Tai bus apie vieną iš neįprasčiausių dietų, kurių metu ne tiek valgoma, bet, kita vertus, jos geriama daug. Jei kiti metodai numesti svorio nepadėjo, atrodo, kad tai paskutinė viltis.
Geriamojo dietos veiksmingumo svorio metimo principai
Geriamoji dieta yra padalinta į kelis metodus, kaip numesti svorio, atsižvelgiant į skirtingą trukmę, leidžiamus produktus ir galutinį svorio metimo rezultatą, kuris atitinkamai svyruoja nuo 0,5 iki 18 kg per 1 dieną arba per 1 mėnesį.
Rezultatui didelę įtaką daro tai, koks didelis antsvoris buvo dietos pradžios metu - kuo jos daugiau, tuo įspūdingesnės bus jos praradimas.
Be to, jis greitai išeina per pirmąsias 2 savaites, o tada kūnas tiesiog atsistato, kad išsaugotų save.
Dietos esmė yra visiškas kietų maisto produktų pašalinimas iš dietos, tik skysčių vartojimas.
Mokslininkai paaiškina tokios technikos veiksmingumą keliais veiksniais:
• mažas kalorijų kiekis (dėl produktų rinkinio ir visų praskiedimo vandeniu, vienos dienos geriamos dietos, skirtos svorio metimui, energetinė vertė neviršija 1500 kcal);
• lengvas ir visiškas mitybos virškinimas greitai pašalinant nesuvirškintus likučius, dėl to kūnas praktiškai nėra užkimštas, o medžiagų apykaitos procesai vyksta švariame fone, netrukdant;
• be to, atsižvelgiant į virškinimo ypatumus, skysto maisto angliavandeniai yra mažiau linkę virsti riebalų sankaupomis nei kietieji;
• didelis suvartojamo skysčio kiekis (nuo 2 litrų per dieną), kuris vėlgi - padeda pagreitinti medžiagų apykaitą ir išvalyti organizmą, taip pat tam tikru būdu kompensuoja mitybinius mitybos trūkumus užkertant kelią dehidratacijai.
Geriamojo dietos svorio metimo procesą galima suskirstyti į tris dalis:
• nuo 1 iki 10 dienų - didžiausi pokyčiai vyksta organizmo išskyrimo sistemose, ypač valomos žarnos. Šiuo laikotarpiu ant liežuvio gali atsirasti halitozė ir balti apnašos;
• dienos nuo 11 iki 20 - metabolizmo pertvarkymas veikia inkstus ir kepenis, šiek tiek pakito hormoninis fonas. Tikėtinas dažnas mieguistumas ir silpnumas;
• dienos nuo 21 iki 30 - manoma, kad šiuo metu kūnas yra išvalomas jau ląstelių lygiu, o tai kai kuriais atvejais daro gerą poveikį odai - pagerėja jo spalva, praeina bėrimai ir riebumas. Taip pat jaučiamas energingumas ir lengvumas, arba pablogėja jūsų sveikata, o dietos nutraukimo tikimybė dėl psichologinio nestabilumo ir depresinės būsenos pasiekia piką.
Ryškūs šios dietos pranašumai yra tai, kad, pirma, jai nereikia fizinio aktyvumo, ir, antra, su sąlyga, kad ji trunka mėnesį, ji sumažina skrandžio tūrį, o tai ateityje leidžia pažodžiui valgyti mažesnes porcijas, kurios, natūraliai, gali būti labai naudinga.
Dietos tikslas yra ne tik numesti svorio, bet ir išvalyti, detoksikuoti kūną, priversti jo procesus ir sistemos parametrus į „švaraus šiferio“ būseną, kad ateityje būtų galima visapusiškai mėgautis visais sveikos mitybos privalumais ir sporto (fitneso) treniruotės efektyvumu.
Tačiau tai nėra būtina - galite grįžti prie savo įprasto gyvenimo būdo ir mitybos.
Jei dieta sekėsi gerai kiekviename etape - perteklinis svoris negrįš labai ilgai.
Sunkumai ir gėrimo dietos ypatybės norint numesti svorio
Ekspertai nerekomenduoja sėdėti ant ilgos (2–4 savaites) geriamos dietos dažniau nei 1 kartą per metus, tačiau nėra draudžiama reguliariai rengti nevalgiusias girtavimo dienas.
