Harvardo medicinos mokyklos tyrėjai nustatė, kad vidiniai laikrodžiai veikia medžiagų apykaitą. Tyrimų duomenimis, poilsio metu sudegintų kalorijų skaičius skiriasi priklausomai nuo dienos laiko. Poilsio energijos suvartojimas buvo mažiausias naktį ir maždaug 10% didesnis po 12 valandų. Maistinių medžiagų vartojimas taip pat keitėsi visą dieną, todėl žmonės, kurių kasdieninė rutina yra nereguliari, rizikuoja priaugti svorio.
Kaip vidiniai laikrodžiai veikia kalorijas?
Daugelis žmonių turi rimtų svorio problemų. Dėl fizinio krūvio, dietos ir mitybos pokyčių pacientai dažnai stengiasi sumažinti nutukimą. Bet ir laikas, kai vartojamas maistas, turi įtakos svorio augimui.
Dabar tyrėjai išsiaiškino, kad vidiniai laikrodžiai vaidina svarbų vaidmenį nustatant, kada sudeginama daugiau kalorijų.
Harvardo mokslininkai savo naujausiuose tyrimuose nustatė, kad vidinis kūno laikrodis ne tik vaidina svarbų vaidmenį pabudus. Jie taip pat daro didelę įtaką, kai sudeginama daugiausia kalorijų. Ekspertai paskelbė savo tyrimų rezultatus angliškame žurnale „Modern Biology“.
Kada sudeginama daugiausia kalorijų?
Ekspertų atliktas tyrimas nustatė, kad vidiniai laikrodžiai turi įtakos, kiek kalorijų žmogus sudegina. Tyrėjai nustatė, kad žmonės dienos pabaigoje ir ankstyvą vakarą sudegina apie 10% daugiau kalorijų, palyginti su ankstaus ryto.
Mokslininkus nustebino tai, kad žmonės tam tikru dienos metu sudegino daugiau kalorijų nei bet kuriuo kitu metu.
Šie nauji duomenys gali padėti paaiškinti, kodėl naktinės pamainos darbuotojams yra didesnė nutukimo rizika.
Kintanti kasdienybė paprastai neatitinka normalių gyvenimo būdų gyvenančių žmonių bioritmų.
Kodėl auga svoris?
Gali būti, kad suvartodami dar mažiau energijos galite priaugti svorio. Tai gali paaiškinti, kodėl naktinėmis pamainomis dirbantys žmonės dažnai turi svorio problemų. Žmonės paprastai priauga svorio, kai sunaudoja daugiau kalorijų nei gali sudeginti, priduria ekspertai.
Norėdami nustatyti aktyvumo, miego ciklo ir dietos poveikį medžiagų apykaitai, mokslininkai specialioje laboratorijoje ištyrė 7 žmones. Tiriamieji neturėjo jokios laikinos informacijos: nebuvo laikrodžių, langų ar telefono kontaktų su išoriniu pasauliu.
Jiems buvo duota laiko, kada jie turėtų miegoti ir keltis. Kiekvieną vakarą užmigimas buvo atidėtas keturioms valandoms. Taigi vidinis laikrodis negalėjo suderinti ir virpėti savo greičiu. Tai leido mokslininkams išmatuoti metabolizmo greitį skirtingu biologiniu paros metu.
Kada rekomenduojama sportuoti?
Fizinis aktyvumas 17-00 metu yra daug efektyvesnis nei bet kuriuo kitu dienos metu, jei žmogus atsigula 22-00 ir atsikelia 6-00. Mankšta ankstyvą rytą ar vėlyvą vakarą yra ne tik nenaudinga, bet kartais ir žalinga.
Per didelis aktyvumas vėlai vakare sutrikdo miego struktūrą ir padidina centrinės nervų sistemos jaudrumą. Tyrimų duomenimis, vidutinis užmigimo laikas žymiai pailgėja nuo 10 minučių iki 17.
Naujausi tyrimai parodė, kad sutrikę miego įpročiai, miego trūkumas ar 5 kartus išbėrimas padidina hipertenzijos riziką. Taip pat pažymima, kad pacientams, kuriems trūksta miego, rizika mirti nuo insulto yra 3 kartus didesnė. Todėl sportuoti naktimis yra labai atgrasoma.
Palankiausias laikas atsipalaiduoti nuo fizinio krūvio yra po 19-00. Po 18 val. Nerekomenduojama užsiimti jokiais pratimais.
Aukščiau nurodytas vertes rekomenduojama pakoreguoti, jei reikšmingai pasikeitė užmigimo ar pakilimo laikas. Laikydamiesi šių laikinų taisyklių galite pasiekti geresnių sportinių rezultatų ar numesti svorio.
Vis dėlto svarbu suprasti, kad fizinis aktyvumas yra tik svorio metimo programos dalis. Taip pat rekomenduojama koreguoti mitybą - sumažinti angliavandenių suvartojimą ir padidinti baltymų bei polinesočiųjų riebalų rūgščių kiekį. Dietologė padės sudaryti tinkamą mitybą ir pasiekti reikiamų rezultatų.
