Kai nuovargis kaupiasi, reikia jo atsikratyti. Ilgalaikis stresas nepraeina be pėdsakų, iš pradžių kūnas panaudos papildomas jėgų ir energijos atsargas, tačiau anksčiau ar vėliau nesėkmės išryškės jo darbe.
Streso pasekmės:
- lėtinis nuovargis;
- Depresija
- perdegimas;
- nuotaikos svyravimai;
- organų veiklos sutrikimai;
- apatija ir kiti
Šiuo atveju svarbu išmokti kvalifikuotai pakeisti darbą atokvėpiu.
Fizinį darbą būtina pakaitomis pakeisti psichiniu stresu arba skirti laiko poilsiui. Mūsų kūną galima palyginti su akumuliatoriumi, kurio darbas lygus nuliui, jei jis nėra įkrautas.
Darbe turite laikytis šios schemos: 50 minučių darbo - 10 minučių poilsio. Ši taisyklė prisideda prie sėkmės bet kurioje veikloje, nepažeidžiant sveikatos. Nebūtina praleisti atokvėpio laiko neveiklumu, daug geriau bus vaikščioti ar atlikti nedidelę raumenų treniruotę. Taip pat galite nueiti kavos, pasižiūrėti į vaizdą pro langą ir pan. Svarbu atsiriboti ir negalvoti apie sunkumus, leisti savo kūnui iš naujo dirbti ir galbūt po pauzės problemos sprendimas ateis savaime.
Pirma sąlyga - užmigti be jokių migdomųjų. Tokiais subtiliais dalykais kaip svajonė svarbu suprasti, kad miego valandų kokybė yra daug svarbesnė už jų kiekį. Norėdami gerovės ir geros nuotaikos, turite eiti miegoti pirmoje nakties pusėje, kai kiekvienos poilsio valandos vertė yra labai didelė. Lengvas užmigimas prisideda prie visiško tamsumo (galite įsigyti specialią kaukę), aukšto deguonies lygio, taip pat patogių drabužių. Pižamą reikia nusipirkti nemokamai, geriau iš natūralios, malonios liesti medžiagos.
Sunku pervertinti teigiamą miego poveikį. Poilsis puikiai atpalaiduoja nervų sistemą, atkuria jėgas ir leidžia įkrauti savo energiją visai dienai. Sumažinkite bet kurią techniką naktį, išjunkite televizorių valandą prieš miegą, taip pat atidėkite bendravimą. tinklą iki rytojaus. Vakarienei rinkitės paprastus, lengvai virškinamus maisto produktus. Tinka kefyras arba daržovių salotos, jums reikia valgyti 3-4 valandas prieš miegą.
Ryte neskubėkite išlipti iš lovos, norint pradėti temptis ir mėgautis saulės spinduliais, sutvarkykite savo mintis. Kitas atlikite pratimus, atlikite paprastus pratimus, kurie padės pagaliau atsibusti ir prisijaukinti naudingą dieną. Įkrovimo tikslas - pripildyti kūną gyvybingumu ir energija, todėl mankštai nereikia daug laiko, tik 10 minučių.
Norėdami padidinti toną ir ištvermę, galite būti atlaidūs. Stenkitės sušlapti, bet priprasite palaipsniui ir tik pasitarę su gydytoju.
Neišmeskite atostogų dienos į namų ruošos darbus. Išspręskite nepaprastai svarbias problemas, ir toks dalykas kaip valymas lauks, teisingiau tai spręsti darbo dienomis vakarais.
Išvykite į gamtą, gydantis gryno oro poveikis, pušų garsas ir upės murmėjimas jus tikrai nustebins. Jei jums patinka užsiėmimai lauke, galite vykti į šeimos kelionę dviračiais pasižvalgyti po apylinkes.
Kintamas poilsis ir darbas, ir tik tokiu būdu galima pasiekti aukštą efektyvumą profesinėje nišoje. Todėl drąsiai atsisakykite kiekvieno, kuris jums siūlo imtis papildomų darbų namuose.
Atostogos yra laikas, kurį svarbu skirti sau asmeniškai ir įgyvendinti tai, apie ką jau seniai svajojote. Šios dienos priklauso nuo jūsų darbinės dvasios ir apskritai produktyvumo. Eidami prie jūros, pakaitomis palikite abejingą laisvalaikį su aktyviu poilsiu. Padarys linksmas kamuolio žaidimas paplūdimyje ar vandens varžybos su prizu nugalėtojui. Poilsis padės išmesti visą negatyvą, sutvarkyti figūrą, taip pat užmegzti ryšius su artimaisiais.
Svarbu perjungti, kitaip mintys svyruos aplink darbą, taip pat atsiras ir kitų problemų. Daugelis žmonių praleidžia šį tašką ir dėl to daro šiurkščią klaidą. Prieš atsipalaidavimą nueikite į kavinę, apsilankykite parodoje, ekskursijoje. Visa tai padės suderinti norimą nuotaiką ir tada atostogos tikrai pasiseks.
Norėdami pašalinti kuo daugiau nenumatytų „netikėtumų“, atsižvelkite į kiekvieną detalę. Sužinokite apie turistų atsiliepimus, užsisakykite viešbučio kambarį, išstudijuokite autobusų tvarkaraštį, orus. Būtų malonu iš anksto sudaryti kultūrinę programą kiekvienai dienai, taip pat išanalizuoti kompaniją, su kuria ketinate atsipalaiduoti. Jūs neturėtumėte keliauti su žmonėmis, kurie jums nėra malonūs.
Iš tiesų, norint pasiekti rezultatą, svarbu išleisti daug jėgų ir energijos, tačiau darbas nesustojant yra šiurkšti klaida ir nepagarbus požiūris į savo sveikatą. Svarbu dirbti kontroliuojamai ir skirti laiko poilsiui, taip kūnas parodys maksimalų produktyvumą. Parašykite visos dienos užduočių sąrašą, kad nereikėtų nervintis ir galvoti: „Ką reikia padaryti dabar?“.
Aptarkite poilsio klausimą su kolegomis, būtinai atsižvelkite į visus norus ir pageidavimus. Būtų malonu organizuoti nedidelę poilsio zoną, kurioje įsikurs kavos virimo aparatas, patogi sofa, stalas. Galite įdėti nedidelį akvariumą su žuvimis, kurie puikiai pašalina stresą, būtinai įsitikinkite, kad visi turi patogią darbo vietą.
Asmeninis pavyzdys yra tai, kas iš tikrųjų daro įtaką pavaldiniams. Nepagailėkite savęs, būkite lygiaverčiai su poilsiu, geriau atsikelti valanda anksčiau, bet būkite laiku darbe. Pabandykite suburti komandą, neleiskite aptarti kieno nors asmeninio gyvenimo. Pasitikėjimo aplinka pašalina daugybę atsitiktinių situacijų, o tai reiškia, kad žmonės energiją nukreipia naudinga linkme.
Ir dar vienas, ne mažiau svarbus patarimas: mylėkite savo darbą tiek, kiek ilsitės. Tegul jūsų veikla teikia džiaugsmo, pasitenkinimo ir finansinę nepriklausomybę.
