Kaip tinkamai maitintis, naudojant tik tuos produktus, kurie nekenkia vaikui, bet tuo pačiu turi ir įvairią mitybą? Su šia dilema susiduria daugybė maitinančių motinų.
Taip pat būtų malonu numesti nėštumo metu priaugtą svorį ir atgauti buvusią formą. Tačiau šiuo laikotarpiu negalima griežtai riboti kalorijų skaičiaus. Sprendimą priims žindančios moterys, laikydamosi dietos.
Bendrieji slaugos dietos principai
Subalansuota mityba, leidžianti maitinančiai motinai aprūpinti pilnavertį kūdikį maistingu maistu, tuo pačiu sklandžiai atsikratydama papildomų svarų, yra pastatyta ant leidžiamų produktų. Tinkamai naudojant, galite išnaudoti visas galimybes.
Pirmiausia, turėtumėte pamiršti apie liūdnai pagarsėjusį „valgyk dviese“. Kol moteris nešioja kūdikį, jos kūnas jau kaupia būtinas laktacijai reikalingų maistinių medžiagų atsargas. Todėl pagrindinis dėmesys skiriamas ne mitybos apimčiai, o jos kokybės užpildymui. Iš to išplaukia viena pagrindinių taisyklių - nepersivalgykite. Tačiau neįmanoma apsiriboti maistu iki išsekimo. Ne daugiau kaip 2500 kalorijų per dieną, bet ne mažiau kaip 1800 - tai yra leistinas maitinančios moters kalorijų svyravimas. Tuo pačiu metu, suvartodamos iki 2200 kalorijų per dieną, dauguma motinų žindymo metu nepriauga svorio.
Antra, iš dietos turėtumėte pašalinti tuos produktus, kurie gali išprovokuoti dieglius naujagimiui. Ši problema dažniausiai kankina kūdikius iki 3–4 mėnesių. Todėl žindančioms moterims draudžiama viskas, kas sukelia padidėjusį dujų susidarymą žarnyne.
Tai produktai, tokie kaip:
• ankštiniai augalai: lęšiai, pupelės, žirniai, pupelės;
• juoda duona;
• nenugriebto karvės pieno;
• žalios daržovės (ypač kopūstai, burokėliai, pomidorai, agurkai);
• maisto produktai, kurių sudėtyje yra daug cukraus;
• turtingi pyragaičiai, riebi grietinėlė;
• vynuogės;
• gazuoti gėrimai.
Taip pat griežtai draudžiami maisto produktai, kurie dirgina skrandį:
• majonezas;
• karšti padažai;
• garstyčios;
• marinuoti agurkai, marinuotos daržovės, rauginti kopūstai;
• greitas maistas.
Smarkiai atskirtas alkoholis. Kava ir stipri arbata yra nepageidaujami. Be to, reikėtų vengti galimų alergenų, galinčių pakenkti kūdikiui. Tai yra:
• šokoladas, ypač baltasis arba pieniškas;
• krevetės;
• ryškiausios spalvos (oranžinės arba raudonos) uogos ir vaisiai: visi citrusai, braškės, avietės, egzotiniai vaisiai;
• riešutai;
• medus.
Trečioji taisyklė. Pageidautina valgyti truputį ir pakankamai dažnai. Per dieną turėtų būti nuo penkių iki šešių patiekalų, vienu metu reikia suvalgyti apie 300 gramų maisto. Geriausia paskutinį kartą valgyti 4 valandas prieš miegą. Tokia dieta padės pagreitinti medžiagų apykaitą ir turės gerą poveikį tiek laktacijai, tiek figūrai.
Ketvirtasis, maitinančiai motinai reikia gerti daug vandens - paprastą, negazuotą. Iki 3 litrų per dieną. Labai gera gerti prieš maitinant kūdikį.
Ir penkta - Maiste turėtų būti pakankamai baltymų. Be to, daugiausia gyvūninės kilmės. Ne mažiau kaip 100 g baltyminio maisto per dieną - tai būtinas minimumas.
Dietos dietos sudarymo taisyklės
Meniu apima šias produktų grupes:
1. Mėsa. Tai gali būti vištiena, kalakutiena, triušis, jautiena ar veršiena. Svarbiausia pasirinkti mažai riebalų turinčias veisles.
2. Pieno produktai. Geriausia, jei tai rūgštus pienas (raugintas keptas pienas, natūralus jogurtas, kefyras), o ne nenugriebtas karvės pienas. Tai gali sukelti alerginę reakciją kūdikiui. Taip pat leidžiama naudoti varškę ir sūrį - jie taps papildomu baltymų šaltiniu. Pageidautina, kad pieno produktai būtų termiškai apdoroti - puodai, sūrio pyragai.
3. Neriebi virtos baltos žuvys. Jis gali būti įtrauktas į meniu ne daugiau kaip vieną ar du kartus per savaitę.
4. Kiaušiniai. Pristatoma atsargiai. Turėtumėte stebėti kūdikio kūno reakciją - kai kuriems kūdikiams šis produktas gali sukelti alergiją. Leidžiama - nuo dviejų iki trijų kiaušinių per savaitę.
5. Daržovės. Vaisiai (išskyrus galimus alergenus). Tai yra vitaminai ir ląsteliena. Patartina daržoves valgyti ne žalias, o virtas ar keptas. Ypač pirmaisiais kūdikio gyvenimo mėnesiais. Iš vaisių geriausias pasirinkimas yra kepti žali obuoliai.
6. Grūdai, duona. Išimtis yra žirnių košė, per sunki soros. Taip pat nepageidautina valgyti keksą ir šviežią baltą duoną, geriau vakar.
