Tarp įspūdingų dietų įvairovės, šviesoforas išsiskiria dėl greito ir stabilaus rezultato, atsižvelgiant į pagrindinius žmogaus kūno poreikius ir galimybę ne kankinti savęs badu ar specialia dieta. Dietą galima valgyti bet kuriuo metų laiku, tačiau ji ypač tinka vasarai, pasižyminti sezoninių vaisių ir daržovių spindesiu.
Pagrindiniai principai
Šviesoforo trukmė svyruoja nuo 1 iki 4 savaičių, o nuostoliai kas 7 dienas - nuo 1 iki 2,5 kg.
Mesti svorį tuo išraiškingesnė, tuo didesnis pradinis kūno svoris.
DĖMESIO! Jei pradėsite rytoj, tada iki vasaros prarasite 10–15 kg!
Ir norint išvengti painiavos, iš karto verta atkreipti dėmesį į šiuos dalykus. Pasaulyje žinomi du „Šviesoforai“. Pirmasis apima visų produktų suskirstymą į 3 kategorijas:
- žalia - galite valgyti bet kada, bet kokiu deriniu ir kiekiu;
- geltona - leidžiama valgyti 2–4 kartus per savaitę, po truputį ir ne vėliau kaip 18:00;
- raudona - griežtai draudžiama naudoti.
Antrasis „Šviesoforas“ yra amerikiečių mokslininkų, kurie pasiūlė sulieknėti trijų spalvų - raudonos, geltonos ir žalios - produktų vystymosi vaisius.
Faktas yra tas, kad be ryškių pigmentų, daugelio iš jų cheminėje sudėtyje yra unikalių biologiškai aktyvių medžiagų, kurios gali teigiamai paveikti kūno svorį ir apskritai žmogaus sveikatą.
Taigi šviesoforas, kuris bus aptartas vėliau, yra šių dviejų variantų hibridas.
Privalumai
Šios dietos pranašumai:
- galimybė yra įvairi, skani ir patenkinanti;
- trūksta poreikio skaičiuoti kalorijas ir BZHU;
- sklandus svorio netekimas, nepakenkiantis kūno sagging odai;
- ilgalaikis pasiekto rezultato išsaugojimas;
- svorio netekimas dėl subtilaus kūno pertvarkymo, o ne dėl jo šoko (kaip, pavyzdžiui, laikantis keto dietos);
- geros sveikatos ir fizinės ištvermės palaikymas;
- streso stoka dėl išeiti iš komfortiško maisto zonos.
Taip pat yra „premijų“, kuriomis siekiama pagerinti odos, plaukų ir nagų būklę, vidaus organų veiklą, sustiprinti imunitetą.
Kontraindikacijos
Kontraindikacijos dietai yra:
- sunki inkstų liga;
- skrandžio ar dvylikapirštės žarnos pepsinė opa;
- paskutinis nėštumo trimestras;
- pankreatitas
Taisyklės
Pagrindinės šviesoforo taisyklės yra paprastos:
- Maitinimas leidžiamas nuo 06:00 iki 21:00.
- Gaminant maistą leidžiama virti (geriausia virti garuose), troškinti, kepti ant grotelių arba orkaitėje.
- Keturias dienas per savaitę reikėtų virti be druskos.
- Laikantis 2 savaičių ar ilgesnės dietos, kiekviena savaitė yra 1 diena kaip iškrovimas - tik vanduo ir vienas produktas iš žaliojo sąrašo.
- Laukiama fizinio aktyvumo - nuo ryto mankštos ir kūno rengybos iki bėgiojimo parke, plaukimo ir lankymosi sporto salėje.
- Išgerkite 1,5–2 litrus gryno negazuoto vandens per dieną (30% skysčio leidžiama pakeisti žaliąja arbata ir įpilkite porą puodelių paprastos juodos kavos).
Kalbant apie gėrimo režimą, svarbu pastebėti, kad mokslininkai paneigė mitą, kad gerti sumaišytą su maistu yra kenksminga. Priešingai, keli gurkšniai neleis kramtomiesiems produktams prilipti prie skrandžio vienkartinės dalies ir palengvins fermentų prieigą prie jų.
