Nemiga (sinonimas: nemiga) yra miego sutrikimas, kuriam būdingas sunkumas užmigti ar per anksti pabusti. Lėtinė nemiga blogina paciento koncentraciją ir nuotaiką.
Kartais atsiranda dirglumas, nerimas, nerimas ir nuovargis. Sunkiais atvejais simptomai taip pat daro įtaką žmonių socialiniam ir profesiniam gyvenimui.
Esant nemigai, pacientas po sunkios darbo dienos negali normaliai pasveikti. Sveikas žmogus turėtų užmigti ne vėliau kaip per 30 minučių po miegos. Vidutinė miego trukmė: nuo 6 iki 8 valandų.
Kodėl atsiranda nemiga?
Ne visada įmanoma nustatyti tikslią nemigos priežastį. Miego sutrikimus gali sukelti daugybė rizikos veiksnių. Maždaug 4 iš 10 vyresnių nei 65 metų žmonių kenčia nuo nemigos.
Dažnos priežastys yra stresas ir bloga miego higiena. Mažiau paplitusios priežastys yra miego apnėja, psichostimuliatoriai (kofeinas), narkotikai (alkoholis) ar vaistai. Ligos (skydliaukės ligos, hormoniniai sutrikimai, reumatas) ir aplinkos poveikis taip pat neigiamai veikia žmogaus miegą.
Pagrindinės nemigos priežastys:
• gėrimų su kofeinu (kava ar kola) vartojimas vėlai vakare arba prieš miegą gali apsunkinti užmigimą;
• Alkoholiniai gėrimai padeda užmigti, tačiau pablogina miego architektūrą;
• per daug poilsio ir miego;
• Trūksta mankštos.
Liaudiniai vaistai nuo nemigos gali pakenkti miego kokybei ir trukmei reguliariai vartojant. Raminančioms ir miegančioms tabletėms greitai vystosi tolerancija - priklausomybė. Jei vartojate juos kasdien, kiekvieną kartą reikės didesnės dozės. Rezultatas: negalėjimas užmigti be liaudies vaistų.
Liaudies vaistai nuo nemigos: fitoterapiniai metodai
1. 3-4 šaukštelius valerijono officinalis šaknies sumaišykite su verdančiu vandeniu (90 ° C) ir gerkite 2 valandas prieš miegą.
Gydytojo komentaras: atlikta daug klinikinių tyrimų, palyginti su placebu, su valerijono officinalis vienkartiniais preparatais. 2006 m. Atliktų 6 tyrimų metaanalizė parodė, kad valerijonas pagerina statistiškai reikšmingą miego kokybę, tačiau ši išvada prieštarauja 2007 m. Kritinei analizei. Hipnotinis poveikis pasireiškia ne iš karto, o po 2 savaičių nepertraukiamo vartojimo.
2002 m. Protiškai atsilikusių vaikų tyrimas parodė reikšmingą miego kokybės ir trukmės pagerėjimą. Neseniai paskelbti bandymai prieštarauja vienas kitam: vieni rodo teigiamą poveikį, o kiti ne. Valerijono klinikinis veiksmingumas neįrodytas, todėl jo vartoti nerekomenduojama.
2. Užpilkite 2-3 šaukštelius virinto vandens ir gerkite 3 kartus per dieną.
Gydytojo komentaras: Melissa officinalis ilgą laiką buvo naudojamas spazmams ar peršalimui gydyti, esant lengvam kosuliui. Arbatos produktai taip pat veiksmingi raumenų įtempimui, skausmui malšinti arba traukuliams išvengti. Klinikinių tyrimų metu buvo nustatytas nedidelis anksiolitinis poveikis, tačiau augalas nepadėjo atsikratyti miego sutrikimų.
Vartojant Melissa officinalis vaistus, rimtų šalutinių reiškinių neatsiranda. Tačiau ilgesnių kelionių keliais reikėtų atsisakyti, kai auga daugiau. Receptas yra nenaudingas, nes nėra kliniškai reikšmingo poveikio.
3. 20 g ramunėlių vaisto užpilkite verdančiu vandeniu ir gerkite per dieną.
Gydytojo komentaras: Ramunėlės turi priešuždegiminį poveikį vartojant vietiniu ir geriamuoju vaistu. Kohortos tyrimai parodė nedidelį nerimą sukeliantį poveikį, kuris susijęs su tam tikrais eterinio aliejaus komponentais (alfa-bisabololiu, guazalenu, kamazulenu ir farnesenu), flavonoidais ir laktonais.
Priešuždegiminis aktyvumas yra panašus į mažų kortizono dozių. Kiti esantys flavonoidai (eupatuletinas, kverimetrinas) ir kumarinai yra atsakingi už virškinimą ir antispazminį poveikį. Ramunėlės naudojamos dismenorėjai, žarnyno spazmams, raumenų sutrikimams ir reumatui gydyti.
