Daugelis moterų po gimdymo galvoja apie tai, kaip greitai atsikratyti priaugtų kilogramų ir įtempti pilvo odą. Ypač šis klausimas aktualus tiems, kurių kūdikiai gimė per cezario pjūvį. Moterims, kurioms atlikta tokia operacija, reikia daugiau laiko pasveikti nei natūralių gimdymų atveju. Be to, per du mėnesius jie turi visiškai susilaikyti nuo fizinio krūvio.
Cezario pjūvis: teisingai mesti svorį po operacijos
Vienas iš akivaizdžių cezario pjūvio trūkumų yra tas, kad po operacijos ilgą laiką išlieka odos raukšlė ir riebalai virš siūlės. Laikui bėgant randas tapo vos pastebimas, tačiau skrandį labai sunku pašalinti. Svorio metimas taip pat priklauso nuo to, koks pjūvis buvo padarytas operacijos metu. Pastaruoju metu gydytojai vis dažniau naudojasi skersiniu pjūviu, po kurio siūlai greitai absorbuojami. Cezario pjūvio metu gydytojai taip pat susiuva pilvo raumenis. Todėl būsima naujagimio motinos pilvo ir spaudos būklė priklauso nuo gydytojų atlikto darbo susiuvant odą ir pilvo raumenis.
Po aštuonių savaičių pooperacinio laikotarpio galite griebtis fizinio krūvio. Kai kurie po cezario pjūvio kenčia nuo diastazės - tiesioginių pilvo raumenų išsiskyrimo. Tokiais atvejais visi pratimai atliekami tvarsčiu. Norėdami savarankiškai patikrinti šios ligos nebuvimą ar buvimą, turite jausti spaudą, gulėdami ant nugaros ir pakeldami galvą. Jei pilvo raumenys "nepavyksta", tada vis tiek yra diastazė.
Žindymas ir svorio metimas
Daugelis moterų, kurios maitina krūtimi, pažodžiui, per kelis mėnesius virsta lieknomis. Tai neatsitiktinai: su motinos pienu išeikvojama papildomų kalorijų. Jei kas 3 valandas guldote vaiką prie krūtinės, numesti svorio nereikia ilgai. Vienintelė tokio natūralaus antsvorio praradimo sąlyga yra racionalus požiūris į mitybą. Nevalgykite dvigubų patiekalų, tai neprisideda prie žindymo. Be to, žindymas jau reiškia tam tikrų patiekalų, kurie gali sukelti alergiją kūdikiui, apribojimą. Todėl maitinančiai mamai reikia valgyti virtas daržoves, žuvį ir mėsą, virtą garuose, taip pat maksimaliai apriboti (ir, geriausia, iš viso atsisakyti) aštrų, saldų, miltų ir sūrų maistą. Iš grūdų pirmenybė turėtų būti teikiama grikiams ir avižiniams dribsniams. Maistas turėtų būti dalijamas kas 4 valandas.
Pratimas - harmonijos garantija
Jei moteriai po operacijos siūlės sritis pasveiko ir neskauda, galite pradėti treniruotes namuose. Praktikuojant reikėtų pabrėžti „probleminių“ apatinių pilvo raumenų pratimų rinkinį:
1 pratimas „Dviratis“. Atsigulkite ant nugaros ir, sulenkę kelius, mėgdžiokite dviratį 5 minutes.
Pratimo numeris 2. Kojas pakelkite nuo grindų maždaug 45 laipsniais ir fiksuokite tokioje padėtyje bent minutei (kiek pakanka jėgos).
Pratimo numeris 3. Kojas pakelkite 60 laipsnių ir lėtai nuleiskite, neliesdami grindų (15 kartų per 3 rinkinius).
Pratimo numeris 4. Pasirodo ne iš karto, tam reikia įgūdžių. Gulėdami ant nugaros, tuo pačiu metu pakelkite kojas, sulenktas per kelius ir kūną, padarykite 3 rinkinius 10 kartų.
Apkrovos turėtų būti vidutinės. Geras pasirinkimas būtų treniruotis kūno rengybos centre su asmeniniu treneriu, kuris parinks švelnią, bet tuo pat metu veiksmingą mankštos programą. Taip pat galite užsiregistruoti vandens aerobikai, jei yra laisvo laiko.
Kaip numesti svorio "tarp kartų"
Po vaiko gimimo ne visos mamos turi jėgų ir laiko numesti svorio ir sportuoti. Tačiau prie svorio netekimo prisideda ir pati namų aplinka: rūpinimasis kūdikiu 24 valandas per parą, kasdienis valymas, lyginimas, vaikščiojimas su kūdikiu, ėjimas į kliniką, maisto gaminimas ir kitos motinos pareigos. Be to, prieš miegą ir dienos metu galite naudoti specialius korekcinius kremus nuo strijų. Jie nesuteikia stulbinančio efekto, tačiau labai gerai tonizuoja odą. Miegoti geriausia ant skrandžio - tai stiprina pilvo raumenis. Pirmą kartą po operacijos tvarsliava pageidautina nešioti kiekvieną dieną.
Bandydama grįžti į ankstesnę formą, moteris neturėtų pasiekti fanatizmo: badauti, praleisti maitinimą, išsekinti savo kūną fizinėmis pastangomis. Tai nebus naudinga motinai, kuriai reikia daug jėgų prižiūrėti vaiką, ar pačiam kūdikiui. Svorio metimas po gimdymo yra natūralus procesas, kurį sukuria pati gamta. Moteris gali padėti paspartinti tinkamą mitybą, judrų gyvenimo būdą ir teigiamas emocijas iš motinystės laimės supratimo.
Komentarai