Ilgalaikis tik skysto maisto vartojimas yra didžiulis stresas kūnui ir gydytojai yra pasirengę įvardyti, priešingai nei šlovinga šią dietą, daugelį jos trūkumų (2 ir 4 savaites):
• nepaisant dalinės mitybos, paprastai nuolatinis stipraus alkio jausmas;
• svorio metimas veikia ne tik kūno riebalus, bet ir dažnai raumenų masę (norint atstatyti tai, kurią atlikę dietą turėsite atsiremti į baltyminį maistą);
• Ilgas išėjimas iš dietos yra būtinas ne tik norint išlaikyti svorio metimo rezultatus, bet ir atkurti organizmo gebėjimą įsisavinti kietą maistą. Dėl to prastos mitybos trukmė padidėja bent du kartus;
• dietos metu būtina atsisakyti didelių fizinių krūvių, ne tik sportuoti, bet ir keliauti kitu metų laiku (dėl aklimatizacijos);
• atsižvelgiant į vitaminų ir mineralų trūkumą, gali išsivystyti vitaminų trūkumas ir pablogėti plaukų, nagų ir odos būklė (kad to išvengtumėte ir pagerintumėte odą, kaip minėta anksčiau, tai įmanoma, vartojant specialius priedus);
• daugeliui žmonių dietą (dėl nepakankamos mitybos) lydi šalutinis poveikis - galvos svaigimas, migrena, nuotaikos svyravimai (įskaitant irzlumą ir apatiją), patinimas, hemoglobino sumažėjimas kraujyje, išmatų sutrikimai (vidurių užkietėjimas, viduriavimas), sumažėjęs imunitetas, lėtinio paūmėjimas. ligos, moterims - menstruacinio ciklo nepakankamumas.
Bet jei tai reiškia maždaug 1 ar 3 dienas nuo skysčių iškrovimo, tai teigiamai veikia organizmą ir tokios miniatiūrinės dietos yra rekomenduojamos ne tik norint palaipsniui įgyti harmoniją, bet ir sustiprinti imunitetą, atsikratyti lėtinio nuovargio, normalizuoti virškinamąjį traktą ir sustiprinti nervų sistemą. .
Svarbu pažymėti, kad bet kokia dietinė dieta, skirta numesti svorio, yra įvykis, derinamas su gera sveikata, ir yra atvejų, kai tai kategoriškai draudžiama:
• bet kokio tipo cukrinis diabetas;
• lėtinės šlapimo sistemos ligos;
• venų varikozė;
• polinkis į edemą;
• reabilitacijos laikotarpiai po operacijos (išskyrus atvejus, kai gydytojas paskyrė skystą dietą) ir sunkūs sužalojimai, sužalojimai (kuriems, be abejo, reikalinga gera mityba);
• širdies ligos;
• hipertenzija ir hipotenzija;
• sutrikimai hormoninėje sistemoje;
• paskutinis gripas;
• sumažėjęs imunitetas;
• kepenų patologija;
• kraujavimo sutrikimai;
• virškinimo trakto ligos (įskaitant gastritą, kolitą, opas);
• reguliarus vaistas;
• nėštumas ir žindymo laikotarpis.
Teisingas įėjimas į geriamąją dietą 2–4 savaites trunka 7 dienas (1, 3 dienas arba 1 savaitę galite apsiriboti lengvomis dienomis be keptų ir mielių kepimo), per kurias to reikalaujama:
• palaipsniui mažinkite kalorijų kiekį ir porcijos dydį;
• sumažinti druskos vartojimą ir atsisakyti saldumynų;
• visiškai atsisakyti dešrų, keptų, greito maisto, bandelių, sausainių;
• į racioną įtraukite skystus grūdus, sriubų košes, želė ir šviežiai spaustas sultis;
• gerkite daugiau vandens.
Pasitraukimas iš geriamos dietos ilgiau nei 2 savaites turėtų trukti tiek pat, kiek dar daugiau, o dar geriau - ją viršyti du kartus.
Pirmieji meniu yra bulvių koše iš šviežių ar keptų daržovių, vaisių ir skystų grūdų (manų kruopos, iš avižinių miltų), varškės košė su pienu ar kefyru.
Tada dedamos troškintos daržovės, trupiniai grūdai, pastos ir minkšta mėsa (žuvis, paukštiena).
Privalomas buvimas ant stalo mažomis sviesto, grietinėlės porcijomis.
Pirmieji leistini saldumynai turėtų būti tamsus šokoladas, medus, zefyrai ir marmeladas.
Kelias dienas kietas maistas patiekiamas tik per pusryčius, vėliau - ir priešpiečiams, o galiausiai - ir vakarienei.
Vėliau prie stalo galėsite grąžinti uogienės, pyragaičių, makaronų, keptų ir bulvių.
Draudžiamas ir leidžiamas maistas dietai, norint numesti svorio
Nepaisant skysto ar pusiau skysto visų produktų būvio, būtina gerti gryną vandenį (paprastą ar mineralinį) be dujų, apie 1 litrą per dieną.
Be to, rytas turėtų prasidėti ryte su stikline vandens (galima ir su citrusinių vaisių sultimis).
O skysto maisto dalis turėtų būti dar 1,5–2 litrai per dieną.