Patiekalai geriausiai paruošiami verdant, troškinant, kepant, garinant. Kepimo reikia vengti. Prieskoniai, svogūnai, česnakai šiuo laikotarpiu nėra pageidautini, jie gali pakeisti motinos pieno skonį. Taip pat reikia atsisakyti rūkyto ir sūdyto, riebaus, konservuoto maisto ir patogių patiekalų.
Kasdien turėtų būti įtraukta į meniu:
• mėsa, žuvis - 200 g;
• košė - iki 300 g;
• daržovės - iki 500 g;
• vaisiai - iki 300 g;
• varškės sūris –150 g;
• sviestas - 20g;
• augalinis aliejus - 25g;
• sūris - 30 g.
„Priverstinės“ slaugos dietos
Pagrindinis argumentas už ar prieš bet kurį produktą maitinančios motinos racione yra vaiko sveikata. Jei kūdikis turi problemų, moteris turi laikytis specialios dietos. Taigi, netoleruojant karvės pieno, nurodoma šėrimo sistema be pieno. Kaip rodo pavadinimas, iš jo neįeina pieno produktai.
Griežčiausia yra hipoalerginė dieta slaugai. Kai to reikia:
• Pirmasis vaiko gyvenimo mėnuo, kol jo virškinimo sistema pripranta prie mitybos. Esant bet kokiai alerginei reakcijai, pereinama prie hipoalerginės dietos.
• Virškinimo ligos, netoleravimas bet kokių mitybos komponentų.
• Alergija artimoje šeimoje, dėl kurios padidėja alerginės reakcijos rizika kūdikiui.
Kas draudžiama:
• kiaušiniai;
• grybai;
• sėklos ir riešutai;
• kakava;
• citrusai;
• žuvies ikrai;
• medus;
• visos raudonos arba oranžinės spalvos daržovės, vaisiai, uogos;
Kai kuriais atvejais gali būti taikomi apribojimai kvietiniams miltams ir iš jų pagamintiems produktams, taip pat vištienai - alergija jiems taip pat yra įmanoma. Iš košės uždrausta manų kruopos. Stop sąraše - riebios žuvies ir mėsos veislės.
Kas gali būti:
• neriebi žuvis;
• kalakutienos krūtinėlė, virta jautiena;
• javai: ryžiai, grikiai, avižiniai dribsniai, kukurūzai;
• daržovių sultinys;
• džiovinti vaisiai ir jų kompotai;
• obuoliai (žali), kriaušės, bananai;
• aliejaus (daržovių, sviesto);
• bulvės, cukinija, žiediniai kopūstai, moliūgai, brokoliai;
• silpna arbata (juoda, žalia);
• pieno produktai (mažai riebūs).
Dienos meniu pavyzdys:
Pusryčiai. Avižinių dribsnių košė su žaliu obuoliu ir sviestu.
Antrieji pusryčiai. Žalioji arbata. Neriebus sūris (mažas gabaliukas).
Pietūs Daržovių sriuba. Virtos jautienos gabalas.
Popietinis užkandis. Kefyras
Vakarienė Daržovių troškinys. Garo kotletas. Obuolys.
Beje, hipoalerginė dieta naudinga ne tik kūdikio sveikatai. Žindanti motina, turinti tokią mitybos sistemą, per du mėnesius gali numesti iki 10 papildomų svarų.
Slaugos dieta: kaip teisingai mesti svorį
Svarbu atsiminti - nepageidaujami staigūs maisto apribojimai, radikalus dietos pakeitimas žindymo laikotarpiu. Pirmaisiais mėnesiais po kūdikio gimimo visai nereikėtų stengtis numesti svorio - maitinimo procesas dar nebuvo suderintas, bet koks motinos pieno sudėties pasikeitimas gali neigiamai paveikti kūdikį, o motinos hormoninis fonas dar negrįžo į normalią būseną.
Geriausia dieta, norint sulieknėti maitinančią moterį, bus ne griežta apribojimų sistema, o tinkama mityba. Dieta turi būti kasdien:
• 500 g angliavandenių turinčio maisto;
• 150 g baltymų;
• 100 g riebalų.
Vitaminai ir mineralai geriausiai gaunami iš maistinių komponentų. Bet turint gydytojo leidimą, taip pat leistina vartoti vitaminų kompleksus. Iš tiesų, tam tikrų elementų, pvz., B grupės vitaminų, trūkumas gali sukelti depresiją, suskaidyti hemoglobino trūkumą. Ir, kaip žinote, būdami tokioje būsenoje, moterys linkusios į nuovargį ir stresą, todėl priauga svorio. Papildomai galite pasigaminti vitaminų kokteilius, kokteilius. Jie taip pat padės valgyti ir sumažins alkį. Lengvas maistas yra geresnis nei gyvūno apetitas tikintis priešpiečių ar vakarienės, kai bus sunku išlaikyti įprastą maisto porciją.
Tinkamas dienos meniu maitinančiai motinai gali atrodyti taip:
Ryte, pabudus: stiklinė kefyro.
Pusryčiai: porcija košės ar troškintos neriebios varškės sūrio.
Antrieji pusryčiai: keptas obuolys.
Pietūs: sultinys arba sriuba, žuvis ir daržovės, kepti orkaitėje arba virta jautiena su grikiais.
Užkandis: sūrio sumuštinis, kompotas.
Vakarienė: troškintos daržovės su kalakutienos ar vištienos gabalėliu.
Prie tokios dietos svarbu pridėti bent minimalų fizinį aktyvumą. Tai pagerins savijautą, o figūra bus naudinga.