Naujausi italų tyrimai parodė, kad esant nemigai, arbata yra neveiksminga, nes gali padidinti nerimą. Receptas yra kenksmingas.
4. Ekstraktų ar kapsulių su Hypericum perforatum naudojimas.
Gydytojo komentaras: jonažolių fitocheminės medžiagos turi antidepresantą. Hipericinas, pseudohypericinas ir hiperforinas yra svarbiausios augalų psichoaktyviosios medžiagos. Dauguma mokslinių tyrimų atlikta su jonažolės ekstraktu, kuriame yra 0,3% hipericino.
Įvairių vaistų sudėtis labai skiriasi. Kai kuriuose jų yra tik hipericinas, tačiau jie vis tiek yra veiksmingi. Jonažolė blokuoja atvirkštinį neuronų įsisavinimą serotonino, norepinefrino ir dopamino. Tai taip pat slopina GABA ir L-glutamato rezorbciją. Maždaug 20% hipericino absorbuojamas ir patenka į kraują per 1–2 valandas po vartojimo. Hipericino pusinės eliminacijos laikas yra gana ilgas ir išlieka kraujyje daugiau nei 24 valandas.
Keletas nedidelių tyrimų rodo, kad jonažolė yra veiksmingesnė už placebą gydant lengvą ar vidutinio sunkumo depresiją. Augalas yra toks pat efektyvus kaip ir tricikliai antidepresantai. Šią išvadą pagrindžia įvairios metaanalizės ir Cochrane apžvalga. Palyginimas su selektyviais reabsorbcijos inhibitoriais (SSRI) nerodo nuoseklaus vaizdo, todėl negalima daryti išvados, kad jonažolė yra veiksminga esant sunkiam depresijos sutrikimui.
Dėl antidepresanto poveikio miego struktūra gali būti normalizuota. Tačiau antidepresantai statistiškai reikšmingo poveikio psichiškai sveikiems žmonėms neturi. Todėl neveiksmingas trumpalaikiam nemigos gydymui.
Liaudies vaistai nuo nemigos: maistas
1. Avižų infuziją valgykite 5-6 kartus per dieną.
Gydytojo komentaras: Avižose yra beta-gliukanų: specifinių polisacharidų, kurie yra visų javų augalų ląstelių sienos dalis. Avižų grūduose šie pluoštai randami daugiausia išoriniame sluoksnyje. Beta gliukanai sudaro beveik pusę viso avižų skaidulų. 100 g avižinių dribsnių yra apie 4,5 g beta-gliukanų.
Avižose esantys fitocheminiai junginiai statistiškai reikšmingo poveikio pacientų psichinei būklei neturi. Poveikis neįrodytas, todėl nemiga gydyti avižų nerekomenduojama.
2. Erškėtuogės su serbentais.
Gydytojo komentaras: Pirmasis tyrimas su žmonėmis, sergančiais pagrindine depresija, neatskleidė antidepresinio guolio poveikio. Naujausias tyrimas, kurio metu buvo tiriami švelnesnių depresijų žmonės, atskleidė nedidelį timoleptinį poveikį. Yra vidutinio sunkumo ir sunkios depresijos veiksmingumas.
Nemiga nebuvo tirta serbentų ir erškėtuogių. Todėl turėtumėte atsisakyti nepatikrintos priemonės.
3. Krienų tinktūra.
Gydytojo komentaras: Krienuose yra vitaminų C, B1, B2 ir B6, kalio, kalcio, magnio, geležies ir fosforo. Krienų tinktūra turi silpną priešuždegiminį poveikį, tačiau anksiolitinis ir hipnotizuojantis poveikis nenustatytas. Krienuose nėra medžiagų, kurios pagerintų miegą ar užmigimą.
Liaudies vaistai nuo nemigos: aliejai
1. Eteriniai aliejai.
Gydytojo komentaras: įkvėpus eteriniai aliejai yra gana lengvai absorbuojami į kraują. Kai kurie iš jų absorbuojami per virškinimo traktą, tačiau dažniausiai jie patenka į kraują per burnos ertmės gleivinę. Jie veikia visą organizmą: per jutimo nosies ląsteles informacija apie aromatą pasiekia smegenis.
Skonis veikia emocijas, autonominę nervų sistemą, hormonų gamybą ar imuninę sistemą. Klinikinis aromaterapijos veiksmingumas neįrodytas. Kai kuriems žmonėms eteriniai aliejai sukelia sunkias alergines reakcijas - angioneurozinę edemą ar sunkią gleivinių hiperemiją. Kartais receptas yra pavojingas, bet apskritai - nenaudingas ir nekenksmingas.
Liaudies vaistai nuo nemigos arba neveikia, arba turi silpną raminamąjį poveikį, panašų į placebą. Stiprios miego tabletės - mandrako šaknis, akonitas - gali sukelti apsinuodijimą. Dėl nemigos simptomų rekomenduojama susilaikyti nuo nepatikrintų vaistų vartojimo ir pasitarti su gydytoju.
