Psichika yra atskiri procesai, savybės ir būsenos, leidę suvokti, pažinti ir transformuoti tikrovę. Kaip ir bet kuri gyvenimo sistema, psichika kenčia nuo „mitybos“ stokos ir perkrovos, todėl kyla stresas.
Todėl, norint tinkamai reaguoti į naujas situacijas, būtina nuolat palaikyti savireguliacijos ir „savęs apsivalymo“ sistemą.
Pamažu susikaupia krūva neišspręstų klausimų, kurie sukelia diskomfortą ir nerimą. Bet mes stengiamės atkreipti dėmesį tik į aktualiausius ar įdomiausius, tačiau pamirštame apie kitus. Galite palyginti ją su siena, kuri vėl dažoma per senais dažais, dėl kurių viršutinis sluoksnis nukrinta - nėra lipnumo prie paviršiaus.
Prisimink! Išmintinga gamta suteikė mums emocijų, kad paskatintume veiksmą: norint bėgti reikia baimės, malonumui - pakartoti šį veiksmą. Jei turite problemų, galite gailėtis savęs ir skųstis, tačiau tik kaip įžangą į praktinį sprendimą.
Mes norime
Emocijos vis dar yra skirtos kitų žmonių buvimui - tai yra neverbaliniai signalai. Ir vien tik nebūtina taip įžeisti ar šniukštinėti.
Rimčiausi sprendimai priimami atskirai, jūs galite be galo klausti visų, ar turėčiau mesti savo darbą, ar ne, bet aš turėsiu nuspręsti pats.
Dėl tam tikrų priežasčių daugelis trenerių ir psichologų krizės metu siūlo atkreipti dėmesį, šokinėti su parašiutu, išgelbėti benamius, kad atsikratytų savo rūpesčių. Šiek tiek keistas metodas, žinoma, yra tai, kaip palikti nešvarų butą apsilankymui, bet tada jūs turite grįžti.
Todėl reikia eiti nuo to, ko nenori, į tai, ko nori. Nereikia nuolat diskutuoti dėl to, kas verčia jaustis blogai, turite nustatyti, kas verčia jaustis gerai, ir atitinkamai teisingai paskirstykite savo laiką - tai yra pats vertingiausias išteklius.
Visada! Yra konkreti susierzinimo ir nerimo priežastis, net kai atrodo, kad „neaišku kas“, „tiesiog pavargęs“. Tarkime, jus erzina jūsų uošvė, tačiau metų metus šypsotės, žavitės, o paskui namuose susigrumiate su vaikais ir vyru. Arba jūs neturite pakankamai pinigų kasdieniams poreikiams, tačiau apie tai kalbėti yra „nepadoru“. Mūsų troškimuose nėra nieko „nešvaraus“, „gėdingo“, „negražaus“, ko negalite prisipažinti sau.
Mes modeliuojame
Norint „perkrauti“ reikia modeliuoti psichines situacijas.
- „Uždarykite“ nereikalingas programas - pažįstama veikla ir santykiai gali tapti „virusu“, kuris eikvoja jūsų energiją, išprovokuoja prislėgtą nuotaiką. Bet kokiam rimtam įvykiui reikia pasiruošti, būtina atsitraukti nuo aktualijų, kad galėtumėte atidžiau ištirti „apleistus kampus“ savyje.
- „Išjunkite“ maistą, atsipalaiduokite - atrodo, kad viskas gerai, darbas, šeima, savaitgaliai, tačiau noriu pabėgti iš čia. Jei jaučiate, kad artėja pasaulio pabaiga ir turite atsiriboti nuo visų, pabėkite, porą dienų fiziškai atitolinkite nuo bet kokio preteksto. Per atstumą visi ryšių trūkumai tampa pastebimi, kaip ir dažant remonto metu.
- Pasirinkite prioritetinius reikalus ir bylas - jaudinantys ir maloniausi jausmai kyla pasirinkimo metu prieš renginį: kai moteris pasirenka suknelę vestuvėms, butą namų statybai, naują poziciją tarp kelių pasiūlymų. Taigi protingai elkitės pagal situaciją „ko aš noriu šiame gyvenime“ ir užrašykite keletą, net ir pačių juokingiausių, norų. Tada pasirūpinkite, kai pasieksite, ir išsirinkite labiausiai norimą ir įgyvendintą. Gali būti, kad tai taps jūsų naujuoju tikslu.
Konkretizuokite
Toliau turite pereiti prie praktinių veiksmų ir išdėstyti sukauptas aplinkos idėjas ir idėjas. Stenkitės „pradėti iš naujo“, „nuo pirmadienio“, „nuo nulio“, bet konkrečių veiksmų lygiu.