Dietos rekomenduojama nutraukti per 5–10 dienų, palaipsniui į meniu įtraukiant produktus iš geltonojo ir paskutinio, bet ne mažiau, raudonojo sąrašo.
Žaliasis sąrašas (absoliučiai galiojantis):
- raudona žuvis;
- neriebi varškė ir kefyras;
- neriebūs kietųjų sūrių ir minkštųjų ožkų, avių pieno sūriai;
- javai (raudoni ir juodi ryžiai, grikiai);
- nerafinuotas augalinis aliejus;
- prieskoniai.
Natūralu, kad šis sąrašas tęsiasi ... Spalvingos floros dovanos.
Į žalią paletę įeina:
- Briuselio kopūstai, Savojos ir brokoliai;
- šparaginės pupelės;
- žali žirneliai;
- cukinijos ir cukinijos;
- agrastas;
- špinatai, mandariai;
- okra;
- žalumynai;
- avokadas
- cukraus obuolys;
- agurkai
- salierai;
- šparagai
Žali augalai yra prisotinti daugybe antioksidantų, įskaitant chlorofilą, kuris:
- valo toksinų, atliekų ir radiacijos kūną;
- normalizuoja rūgščių ir šarmų pusiausvyrą;
- gerina virškinamojo trakto mikroflorą;
- neleidžia įsisavinti riebalų ir greitų angliavandenių.
Geltonos (su oranžinės spalvos nuolydžiu) paletę sudaro:
- persikai;
- melionai
- ananasai
- geltonos vyšnios;
- vyšnių slyva;
- svarainiai;
- moliūgo
- papajos
- apelsinai
- moliūgas;
- Mango
- cukinijos;
- kukurūzai.
Pagrindinis geltonųjų sodo augalų dažiklis yra beta karotinas, kuris žmogaus organizme virsta vitaminu A. Jis reikalingas naujų ląstelių atsiradimui, pagerina kraujo sudėtį ir prisotina epidermį drėgme, taip pat nerviniams impulsams perduoti.
Raudoną paletę sudaro:
- arbūzai;
- vyšnios;
- raudona slyva;
- granatos;
- ridikėliai;
- raudonieji kopūstai;
- braškės, raudonieji serbentai, bruknės;
- raudonas baklažanas;
- runkeliai.
Ryškių spalvų diapazonas nuo rožinės ir alyvinės iki raudonos ir violetinės grindžiamas antocianinais, kurie turi šį poveikį:
- druskos ir vandens pertekliaus pašalinimas;
- edemos pašalinimas ir priešuždegiminis poveikis;
- kolageno sintezės aktyvavimas;
- energijos suvartojimo spartinimas fizinio krūvio metu.
Bet kuri spalva (raudona, geltona, žalia) taip pat yra:
- obuoliai
- Pomidorai
- kriaušės
- vynuogės;
- paprikos;
- bananai.
Geltonasis sąrašas (iš dalies galioja):
- atskiri viso grūdo miltų produktai - makaronai, sausos tortilijos, duona (skrebučiuose). Rekomenduojamos miltų rūšys - kviečiai, rugiai, grikiai, kukurūzai, avižos, amarantas, miežiai;
- džiovinti vaisiai;
- tamsaus šokolado
- bulves
- morkos;
- javai (avižiniai dribsniai, kukurūzai, perliniai miežiai);
- vištienos kiaušiniai (galima pakeisti putpelėmis santykiu 1: 5);
- veršiena, triušiena, balta paukštienos filė;
- jautienos kepenys.
Raudonasis sąrašas (negaliojantis):
- bet kokie produktai iš baltųjų kvietinių miltų;
- pyragai
- majonezas, kečupas;
- supakuotos sultys ir soda;
- pienas
- sviestas, margarinas, kiauliniai taukai;
- riebi mėsa, paukštienos oda;
- ledai;
- grietinėlės sūris, grietinė, varškė;
- visi produktai su mielėmis (taip, jei jie turi mažai kalorijų);
- balti ryžiai, manų kruopos, kuskusas;
- riešutai
- greitas maistas (mėsainiai, gruzdintos bulvytės);
- alkoholio
- pienas ir baltasis šokoladas, saldainiai ir saldainiai.
