratimai visą dieną taip pat padės greitai užmigti ir gerai miegoti. Ir, žinoma, nepamirškite, kad ankstyvos vakarienės prilygsta greitam miegui.
Tai reiškia, kad jums reikia laikytis dietologų patarimų - paskutinis valgis turėtų būti 3-4 valandos prieš miegą.
Jei po to vaikas jau yra alkanas, pasiūlykite jam jogurto, ar tai yra obuolys, turėtų būti pašalinti sausainiai ir pyragaičiai. Visi šie patarimai padės ne tik vaikui, bet ir suaugusiam.
Jei visa tai nėra jūsų vaiko gyvenime, jums reikia pabandyti padaryti svarbius savo gyvenimo būdo pokyčius, kurie supurtys jų paprastumą, o tada tėvai neturės problemų su jo sveiką miegą.