- Praeitis - susitvarkykite su praeitimi, kas jus labiausiai erzina, ko norėčiau pakeisti ir ko atsikratyti amžinai. Kategoriškai neskirstykite į „blogus“ ir „gerus“, nepamirškite ir „išmeskite“. Tavo gyvenime nėra nieko „nereikalingo“, kiekviena tavo gyventa diena padaro tave vyresnį ir labiau patyrusį.
Jei jus persekioja ankstesnės nuoskaudos, pabandykite protiškai suvaidinti „ieškinį“ arba scenarijų televizijos laidai, kur kalba dvi pusės: jūs ir jūsų priešininkai. Pabandykite į situaciją pažvelgti nešališkai, labai retai žmonės įžeidinėja kitus pramogų tikslais, greičiausiai tam turėjo racionalių priežasčių.
Būtina pasiekti kompromisą atliekant „teisėjo“ vaidmenį, jei įmanoma, pasikalbėti su „priešais“ šia tema, dažniausiai žmonės labai džiaugiasi galimybe užmegzti kontaktus. Taigi galite „sutvarkyti“ ir išvalyti praeitį.
- Pristatykite - specialiai užsirašykite mėnesio tvarkaraštį, užsiėmimus, prieš kiekvieną daiktą nurodykite „minusą“ arba „pliusą“, atsižvelgiant į jo sukeliamas emocijas. Pirmiausia išanalizuokite minusus, pabandykite nustatyti didžiausią, riebiausią, kuris tiesiogine prasme liūdina, kurį dažniausiai prisimenate ir skundžiatės visiems iš eilės.
Ir pagalvok, ką tu gali padaryti dėl to: ar įmanoma tai pašalinti iš gyvenimo, ar to reikia „aukos“ vaidmeniui? Jei esate tikrai „protingas“ ir „stiprus“, tuomet turite suprasti, kad kvaila, niūri motina ar jaunatviškas bosas neišnyks ir tikrai nepakeis jūsų elgesio už jus.
Ir jums nereikia keistis, bet jūs sugebate kontroliuoti savo suvokimą, žvelgdami po kojomis galite pamatyti arba pudras, arba žvaigždžių atspindžius. Arba abu kartu, o tai yra gana pagrįsta.
- Ateitis - nustatykite konkretų tikslą maždaug vieneriems metams iš anksto ir 3–4 tikslus ateinančiam mėnesiui. Pavyzdžiui, tikslas: pritraukti 10 000 abonentų į grupę socialiniuose tinkluose, užduotis per mėnesį: išstudijuoti 10 konkurentų ir panašių grupių puslapius, atnaujinti savo turinį, pasikalbėti su tikslininku, susirasti internetinius reklamos kursus paieškos sistemose.
Sunkiausias metų rezultatas: padaryti tinkamas išvadas ir prisipažinti sau, ko iš tikrųjų pasiekėme. Gali būti, kad nieko, bet niekas apie tai nesužinos, galite tylėti. Taigi, jūs galite be galo pradėti dietą, užsiregistruoti į sporto salę, užsiimti kūrybiškumu - niekas neprašaus!
Mokymasis
Išmokite neaiškių, apibendrintų norų paversti konkrečiu veiksmų planu: „Aš noriu pinigų“ - reikia susirasti naują darbą, patobulinti įgūdžius, laukti palikimo, laimėti kazino.
Labai sunkus etapas - organiškai pritaikykite savo sprendimą prie jums pažįstamos aplinkosy., viešai išpažindamas savo mintis, jūs vis tiek turite tai padaryti. Pvz.: Aš mesti savo darbą, gaminsiu naminius pyragus pagal užsakymą arba nusipirksiu fotoaparatą ir tapsiu vestuvių videografu. Žmonės primins jums apie jūsų planus ir stebės, kaip jie progresuoja. Kaip sakoma, protingi žmonės supras, bet kvaili pavydi.
Savikontrolė ir savęs vertinimas - Ir taip reguliariai, iš pradžių erzina, o paskui pripranti, kaip pripratai prie tonometrų ir vaistų. Geriau nuolat žiūrėti į save, nei periodiškai skųstis „Aš mirštu“, „Aš esu prislėgtas“.
Beje, maždaug per 3-4 savaites smegenyse formuojasi nauji stabilūs ryšiai, jei uoliai stebėsite treniruočių laiką, kūnas pradės „reikalauti“ krūvio, taip pat atliks intelektinius ir kūrybinius pratimus.