Leidžiamų produktų sąrašas yra nedidelis, tačiau vis dar nėra visiškai menkas:
• arbata (juoda, žalia, žolelių ir labai naudinga - imbieras);
• kava (retai, juoda, galima su pienu);
• užpilai, augalų nuovirai;
• sriubų koše;
• želė (būtinai įpilkite avižinių dribsnių);
• pieno ir rūgštaus pieno gėrimai su minimaliu riebalų kiekiu;
• šviežios vaisių, uogų ir daržovių sultys;
• kompotus (iš šviežių ir džiovintų vaisių);
• kokosų vanduo.
Iš sulčių vaisių vertingiausi yra obuoliai, vyšnios, citrusiniai vaisiai (išskyrus mandarinus), morkos, salierai, kriaušės, raudonieji serbentai, ananasai, pomidorai, abrikosai.
Bet jūs turėtumėte atsisakyti išspausti vynuoges ir braškes.
Pirmieji patiekalai (ne tik sriubos tyrė, bet ir sultiniai) ruošiami iš paukštienos ir jautienos, niekada nededant kaulų į keptuvę. Tinka ir neriebi žuvis.
Galite naudoti bet kokias daržoves.
Indai gali būti sūdyti, pagal skonį rekomenduojama pridėti šaknų, prieskonių ir žolelių.
Augalinio aliejaus ir grietinėlės (ne daugiau kaip 10% riebalų ir ne daugiau kaip 2 šaukštai vienai porcijai) sriubose galima rasti kuo mažiau.
Be kieto maisto, tai griežtai draudžiama geriant:
• alkoholis;
• soda;
• supakuotos sultys;
• cukrus (saldikliai teoriškai yra priimtini, tačiau nepageidaujami);
• kokteiliai su ledais;
• riebus pienas ir rūgštaus pieno gėrimai;
• parduotuvėje paruošti rauginto pieno gėrimai su priedais, tokiais kaip vaisiai ir uogos (kartu su saldikliais, konservantais ir kt.).
Geriamojo dietos svorio metimo galimybės
Bet kokia geriama dieta apima frakcinę mitybą - 4–7 kartus per dieną mažomis porcijomis (tai bus geriau įsisavinta ir, be to, sumažės edemos rizika) ir ne vėliau kaip 2 valandos prieš miegą.
1 diena
Rekomenduojama jį naudoti ant sulčių, žolelių arbatos, vieno pieno (rūgštaus pieno) produkto ar net ant vandens (užpilto citrusinių vaisių sultimis, mėtų lapeliais, smulkintu agurku). Svarbiausia yra pasirinkti vieną dalyką. Dienos dietos rezultatas yra nuo 500 g iki 2 kg.
3 dienos
Norint atsikratyti 2–4 kg, rekomenduojama paeiliui paeiliui soti vieną, pavyzdžiui, sultinį iš daržovių ir vištienos, vaisių sultis ir kefyrą.
7 dienos
Meniu, kuriame galima palikti 5–7 kg, gali būti sudaromas atsižvelgiant į asmeninį skonį, tačiau patartina nesikišti į priešingus gėrimus iš eilės, geriau gerti kiekvieną gėrimo rūšį per dieną ar bent 6 valandas.
14 dienų
Šis svorio metimo būdas, leidžiantis atsikratyti 10–13 kg, iš tikrųjų savaitę kartojasi dieta, vienintelis skirtumas yra tas, kad norint išvengti pavojingo kūno susilpnėjimo, bent jau retkarčiais jame turėtų būti sriubos košės.
30 dienų
Norint numesti 15–18 kg, reikia kuo dažniau keisti pakaitinius leistinus maisto produktus, nepamirštant sriubos košės bent 2 kartus per savaitę.
Apytikslis vienos dienos tokios dietos meniu gali atrodyti taip:
Pusryčiai - kokteilis iš jogurto, aviečių ir bruknių;
Pietūs - kava su pienu;
Pietūs - brokolių sriuba su vištiena (arba žuvies sultiniu).
Užkandis - obuolių ir apelsinų sultys.
Vakarienė - avižinė želė.
Vėlyva vakarienė - kefyras.
Be to, visą dieną - žalioji arbata, erškėtuogių gėrimas ir vanduo.
Yra atskiros dietinės dietos, skirtos svorio metimui, specialios tam tikrų produktų vartojimo taisyklės, trunkančios 2–4 dienas (kurių svoris turėtų svyruoti nuo 1,5 iki 5 kg), iš kurių galite atskirti dietas:
• arbata - ant žaliosios arbatos, šilta arba karšta, su nedideliu kiekiu medaus (arbatos geriau ne maišyti, o valgyti su ja);
• šokoladas - ant nesaldintos kakavos ir karšto šokolado ant lieso (neriebaus) pieno.
